L'insuline est une hormone qui contrôle les niveaux de glucose dans le corps. Si une personne a une grande sensibilité à cette hormone, c'est un signe de santé. Si une résistance à l'insuline est observée, le risque de développer un diabète de type 2 est élevé. Le premier type de maladie est considéré comme une pathologie héréditaire et se manifeste le plus souvent dans les premières années de la vie.
Groupe à risque
La sensibilité à l'insuline peut changer tout au long de la vie en fonction du régime alimentaire et du mode de vie. Environ 90% des personnes diagnostiquées avec le diabète ont un diabète de type 2. Pour cette raison, la pathologie est appelée la maladie de la civilisation. Après tout, s'il n'y a pas de prédisposition héréditaire, la maladie est acquise.
Comment éviter le diabète de type 2 et qui est à risque ? La probabilité de développer la maladie augmente avec chaque kilogramme supplémentaire. Autrement dit, les personnes obèses sont à risque. Si l'obésité est de 2 degrés, le risque de développer un diabète augmente de 5 fois. Et si le degré est encore plus élevé, le risque augmente de 10 fois ou plus. Selon les statistiques, 80 % des diabétiques souffrent d'obésité à un degré ou à un autre. Le risque de développer un diabète augmente plusieurs fois si une personne a des parents proches atteints de cette maladie.
L'augmentation rapide du nombre de diabétiques est associée au mode de vie moderne. Les gens sont sédentaires, accros à la restauration rapide, aux produits semi-finis et aux saucisses et sont dans un état de stress constant. Ce sont ces facteurs qui provoquent l'apparition de la maladie.
Comment éviter le diabète ? La pancréatite est une maladie du pancréas qui provoque le développement du diabète. En présence d'un tel diagnostic, le patient présente souvent une violation du métabolisme des glucides et une indigestion. Dans la plupart des cas, les niveaux de glucose sont très élevés et le risque de diabète de type 1 est élevé.
Comment savoir si votre glycémie est élevée ?
Une fatigue excessive au repos et des maux de tête peuvent être des symptômes du diabète. Des niveaux élevés de glucose dans le sang sont indiqués par des "points flottants" devant les yeux et une vision floue. Une soif accrue et des mictions fréquentes, un essoufflement et une incapacité à se concentrer sont tous des symptômes caractéristiques d'une glycémie élevée. Avec eux, il est impératif de consulter un médecin, au stade initial, vous pouvez éliminer les symptômes à l'aide d'un régime.
Activité physique
Comment éviter le diabète ? L'augmentation de l'activité physique est un moyen d'éviter les maladies et d'augmenter la sensibilité du corps à l'insuline. Il y en a eu plusieursétudes dans différents pays, et les médecins ont pu établir qu'en effet, l'activité physique réduit de 50% le risque de développer la maladie
Selon le National He alth Service, pour corriger la situation, il suffira d'exercices aérobiques réguliers pendant 30 minutes par jour, avec une intensité modérée. Vous devez faire de l'exercice au moins 5 jours par semaine. En plus de réduire le risque de diabète, l'exercice peut aider à stabiliser la tension artérielle, à réduire le poids corporel et à réduire le cholestérol.
Si la maladie existe déjà, un stress accru peut provoquer une hypoglycémie. Dans de telles situations, le sport doit s'accompagner d'une surveillance constante de la glycémie.
Des scientifiques autrichiens ont réussi à établir que les exercices de musculation sont les moins efficaces pour prévenir l'apparition d'une maladie "douce". Les meilleurs indicateurs pour augmenter la sensibilité à l'insuline ont été montrés par ceux qui pratiquaient la natation, le vélo et la marche. Mais la meilleure performance est pour ceux qui alternent force et exercices aérobiques.
Sommeil
Comment éviter le développement du diabète ? Augmenter la durée du sommeil. Selon des chercheurs japonais, s'il n'y a pas de sommeil même pendant une nuit, c'est un facteur provoquant l'incapacité du corps à décomposer l'insuline et à produire du glucose. Et cela augmente le risque de développer un diabète. Et des scientifiques américains ont découvert qu'il est possible d'améliorer la condition, même siaugmenter le sommeil nocturne d'une heure. Les études ont été menées sur 16 personnes en bonne santé qui ont dormi 1 heure de plus pendant 6 semaines par rapport à leur mode de vie habituel. Les sujets de l'étude avaient une sensibilité accrue à l'insuline.
De plus, les personnes qui dorment moins mangent plus et bougent moins. Et c'est le risque de développer l'obésité et, par conséquent, le diabète.
