Hado - gymnastique, qui est conçue pour se débarrasser des problèmes liés à l'état des articulations et de la colonne vertébrale. Cet ensemble d'exercices convient à tous sans exception: hommes, femmes, enfants et même les personnes âgées. Hadu affecte le corps humain de plusieurs façons et positivement. Cela permet de guérir complètement tout le corps, et non des zones à problèmes ponctuelles.
Afin de participer à cet ensemble d'exercices, aucun simulateur ou autre équipement supplémentaire n'est requis. L'entraînement peut être effectué dans n'importe quel endroit qui vous convient - à la maison, à l'extérieur, au bureau ou au gymnase. Il suffit de poser un tapis sous vos pieds, après quoi vous pourrez commencer les cours. Bien qu'en cas d'absence, vous pouvez vous en passer.
Avantages de Khadu par rapport aux autres types de gymnastique
Gagner du temps
Le chemin vers la santé de votre corps avec la gymnastique Hadu serasimple. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit d'effectuer trois séances d'entraînement d'une heure par semaine. Allouer ce temps n'est pas si difficile, étant donné que d'autres façons de traiter les maux nécessitent plus d'attention. Vous pouvez vous entraîner n'importe où, sans aller au gymnase. Par conséquent, vous pouvez gagner beaucoup de temps.
Pas de frais d'aide
Hadu est la gymnastique, qui a beaucoup de qualités positives et d'avantages par rapport à d'autres systèmes d'exercices. L'un d'eux est le manque de méthodes de guérison supplémentaires, telles que le massage, la thérapie manuelle, l'utilisation de médicaments, les onguents de frottement et autres. La gymnastique Khadu est absolument harmonieuse et complète. L'absence de toutes sortes de poids utilisés dans les salles de sport permet de contrôler précisément le degré de charge à chaque instant de l'entraînement, en fonction des besoins.
Sécurité en gymnastique
Dans quelle mesure ce type d'exercice est-il sûr pour le corps humain ? Khadu est une gymnastique, dont les critiques confirment le fait qu'elle présente un risque minimal de blessure. Leur apparition est prévenue par des mouvements avec tension, caractérisés par un rythme lent, qui sont utilisés dans ce système d'entraînement. La surcharge physique pendant les cours de Khadu est exclue. Par conséquent, cette gymnastique peut être pratiquée même par des personnes handicapées, des patients aprèsles traumatismes passés, les femmes en période post-partum et celles à qui il est médicalement interdit de soulever des poids.
Éliminer les causes, pas les symptômes des maladies
Hadu gymnastique a la capacité d'éliminer exactement la cause de la maladie, et pas seulement ses signes. Cela est dû au fait que pendant les cours tous les groupes musculaires sont sollicités, du visage aux orteils. De plus, la colonne vertébrale (tous ses départements) est en cours d'élaboration. Ce système d'entraînement accorde une attention particulière aux plus petits muscles qui ne fonctionnent pas lors d'un entraînement physique normal. En conséquence, leur apport sanguin s'améliore, les tissus osseux et cartilagineux des petites articulations sont restaurés. Khadu est une gymnastique, dont les critiques indiquent qu'à la suite de l'entraînement, les processus inflammatoires s'arrêtent, l'enflure et la douleur dans les articulations disparaissent et leur mobilité augmente.
Principes de la gymnastique Hadu
Khadu - gymnastique, qui se pratique sans poids. Le renforcement de l'effet de l'exercice est obtenu en tendant les muscles opposés. En même temps, ils travaillent deux fois plus. Non seulement les muscles que nous contractons deviennent actifs, mais aussi ceux qui s'y opposent. Tous les exercices sont effectués à un rythme lent, avec une tension accrue. Il est recommandé de faire chacun d'eux jusqu'à ce que la fatigue se produise dans la partie entraînée du corps. Pendant la gymnastique, de tels muscles sont impliqués qui "dorment" dans le mode normal du corps (facial, cervical, extenseurs des jambes et des doigts).
Àce type de gymnaste est recommandé
Hada est recommandé pour l'entraînement des personnes qui préfèrent développer leurs muscles sans utiliser d'agents alourdissants, pour celles qui n'ont pas le temps ou la possibilité d'aller dans des salles de sport et pour celles qui souhaitent prévenir l'ostéochondrose et l'ostéoporose. De plus, la gymnastique convient à tous ceux qui souhaitent améliorer leur corps.
