Notre corps est un système complexe et bien pensé, dont nous ne sommes pas soumis au contrôle total. Mais nous pouvons toujours l'aider à faire face à ses tâches à l'aide d'une bonne nutrition, d'une activité physique, d'un manque de stress. Cela vaut la peine de laver le corps de tout micro-élément - et tout le système sera ébranlé, cela nécessitera une longue récupération. C'est pourquoi il est nécessaire de soutenir votre corps et de l'aider à obtenir le maximum de nutriments.
Le corps d'un homme et d'une femme diffère par de nombreuses caractéristiques primaires et secondaires. Par conséquent, chaque sexe nécessite souvent des apports différents d'une variété de vitamines et de minéraux, chacun jouant un rôle pour assurer une vie saine dans le corps de toute personne.
Aujourd'hui, nous allons parler d'un oligo-élément tel que le zinc. Une quantité insuffisante de cette substance dans le corps peut entraîner toutes sortes de conséquences désagréables. Avantage spécial pour les hommes Zincours pour un certain nombre de raisons objectives dont vous devez être conscient. Faites également attention à la liste des aliments et médicaments qui aideront à maintenir les besoins quotidiens en zinc chez les hommes - 11 mg par jour.
Soutien à la santé sexuelle
Le zinc affecte la fertilité, la puissance et l'attraction normale. Cet élément est nécessaire à la production de spermatozoïdes, sinon, avec une quantité insuffisante de cette substance, une diminution systématique du taux de testostérone se produira. Par conséquent, si vous êtes sur le point de fonder une famille, ajouter du zinc à votre alimentation sera bénéfique pour augmenter votre fertilité.
Des scientifiques de la Wayne State University School of Medicine du Michigan ont étudié l'effet de ce micronutriment sur les niveaux de testostérone chez les hommes âgés de 20 à 80 ans. L'étude a révélé que les jeunes hommes qui limitaient leur apport en zinc pendant 20 semaines ont connu une diminution de l'hormone, tandis que les hommes plus âgés carencés en zinc qui ont pris des suppléments de zinc pendant six mois ont connu une augmentation de la production de testostérone.
Réduire le risque de maladie de la prostate
Un autre avantage du zinc pour les hommes est qu'il joue un rôle important dans le maintien et l'amélioration de la santé de la prostate. Récemment, des scientifiques américains de l'Université Johns Hopkins ont découvert que les tissus du cancer de la prostate contiennent beaucoup moins de zinc que les organes sains. Alors que ce micronutriment se trouve dans tous les organes, tissus et cellules du corps humain, en particulier chez les hommes, la prostate contient plus de zinc,que dans tout tissu autre que l'os.
À mesure que les hommes vieillissent, ils ont tendance à faire moins d'exercice et leur régime alimentaire change également, ce qui entraîne souvent une carence en zinc dans le corps d'un homme. Cette option se heurte à des cas fréquents d'élargissement de la prostate (inflammation de la prostate). Il existe également des preuves scientifiques d'une relation directe entre la carence en zinc et le développement du cancer de la prostate. Manger régulièrement une petite poignée de noix aidera à minimiser ce facteur.
Prévention de la chute des cheveux
L'alopécie peut se manifester de différentes manières: de l'amincissement minimal des cheveux à la calvitie complète. La raison du développement d'une telle nuisance réside soit dans l'hérédité, soit dans la carence en certains minéraux. Le zinc peut également stimuler la croissance des cheveux en améliorant la fonction du système immunitaire.
Cependant, selon une étude réalisée en Australie, les hommes qui mangeaient de la viande maigre étaient moins susceptibles de devenir chauves que ceux qui mangeaient de la graisse. Des suppléments de ce micronutriment peuvent aider à prévenir la perte de cheveux chez les hommes qui ne suivent pas une alimentation équilibrée. Obtenir la quantité de zinc requise pour les hommes à partir d'une alimentation régulière peut être difficile. Mais ce problème a une solution assez simple. Il existe des préparations spéciales contenant du zinc que vous pouvez trouver dans votre pharmacie ou votre magasin d'aliments naturels.
Soulagement du foie
Tout le monde sait que l'alcool nuit au corps en général et au foie en particulier. Utiliserun supplément de zinc peut aider à réduire ces dommages, qui se produisent en partie parce que l'élément favorise la production d'enzymes qui stimulent le traitement de l'alcool.
