Comme il ressort des critiques, la glutamine est assez répandue chez les athlètes. Pour répondre à la demande, de nombreux fabricants produisent une nutrition sportive spéciale riche en cet acide aminé. Les avis sur son effet sur le corps humain sont différents, mais majoritairement positifs. Jetons un coup d'œil aux réponses sur le World Wide Web, puis considérons ce qu'est la glutamine, sous quelle forme elle est vendue et comment l'utiliser correctement.
Que disent les utilisateurs ?
Les avis sur la glutamine sont principalement laissés par des sportifs qui, en raison de leur passe-temps favori, sont contraints de prendre des compléments alimentaires spéciaux. Beaucoup notent que la glutamine peut être utilisée au moins tous les jours, bien que tout le monde ne l'utilise pas de cette manière. Une option assez courante consiste à recourir à un tel remède lorsqu'on a le sentiment que les propres forces du corps ne suffisent pas à faire face au stress. La glutamine aide à soutenir le système immunitaire, ce qui est précieux pendant les périodes de stress particulier. Comme le disent ceux qui prennent ce remède, si vous buvezune petite quantité d'acides aminés, en suivant les instructions, peu de temps avant d'aller au lit, vous pouvez vous réveiller en parfaite santé le matin.
Forcés de faire face à un stress quotidien considérable, les sportifs qui prennent de la glutamine dans les revues notent que la fatigue affecte beaucoup moins. Pour obtenir un effet maximal, beaucoup combinent des acides aminés et d'autres produits de nutrition sportive. Vous pouvez utiliser la glutamine pendant l'entraînement, ce qui vous permet de maintenir la force du corps, de faire face à des charges plus importantes et donc d'obtenir un meilleur résultat. Il est à noter que des produits de haute qualité ont été récemment mis en vente, il n'y a donc aucun problème d'utilisation. Le produit se mélange bien, est facilement absorbé, ne provoque pas d'effets secondaires. Certes, tout cela n'est vrai que pour l'option d'acheter dans un point de vente fiable, où il n'y a aucun risque de rencontrer un faux.
Impressions: quoi d'autre ?
Les avis sur la glutamine contiennent des références à la légère odeur de la poudre présentée sur les étagères des magasins. La plupart des utilisateurs notent qu'il ne dérange pas, cela ne pose donc pas de problèmes de réception. Certains recommandent également d'utiliser de la glutamine avec de la créatine et, pour une plus grande efficacité, d'inclure des BCAA dans un ensemble de nutrition sportive. Cela donne un apport maximal de force, soutient le corps et vous permet de faire face efficacement au stress même pendant les tests les plus difficiles.
Cependant, il existe des avis sur cet acide aminé pour les athlètes non seulement de professionnels, maiset des gens ordinaires qui n'aiment pas trop le sport. Comme le montrent les informations sur le World Wide Web, la poudre de glutamine est prise même par les personnes qui ne ressentent généralement pas de stress accru, mais qui souhaitent uniquement maintenir l'immunité au niveau le plus élevé possible. L'utilisation régulière d'acides aminés dans l'alimentation permet de préserver la force de l'organisme, de se protéger des maladies lors des périodes difficiles d'épidémies, des changements de saisons.
Efficace et sûr
Comme on peut le voir dans les évaluations, la glutamine, parmi d'autres suppléments nutritionnels sportifs, occupe l'une des premières places d'intérêt parmi les acheteurs. D'autres prennent un acide aminé à combiner avec la caséine, car la combinaison est bonne, elle augmente la productivité de l'activité physique et vous permet de développer le corps sans vous nuire. De nombreuses personnes utilisent le produit avant le coucher, ainsi que toujours après les séances d'entraînement. Certaines personnes préfèrent boire de la poudre diluée pendant les cours, mais cette option n'est pas pour tout le monde. Tout dépend du résultat que l'athlète s'efforce d'obtenir. Parfois, il est recommandé d'utiliser la glutamine le matin, mais il est raisonnable de coordonner cette option avec l'entraîneur afin de comprendre l'efficacité de l'apport en acides aminés dans le corps à ce moment-là.
Le meilleur effet de la prise de glutamine donne, comme l'assurent les utilisateurs, après un entraînement intensif. Beaucoup notent que sans un tel complément nutritionnel, le risque de tomber malade face à des surcharges est élevé, mais l'apport d'acides aminés dans les aliments supprime totalement ce risque. D'autres notent également qu'avec l'utilisation constante de glutamine, le tissu musculaire fait un peu moins mal après l'entraînement. L'efficacité de l'acide aminé à cet égard varie selon les athlètes, ce qui s'explique par les caractéristiques individuelles du corps.