Ce complexe a été développé sur la base d'exercices destinés à maintenir la fonctionnalité du système musculaire chez les astronautes, les sous-mariniers et d'autres catégories de personnes qui se trouvent souvent dans des espaces confinés. Khadu est une gymnastique dont certains éléments contribuent à la restauration du tissu musculaire après des blessures. Les principes du hatha yoga sont également utilisés dans le système de formation. En général, en tant que pratique de santé, la gymnastique a le droit d'exister.
Exercices pour le dos et la posture
Tout d'abord, la gymnastique Hadu est destinée à la colonne vertébrale. Le fonctionnement normal des organes internes dépend de son état. Ainsi, avec des troubles qui surviennent dans la colonne vertébrale thoracique, il y a des douleurs au cœur. La présence de pathologies dans la région lombaire contribue à l'apparition de maladies des organes génitaux. Corriger cette situation est facile. Pour se débarrasser de telles pathologies, il suffit de remettre les vertèbres déplacées à leur place.
Hado utilise une gamme d'exercices pour restaurer une posture naturelle. Avec leur aide, la colonne cervicale et thoracique est travaillée. Tous les exercicesselon cette technique, sont produits avec une tension maximale, mais lentement. Cela aide à prévenir les blessures aux vertèbres cervicales affaiblies.
Exercices Hadu de base
À la suite de ces actions, les muscles du dos sont développés, la respiration est entraînée. Ces exercices comprennent à la fois des exercices thérapeutiques et matinaux Hadu.
Exercice "H altérophile"
Les jambes dans la position de départ sont à la largeur des épaules, les genoux sont légèrement fléchis et les pieds sont parallèles les uns aux autres. Les épaules doivent être pliées et déployées, et le dos plié à un point tel qu'une selle se forme dans la région lombaire. Ensuite, vous devez inspirer profondément l'air par le nez, puis expirer par les lèvres étroitement comprimées (comme si vous éteigniez une bougie). Il est nécessaire d'effectuer ces actions en douceur, lentement et sans à-coups. Répétez 10 à 15 fois.
Presse pectorale
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Après l'avoir accepté, vous devez faire un développé couché à partir de la poitrine d'une barre imaginaire. L'inspiration doit être faite en élargissant la poitrine autant que possible. Répétez 7 à 10 fois.
Respiration abdominale
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Vous devez vous affaler un peu. Une respiration est tirée de l'abdomen avec des muscles abdominaux tendus. La poitrine pendant tout l'exercice est immobile. L'expiration se fait lentement par les lèvres, pliées en "tuyau". Répétez 20 fois.
Gorilla Walk Exercise
En position debout normale, vous devez resserrer les muscles abdominaux et balancer lentement le corps vers la gauche et la droite alternativement, passant d'un pied à l'autre. La meilleure option est de toucher les côtes et le bassin. Répétez 15 à 20 fois.
Exercice pour le visage
Un bloc d'entraînement séparé est la gymnastique Hadu pour le visage.
Il a de nombreux muscles qui s'atrophient sans entraînement régulier. En conséquence, un vieillissement prématuré du visage se produit. L'exercice peut prévenir cette carence. La gymnastique rajeunissante Hadu pour le visage est réalisée comme suit. Vous devez d'abord déplacer vos sourcils de haut en bas, comme si vous étiez surpris et froncé les sourcils. Ensuite, vous devez représenter un visage de rat, alternativement mignon et méchant. L'exercice suivant consiste à jouer le son "wow" avec vos lèvres. Ensuite, ils doivent être décalés alternativement vers la gauche et la droite. Un autre exercice consiste à étirer les yeux et les lèvres. Vous devez le faire de manière à faire peur à quelqu'un. En conclusion, vous devez tourner la tête alternativement vers la gauche et vers la droite.
Tous les exercices doivent être effectués lentement, en douceur au début, en doublant progressivement le rythme.
Gymnastique pour les yeux
Les exercices pour les yeux Hadu améliorent la vue. Pendant les exercices, tous les groupes musculaires de l'œil sont travaillés. Vous pouvez faire de la gymnastique les yeux ouverts et fermés. Il est exécuté comme suit.
Premièrement, avec une certaine pression, vous devez déplacer vos yeux alternativement vers la droite et vers la gauche jusqu'à une position aussi extrême dans laquelle des cercles de différentes couleurs deviennent visibles. De plus, les mêmes mouvements doivent être effectués dans le sensde haut en bas, puis en diagonale. À la fin, vous devez effectuer des mouvements oculaires en rotation alternativement dans les deux sens.
Répétez chaque exercice 50 à 60 fois au besoin.