Le zinc a également été trouvé pour améliorer la capacité antioxydante du foie, améliorant un composé détoxifiant de métal de base appelé métallothionéine, dont de faibles niveaux rendent le foie plus sensible aux dommages potentiels. En stabilisant le tractus gastro-intestinal, la métallothionéine réduit au minimum le risque d'inflammation. L'alcool est également dangereux pour le corps car il peut réduire le niveau de zinc dans la glande thyroïde, ce qui, à son tour, entraîne de nombreux problèmes médicaux, notamment une diminution des performances de la glande thyroïde et une prise de poids ultérieure. Par conséquent, les bienfaits du zinc pour les hommes qui boivent de l'alcool de temps en temps sont tout simplement inestimables.
Renforcement de l'immunité
Souvent, nous pouvons nous-mêmes être les meilleurs défenseurs de notre corps. En adoptant une alimentation riche en antioxydants, vitamines et nutriments, nous pouvons renforcer notre système immunitaire pour lutter contre une série de maladies et d'infections. Notre corps produit des molécules, ou soi-disant radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules. Les antioxydants tels que le zinc aident à neutraliser ces éléments potentiellement nocifs.
Les chercheurs pensent qu'un déséquilibre entre les radicaux libres et les antioxydants peut contribuer au développement du cancer et des maladies cardiaques, ainsi que des maladies associées àâge. Pour obtenir la bonne quantité d'antioxydants dans votre alimentation, vous devez manger suffisamment des bons aliments ou inclure des vitamines et des suppléments dans votre alimentation.
Le zinc augmente non seulement le nombre de globules blancs qui combattent l'infection, mais les rend également plus actifs. Ce micronutriment favorise la production de plus de cellules tueuses anticancéreuses et aide les globules blancs à produire plus d'anticorps. Le zinc augmente le nombre de lymphocytes T qui combattent les infections, en particulier chez les personnes âgées, souvent carencées en micronutriments, dont le système immunitaire peut s'affaiblir avec l'âge.
Assurer le travail de la glande thyroïde
À quoi sert le zinc pour les hommes ? C'est un minéral clé qui aide à produire des hormones spéciales qui signalent à la glande pituitaire de produire une autre enzyme essentielle de la glande thyroïde, dont l'absence chez les hommes peut entraîner de faibles niveaux de testostérone dans le corps. La consommation d'alcool peut aggraver cette situation. Si vous souffrez des symptômes d'une glande thyroïde basse, que nous aborderons ensuite, et que vous buvez n'importe quelle quantité d'alcool, envisagez de prendre des suppléments de zinc.
La glande thyroïde produit un certain nombre d'hormones importantes, dont la thyroxine, qui joue un rôle vital dans le métabolisme, la croissance et le développement, ainsi que la température corporelle. De plus, ce microélément est nécessaire pour laniveau pour aider les récepteurs thyroïdiens.
L'un des aliments les plus utiles qui vous aideront à maintenir vos niveaux de zinc au niveau est une noix de pécan, dont nous discuterons plus en détail des avantages et des dangers.
Régénération et restauration
Les hommes peuvent être durs et exigeants avec leur corps. Et plus nous sommes actifs - que ce soit au travail, au gymnase ou dans la cour - plus le système musculo-squelettique subit de stress. Il est logique que la quantité maximale de nos réserves personnelles de zinc se trouve dans les muscles, où le minéral remplit la fonction de créer et de réparer les cellules après une activité intense.
Le processus d'exercice lui-même - de la musculation à la course à pied - exerce une pression sur nos muscles. Nous les déchirons littéralement au niveau cellulaire. Au repos, nos muscles grossissent, deviennent plus gros et plus forts. Le zinc est un élément clé de ce processus: il fournit la structure appropriée des cellules et des protéines, et nous aide dans le repos nécessaire pour cela.
De plus, les muscles au travail consomment beaucoup d'énergie, ce qui entraîne la production de dangereux radicaux libres. Un exercice intense peut entraîner une forte transpiration et un apport calorique insuffisant, entraînant une carence en zinc dans le corps.
Protection des organes visuels
C'est l'une des réalités inévitables du processus de vieillissement - la décoloration de la vision.
Cependant, la prise de certains suppléments nutritionnels peut aider à stabiliser la dégénérescence maculaire liée à l'âge chez certainsles patients. Une étude du National Eye Institute (États-Unis) a révélé que la prise de fortes doses d'antioxydants, de vitamine C, de vitamine E et de bêta-carotène avec du zinc peut ralentir la progression des maladies oculaires.
Symptômes de carence minérale
Alors, comment savoir si vous êtes carencé et avez besoin d'augmenter votre apport en zinc ? Chez l'homme, cet aspect joue un rôle particulièrement important pour assurer l'activité vitale de l'organisme.