Pour un maximum de résultats
Les opinions sur le dosage correct de la glutamine diffèrent - tout dépend de l'effet recherché par une personne en particulier. La plupart utilisent l'acide aminé dans les aliments une fois par jour, le soir, mais d'autres notent que pour leurs besoins, le programme optimal consiste à utiliser le produit trois fois par jour. Les réponses de ces athlètes contiennent des informations sur le risque minimal d'effets secondaires, même avec une telle consommation active du composé. Il n'y a pas de réponse négative du système digestif, une bonne compatibilité avec l'arginine est observée. Vous pouvez utiliser la glutamine avant et après l'entraînement - cela donne l'effet le plus fort et le plus prononcé.
Informations générales
En tant qu'élément de la nutrition sportive, l'acide aminé en question s'est répandu au cours du siècle dernier. Pour la première fois, l'intérêt pour elle est apparu vers les années soixante-dix. De nos jours, la glutamine en musculation est un élément quasi indispensable de l'alimentation sportive de tout passionné de ce domaine. Au début, les scientifiques pensaient que l'inclusion de glutamine dans le régime alimentaire d'un athlète pouvait accélérer considérablement la croissance des tissus musculaires et stimuler les processus de régénération. Au fil du temps, des tests ont montré qu'un effet positif encore plus prononcé est observé concernant le système immunitaire. Actuellement, n'importe qui peut faire de la glutamine un élément de saalimentation quotidienne. En vente sont des poudres spéciales, des granulés contenant un acide aminé pur, et il existe également des préparations combinées qui fournissent simultanément l'afflux de plusieurs types de substances utiles et irremplaçables dans le corps.
En médecine, le composé en question est classé comme un acide aminé conditionnellement essentiel. La glutamine est devenue si répandue dans la musculation en raison de sa participation au processus de construction des tissus musculaires - sans cette substance, les muscles humains ne peuvent tout simplement pas augmenter. De nombreuses études expérimentales ont montré que l'augmentation de la concentration du composé dans le système circulatoire réduit la probabilité de processus cataboliques. Certes, les médecins sont attentifs: la glutamine ne donne de bons résultats que lorsqu'elle est utilisée correctement, complétée par une alimentation équilibrée. L'effet le plus puissant peut être obtenu par ceux qui combinent des suppléments et des repas réguliers. Pour chaque kilogramme de masse, un athlète pratiquant un entraînement intensif doit absorber au moins un gramme et demi de protéines pures.
Ça marche ?
Comme les fabricants l'indiquent dans les instructions, la glutamine permet d'activer les processus de récupération du système immunitaire. Cet effet est très apprécié par les adeptes du régime à la "séchage", ainsi que par ceux qui souhaitent obtenir le soulagement le plus esthétique du corps. Si vous mangez, en limitant la teneur en calories des aliments, c'est le système immunitaire qui souffre en premier, donc une source externe supplémentaire de glutamine aide à combattre avec succès les facteurs agressifs. L'utilisation du produit comme indiqué aideéliminer complètement les stimulants nocifs.
Les scientifiques notent que les gélules de glutamine aident à améliorer la qualité du sommeil, à stabiliser le système nerveux. Pour les athlètes, l'acide aminé en tant que complément alimentaire est devenu un outil indispensable pour maintenir la concentration requise de glycogène dans les tissus musculaires.
Comment utiliser ?
Tous les effets positifs de l'acide aminé peuvent être ressentis strictement par l'athlète qui comprend comment prendre de la glutamine. On peut apprendre beaucoup des réponses sur le World Wide Web, des nombreuses recettes qui racontent comment réussir dans le sport. Et pourtant, la première source d'information, la plus fondamentale et la plus importante, est la notice compilée par le fabricant pour son produit. Il est nécessaire de l'observer très précisément afin de minimiser les risques d'effets négatifs sur l'organisme, les effets secondaires.
La première chose à prendre de la manière la plus responsable possible est le choix du dosage. La quantité de glutamine est sélectionnée strictement individuellement, il est préférable de consulter le formateur. Les valeurs sont déterminées en se concentrant sur le régime alimentaire, le programme nutritionnel de l'athlète. Ainsi, si une personne reçoit quotidiennement au moins deux grammes de protéines provenant des aliments pour chaque kilogramme de poids, les acides aminés sont utilisés dans un format affaibli. L'instruction indique comment prendre de la glutamine, il faut s'arrêter à l'option de dosage minimum. Si l'athlète adhère au "séchage", reçoit moins que la quantité spécifiée de protéines provenant des aliments, la dose de substance par jour est de 3 à 5 g.
