L'ostéochondrose est aujourd'hui la maladie de la colonne vertébrale la plus courante. Il est présent chez 90% des personnes, mais seuls ceux chez qui il progresse le remarquent. Le plus souvent, la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale, les cervicales, en souffre. La gymnastique pour l'ostéochondrose du rachis cervico-thoracique contribue à son rétablissement rapide et soulage l'état du patient.
Qu'est-ce que l'ostéochondrose ?
Pour comprendre ce qu'est cette maladie, vous devez d'abord consulter le cours d'anatomie et découvrir la structure de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale est composée de vertèbres individuelles qui ont un foramen. À l'intérieur de ce trou se trouvent les nerfs les plus importants qui transportent les signaux de toutes les parties du corps vers le cerveau et la moelle épinière. Les disques intervertébraux sont situés entre les vertèbres. Le disque se compose d'un noyau en forme de gelée et d'une coque dure. Il remplit la fonction d'amortissement, empêche le frottement des vertèbres les unes contre les autres. Ces structures sont reliées par des ligaments et des muscles.
L'ostéochondrose est un ensemble de processus qui détruisent les disques intervertébraux. En conséquence, ils rétrécissent, les corps vertébraux se rapprochent et commencent à s'user. Au fil du temps, une croissance apparaît sur le site de l'articulation usée. Ainsi, le corps essaie de compenser la perte. Cette croissance interfère avec la mobilité de la colonne vertébrale. Les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique, qui sont effectués par le patient, aideront à augmenter la distance entre les vertèbres afin que le disque ait le temps d'être saturé de liquide.
Causes de la progression de la maladie
Parmi les facteurs provoquants, il convient de souligner les principaux.
- Mode de vie sédentaire. Les muscles s'affaiblissent et il est beaucoup plus difficile pour la colonne vertébrale de rester dans la bonne position. Les vertèbres exercent plus de pression sur le disque intervertébral et une courbure se développe. La thérapie par l'exercice (pour l'ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique) aide non seulement à étirer la colonne vertébrale, mais renforce également le corset musculaire.
- Rester dans la mauvaise position. Les chirurgiens, couturières, chauffeurs, etc., qui, du fait de leur travail, doivent rester en situation de stress prolongé, sont soumis à un tel risque. Dans ce cas, les muscles sont trop tendus, leur apport sanguin est perturbé et, par conséquent, le noyau du disque intervertébral est déshydraté.
- Blessure à la colonne vertébrale. Il détruit les vertèbres ou les ligaments, brisant la position correcte.
Gymnastique pour l'ostéochondrose du rachis cervico-thoracique
Après avoir établi le diagnostic, le médecin doit prescriregymnastique. L'ostéochondrose ne peut être guérie sans une charge sur les muscles, car ce sont eux qui aident à maintenir la colonne vertébrale dans une position physiologiquement correcte. Pour une dynamique plus positive, des massages sont ajoutés aux exercices pour augmenter le flux sanguin vers les muscles et les détendre.
Le complexe de gymnastique doit être compilé par un médecin après examen, car il est très important de prendre en compte le degré d'endommagement de la colonne vertébrale et de la forme physique. Les exercices pour l'ostéochondrose du rachis cervico-thoracique sont divisés en plusieurs blocs:
- Échauffement. Consiste en des mouvements visant à échauffer les muscles et les ligaments. Nécessaire pour ne pas nuire à ces structures.
- Charger. Aide à renforcer les muscles.
- Étirement. Aide à détendre les muscles après l'exercice et étire la colonne vertébrale.
Règles de gymnastique
Tout entraînement doit être composé de trois cycles. Cela permet de "réveiller" le corps avant le stress et de le sortir sereinement d'un état de dur labeur. De plus, vous devez surveiller votre respiration et augmenter progressivement la charge. Pas besoin de commencer immédiatement avec un grand nombre de répétitions. 10 fois suffisent.
Surveillez vos sentiments. Si l'exercice provoque des douleurs, il doit être abandonné. Essayez de faire l'exercice une fois par semaine. Lorsqu'il cesse de causer de la douleur, incluez-le dans votre entraînement. Ce sera aussi une sorte d'indicateur de traitement.
Mouvements d'échauffement
Première chosevous devez échauffer tout le corps pour ne pas tirer un muscle ou un ligament d'un seul mouvement imprudent.
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Ils doivent être détendus et élastiques, comme deux ressorts. Écartez vos bras sur les côtés et, tout en inspirant, soulevez, étirez-vous. Lorsque vous expirez, abaissez-les le long du même chemin. Dans ce cas, la respiration est très importante, car les muscles ont besoin d'un apport important en oxygène. Respirez profondément et régulièrement.
