La vie des gens modernes est pleine d'expériences, de stress. Les conséquences pernicieuses des troubles nerveux sont souvent ressenties même par une personne en bonne santé équilibrée. L'irritabilité apparaît, parfois le sommeil est perturbé. Le fonctionnement du corps commence soudainement à échouer. Pas étonnant qu'il y ait un dicton selon lequel tous les maux proviennent des nerfs. Les médecins sont tout à fait d'accord avec elle. Par conséquent, chaque personne doit savoir comment calmer le système nerveux afin de prévenir le développement de maladies graves.
Cause principale de stress
Avant de parler de comment calmer le système nerveux, il faut dire que ce n'est qu'en apprenant à maîtriser vos émotions négatives que vous pourrez obtenir ce que vous voulez.
Pour ce faire, essayez de comprendre ce qui vous rend si négatif. C'est une tâche difficile. Après tout, il est assez difficile de déterminer la cause de l'irritation. Les psychologues disent que la principale source d'émotions négatives est une exigence excessive à la fois envers soi-même et envers les autres.
Cette situation rend une personne nerveuse. Il y a un sentiment constantanxiété. Cette personne n'est pas capable de se détendre et de profiter pleinement de la vie. Et ce n'est qu'après s'être débarrassé de telles sensations qu'une personne peut apprendre pleinement à contrôler toutes ses émotions.
Mais, malheureusement, c'est un long processus, mais que faire aujourd'hui ? Nous vous dirons comment calmer le système nerveux rapidement et efficacement.
Se défouler
C'est une merveilleuse méthode pour surmonter la montée des émotions négatives et restaurer la tranquillité d'esprit. Alors, comment calmer le système nerveux rapidement et efficacement ?
La plus belle façon est de donner libre cours à ses sentiments. Vous ne devriez pas les retenir. Il existe de nombreuses méthodes pour le faire. Choisissez celui qui vous convient le mieux. Vous pouvez battre un oreiller, crier à tue-tête, lancer quelque chose et même casser (par exemple, une tasse).
Des scientifiques allemands ont confirmé dans une étude que les femmes qui crient pendant une querelle, cassent la vaisselle, réduisent souvent le risque de décès prématuré par accident vasculaire cérébral ou crise cardiaque.
Prendre une pause
Démontre parfaitement comment calmer le système nerveux, la règle suivante. Lorsque vous entendez quelque chose de désagréable, ne vous précipitez pas pour répondre de la même manière au contrevenant. Imaginez être engourdi pendant 20 minutes.
Mieux vaut aller quelque part. Le mouvement est un excellent anti-stress. Si possible, changez d'environnement. Sortez, assurez-vous de faire une promenade. Dans ce cas, vous devez alterner le rythme des mouvements. Accélérez périodiquement puis ralentissez. Modifiez la largeur de vos pas. Très vite, vous sentirez la nervosité et l'irritabilité vous quitter.
De tels mouvements simples vous permettent de normaliser le fonctionnement du système endocrinien, d'activer le travail de certaines parties du cerveau responsables de l'humeur. Vous pourrez basculer les processus biochimiques se produisant dans le corps à la suite du stress pour soutenir l'activité physique.
Eau blanche
Les scientifiques donnent une merveilleuse méthode de relaxation. Savez-vous quelle couleur calme le système nerveux ? Blanc. Et si vous imaginez également la surface de l'eau, vous êtes assuré d'un effet merveilleux.
Lorsque vous êtes stressé, essayez de vous calmer. Asseyez-vous et imaginez mentalement la surface de l'eau, mais pas transparente, mais blanche, comme du lait. Essayez de sentir à quelle vitesse vous vous enfoncez dedans. Sentez le contact de l'eau incroyable sur votre peau. Plongez-y.
Éveillez-vous dans cet état pendant quelques secondes. Profitez pleinement de vos sensations. Après cela, imaginez qu'un trou s'est formé près de vos pieds et que l'eau s'y écoule progressivement, emportant toute la négativité avec le flux.
Maintenant, respirez profondément et ouvrez les yeux.
Pause physique
Comment calmer le système nerveux autonome ? Au départ, vous devez développer la routine quotidienne nécessaire. Un sommeil complet, des promenades dans les airs contribuent à l'élimination rapide de la négativité. Les exercices de physiothérapie sont très utiles. Gym, ski, balade à vélo ont un effet bénéfique sur le corps.