Perte de poids
Comment éviter le diabète chez les femmes et les hommes ? Non seulement l'activité physique, mais aussi un régime cétogène aideront à réduire le poids corporel. L'essence de la nutrition est que les glucides sont retirés de l'alimentation et l'accent est mis sur l'utilisation des protéines et des graisses. Au moment où le corps n'a pas assez de glucides, il commence à traiter les réserves de graisse, les percevant comme une source d'énergie et, par conséquent, des corps cétoniques apparaissent. Ces produits chimiques, produits par le foie, se déplacent dans tout le corps pour absorber la graisse corporelle.
Après trois mois de recherche, il a été constaté que les personnes suivant un régime cétonique réussissaient à réduire les niveaux d'insuline de 50 % et les niveaux de sucre de 12 points. Les niveaux de sucre dans le sang restent presque les mêmes avant et après les repas, et par conséquent, le pancréas ne produit pas une quantité accrue d'insuline.
D'autres études ont montré que même avec une glycémie élevée, le régime vous permet de réduire sa quantité à la normale.
Correction nutritionnelle
Comment éviter le diabète chez les femmes et les hommes ?Bien entendu, des ajustements nutritionnels sont indispensables.
Vous pouvez réduire le risque de développer la maladie en réduisant l'apport en glucides et en introduisant des quantités accrues de protéines et de graisses insaturées dans l'alimentation. Vous pouvez réduire votre taux de glucose en consommant des fibres. Bien qu'il s'agisse d'un type de glucide naturel, le corps est incapable de décomposer les fibres, de sorte qu'il n'augmente pas le taux de sucre dans le sang après en avoir mangé.
Les produits ayant subi une transformation industrielle représentent une énorme menace. Habituellement, ils contiennent une énorme quantité de sucre et toutes sortes de substituts.
Recommandé de consommer des protéines végétales: pois, lentilles, haricots, soja et pois chiches. Il est recommandé de compléter le régime alimentaire avec des aliments contenant des alcalis, tels que l'ail, le chou, les agrumes et les baies non sucrées, les fruits. Utilisez de l'huile d'olive au lieu du ketchup. Mangez du chocolat noir naturel, mais avec modération. Il abaisse le cholestérol.
Repas multiples
Comment éviter le diabète ? Un facteur important dans la prévention de la maladie est la quantité de nourriture prise à la fois et le nombre de repas tout au long de la journée.
Même une transition progressive des grandes portions aux petites portions permet de réduire de 46 % le risque de maladie "douce". Les chercheurs ont pu établir qu'une réelle diminution de la glycémie est perceptible dès le troisième mois après la réduction progressive des portions. De plus, plus la portion est petite, moins les poussées soudaines de production d'insuline sont importantes.
Jeûne cyclique
Une autre façon d'éviter le diabète est le jeûne cyclique. L'essence d'un tel régime est que pendant 1 à 3 jours, la nutrition se produit avec une diminution de 75% de la teneur en calories des plats. Les autres jours, la personne mange comme d'habitude. Cela peut être une alternance de jours ordinaires et de jours où la teneur en calories est réduite.
Dans le même temps, le jeûne peut augmenter la sensibilité à l'insuline, mais n'a pratiquement aucun effet sur la glycémie. Par conséquent, seul un médecin peut prescrire une telle nutrition.
Eau et boissons
Comment éviter le diabète de type 1 ? Réduisez au minimum, et il vaut mieux abandonner complètement les boissons qui contiennent des gaz et du sucre. Des études à long terme ont montré que la consommation de deux bouteilles de boissons gazeuses tout au long de la journée augmente la probabilité de développer une maladie de type 1 de 99 % et de type 2 de 20 %.
Les enfants de moins de 18 ans sont à risque. En effet, à un jeune âge, le développement du diabète peut ne se manifester d'aucune façon et la consommation de boissons peut provoquer le développement de la maladie. Les jus sont également classés comme boissons nocives, ce n'est un secret pour personne que tous les fabricants y ajoutent beaucoup de sucre.
Par conséquent, il est recommandé de se dés altérer uniquement avec de l'eau propre. Il vous permet de contrôler le processus de production de glucose et d'insuline.
Il est recommandé à la partie adulte de la population mondiale de boire du café, naturellement, en quantité raisonnable. Des chercheurs dans le domaine de la médecine ont pu prouver que boire cette boisson réduisait le risque de développer la maladie de 8% à 54%. Cette différence de pourcentage est due àla quantité de boisson que vous buvez tout au long de la journée. Cependant, si nous parlons des bienfaits du café, nous devrions éliminer les boissons telles que le latte ou le macchiato, c'est-à-dire à forte teneur en sucre ou en caramel.
