La capacité de voir clairement le monde qui nous entoure va de soi. Mais que se passe-t-il lorsque la santé est perdue, et comment cela peut-il être influencé ? Dans cet article, nous examinerons quelques conseils pour maintenir une bonne vision et un certain nombre d'exercices utiles pour les yeux.
Qu'est-ce qui affecte la santé des yeux ?
Une bonne vue est la clé d'une vie confortable sans aucune restriction. Visuellement, une personne perçoit 90% des informations, et c'est un argument de poids quand il s'agit de soins oculaires.
Afin de ne pas perdre la capacité de voir "tout tel qu'il est", vous devez suivre quelques recommandations pour maintenir une bonne vision:
- L'utilisation de lunettes de soleil pendant les périodes particulièrement ensoleillées est une partie nécessaire de l'hygiène oculaire. La lumière ultraviolette peut accélérer le développement de pathologies telles que la cataracte et la dégénérescence prématurée des tissus. De plus, un ensoleillement excessif provoque des dommages à la cornée;
- les mauvaises habitudes (comme fumer) augmentent le risque de lésions cornéennes etcomme le rayonnement ultraviolet peut provoquer des processus dégénératifs. Les personnes ayant de la nicotine dans le sang ne sont pas en mesure d'absorber complètement toutes les substances bénéfiques et la restauration de la vision devient presque impossible;
- l'arrêt de l'alcool est une étape sûre pour prendre soin de vos yeux. Les personnes qui boivent de l'alcool sont susceptibles de développer le syndrome de l'œil sec. De grandes quantités d'alcool entraînent une embolie toxique et des lésions du nerf optique;
- vous devez surveiller votre glycémie. La vision d'une personne sera meilleure lorsqu'elle minimise la consommation d'aliments sucrés et riches en glucides, ainsi que lorsqu'elle refuse les boissons contenant des colorants. Les fluctuations de sucre peuvent provoquer des changements pathologiques dans le cristallin de l'œil, donc un examen régulier par un spécialiste peut prévenir certaines maladies;
- Les aliments riches en antioxydants et en zinc doivent être consommés quotidiennement. Les optométristes conseillent également d'inclure des vitamines pour la vision dans l'alimentation. Les meilleurs du genre sont les vitamines A et les acides gras oméga-3.
Les conseils ci-dessus aideront à prévenir les défauts associés aux yeux. Les recommandations pour maintenir une bonne vision conviennent à tous les groupes d'âge, quel que soit le sexe.
De quoi d'autre avez-vous besoin pour la santé de vos yeux ?
En plus d'un mode de vie sain et d'un examen régulier par un spécialiste, un régime vitaminique doit être utilisé en prévention des pathologies. Qu'est-ce que cela signifie ?
Chaque organeune personne a besoin d'oligo-éléments et de substances spécifiques qui contribuent à son développement normal. Les yeux, quant à eux, bénéficieront de vitamines pour la vision. Les meilleurs médicaments peuvent être divisés en plusieurs groupes selon la nature de l'impact et la fonction réparatrice.
Groupes de vitamines pour maintenir la vision
Les aliments consommés par une personne pendant la journée, avec la bonne combinaison, ont un effet bénéfique sur le développement des tissus, améliorent les réponses de défense de l'organisme et stimulent le système immunitaire.
La restauration de la vision est nécessaire en cas de manque de certaines préparations vitaminées. Pour éviter cela, les experts recommandent d'inclure des aliments contenant les composants suivants dans votre alimentation pendant la journée:
- vitamine A: capable de prévenir de multiples processus dégénératifs dans les tissus de l'œil, et améliore également de manière significative l'acuité visuelle;
- Vitamine C: C'est un composant nécessaire pour presque toutes les structures du corps, et les yeux ne font pas exception. La vitamine présentée accélère les processus métaboliques, empêche la stagnation des fluides dans le corps et, par conséquent, augmente la capacité microcirculatoire des tissus du globe oculaire;
- vitamine E: capable de prévenir des pathologies telles que la myopie et la vision floue;
- vitamine D: améliore significativement la fonction du nerf optique et ralentit le vieillissement des tissus oculaires.
Le complexe de vitamines associé à des oligo-éléments utiles est le premier pas vers la santé de vos yeux.
Microéléments,nécessaire pour une bonne vision
Recommandations pour maintenir une bonne vue contient quelques conseils utiles sur l'apport en micronutriments. Ces derniers sont très importants non seulement pour les yeux, mais aussi pour le maintien de la santé de tout l'organisme.
Le potassium se classe au premier rang des éléments essentiels nécessaires au maintien d'une bonne vision, ainsi qu'à l'équilibre acido-basique.
Et un oligo-élément tel que le calcium crée un effet anti-inflammatoire et est également inclus dans la composition cellulaire et le liquide des tissus oculaires.
Le zinc et le sélénium sont également nécessaires à l'oxygénation des organes de la vision. Ces oligo-éléments soutiennent le fonctionnement normal des yeux et des structures voisines.
Complexe d'exercices
Quand on travaille longtemps devant un ordinateur ou qu'on lit longtemps, les yeux ont besoin de repos. Les exercices suivants seront un moyen efficace de soulager la fatigue oculaire:
- clignotement vigoureux pendant une minute;
- fixer la vision sur un objet proche, puis sur un objet éloigné;
- rotations de la pomme à temps plein dans le sens des aiguilles d'une montre et inversement;
- serrant fortement les yeux, suivi d'une relaxation.
Ces exercices sont très utiles, et leur exécution régulière peut prévenir de nombreuses pathologies associées au globe oculaire et au nerf.
Produits utiles
Les règles d'une bonne vision ne sont pas complètes sans une liste d'aliments qui affectent le mieux la santé des yeux:
- carotte est capable deaméliorer l'acuité visuelle et soutenir les processus métaboliques. Cela est dû à la présence d'une grande quantité de carotène dedans;
- les épinards sont très pratiques en cas de problèmes de vision, car ils contiennent de la lutéine, un oligo-élément nécessaire pour prévenir la destruction et la déshydratation du globe oculaire;
- les cynorrhodons sont célèbres pour leur haute teneur en vitamine C et sont essentiels pour une consommation régulière;
l'abricot contient des vitamines du groupe A, qui font partie intégrante d'une bonne vision.
Une bonne alimentation, de l'exercice et un bon horaire de travail vous aideront à maintenir non seulement votre vue, mais aussi votre santé et votre jeunesse.
