Le métabolisme est un processus vital qui se produit dans le corps de chaque personne. Cependant, comme le montre la pratique, il est observé à des taux différents chez différentes personnes. Son efficacité est également affectée par l'état de santé, le sexe et, bien sûr, l'âge.
Qu'est-ce que c'est ? Que devrait-il être et comment réguler ce processus ? Plus d'informations à ce sujet plus tard.
Qu'est-ce que le métabolisme
Ce concept est particulièrement bien connu des personnes qui souhaitent perdre quelques kilos en trop. Et il n'y a rien d'étrange ici, puisque le métabolisme est un processus qui est un métabolisme. Il est responsable de la dégradation des oligo-éléments, en particulier des graisses. C'est le niveau réduit de ce processus qui est à l'origine de la présence d'une grande quantité de graisse corporelle dans le corps humain, ce qui non seulement gâche la silhouette, mais entraîne également des problèmes de santé.
Sachant tout ce qui est présenté ci-dessus, beaucoup d'hommes et de femmes d'âges différentsréfléchir à la façon d'accélérer le métabolisme. Les gens sont particulièrement intéressés par la façon de le faire à la maison sans boire un tas de pilules. Considérez toutes les méthodes possibles et les plus efficaces ci-dessous.
Règle 1. Comptage des calories
La première et l'une des règles de base qui doivent être respectées par tous ceux qui veulent accélérer le métabolisme de leur corps est de compter les calories. Et maintenant, nous ne parlons pas du tout de les minimiser. Au contraire, pour que ce processus de vie soit normal, vous devez faire attention au fait que leur nombre n'est pas trop petit - le chiffre optimal est de 1200 calories par jour (moins n'est pas recommandé).
Que se passe-t-il si vous ne suivez pas cette règle ? Avec un apport quotidien de calories insuffisant dans le corps humain, une réaction protectrice est déclenchée par le dépôt de graisses "de réserve". En conséquence, vous pouvez obtenir de bons plis sur le ventre, sur les côtés, ainsi que de la cellulite à divers endroits - de telles "surprises" ne plairont certainement à personne.
Pourtant, tout le monde connaît la règle, qui implique l'apport d'un minimum de calories par jour afin de perdre du poids. Comment s'y tenir de manière à perdre du poids et à ne pas perturber le processus métabolique ?
La réponse à cette question peut être une: vous devez calculer votre portion quotidienne de calories et manger conformément à l'indicateur établi.
Calculer l'apport calorique quotidien
Cet indicateur est calculé séparément pourchaque personne. Le nombre précieux est clarifié selon la formule qui a été dérivée par Harris-Benedict.
Dans cette formule, vous devez afficher votre indicateur, égal au nombre de calories nécessaires par jour. Pour les hommes et les femmes, cela se fait selon différents schémas:
W: 9,99poids corporel (kg) + 6,25taille (cm)–4,92âge – 161
M: 9,99poids corporel (kg) + 6,25taille (cm)–4,92âge + 5
En conséquence, un certain chiffre devrait être obtenu (chacun a le sien). L'indicateur calculé doit être multiplié par un certain coefficient, qui doit être sélectionné en fonction du degré d'activité des activités quotidiennes. Donc, si une personne ne fait pas du tout de sport, son numéro est 1, 2. S'il fait du fitness léger trois fois par semaine, l'indicateur doit être multiplié par 1 375, si deux fois plus - 1, 4625. Pourvu de charges lourdes régulières (environ 5 fois en 7 jours), vous devez choisir le nombre 1, 550, et avec une forme physique quotidienne, l'indicateur devrait être égal à 1, 6375. Certaines personnes soumettent leur corps à un effort physique important tous les jours et plus d'une fois - leur nombre est de 1 725, et si cet indicateur est également combiné avec le travail acharné quotidien au travail, vous devez alors multiplier le nombre obtenu par 1, 9.
Maintenant, vous devez décider comment vous devez changer votre apparence: perdre du poids ou, au contraire, développer vos muscles. Dans le premier cas, un certain pourcentage doit être soustrait du nombre résultant (de 10 à 20), et dans le second, au contraire, le même indicateur doit être ajouté. Si la tâche consiste à maintenir votre poids dans un tella position dans laquelle il se trouve en ce moment, les intérêts ne doivent pas être soustraits ou ajoutés.