Même les exercices du matin auront un grand effet. Elle vous procurera un grand plaisir.de la victoire sur la paresse. En conséquence, le corps recevra des endorphines - un anti-stress naturel que le cerveau sécrète.
Pour soulager rapidement le stress émotionnel, vous devriez faire quelques exercices simples:
- Assis sur une chaise, attrapez le siège. Tirez-le fermement. Maintenez cette position en comptant jusqu'à 7.
- Joignez vos mains dans le château et placez-les derrière votre tête. Appuyez-les sur la région cervicale, en résistant à une telle pression avec tout votre corps.
- Asseyez-vous sur le bord d'une chaise. Abaissez vos bras librement. Levez la tête. Compter jusqu'à dix. Puis inspirez. En expirant, penchez-vous jusqu'aux genoux. Inspirez à nouveau. Et redressez-vous lentement.
Respirer correctement
Après avoir analysé comment calmer le système nerveux, les médecins ont proposé une technique efficace. Les exercices de respiration sont un excellent remède non seulement en cas de névrose, mais aussi en cas de forte excitation, de vertiges, de malaise.
Plusieurs expirations et inspirations profondes saturent le cerveau en oxygène, aident à stimuler le processus de pensée. Il a été remarqué que cette méthode permet d'abaisser la tension artérielle, de réduire le rythme cardiaque et d'éclairer l'esprit.
La bonne technique de respiration est assez simple. Dans un premier temps, il vaut mieux s'entraîner allongé sur le dos. Et seulement après une maîtrise complète, procédez aux exercices en position assise. Essayez de respirer avec votre diaphragme. Gonflez très lentement puis dégonflez le ventre comme un ballon.
Acupression - acupression
Cette méthodestimule la production d'hormones dans le corps - les endorphines et la sérotonine, qui sont un sédatif naturel. Pour effectuer un massage qui calme le système nerveux, il faut agir sur les points actifs:
- L'un d'eux se trouve à l'intérieur du menton - au centre. Massez ce point anti-stress en mouvements circulaires. 9 fois dans un sens et le même nombre dans l'autre.
- Pétrissez pendant deux ou trois minutes, étirez-vous un peu, pressez vos doigts du milieu sur vos mains.
Écouter de la musique
C'est un excellent moyen d'éliminer l'excitabilité excessive, de soulager les tensions, de calmer les nerfs. Il est recommandé d'écouter de la musique dans un environnement calme. Pour une relaxation complète, les psychologues vous conseillent de vous allonger et de fermer les yeux.
Cependant, toutes les musiques n'apporteront pas au corps l'effet désiré. Vous voulez savoir comment calmer le système nerveux ? Choisissez des motifs dont il a été prouvé qu'ils avaient des effets curatifs.
On sait que les travaux ont d'excellents effets thérapeutiques:
- Sonate au clair de lune (Beethoven).
- Concerto italien (Bach).
- Cantate 2 (Bach).
- Symphonie n° 45 (Haydn).
- "Ave Maria" (Schubert).
De telles mélodies apaisent parfaitement, soulagent le stress. Vous pouvez écouter d'autres motifs. La condition principale est un son calme qui aide à se détendre et à améliorer l'humeur d'une personne.
Une excellente thérapie consiste à écouter des sons naturelsla nature. Le bruit de la mer, le chant des oiseaux, le bruissement de la forêt, le bruit de la pluie peuvent rapidement faire disparaître le stress.
Il a été observé que 30 minutes de musicothérapie peuvent remplacer les effets des médicaments sédatifs. Les sons mélodieux éliminent les blocages psychologiques, transforment une personne en émotions positives.
Bien sûr, de telles méthodes ne peuvent pas changer les circonstances, mais votre attitude face aux problèmes deviendra complètement différente.
Méthodes populaires
Malgré les critiques assez fréquentes des médecins modernes à l'égard des méthodes de traitement des guérisseurs, dans ce cas, même la médecine officielle reconnaît leur efficacité. La communauté professionnelle des médecins pense que vous pouvez parfaitement calmer le système nerveux avec des remèdes populaires. L'utilisation d'infusions à base de plantes a un effet bénéfique sur le corps, qui subit divers stress.