- Inclinez lentement la tête en arrière, puis appuyez votre menton contre votre poitrine. Répétez 10 fois.
- Regardez à gauche (inspirez), tout droit (expirez), à droite (inspirez). Les mouvements de la tête sont clairs et lents. Répétez 10 fois.
- Mouvements circulaires de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
- Mouvements circulaires des épaules. 10 en avant, 10 en arrière.
Le nombre de mouvements doit être constamment augmenté, par exemple, par paliers de 5 à 6 fois, tous les 3 jours. N'en avez plus besoin. C'est un exercice très simple. Avec l'ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique, ces mouvements sont essentiels. Le médecin peut prolonger l'échauffement en fonction du degré d'ostéochondrose.
Exercice pour le chargement
Une fois que le sang s'est précipité vers les muscles, vous pouvez commencer à effectuer des exercices pour la charge.
- Allongé sur le sol, vous devez mettre un rouleau sous votre cou. Il peut être fabriqué à partir d'une serviette. Relevez la tête pendant autant de secondes que possible et revenez doucement à la position de départ.
- Roule sur le ventre. Mains le long du corps. Levez la tête pendant 5 secondesrevenez lentement à la position de départ.
- Push-ups au sol, avec les jambes droites ou à genoux, selon la condition physique.
- Exercice de la planche. Les genoux touchent le sol, les coudes parallèles les uns aux autres. Tenez votre torse aussi longtemps que vous le pouvez. N'oubliez pas de respirer profondément.
- Lève-toi, étire tes bras devant toi, fais l'exercice des ciseaux. Passez ensuite aux balançoires des bras.
Ces exercices doivent être effectués tous les matins. La gymnastique peut également être utilisée pour l'ostéochondrose du rachis cervico-thoracique en position assise. Il est pertinent tout au long de la journée. Utilisez chaque minute gratuite au travail, dans la circulation, dans le métro et bougez.
- Appuyez vos mains sur votre front puis sur l'arrière de votre tête, essayez de vaincre la résistance.
- Faire de même avec les virages latéraux.
- Le dossier de la chaise doit se terminer juste au-dessus des omoplates. Penchez-vous sur son dos et essayez de vous pencher sur le dos.
- Abaissez votre menton vers votre poitrine et tournez-le vers la gauche/droite.
- Hug vos épaules et serrez fermement, puis détendez vos bras et serrez à nouveau.
Exercices d'étirement
Les étirements sont également indispensables. Il soulagera les douleurs musculaires et aidera à éviter le surmenage. Des résultats très rapides sont donnés par la gymnastique avec ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique. Les photos vous aideront à mieux comprendre la technique de réalisation des exercices.
- Levez les mains et étirez tout le mondecorps. Ensuite, penchez-vous et détendez complètement vos bras.
- Approchez-vous du mur. Placez vos paumes sur le mur au niveau de la poitrine et cambrez votre poitrine.
- Éloignez-vous du mur et, en jetant vos mains derrière la tête, appuyez-vous contre le mur. Arquez votre poitrine vers l'avant.
- Debout dans la position genou-coude, cambrez le dos, puis pliez-le vers l'intérieur.
Chaque exercice doit être effectué au moins 10 fois.
Comment compléter la gymnastique ?
Pour que la gymnastique avec ostéochondrose de la colonne cervico-thoracique apporte rapidement des résultats positifs, elle doit être complétée par un massage et une douche chaude. Ces activités permettront aux muscles de se détendre au maximum. Parfois, l'acupuncture est également utilisée. Cependant, cette procédure ne doit être effectuée que par un professionnel qualifié.
La natation a également un effet bénéfique sur la colonne vertébrale. Dans l'eau, le corps lui-même adopte une position physiologiquement correcte et « tient » la colonne vertébrale. Et en nageant, chaque muscle du dos est sollicité.
La gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale et thoracique doit être pratiquée régulièrement. C'est la clé principale du succès.
La gymnastique est-elle efficace pour l'ostéochondrose ?
Le traitement le plus efficace est la gymnastique pour l'ostéochondrose du rachis cervico-thoracique. Les examens montrent qu'après les premiers entraînements, les patients remarquent une amélioration significative de leur état. Ceci est réalisé en étirant la colonne vertébrale. Les vertèbres ne compriment pas le disque intervertébral affecté et lui permettent de récupérer.
Un traitement sans chirurgie est possible si une hernie ne s'est pas encore formée. Même une protrusion (gonflement du disque dans le canal rachidien) du disque peut être corrigée par l'exercice. La grande majorité des patients se rétablissent et reprennent leur rythme de vie habituel. Mais même après un rétablissement complet, vous devez rester en forme et ne pas oublier votre propre santé.
