La vitamine B6, également connue sous le nom de pyridoxine, est l'une des substances incluses dans le complexe B. Toutes les vitamines B, y compris la vitamine B6, jouent un rôle important dans un certain nombre de fonctions physiques et psychologiques. Ils sont surtout connus pour aider à soutenir un métabolisme sain, la fonction nerveuse, la fonction hépatique, la santé de la peau, la santé des yeux et à stimuler les niveaux d'énergie.
À quoi sert la vitamine B6 ? Il est utilisé par l'organisme au quotidien car il joue un rôle dans des fonctions essentielles telles que le mouvement, la mémoire, la dépense énergétique et la circulation sanguine. Ainsi, une carence en vitamine B6 peut se manifester par de nombreux symptômes différents, dont certains ne sont que temporaires, tandis que d'autres sont plus graves.
La vitamine B6 aide le corps à maintenir un système nerveux sain, à produire de l'hémoglobine, qui transporte l'oxygène dans les globules rouges dans tout le corps, à fournir de l'énergie à partir des aliments que nous mangeons, à équilibrer la glycémie, à augmenterhumeur, ainsi que pour créer des anticorps que notre système immunitaire utilise pour se protéger. Oui, c'est tellement important.
Prévention des carences en vitamine B6
La carence en vitamine B6 est rare dans les pays développés où la plupart des gens consomment suffisamment de calories et ne souffrent pas de malnutrition. En fait, certains experts pensent que de nombreuses personnes consomment des niveaux trop élevés de vitamine B6 et que cela peut être encore plus fréquent dans la population générale que la carence en vitamine B6.
La quantité recommandée de cette vitamine pour l'adulte moyen de moins de 50 ans est de 1,3 milligrammes. Généralement, cette quantité est relativement facile à obtenir à partir d'un régime alimentaire normal, tant que suffisamment de calories sont consommées dans l'ensemble.
Les experts recommandent que les adultes de plus de 50 ans consomment jusqu'à 1,7 milligrammes par jour, car les personnes âgées sont plus sujettes aux carences en vitamine B6.
Symptômes de carence
Bien que la carence en vitamine B6 ne soit pas très courante, la recherche l'a liée à un risque accru d'un certain nombre de troubles et de symptômes différents.
Une carence en vitamine B6 peut entraîner ces symptômes:
- Changements d'humeur tels que l'irritabilité, l'anxiété et la dépression.
- Douleurs musculaires.
- Faible énergie ou fatigue.
- Les pires symptômes du SPM.
Parce que la vitamine B6 est si importante pour la fonction nerveuse, sa carence est le plus souvent associée à des troubles neuropsychiatriques, notamment des convulsions, des migraines, des douleurs chroniques et des troubles de l'humeur tels quecomme la dépression.
Parce que les personnes âgées présentent un risque accru de carence en vitamine B6, il est recommandé de se faire tester et de consulter un médecin si elles commencent à perdre l'appétit, à manger moins, à perdre du poids ou à souffrir de malabsorption des nutriments. La principale indication de la vitamine B6 est sa carence.
Dose recommandée
Noix et graines, certaines viandes et volailles, avocats, certaines légumineuses. Voici quelques-uns des aliments qui contiennent de la vitamine B6.
Cette vitamine est également incluse dans des préparations complexes et de nombreuses multivitamines. Ils sont particulièrement utiles si une personne éprouve beaucoup de stress, une faible énergie, des changements d'humeur, beaucoup d'activité physique, une maladie cardiaque, des symptômes du syndrome prémenstruel, des douleurs chroniques ou des maux de tête, des migraines.
L'apport quotidien recommandé en vitamine B6 est calculé en fonction de l'âge et du sexe:
- Nouveau-né - 6 mois: 0,3 mg.
- Vitamine B6 pour les enfants de 1 à 8 ans: 0,5 - 0,6 milligrammes.
- vitamine B6 pour les enfants de 4 à 16 ans: 0,6 – 1,0 milligrammes.
- Garçons 14-18: 1,2-1,3 milligrammes.
- Hommes et femmes de 19 à 50: 1,3 milligrammes.
- Hommes de 51 ans et plus: 1,7 milligrammes.
- Femmes de 51 ans et plus: 1,5 milligramme
- Femmes enceintes: 1,9 milligrammes.
- Femmes pendant l'allaitement: 2,0 milligrammes.
Toutes les vitamines B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie qu'elles seront évacuées du corps et dissoutes dans l'urine si elles sont consomméestrop. Pour cette raison, il y a généralement peu d'inquiétude en cas de surdosage de vitamine B6 ou d'atteinte de niveaux toxiques; cependant, dans de rares cas, trop de vitamine B6 peut provoquer des réactions indésirables.
Manger trop de vitamine B6 est généralement le résultat de la prise de suppléments et de la consommation d'aliments enrichis contenant des vitamines B synthétiques, notamment des céréales enrichies et des boissons énergisantes. Lorsqu'une personne a trop de vitamine B6 dans son corps, des réactions se produisent, notamment un engourdissement musculaire, de la confusion et d'autres symptômes temporaires désagréables.