De nombreux thés apaisants sont disponibles en pharmacie, dont les principaux ingrédients sont des herbes. Valériane utile, menthe, ginseng, camomille, absinthe. En plus de calmer le système nerveux, ils sont très savoureux.
Une autre méthode de phytothérapie est très populaire. C'est un rêve sur un oreiller spécial. Il peut être facilement fabriqué de vos propres mains. Remplissez votre oreiller d'herbes apaisantes. Il est recommandé d'utiliser des plantes odorantes. Les plus appropriés sont la menthe, la lavande, la mélisse.
Herbes apaisantes
Un gros plus dans l'utilisation des décoctions est un effet favorable et en même temps le corps est complètement addictif.
En vedetteles herbes sont:
- Menthe. Calme le système nerveux, normalise le sommeil, soulage le stress.
- Millepertuis. Il a un effet anti-inflammatoire, sédatif, soulage les sentiments de peur et d'anxiété.
- Camomille. Soulage les spasmes musculaires, calme les nerfs.
- Valériane. La racine de l'herbe élimine parfaitement l'irritabilité, soulage l'anxiété.
- Thym. En plus d'un effet sédatif, il a un léger effet hypnotique.
- Comion. Non seulement calme, mais augmente également l'intérêt pour la vie.
- Tilleul. Un remède anti-rhume associé à la mélisse élimine parfaitement l'irritabilité.
- Ivan thé. Calme les nerfs, élimine l'insomnie, les maux de tête.
- absinthe. Herbe qui soulage parfaitement les attaques nerveuses, élimine l'insomnie.
Si les méthodes ci-dessus ne permettent pas de surmonter les effets désagréables du stress, il est temps de consulter un médecin. Peut-être que le système nerveux a besoin d'une thérapie plus sérieuse et que des médicaments spéciaux sont indispensables.
Médicaments
De la nervosité à l'excitabilité accrue, la pharmacologie moderne propose de nombreux sédatifs. Dans un premier temps, nous nous concentrerons sur les moyens efficaces connus. Nous parlons de teintures:
- valériane;
- pivoine;
- agripaume;
- aubépine.
N'oubliez pas que tout médicament doit être prescrit par un médecin. Par conséquent, si les teintures n'apportaient pas l'effet désiré,aller chez le docteur. Lui seul peut recommander comment calmer le système nerveux. Le médicament sélectionné par le spécialiste vous convient parfaitement. Et cela aura un effet bénéfique sur le corps beaucoup plus rapidement.
En cas d'anxiété et de névrose sévère, l'un des médicaments suivants peut être prescrit:
- "Adaptol";
- Tenotin;
- Halopéridol;
- "Déprimer";
- Fevarin;
- "Cogitum";
- "Dormiplant";
- Chlorprothixène;
- "Eglonil";
- "Fluoxétine".
Les gouttes ont un effet rapide:
- Valocordin;
- Novopassit;
- "Valoserdine";
- "Negrustin";
- Corvalol.
Les injections peuvent être plus efficaces pour certains patients:
- Halopéridol;
- "Milgamma";
- Atarax.
Médicaments pour bébés
Malgré la négligence et un si jeune âge, les bébés peuvent aussi souffrir de surcharge morale et de stress. La période de croissance d'un enfant est toujours associée à des troubles et des difficultés. C'est pourquoi presque tous les parents sont périodiquement confrontés à la question de savoir comment calmer le système nerveux de l'enfant.
À ces fins, de nombreux thés, phyto-infusions ont été développés. Écouter de la musique appropriée donne d'excellents résultats.
Les pharmaciens ont développé des préparations spéciales qui peuvent protéger les bébés du stress. N'oubliez pas qu'avant de les utiliser, vous devezconsulter un pédiatre ou un neurologue. Médicaments les plus demandés pour les enfants:
- "Tenotin pour les enfants";
- "Lièvre";
- "Notta";
- "Dormikind".
Conclusion
Il existe de nombreuses façons de calmer le système nerveux. Certaines personnes se rétablissent après avoir regardé leur film préféré. Pour d'autres, il suffit de visiter un club de fitness. D'autres encore seront ravis de retrouver un ami autour d'une tasse de thé. Peu importe la méthode que vous choisissez pour vous-même. L'essentiel est de ne pas laisser le problème se poser.
N'oubliez pas: il existe un moyen de sortir de n'importe quelle situation !