Le nombre obtenu est l'apport calorique quotidien à respecter.
Règle 2. Pauses minimales entre les repas
La plupart des nutritionnistes et gastro-entérologues déclarent à l'unanimité que l'alimentation quotidienne doit être stable, ce qui inclut le respect de pauses uniformes entre les repas. Le fait est que le corps humain est conçu de telle manière que s'il reçoit de la nourriture de manière stable, tous les processus se déroulent en mode normal. Dans le cas où entre les étapes de l'alimentation, il y a des pauses importantes et inégales, il commence à stocker des réserves de calories, qui se transforment rapidement en plis graisseux.
Quelles sont les pauses idéales entre les repas ? Les médecins de diverses spécialités s'accordent sur une opinion - pas plus de cinq heures.
Règle 3. Entraînement musculaire
Peut-être que tout le monde ne le sait pas, mais plus le pourcentage de masse musculaire dans le corps est élevé, mieux c'est pour le métabolisme - sa vitesse se développe immédiatement au niveau souhaité. Comment l'augmenter ? Tout d'abord, vous pouvez vous inscrire à une salle de sport et y faire des exercices de musculation en utilisant des h altères et des h altères, qui, pour une raison quelconque, sont confondus par beaucoup avec des attributs exclusivement masculins.
Si vous ignorez ce point, vous risquez de rencontrer le problème d'une perte de poids excessive (avec descalories).
Règle 4. Eau potable
De nombreux régimes signés pour la perte de poids contiennent l'obligation de consommer la quantité maximale de liquide. Pourquoi donc? C'est simple: l'eau accélère le métabolisme. De plus, il aide à saturer la peau de l'humidité nécessaire, ce qui élimine sa sécheresse excessive et prévient le vieillissement externe prématuré. De plus, en buvant environ deux litres d'eau purifiée par jour, l'appétit est considérablement réduit.
Cependant, il est nécessaire d'utiliser de l'eau en respectant certaines règles. Alors, assurez-vous de le boire 20 minutes avant les repas et après ce processus après 40 minutes - rien de moins. Si vous l'utilisez en parallèle avec le processus de manger, vous pouvez perturber considérablement le processus de digestion, ce qui affectera négativement le travail de tout l'organisme dans son ensemble.
Les fans de grandes quantités de thé, de jus, de café et d'autres boissons peuvent être contrariés, car ils ne relèvent pas du concept d'"eau". Cela implique l'utilisation de liquide exclusivement purifié, de préférence minéral et sans gaz.
Règle 5. Présence de charges cardio
Ce n'est depuis longtemps un secret pour personne que les entraînements cardio ont non seulement l'effet le plus positif sur le fonctionnement du système cardiaque et renforcent les muscles du cœur, mais aident également à perdre une grande partie de l'excès de graisse contenu dans le corps. Cependant, tous les fans de ce type de charge ne savent pas comment effectuer correctement les exercices.
Tout d'abord, vous devez comprendre quepour obtenir le maximum d'efficacité, par exemple, en courant sur une piste, vous devez augmenter constamment votre vitesse (toutes les cinq minutes par l'indicateur maximum autorisé) et maintenir le niveau sélectionné pendant au moins une minute. Cette action doit être répétée tout au long de l'entraînement, car elle contribue à accélérer le métabolisme, non seulement pendant l'entraînement, mais également pendant une certaine période après (3-4 heures).
Règle 5. Petit déjeuner
Beaucoup de gens savent qu'un petit-déjeuner bien préparé et consommé crée une bonne humeur pour toute la journée. Malheureusement, tout le monde n'essaie pas d'y prêter une attention particulière, en organisant un repas normal plus près du dîner, voire après. C'est complètement faux.
Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids ? Curieusement, il est impératif de se munir d'un petit-déjeuner quotidien, et il doit être nutritif. C'est la présence du nombre optimal de calories qui aide à activer tous les processus du corps et, par conséquent, à améliorer le métabolisme.