Fonctionnalités de l'application
Il existe plusieurs schémas courants d'apport en acides aminés. Certains le prennent immédiatement après une séance d'entraînement, d'autres le prennent avant de se coucher. Les fabricants autorisent l'utilisation du produit en doses fractionnées jusqu'à trois fois par jour - peu de temps après le réveil, peu de temps avant d'aller au lit et après avoir fait de l'exercice au gymnase. Beaucoup est déterminé par le médicament choisi par l'athlète. Les avantages et les inconvénients de la glutamine dépendent en grande partie de la qualité du produit et de la pertinence de son utilisation par l'homme.
La forme de poudre de glutamine est meilleure après l'entraînement. Le produit se dissout rapidement dans l'eau propre, il est donc utilisé comme additif dans la boisson. Lorsqu'il est combiné avec des BCAA, il est préférable de choisir les dosages par vous-même, plutôt que d'acheter des mélanges prêts à l'emploi. Cela vous permet d'obtenir le complexe d'acides aminés le plus équilibré. Les entreprises sportives, lorsqu'elles développent des produits de type mixte, sont guidées par l'athlète moyen, donc pour chaque individu, cette option n'est peut-être pas la plus optimale. Choisir votre meilleure dose est la clé de l'efficacité de chaque entraînement. Mais pour stabiliser le système immunitaire, il est recommandé d'utiliser la glutamine avec de l'eau le soir, peu avant d'aller se coucher. Une dose appropriée est de 3 g.
Nutrition et acides aminés
Récemment, le prix de la glutamine est devenu plus abordable, car il existe de nombreux produits en vente - à la fois des acides aminés purs et divers éléments de nutrition sportive qui en sont enrichis. En moyenne, pour un colis d'environ 300 grammes, ils demandent à partir de 500jusqu'à mille roubles, mais cela dépend beaucoup du fabricant et de la politique du point de vente. D'autres font attention au fait que la consommation du produit est faible, mais qu'il y a des avantages à en tirer, donc l'investissement se justifie. En effet, la glutamine est indispensable à la croissance musculaire, active les processus de régénération. C'était la raison de l'inclusion d'acides aminés dans une variété de suppléments nutritionnels pour les athlètes. Sur les étagères des magasins, vous pouvez voir de nombreux complexes de glutamine. Les combinaisons de prémélanges les plus courantes sont avec les BCAA et la créatine.
Pour son prix correct, la glutamine stoppe efficacement le catabolisme, active la production d'hormone de croissance la nuit. Vous pouvez combiner le produit avec différents noms d'acides aminés. Mais vous ne devez pas utiliser de glutamine si un athlète utilise des gainers, des protéines - ils inhibent l'absorption.
Expériences désagréables: à quoi se préparer ?
Parce que la glutamine se trouve également dans les aliments que les gens mangent, il est important d'adopter une approche responsable pour déterminer l'option de dosage appropriée. Un excès d'acides aminés dans le corps peut provoquer des effets secondaires. Les athlètes notent qu'ils rencontrent rarement une réponse négative du corps, mais cela est toujours possible. Le plus souvent, des problèmes attendent ceux qui utilisent plus de 10 à 15 g par jour pour se nourrir. Vous ne pouvez pas utiliser le produit si les reins ne fonctionnent pas correctement, ce qui entraîne également de graves conséquences négatives. Les options les plus courantes sont les troubles des selles, la perturbation du système digestif. Pour minimiser le risque d'un tel résultat, il faut d'abord évaluervotre programme de nutrition, calculez la quantité de glutamine provenant d'aliments ordinaires et, sur cette base, choisissez le programme optimal à inclure dans le menu des suppléments nutritionnels.
Caractéristiques anatomiques
La glutamine est tout aussi utile et nécessaire pour les femmes que pour les hommes. Cela est dû aux particularités de notre biologie. Les protéines humaines comprennent deux douzaines de composants essentiels, appelés "acides aminés". La glutamine en fait partie. Dans une plus large mesure, le composé est riche en produits animaux. Normalement, la glutamine est produite dans le corps humain, et cela suffit pour la personne moyenne - mais l'athlète manque de telles quantités.