Suppléments
Gardez à l'esprit que puisque la vitamine B6 est soluble dans l'eau, cela signifie que le corps ne peut pas stocker la vitamine restante pour les besoins futurs et nécessite une consommation régulière d'aliments ou de suppléments contenant de la vitamine B.
Les vitamines B peuvent être bénéfiques pour certaines personnes, mais il est toujours préférable de les obtenir à partir de sources alimentaires réelles. Le corps sait exactement quoi faire avec les vitamines présentes naturellement dans les aliments, par opposition aux nutriments synthétiques ajoutés aux aliments enrichis.
Si vous envisagez de prendre un supplément de comprimés de vitamine B6, assurez-vous d'acheter un produit de haute qualité fabriqué à partir de vraies sources alimentaires et ne contenant ni agents de remplissage ni toxines. Des suppléments vitaminiques de haute qualité sont fabriqués en combinant divers nutriments afin que le corps reconnaisse les substances bénéfiques etpeut les utiliser naturellement pour les résultats les plus bénéfiques.
Meilleures sources de vitamine B6
La vitamine B6 se trouve dans les aliments suivants (pour 1,3 milligramme par jour pour les adultes de moins de 50 ans):
- Dinde - 100g: 0,7 milligrammes (53 % VQ).
- 100 g de filet de bœuf: 0,5 mg (38 % VQ).
- Pistaches - 1/4 tasse: 0,5 milligramme (38 % VQ).
- Thon - 100g: 0,4 milligrammes (30 % VQ).
- Avocat: 0,4 milligramme (30 % VQ).
- Poitrine de poulet - ½ une poitrine: 0,3 milligramme (23 % VQ).
- Graines de tournesol - 1/4 tasse: 0,25 milligramme (19 % VQ).
- Graines de sésame - 1/4 tasse: 25 milligrammes (19 % VQ).
- Pois chiches - 1 tasse bouillie: 0,2 milligramme (15 % VQ).
- Grain d'amarante - 1 tasse bouillie: 0,2 milligramme (15 % VQ).
Soutient les vaisseaux sanguins sains
La vitamine B6 est nécessaire pour réguler les taux sanguins d'un composé appelé homocystéine. L'homocystéine est un type d'acide aminé acquis en mangeant des sources de protéines, en particulier de la viande. Des niveaux élevés d'homocystéine dans le sang sont associés à l'inflammation et au développement de maladies cardiaques et vasculaires, qui peuvent contribuer à une crise cardiaque.
Des études ont montré que lorsque la vitamine B6 est associée au folate, les concentrations totales d'homocystéine sont considérablement réduites. La vitamine B6 aide à traiter les niveaux élevés d'homocystéine afin que le corps puisse réparer les dommages causés aux vaisseaux sanguins.
Il aussijoue un rôle dans la gestion de la tension artérielle et du taux de cholestérol, qui sont deux autres facteurs importants dans la prévention des maladies cardiaques.
Soutient la fonction cérébrale
Les avantages de B6 incluent le bon développement et le bon fonctionnement du cerveau. Des études ont montré qu'une carence en vitamine B6 peut affecter la fonction de mémoire et contribuer aux troubles cognitifs, à la maladie d'Alzheimer et à la démence à mesure que l'on vieillit.
La vitamine B6 affecte la fonction cérébrale en contrôlant les niveaux d'homocystéine, qui ne sont pas seulement un facteur de risque de maladie cardiaque, mais aussi des dommages aux neurones du système nerveux central.
Peut améliorer l'humeur
Certains médicaments sur ordonnance (comme les antidépresseurs) agissent de la même manière que la vitamine B6 en augmentant le niveau de sérotonine dans le cerveau. Des études ont montré que la vitamine B6 a un effet significatif sur la production centrale de sérotonine et de neurotransmetteurs GABA dans le cerveau. Ce sont des hormones importantes qui contrôlent l'humeur et sont nécessaires pour prévenir la dépression, la douleur, la fatigue et l'anxiété, c'est pourquoi la vitamine B6 a été associée à l'amélioration de l'humeur et à la prévention des troubles de l'humeur.
Parce que la vitamine B6 est impliquée dans la production d'hormones dans le cerveau, elle est considérée comme efficace dans le traitement des troubles de l'humeur et de certains troubles cérébraux qui peuvent se développer à la suite de déficiences de la fonction des neurotransmetteurs. Des études montrent que les patients prenant des suppléments de vitamine B6peut aider à soulager votre humeur maussade, à ressentir moins de douleur et à éviter le manque d'énergie et de concentration.
Aide à traiter l'anémie
La vitamine B6 est nécessaire pour créer l'hémoglobine dans le sang, qui est transportée par les globules rouges dans tout le corps pour aider à apporter de l'oxygène dans les cellules et à mobiliser le fer. L'anémie survient lorsque le corps ne produit pas suffisamment de globules rouges, ce qui entraîne des symptômes tels que la fatigue et la douleur.
