Si vous avez du mal à saisir votre ventre avec vos mains et que l'âge gestationnel est d'un peu plus de 8 mois, on peut dire sans risque de se tromper que vous avez déjà un pied dans la salle d'accouchement et que vous devez déjà apprendre à respirer pendant l'accouchement et pendant les contractions. C'est le bon rythme et la bonne profondeur de respiration qui peuvent non seulement distraire une jeune mère, mais aussi affecter le temps et la qualité du processus de passage d'un enfant par le canal de naissance. Par exemple, une respiration profonde et une expiration d'air riche en oxygène réduiront le risque d'hypoxie (privation d'oxygène) du cerveau du bébé.
En abordant avec soin la planification et le déroulement de la grossesse, vous ne devez pas négliger l'accouchement lui-même. Nous devons penser aux exercices de respiration, car le bien-être de votre enfant, y compris le vôtre, peut dépendre de sa capacité à respirer pendant l'accouchement et pendant le travail.
Types de respiration
- Thoracique (diaphragmatique), ou respiration dite "féminine". L'inhalation se produit en raison de l'expansion de la poitrine, l'expiration est superficielle. C'est comme ça que les femmes respirent
- Abdominale - respiration "masculine". On a l'impression que l'air inhalé pénètre dans la cavité abdominale et, lors de l'expiration, les muscles abdominaux se détendent autant que possible.
Après avoir compris ces statistiques, toutes les méthodes d'exercices respiratoires ne vous sembleront rien.
Quand comment respirer: pendant l'accouchement et pendant les contractions
Cet exercice vous aide à vous détendre le plus possible entre des contractions intenses. Plus la respiration relaxante profonde est souvent pratiquée avant l'accouchement, plus vous agirez avec précision dans une situation stressante pendant le processus lui-même. Une respiration profonde doit durer au moins 4 secondes et une expiration - 6, tout cela aide à remplir les poumons de la mère d'oxygène, qu'elle partage avec le bébé. Il ne vaut pas la peine de pratiquer cet exercice pendant plus de 5 minutes, car des vertiges peuvent survenir en raison de la sursaturation du cerveau en oxygène. Après quelques entraînements, essayez de changer de position, car c'est ainsi que vous chercherez la position la plus confortable lors de l'accouchement. En répétant attentivement cette méthode, vous n'oublierez jamais comment respirer pendant les contractions.
Respiration rapide et peu profonde ("ressemblant à un chien")
Cela aidera si la méthode précédente est déjà impuissante. Une courte respiration rythmée est rapidement remplacée par une expiration intense, semblable au reniflement d'un hérisson. Le nombre de paires inspiration-expiration par seconde doit être de 1 à 2.
Respiration profonde avec expiration "dans la voix"
Cecila technique est similaire dans son exécution à la respiration relaxante profonde. La principale différence réside dans le "bourrage" de la voix, lorsque, avec l'air expiré, quelque chose comme un léger "fuuuuhhh" s'échappe de la poitrine. En utilisant cette méthode, vous « chantez » en quelque sorte le combat. Il est conseillé d' alterner des respirations profondes avec différentes expirations afin de reconstituer la force entre les contractions.
Respirer avec des tentatives, ou "jogging"
N'utilisez cette formation qu'au moment où le médecin ou l'obstétricien le demande. Et avant cela, il faut absolument respirer régulièrement pendant les contractions ! Ici, la base est la tentative, autour de laquelle tout le système respiratoire est construit. Cela commence également par une respiration profonde, puis en retenant le souffle, uniquement pendant lequel vous pouvez pousser. Tout se termine par une longue et lente expiration. Le respect de toutes les règles ci-dessus vous aidera à tirer le meilleur parti de la contraction en votre faveur et à accélérer le processus de livraison.
Ces méthodes vous aideront à comprendre comment respirer pendant le travail et les contractions, mais tout le travail principal vous incombe. A l'écoute de vos ressentis, n'oubliez pas de suivre les conseils des médecins.