Le thé a des propriétés similaires. L'efficacité de ces boissons est due au fait qu'elles contiennent des polyphénols, qui protègent l'organisme du développement du diabète. Et le thé vert contient également du gallate d'épigallocatéchine, qui augmente la sensibilité du corps à l'insuline.
Arrêter de fumer
Comment éviter le diabète chez les hommes ? Tout d'abord, arrêtez de fumer et réduisez la quantité d'alcool consommée.
Le tabagisme passif n'est pas moins dangereux. Les chercheurs ont pu établir que même avec un tabagisme modéré, pas plus de 20 cigarettes par jour, le risque de développer la maladie est de 44 %. Si vous fumez 20 cigarettes ou plus, le risque de diabète augmente à 61 %. Mais si vous abandonnez la dépendance, après 5 ans, le risque de développer la maladie diminue de 13 %. La disparition complète du risque de développer une maladie due au tabagisme ne peut être dite qu'après 20 ans de vie sans cigarettes.
Même si une personne prend du poids après avoir arrêté de fumer, le risque de développer une maladie est bien moindre qu'en fumant.
Prévention en pédiatrie
Comment éviter le diabète chez les enfants ? Les parents doivent faire attention au comportement de l'enfant. Une sonnette d'alarme est une soif constante pour lui, respectivement, un grandla quantité d'eau qui pénètre dans le corps provoque des mictions fréquentes. Si le diabète se développe, il y a un risque élevé que l'enfant recommence à uriner involontairement la nuit.
L'un des symptômes du développement de la maladie est la sécheresse de la peau et des muqueuses. Cela est dû au fait que tout le liquide de l'espace intercellulaire est éliminé avec l'urine. Il est nécessaire de surveiller le poids du bébé, des changements soudains dans le sens de l'augmentation ou de la diminution peuvent être un signe du développement d'une pathologie. Les enfants à risque sont ceux qui ont une prédisposition génétique au diabète, c'est-à-dire qu'un ou les deux parents sont diagnostiqués avec ce type de maladie. Par conséquent, ces enfants doivent être régulièrement examinés par un endocrinologue.
Comment éviter le diabète ? Le plus malheureux est qu'à un âge précoce, la maladie peut ne se manifester d'aucune façon. Les symptômes s'intensifient lorsque la maladie est déjà au degré moyen. Sans faute, à titre préventif, les parents sont tenus de:
- vaccinez régulièrement votre enfant contre les pathologies virales;
- apprenez à votre bébé dès son plus jeune âge à faire du sport et à bien manger;
- renforcer l'immunité;
- ne laissez pas le bébé souffrir de stress émotionnel.
Aussi, les parents doivent surveiller le poids normal de l'enfant, ne pas s'habituer aux sucreries et aux boissons gazeuses. Il vaut mieux refuser un enfant que de le traiter plus tard pour le diabète.
Comment éviter l'amputation ?
Le diabète sucré est une maladie insidieuse qui menace de développer de nombreuses conséquences dangereuses. On pense que presque toutes les 20 secondes dans le monde, le pied est amputé chez les patients diabétiques. En Russie, il y a environ 15 millions de patients atteints de pathologie "douce", dont environ 40 000 ont le syndrome du pied diabétique.
Comment éviter l'amputation d'un membre chez les diabétiques ? Il y a un certain nombre de règles qui devront être suivies tout au long de la vie avec un tel diagnostic:
- les pieds doivent être lavés quotidiennement et séchés avec une serviette douce;
- pour retirer les parties kératinisées du pied, utilisez uniquement de la pierre ponce, en aucun cas des objets pointus, des ciseaux ou une lame;
- appliquer une crème grasse sur les pieds après le bain;
- inspecter les pieds quotidiennement pour détecter tout dommage, écorchure ou fissure;
- changez de chaussettes ou de collants tous les jours;
- les chaussettes ne doivent pas avoir d'élastique serré;
- ne pas marcher pieds nus, même à la maison, pour ne pas se blesser accidentellement au pied;
- les chaussures doivent être souples et non serrées;
- doit faire régulièrement de la gymnastique vasculaire pour les pieds et le bas de la jambe.
S'il y a une blessure au pied, vous devez immédiatement consulter un médecin. Et bien sûr, la glycémie doit être surveillée en permanence.