Comme les médecins l'ont découvert, la fonctionnalité de la glutamine est assez large - c'est une source d'énergie indispensable avec laquelle de nouvelles cellules et de nouveaux tissus se forment. L'acide aminé est la matière première pour la production de divers composés, sans lesquels le bon fonctionnement du corps humain est impossible. Certains des produits chimiques produits par la glutamine lors de réactions dans nos tissus ne peuvent pas pénétrer dans le corps humain d'une autre manière.
Est-ce nécessaire ?
Selon les instructions d'utilisation, la glutamine aide à ajouter du tissu musculaire. Souvent, ce résultat de l'application est également indiqué par les athlètes qui ont utilisé un complément nutritionnel. Mais des essais cliniques organisés il y a quelque temps ont montré que cet effet n'est pas observé. D'autre part, le fait que sousl'influence de la glutamine, les tissus musculaires ne sont pas soumis à des processus destructeurs, c'est prouvé et indéniable. D'autre part, il faut comprendre: si une personne mange correctement, de manière équilibrée, reçoit la quantité nécessaire de tous les acides aminés avec les produits habituels, une source supplémentaire de glutamine a peu de chances de montrer une quelconque efficacité. Afin de ne pas être déçu et de ne pas gaspiller d'argent, il est logique d'analyser d'abord attentivement votre programme de nutrition et de décider ensuite ce qui est exactement nécessaire pour améliorer les performances sportives.
Certains fabricants font en outre attention au fait que la glutamine fournit au corps l'énergie consommée pendant l'entraînement en force et vous permet également de récupérer plus rapidement après l'exercice. De tels effets sont confirmés par de nombreuses personnes qui ont utilisé l'acide aminé comme complément alimentaire. Certains affirment que sous l'influence de la glutamine, le corps résiste fermement aux charges de stress, est débarrassé des toxines. D'autres pensent que la glutamine active les capacités intellectuelles, normalise le tube digestif.
Qu'est-ce qui peut être réalisé ?
Dans les réponses, beaucoup indiquent que lors de l'utilisation de la glutamine, il s'avère qu'il se débarrasse plus rapidement de la graisse corporelle. Les processus anabolisants sous l'influence des acides aminés deviennent plus rapides et plus efficaces. Dans le même temps, une augmentation du tonus est notée. Cependant, les réponses sur le World Wide Web confirment ces effets de la prise, mais les essais cliniques ne le font pas, donc la question de la foi et de la confiancereste à la discrétion de l'acheteur individuel. Certaines personnes pensent que des mélanges d'acides aminés devraient être utilisés pour obtenir un effet vraiment puissant - si un composé ne fonctionne pas, un autre fonctionnera bien.
Les produits productifs de la plus haute qualité sont considérés comme étant complétés par des vitamines et des composés minéraux. Ils fournissent au corps humain tout ce qui est nécessaire au bon fonctionnement des systèmes et des organes. Cependant, il est important de se concentrer sur son propre régime alimentaire afin de choisir exactement les éléments qui manquent dans l'alimentation quotidienne. Ce n'est qu'ainsi qu'un programme spécial affichera un bon résultat. Soit dit en passant, les produits les plus activement promus du marché à notre époque sont des mélanges où seulement la moitié du volume total est allouée à la glutamine, et le reste est constitué d'autres composés dont les avantages pour les athlètes ont été prouvés ou supposés.
Puis-je ?
Concernant les contre-indications de la glutamine, le fabricant mentionne toujours dans les instructions que le composé n'est pas destiné à la nutrition des personnes souffrant d'insuffisance dans le fonctionnement du foie et des reins. Il existe des cas connus de réaction allergique, d'hypersensibilité aux composants inclus dans le médicament. Cela impose certaines restrictions sur la possibilité d'utiliser des acides aminés. Dans le même temps, son utilisation en quantités raisonnables entraîne rarement des conséquences désagréables, car la substance se trouve normalement dans le corps humain et est produite par les cellules de notre corps. Ne pas utiliser de sources externes dans un état fébrile. La glutamine est déconseillée en cas de carence en fer dans le sang, de leucopénie,surpoids. Un acide aminé ne doit pas être consommé si une excitabilité excessive du système nerveux est détectée.
L'utilisation prolongée de glutamine à des doses excessives peut nuire à la santé humaine. On rapporte des états fébriles, une instabilité du système nerveux d'une personne ayant utilisé trop activement un complément alimentaire. Possibles douleurs abdominales. L'abus peut provoquer une irritation de la muqueuse buccale, provoquer des fissures dans les lèvres. Les personnes sous traitement médical doivent être particulièrement prudentes. La compatibilité du complément alimentaire et des médicaments sélectionnés doit être vérifiée avec le médecin traitant.
