Le calcium est l'un des éléments les plus importants pour le corps humain. C'est pourquoi son apport dans l'organisme doit être continu. Les enfants ont besoin de ce minéral pour la formation du système squelettique et des dents. Si le corps manque de calcium, une terrible maladie survient - le rachitisme. Et pour que cela ne se produise pas, l'approvisionnement en minéraux doit être quotidien. Si notre corps ne contenait pas de calcium, nous ressemblerions à de la gelée.
Quel est l'avantage du calcium
Quel calcium est le mieux absorbé par le corps est une question qui inquiète tout le monde. Mais pour y répondre, vous devez d'abord comprendre à quoi sert cet oligo-élément.
Les os sont les plus gros consommateurs de calcium. C'est ce minéral qui fait partie du tissu osseux et est impliqué dans les processus de son renouvellement. Cependant, ce n'est pas la seule propriété utile de cet élément.
Si vous souffrez d'insomnie, il se peut que vous manquiez de minéraux. C'est le calcium qui aura un effet positif sur votre système nerveux et vous aidera à vous endormir rapidement et agréablement.
Quel calcium est le mieux absorbé par le corps, vous pouvez lire dansCet article. Des doses appropriées d'oligo-éléments contribueront à la prévention du cancer, ainsi qu'au contrôle du déroulement de la grossesse. Pour que la naissance se passe bien et que le fœtus se forme correctement, vous devez consommer au moins 1200 mg de calcium par jour, mais pas plus de 1500 mg.
Ostéoporose
L'ostéoporose est une maladie du système squelettique qui devient plus fragile avec le temps et donc sujette aux fractures. Cette maladie est plus fréquente chez les femmes de plus de quarante ans. Mais il vaut mieux commencer la prévention à un âge plus précoce. Pour ce faire, il suffit de prendre 800 à 1500 mg de calcium par jour et de faire des exercices physiques. Ainsi, le macronutriment sera mieux absorbé.
Symptômes de carence en calcium
Quel calcium est le mieux absorbé par le corps est un sujet important que tout le monde devrait connaître. Si vous êtes concerné:
- irritabilité et insomnie;
- fragilité des ongles et des cheveux;
- crampes et engourdissements des membres;
- envie de manger un morceau de craie;
- hypertension artérielle et maux de tête;
- croissance lente de l'enfant;
- douleurs articulaires et gingivales;
- augmentation de la douleur, il est fort probable que votre corps ait besoin de calcium. Cependant, ne vous soignez pas vous-même, car les conséquences peuvent être assez graves.
Aliments utiles pour restaurer les réserves de calcium
Quel calcium est mieux absorbé par le corps est la tâche numéro un qui aidera à saturer le corps avec des micro-éléments. PasN'oubliez pas que la solidité des os est directement liée à ce qui est présent dans l'alimentation. Sur la base des données, le régime alimentaire de la personne moyenne est souvent dominé par le sucre, les produits à base de farine et une grande quantité de glucides. Ce sont eux qui affaiblissent le tissu osseux.
Cette propriété est due à la forte teneur en phosphore des produits ci-dessus. Le phosphore augmente l'acidité du sang et augmente en même temps l'excrétion de calcium utile de l'organisme.
Quand prendre du calcium
Quel calcium est le mieux absorbé à quelle heure de la journée est un sujet important, après l'avoir maîtrisé, les gens apprendront comment reconstituer correctement leurs réserves stratégiques de cette substance. Il est préférable de prendre ce macronutriment l'après-midi. Cela vous aidera à vous débarrasser de l'insomnie. Mais ce n'est pas tout. C'est la nuit que les processus d'élimination du calcium du corps sont accélérés. Par conséquent, en prenant des minéraux le soir, vous réduirez considérablement leur perte.
Au fait, vous ne devriez pas utiliser plus de 500 mg de calcium à la fois, car le corps n'en acceptera tout simplement pas plus. Par conséquent, il est préférable de diviser une dose importante en deux doses et de prendre l'une d'elles à l'heure du déjeuner.
Quel calcium est le mieux absorbé par le corps
Si vous décidez toujours d'utiliser du calcium, recherchez de tels médicaments, dans lesquels vous trouverez:
- chlorure de calcium;
- carbonate de calcium;
- citrate de calcium;
- gluconate.
Quel type de calciummieux, un aperçu des formes de calcium est une information importante pour chaque personne.
Le chlorure de calcium est le plus souvent utilisé par voie intraveineuse. Sous forme de comprimés, il est produit très rarement, car il peut irriter l'estomac et provoquer des ulcères gastro-duodénaux.
Le plus populaire et le plus largement utilisé est le carbonate de calcium, qui est extrait de sources naturelles telles que les coquilles d'œufs, les coraux, les perles et le calcaire. Il ne se dissout pas dans l'eau, mais après administration orale, il a un effet sur le système digestif, car il est très mal absorbé dans la circulation sanguine.
Le lactate et le gluconate de calcium, selon les dernières études scientifiques, ne sont pas des médicaments hautement absorbables.
