Le fléchisseur ulnaire du carpe est situé sur le bord médial de l'avant-bras. Caractéristiques principales: tendon épais, abdomen long.
Informations générales
Musculus flexor carpi ulnaris (comme on appelle ce tendon en anatomie en latin) se compose de deux têtes:
- Épaule - située dans la zone de l'épicondyle intermusculaire de l'épaule.
- Coude - commence déjà au processus du coude, occupe environ les deux tiers de l'os du coude par le bas, couvrant l'avant-bras dans la zone du fascia. Le tissu est placé près du rétinaculum des fléchisseurs et assure la couverture de l'os pisiforme. De plus, le tissu passe progressivement dans les ligaments pisi-métacarpien et uncinate. La tête est attachée aux os métacarpiens et hamac.
La fonction principale du tendon est la flexion/extension de la main.
Comment pomper ?
Le fléchisseur du coude du poignet peut être gonflé à la maison sans l'utilisation de simulateurs et de coques. Le yoga vient à la rescousse. L'exercice est le suivant:
- serrer les poings;
- étirez vos bras vers l'avant;
- levez les mains;
- baissez les bras en tendant les mains.
Visez à toucher l'avant-braspoings.
On pense que le fléchisseur ulnaire du poignet peut être gonflé par acupression. La réflexothérapie recommande d'en faire une routine quotidienne, car elle renforce les mains et maintient les muscles en bonne forme. Dans ce cas, ils agissent sur une zone appelée tabatière anatomique, c'est-à-dire un évidement situé à la base même de la paume entre deux petits os. Il est recommandé de faire de l'acupression 2 à 3 fois par jour.
Les pompes et les exercices d'h altères ont un effet positif sur le tendon du fléchisseur ulnaire du poignet. N'oubliez pas que même avec une charge lourde, il n'y aura pas de résultat instantané, l'effet sera perceptible après un mois ou deux de pratique régulière.
De bons résultats sont donnés par les simulateurs sportifs et les projectiles inventés pour entraîner le fléchisseur radial et ulnaire du poignet. Le plus célèbre d'entre eux est l'expandeur. Lors de l'achat, privilégiez les produits ronds avec un petit trou au centre. Il est préférable de prendre un petit projectile de dureté moyenne. Les charges maximales sont recommandées 6 à 8 mois après le début de l'entraînement. L'utilisation combinée de deux types d'expandeurs est efficace:
- doux (échauffement);
- dur (entraînement).
Les extenseurs à ressort équipés d'un système de réglage de la rigidité conviennent à un usage professionnel.
Vous pouvez développer le fléchisseur ulnaire du poignet avec ce projectile dans n'importe quel endroit pratique, à tout moment de la journée. Avec une rigidité minimale, commencez par 8 à 10 répétitions, puis faites une pause et commencez la prochaine série. Dans les premiers jours, deux suffirontcycles, au fil du temps, la durée de l'entraînement est augmentée. Ne vous entraînez pas plus de 15 minutes par jour.
Faites attention au fait que l'exécution d'exercices difficiles entraîne des sensations douloureuses. Si vous en faites trop avec la gymnastique et l'entraînement d'expansion, utilisez des onguents anti-douleur locaux.
Pourquoi le tendon fait mal
Si le muscle plat long (fléchisseur ulnaire du poignet) fait mal, c'est probablement dû à une tendinite. Le terme est appliqué à un large éventail de maladies associées à la dégénérescence des tissus tendineux. Si l'organe subit des charges chroniques supérieures à la norme, un œdème se développe, des fissures microscopiques apparaissent, entraînant la destruction de la membrane muqueuse. Si le processus n'est pas reconnu à temps et que le traitement n'est pas pris, la muqueuse dégénère et le tendon acquiert la consistance d'une gelée.
Le fléchisseur radial du carpe et le cubitus souffrent le plus souvent d'épicondylite latérale, communément appelée tennis elbow. Cette maladie se caractérise par des douleurs intenses dans l'épicondyle de l'épaule, qui sont diagnostiquées par palpation. Les dommages font référence au stress et se développent dans le contexte d'une fatigue chronique du tendon. Comme son nom l'indique, une pathologie similaire se développe chez les joueurs de tennis. L'épicondylite affecte les joueurs de badminton, de golf et de sports similaires.
Caractéristiques de la rééducation
En rééducation, l'état du tendon est surveillé comme suit:
- supination (rotation) de la main sur la surface de la table;
- stabilisationface dorsale;
- plier le poignet avec les doigts vers le bas.
Le test vous permet de déterminer visuellement l'état du tendon, car il dépasse clairement à la surface de l'avant-bras. Notez que l'entraînement implique une tension des tendons, utilisez donc cette technique avec précaution.
La réhabilitation du tendon repose sur l'innervation du nerf ulnaire. Le test de mobilité tendineuse est réalisé dans la direction ulnaire, qui est la plus active. Dans ce cas, une main fixe l'avant-bras et la seconde résiste à l'hypothénar. À l'intérieur de la main, le médecin sonde le tendon et contrôle le degré de récupération.