Une bouillie nutritive avec des fruits, des noix ou un smoothie à base de lait et d'une banane peut être une excellente option pour le petit-déjeuner. Dans cette condition, vous devriez complètement oublier l'option lorsqu'au lieu du petit-déjeuner, vous mangez des biscuits avec une tasse de café.
Règle 6. Plus de protéines
L'un des moyens d'accélérer le métabolisme consiste à augmenter la masse musculaire. Ce n'est un secret pour personne que ce processus n'est fourni que s'il existe une bonnela quantité de protéines dans le corps. Une telle substance vient avec de la nourriture, qui contient une quantité considérable du composant mentionné. Quels sont ces produits ? Assurez-vous de faire attention aux légumineuses, aux fruits de mer (surtout le poisson), au fromage cottage, ainsi qu'à la viande, dont les fibres contiennent une énorme quantité de protéines (surtout le poulet). Tous ces ingrédients ne sont pas capables de provoquer le processus de formation de graisse corporelle.
Quelle quantité de protéines est la norme pour le corps humain afin d'accélérer le métabolisme ? L'indicateur optimal est de deux grammes de protéines par kilogramme de poids humain.
Comme le montre la pratique, tout le monde n'a pas la possibilité d'obtenir la quantité requise de cette substance à l'aide de nourriture. Dans ce cas, vous pouvez recourir à l'aide de barres protéinées spéciales, de shakes et d'autres suppléments nutritionnels, toujours disponibles dans les magasins de nutrition sportive.
Accélérer le métabolisme à l'âge adulte
En règle générale, à un âge plus avancé, le processus métabolique commence à ralentir, ce qui entraîne l'apparition de dépôts de graisse supplémentaires. Au cours de cette période de la vie, les calories commencent à être consommées beaucoup plus lentement que cela ne se produit, par exemple à l'âge de 20 ans, et les gens eux-mêmes sont confrontés à la question de savoir comment accélérer le métabolisme après 40 ans. À cet âge, vous devriez surtout commencer prendre soin de son corps: faire régulièrement du sport et de la gym, bien manger et boire une quantité normale d'eau (au moins deuxlitres). Il est souvent recommandé aux représentants de cette tranche d'âge d'ajouter du thé oolong (une sorte de vert) à leur alimentation quotidienne, qui par son action améliore le processus métabolique.
Comment accélérer son métabolisme après 50 ans ? La réponse à cette question est à peu près la même que celle ci-dessus. A cet âge, il est nécessaire de ne pas arrêter de faire du sport. Il est important de ne manger que les bons aliments qui accélèrent le métabolisme. Vous devez faire attention au pamplemousse, au thé vert, au lait de soja, à la farine d'avoine, ainsi qu'au brocoli et à la cannelle - tous ces ingrédients ont non seulement un effet positif sur le processus métabolique, mais aident également à faire face aux changements liés à l'âge qui se produisent dans le corps. De plus, il est nécessaire de porter une attention particulière à la liste des oligo-éléments et des vitamines qui accélèrent le métabolisme. Ceux-ci comprennent le calcium, l'iode, le chrome, l'acide folique et les oméga-3. Quant aux vitamines, il est important de porter une attention particulière à celles du groupe B.
Médicaments stimulant le métabolisme
Bien sûr, l'accélération du processus métabolique peut être améliorée en l'influençant à l'aide d'un certain groupe de médicaments. Il en existe plusieurs variétés, mais considérez certains des groupes les plus efficaces.
Tout d'abord, il s'agit notamment des stéroïdes du groupe des anabolisants. En règle générale, ils sont particulièrement appréciés des athlètes qui souhaitent développer leur masse musculaire. Actionstéroïdes est d'accélérer la synthèse des protéines dans le corps humain. Cependant, comme le montre la pratique, ces substances ont des effets secondaires.
Pour améliorer le processus métabolique, certains médecins recommandent de recourir à des médicaments brûle-graisses appelés thermogéniques, dont le dinitrophénol est un bon exemple.
Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids ? Un bon résultat peut être obtenu en activant la glande thyroïde. "Thyroxine" est excellent pour résoudre ce problème.