Bon calcium, qui est mieux absorbé - sous forme de citrate. Des études scientifiques ont montré qu'il est deux fois et demie mieux absorbé que le carbonate de calcium.
Une acidité nulle ou faible de l'estomac aujourd'hui est très courante. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées. Dans ce cas, les doses de calcium doivent être maximisées pour prévenir le développement de l'ostéoporose. Dans ce cas, le carbonate de calcium n'aidera pas beaucoup, car il faut de l'acide chlorhydrique pour le dissoudre. Le citrate viendra à la rescousse, ce qui donnera au corps jusqu'à onze fois plus de calcium.
De fortes doses de carbonate de calcium réduiront considérablement l'acidité de l'estomac et entraîneront en même temps de la constipation et des ballonnements. De plus, ils réduiront les propriétés protectrices du corps.
Bon calcium, quoimieux absorbé, est le citrate. Il pénètre dans le tissu osseux et remplit de nombreuses autres fonctions. Favorise la production d'énergie en participant au cycle de Krebs.
Le carbonate de calcium est une molécule de dioxyde de carbone inutile et inutile pour les cellules du corps.
Comment le corps peut mieux absorber le calcium: recommandations
Une fois dans le corps humain seul, le calcium n'est pas très bien absorbé. Il est souhaitable de normaliser son équilibre avec le phosphore et le magnésium. Si ces éléments sont absents du corps, le calcium ne sera pas correctement absorbé.
Mangez du fromage cottage aussi souvent que possible. Il contient tous les oligo-éléments nécessaires dans des proportions optimales. Une bonne alternative serait les œufs, les herbes et le poisson. N'oubliez pas les haricots. Que diriez-vous de faire de la soupe aux pois ou de la salade de haricots ?
Les produits laitiers contiennent du calcium sous forme de lactate, il est donc assez facilement absorbé par l'organisme. Beaucoup de calcium dans le sésame.
Les médecins recommandent de boire une cuillère à soupe d'huile de sésame tous les matins à jeun, et pour le déjeuner, il y a une salade de légumes verts et de chou. Les figues et les amandes seront un excellent dessert.
Essayez de limiter votre consommation d'aliments qui augmentent la perte de calcium. Cela comprend le café, la graisse et le sel. Savoir quel calcium est le mieux absorbé est une information qui garantit la santé pour les années à venir.
Mangez des aliments qui contiennent de la vitamine D. Cela augmentera la perméabilitécalcium jusqu'à quarante pour cent et normaliser son équilibre avec le phosphore. Vous pouvez trouver cette vitamine dans le foie, les œufs, les fruits de mer et le poisson. Aussi, n'oubliez pas de vous montrer au soleil.
Au fait, plus vous bougez, mieux le calcium est absorbé. Cependant, en transpirant, le corps perd de grandes réserves d'oligo-éléments. Par conséquent, il est nécessaire de les restaurer à temps.
Drogues modernes
Quelle préparation de calcium est mieux absorbée par le corps est une question individuelle. Avant d'utiliser l'un d'entre eux, il est préférable de consulter d'abord votre médecin.
Liste des médicaments les plus populaires et les plus efficaces
- "Calcium D3 Nycomed" se caractérise par une combinaison de carbonate de calcium et de vitamine D. Il est très souvent prescrit par les médecins, car le médicament est assez facilement toléré et ne se caractérise pas par des effets secondaires. Se présente sous la forme de comprimés à croquer aromatisés aux fruits.
- Calcium Sandoz Forte est un comprimé effervescent au goût agréable. Une composition spécialement sélectionnée, soluble dans l'eau, forme une forme de citrate de calcium, bien absorbée par l'organisme.
- "Calcepan" est un excellent médicament qui normalise non seulement les réserves de calcium, mais aussi d'autres substances actives.
Quelques faits sur le calcium
- Le plus souvent, ce sont les femmes qui manquent de cet oligo-élément.
- Le calcium seul ne suffit pas pour des os solides. Améliorez également vos réserves de magnésium.
- La vitamine D est l'allié le plus important du calcium, aidant à son absorptioncorps.
- Le café, l'alcool et la nicotine réduisent la quantité de calcium dans le micro-organisme, il est donc préférable de se débarrasser des mauvaises habitudes le plus tôt possible.
- Pour maintenir le taux de calcium dans le sang lorsqu'il est déficient, l'organisme le puise dans les os et les dents.
Conseils utiles
Quel calcium est le mieux absorbé par l'organisme (des critiques et des recommandations peuvent être trouvées dans cet article) ?
Les médecins recommandent à leurs patients d'utiliser des médicaments combinés. Par exemple, du calcium avec de la vitamine D. Ou du calcium en combinaison avec un grand nombre d'autres oligo-éléments.
Pour les enfants, il est préférable de choisir une composition qui comprendra une gamme complète de vitamines et de minéraux.
Ne poursuivez pas le bas prix. Pour de bons résultats et des bienfaits notables pour la santé, utilisez des produits combinés.
Mais aucun supplément ne peut vous aider si vous ne mangez pas bien et ne faites pas d'exercice. Prenez soin de votre santé et faites le plein de calcium dès l'enfance.