Santé des yeux
Des études ont montré que la prise de vitamine B6 avec d'autres vitamines, y compris l'acide folique, peut aider à prévenir les troubles visuels et la perte de vision.
La vitamine B6 est censée aider à ralentir l'apparition de certaines affections oculaires, y compris la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
Peut aider à prévenir ou à réduire l'arthrite
De faibles niveaux de vitamine B6 ont été associés à une augmentation des symptômes de la polyarthrite rhumatoïde (PR), y compris des douleurs plus intenses. Certaines premières recherches suggèrent que les personnes atteintes de PR peuvent avoir besoin de plus de vitamine B6 que les personnes en bonne santé, car elles ressentent des douleurs musculaires et articulaires constantes dues à une inflammation chronique. Les avantages de la vitamine B6 incluent le contrôle de la douleur et peuvent être utiles sous forme de supplément pour contrôler les douleurs musculaires et articulaires dues à l'arthrite.
Aide à gérer l'hypertension artérielle
Certaines recherches antérieures suggèrent que la prise de vitamine B6 peut aider à abaisser le taux sanguinpression. La vitamine B6 augmente le flux sanguin, réduit l'accumulation de dépôts dans les artères et aide à prévenir les facteurs communs des maladies cardiaques.
Soulager le SPM
La vitamine B6 est censée aider avec le syndrome prémenstruel en raison de ses effets positifs sur les neurotransmetteurs responsables de la gestion de la douleur dans le cerveau, ainsi que de son rôle dans l'augmentation du flux sanguin et la gestion des hormones. Il est recommandé aux femmes qui présentent fréquemment des symptômes du SPM de prendre régulièrement leurs vitamines B, en particulier dans les 10 jours précédant leurs règles.
Traite l'asthme
Certaines études ont montré les bienfaits de la vitamine B6, notamment la réduction des crises d'asthme. Le nutriment a aidé les personnes asthmatiques à réduire les symptômes de respiration sifflante associés aux crises d'asthme, ainsi qu'à réduire la gravité et la fréquence des crises qui se produisent. C'est à cela que sert la vitamine B6.
Problèmes et interactions
La vitamine B6 peut ne pas être compatible avec d'autres médicaments si elle est prise en grande quantité. Il est toujours recommandé de consulter un médecin avant de prendre tout supplément, y compris la substance décrite dans l'article.
Certains médicaments qui interagissent avec la vitamine B6 incluent:
- Médicaments utilisés pour traiter la maladie de Parkinson et d'Alzheimer, l'anémie, les convulsions ou les maladies cardiaques.
- "Cycloserine" ("Seromycin") ou isoniazide pour traiter la tuberculose.
- La "pénicillamine" est utilisée pour traiter la polyarthrite rhumatoïde.
- "Théophylline" utilisée pour traiter l'asthme.
- "Tétracycline".
- Antidépresseurs, y compris Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin et Tofranil.
Pyridoxine
La pyridoxine (vitamine B6) est utilisée pour prévenir ou traiter les faibles niveaux de vitamine B6 chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment de vitamine B6 dans leur alimentation. La plupart des gens qui mangent des aliments normaux n'ont pas besoin de vitamine B6 supplémentaire. Cependant, certaines conditions (telles que l'alcoolisme, les maladies du foie, l'hyperthyroïdie, l'insuffisance cardiaque) ou certains médicaments (tels que l'isoniazide, la cyclosérine, l'hydralazine, la pénicillamine) peuvent entraîner de faibles niveaux de cette vitamine.
La vitamine B6 (pyridoxine) est utilisée pour prévenir ou traiter un certain trouble nerveux (neuropathie périphérique) causé par certains médicaments (comme l'isoniazide) selon l'étiquette. Il a également été utilisé pour traiter certains troubles héréditaires (tels que l'acide xanthurénique, l'hyperoxalurie, l'homocystinurie).
Comment utiliser ?
Instructions pour l'utilisation de la vitamine B6 indique que cette vitamine est prise par voie orale, généralement une fois par jour. Suivez toutes les instructions sur l'emballage du produit ou suivez les instructions de votre médecin.
Si vous prenez des gélules à libération prolongée, avalez-les entières. Selon les instructions d'utilisation de la vitamine B6, vous ne pouvez pasgélules à mâcher ou comprimés à libération prolongée. Cela peut libérer tout le médicament à la fois, ce qui augmente le risque d'effets secondaires. De plus, ne divisez pas les comprimés de vitamine B6 s'ils n'ont pas de ligne. Avalez la gélule entière ou divisée sans l'écraser ni la mâcher.
Si vous prenez de la poudre, les instructions d'utilisation de la vitamine B6 vous conseillent de bien la mélanger dans la bonne quantité de liquide. Boire tout le liquide d'un coup. Ne préparez pas le stock pour une utilisation future.
Les injections de vitamine B6 en ampoules sont administrées par voie sous-cutanée, intramusculaire et intraveineuse. Mais ils doivent être injectés par une infirmière, selon les directives d'un médecin. Le mode d'administration et la dose de vitamine B6 en ampoules sont sélectionnés individuellement, en fonction de la maladie.