Le nombre de médicaments qui accélèrent le métabolisme comprend également les boissons énergisantes. Les principaux représentants de ce groupe sont la caféine et le guarana. Comment fonctionnent ces substances ? Ils fournissent de la force pour des entraînements de haute qualité, qui brûlent une grande quantité de graisse. Cependant, il existe certaines contre-indications concernant la consommation de ces substances: elles sont strictement interdites aux personnes souffrant de problèmes cardiaques.
Produits utiles
Il existe une certaine liste d'aliments qui accélèrent le métabolisme. Les personnes qui souhaitent améliorer le métabolisme de leur corps sont simplement obligées d'inclure des boissons à base de légumineuses dans leur alimentation quotidienne. Ceux-ci incluent le café, ainsi que le cacao à base de lait écrémé.
De plus, vous devez faire attention aux légumes et aux fruits de différents types - ce sont les produits qui contiennent une énorme quantité de fibres nécessaires pour améliorer ce processus. Avec cette tâche, les produits fabriqués à partir decéréales, en particulier le blé germé et le pain.
On sait que le calcium est une substance qui accélère le métabolisme. On le trouve en grande quantité dans le lait et les produits laitiers. En les utilisant régulièrement, vous pouvez obtenir un effet fiable et stable de perte de poids. Les épices épicées ajoutées en petites quantités aux aliments y contribuent également. Cependant, les personnes qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal doivent être particulièrement prudentes avec les derniers éléments.
Idéal pour aider à brûler les graisses et accélérer l'heure verte du processus métabolique (en particulier le thé oolong).
Dans la nature, il existe une certaine liste d'herbes qui accélèrent le métabolisme. Ceux-ci comprennent l'origan, la menthe, le millepertuis, les feuilles d'airelles rouges, la chicorée et les feuilles d'ortie. Ils peuvent toujours être trouvés dans les pharmacies locales et préparés de manière très simple - infuser dans de l'eau bouillante. Les infusions de ces herbes peuvent être bues à la place du thé noir habituel - elles auront un effet positif.
Méthodes populaires
Comment accélérer le métabolisme à la maison ? Il existe une quantité considérable de remèdes populaires qui vous permettent de le faire.
Tout d'abord, si vous souhaitez améliorer votre métabolisme, vous pouvez essayer de préparer une teinture selon la recette présentée. Pour ce faire, vous devez prendre une cuillère à soupe de baies de viorne et les verser avec un verre d'eau bouillante. Après cela, le récipient contenant la teinture doit être recouvert d'un couvercle et laissé pendant quelques heures sous cette forme. Après le temps spécifié, le remède miracle sera prêt à l'emploi. Il est nécessaireconsommez une cuillère à café deux fois par jour.
Une autre option pour accélérer le métabolisme dans le corps avec des méthodes traditionnelles consiste à préparer une teinture de feuilles de noyer. Seuls des ingrédients frais doivent être utilisés. Pour que le médicament donne le maximum d'effet, vous devez prendre quelques cuillères à café de feuilles de noisetier et les verser avec un verre d'eau bouillante. Laisser le mélange pendant quelques heures, filtrer à travers une étamine ou une passoire. La boisson finie doit être prise en petites portions (un demi-verre) quatre fois par jour (avant les repas).
Vous pouvez faire une autre teinture très efficace. Pour ce faire, dans un bol séparé, vous devez combiner la morelle lobée, le chou d'eau et la chicorée dans un rapport de 1: 2: 3. En outre, une telle composition doit être utilisée selon les besoins pour préparer la teinture. Pour le rendre plus efficace, versez trois cuillères à soupe du mélange d'herbes avec un litre d'eau bouillante et laissez reposer pendant 1,5 heure. Prenez très souvent - environ sept fois par jour, 1-2 cuillères à soupe.
Parmi les herbes qui accélèrent le métabolisme, il existe une série. Comment insister dessus ? La recette d'un remède miracle est assez simple. Pour préparer la bonne teinture, vous devez verser 4 cuillères à soupe de la plante séchée et broyée avec un litre d'eau bouillante et laisser cuire à la vapeur pendant la nuit. Après le temps spécifié, la teinture doit être filtrée et consommée dans la moitié d'un verre trois fois par jour.
Connaissant des méthodes aussi simples pour accélérer le métabolisme dans le corps, vous pouvez toujours rester en bonne santé, en forme et belle.