Les signes d'un apport insuffisant en zinc sont les suivants:
- perte d'appétit;
- anémie;
- cicatrisation lente des plaies et affections cutanées telles que l'acné ou l'eczéma;
- perte de cheveux.
Qu'utiliser ?
Pour tirer le meilleur parti du zinc pour le corps d'un homme, les aliments suivants doivent figurer dans l'alimentation:
- Viande rouge. Cela comprend le bœuf, l'agneau et le porc. Une portion de 100 g de viande hachée crue contient 4,8 mg de zinc, soit 43 % de l'apport quotidien recommandé pour les hommes. Cependant, il est nécessaire de trouver un équilibre et de surveiller le traitement thermique correct du produit: ne faites pas frire jusqu'à ce qu'une croûte de charbon apparaisse, mais privilégiez les options plus diététiques.
- Coquillages (huîtres, crabes, moules et crevettes). La teneur en zinc des huîtres est de 32 mg, soit jusqu'à 290 % de la valeur quotidienne ! Par conséquent, soyez prudent avec leur utilisation et n'en faites pas trop. Sinon, au lieu des avantages du zinc pour les hommes, vous pouvez avoir des ennuis associés à une concentration excessive du minéral dans le corps.
- Haricots. Pour vousles pois chiches, les lentilles, les haricots, qui sont une excellente source de micronutriments essentiels pour les partisans d'un régime végétalien et végétarien, conviennent. Cependant, les légumineuses contiennent également des phytates, qui réduisent l'absorption du zinc. Les méthodes de traitement telles que le chauffage, la germination, le trempage ou la fermentation peuvent aider à améliorer sa biodisponibilité.
- Noix. Vous pouvez inclure des pignons de pin, des cacahuètes, des noix de cajou et des amandes dans votre alimentation. La noix de pécan a une valeur particulière, dont les avantages et les inconvénients doivent être pris en compte lors de son utilisation. La teneur en zinc est de 4,1 mg pour 100 g de produit. Les noix de pécan sont riches en graisses monoinsaturées. Les cerneaux de noix contiennent des gamma-tocophérols qui peuvent protéger les protéines, les graisses et l'ADN cellulaire de l'oxydation, et des phytostérols qui abaissent le cholestérol et préviennent le développement des varices, des maladies coronariennes et de l'athérosclérose. Cependant, gardez à l'esprit que le corps ne peut pas absorber plus de 100 g de noix à la fois. Des problèmes de digestion peuvent survenir en cas de consommation excessive.
- Produits laitiers. Par exemple, 100 grammes de fromage cheddar contiennent environ 28 % de la quantité recommandée de zinc par jour, tandis qu'une tasse de lait entier en contient environ 9 %.
- Œufs. Un gros œuf contient 5 % de l'AJR pour le zinc, ainsi qu'une foule d'autres nutriments, notamment des protéines, des graisses saines, des vitamines B, du sélénium et de la choline.
- Grains entiers. Le blé, le quinoa, le riz et l'avoine contiennent également de petites quantités de minéraux. Cependant, le zinc peut ne pas être absorbé de la même manière que d'autres aliments en raison dela présence de phytates.
- Chocolat noir. Une barre de 100 grammes avec 70 à 85 % de cacao contient 3,3 mg de zinc, soit 30 % de l'apport journalier recommandé pour une personne. Mais n'oubliez pas que 600 kcal se cachent dans la même quantité de chocolat.
Si vous ne pouvez consommer aucun des produits listés et que vous vous fournissez une quantité suffisante de zinc, vous pouvez ajouter des suppléments spéciaux à votre alimentation. Mais nous ne recommandons pas de placer tout espoir sur eux, car il est souhaitable que le corps reçoive les oligo-éléments nécessaires de la nourriture.
Où acheter des vitamines avec du zinc pour hommes ? Qu'est-ce qu'il vaut mieux acheter? Contactez les grandes pharmacies, qui proposent une large gamme de compléments alimentaires, ou les magasins d'alimentation diététique. Achetez des médicaments bien connus tels que "Zincteral", "Selzinc-Plus", "Zinc Chelate". Il existe également des complexes de vitamines entières, qui contiennent de nombreux autres oligo-éléments et vitamines essentiels. Ces suppléments comprennent Duovit for Men et Alfavit.
Comme vous pouvez le constater, il suffit d'être attentif à son corps pour entendre les signaux opportuns et lui fournir tout ce dont il a besoin. Après tout, chacun de nous est intéressé par une bonne santé physique et mentale, qui est la clé d'une vie longue et épanouie.
