Beaucoup de gens ont probablement entendu dire qu'une personne mange autant qu'elle veut et ne grossit pas, tandis qu'une autre prend du poids sans trop manger. Il n'y a rien d'étonnant. C'est une question de métabolisme et de sa vitesse. Dans l'article, nous analyserons le concept plus en détail. Nous apprendrons également à "accélérer" le métabolisme.
Terminologie
Le métabolisme dans le corps est un métabolisme qui peut avoir des vitesses différentes. Examinons de plus près les caractéristiques du métabolisme. Qu'est-ce qui affecte le métabolisme? Des réactions biochimiques se produisent dans le corps, au cours desquelles les calories consommées sont converties en énergie. Plus cela se produit rapidement, mieux c'est. La graisse se dépose plus lentement, la silhouette est préservée. Et, à l'inverse, plus le métabolisme est bas, plus la graisse est déposée, car elle est absorbée plus lentement. Cette situation affecte non seulement négativement le teint, mais provoque également des perturbations dans le travail de divers organes et systèmes. Pour éviter ces manifestations indésirables, il faut savoir overclockermétabolisme.
Facteurs affectant le taux de change
- Âge. À un jeune âge, le métabolisme se déroule beaucoup plus rapidement que dans la vieillesse. Cela signifie qu'au fil des ans, le taux métabolique diminue. Plus une personne est âgée, plus il lui sera difficile de se débarrasser de son excès de poids.
- Sexe. Les femmes ont un métabolisme plus lent que les hommes. Ceci est influencé par l'hormone testostérone, qui aide à la formation et au maintien de la masse musculaire. Les muscles dépensent principalement plus d'énergie pour la vie et le fonctionnement normal, contrairement aux couches de graisse.
- Hérédité. Les troubles métaboliques peuvent être hérités en raison de défaillances génétiques.
- Les maladies de la thyroïde contribuent à une diminution du taux métabolique.
- Taille et poids corporel. Plus le poids d'une personne est élevé, plus d'énergie est dépensée pour sa vie. Il s'ensuit que le métabolisme est plus rapide chez les personnes de grande taille.
- Activité. Lors d'une activité physique, le besoin d'énergie augmente. En conséquence, le taux métabolique est significativement plus élevé chez une personne active.
- Stress. La nervosité, la dépression et le stress réduisent le taux métabolique. Ces situations incluent également le jeûne et le manque de sommeil.
Connaissant les facteurs ci-dessus, il est plus facile de comprendre comment accélérer le métabolisme dans une situation donnée.
Calcul du taux métabolique
Découvrir comment booster son métabolismevous devez connaître sa vitesse. Pour calculer votre taux métabolique au repos (RMR), vous devez utiliser la formule la plus précise. Le calcul est effectué à l'aide de l'indicateur de taille, poids, âge.
- Pour les femmes: RMR=9,99 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 4,92 x âge - 161.
- Hommes: RMR=9,99 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 4,92 x âge + 5.
RMR signifie l'apport calorique quotidien requis pour le corps au repos. L'activité physique doit également être prise en compte pour le calcul de l'indicateur journalier.
Ajustement du régime
Si une personne n'a pas de maladies ni d'anomalies, il n'est pas difficile de surveiller son poids si vous calculez la quantité quotidienne de calories. Ces informations sont indiquées sur les produits. La teneur en calories est enregistrée exclusivement pour tous les produits consommés par jour. Le calcul est effectué à l'aide de tables spéciales (elles peuvent être trouvées dans des sources ouvertes). Chaque jour, essayez de ne pas dépasser les calories nécessaires.
Comment stimuler le métabolisme ?
Le principal moyen d'augmenter le taux métabolique est l'activité physique régulière, dans laquelle se produit le renforcement musculaire. En même temps, plus d'énergie est utilisée. Par exemple, les tissus adipeux et musculaires brûlent respectivement 20 kcal et 70 à 100 kcal par jour. La charge sportive améliore la circulation sanguine, augmente la respiration et la fréquence cardiaque, les calories sont brûlées plus rapidement et le métabolisme s'accélère. L'essentiel est que l'activité physiqueont eu lieu quotidiennement, de préférence le soir, mais au plus tard trois heures avant le coucher. L'heure la plus appropriée pour cela est de 18h00 à 19h00. L'essentiel est que de cette façon, une personne augmente la fréquence de l'augmentation du métabolisme. L'essentiel est de ne pas utiliser toutes sortes de régimes. En conséquence, le taux métabolique diminue considérablement, le corps est épuisé et tous les processus ralentissent.
Lorsqu'une personne reprend son alimentation habituelle, les graisses commencent à s'accumuler "en réserve" sous forme de dépôts. Ainsi, le corps réagit à la famine forcée et tente de se réassurer. C'est la réponse à la question de savoir pourquoi après la fin du régime, les gens prennent encore plus de poids. Il faut se rappeler que la faim et la suralimentation réduisent le taux des processus métaboliques, vous devez donc manger souvent et en petites portions. De plus, la clé d'une bonne silhouette est un petit-déjeuner copieux et un dîner maigre. Entre autres choses, il est recommandé de dormir suffisamment, de marcher plus souvent, de se faire masser, d'aller au sauna. Il aide également à assurer la vitesse normale des processus métaboliques.
Aliments "importants"
Lors de la décomposition des aliments, le corps utilise une certaine quantité d'énergie. Pour accélérer plus efficacement le métabolisme, vous devez manger des produits laitiers, du poisson bouilli ou cuit au four, des viandes maigres, des œufs brouillés ou des œufs à la coque. Augmentez également le taux métabolique et les aliments contenant des oméga-3 (acides gras), des fibres, de la vitamine B6, de l'iode. De plus, il est recommandé de manger un citron et un pamplemousse par jour, donccomment les agrumes brûlent les graisses. Le thé vert et les épices aident également à augmenter le métabolisme.
Métabolisme des graisses
Il existe plusieurs façons de brûler ces composés.
- Il faut manger peu et souvent, en associant ce principe à une activité physique constante.
- Vous devez surveiller le fonctionnement du foie, car il produit des enzymes enzymes. Grâce à l'activité de ses cellules, le métabolisme de la bilirubine fonctionne bien.
- L'activité physique doit être longue (au moins une heure), car la glycémie est brûlée en premier, puis les graisses.
Métabolisme des micro-organismes
Ceux ou d'autres processus vitaux qui se produisent dans les micro-organismes constituent le métabolisme. Les produits finaux résultant de ces processus sont appelés métabolites. Cette espèce se caractérise par des échanges constructifs et énergétiques. Cela est dû au fait que le métabolisme des micro-organismes est réalisé par deux processus différents et, en même temps, uniques: l'anabolisme et le catabolisme. Dans l'anabolisme, le métabolisme a lieu avec l'absorption d'énergie libre. Dans ce cas, une quantité relativement faible de matière nutritive est consommée. Au cours du catabolisme, le processus de libération d'énergie est observé. Cela consomme une quantité importante de substrat. Les échanges constructifs et énergétiques sont très divers. Les micro-organismes sont capables d'utiliser une énorme quantité de composés organiques et inorganiques comme principale source d'énergie. Le flux du métabolisme énergétique dépasseconstructive et entraîne des modifications importantes de l'environnement, l'attention principale est donc portée sur l'étude de ce processus particulier. La compatibilité de ces deux types de métabolisme permet une légère modification de leurs échelles comparatives, qui dépendent de certaines conditions.
