La dopamine et la sérotonine, communément appelées "hormones du plaisir", sont des substances qui peuvent affecter de manière significative l'humeur et le bien-être d'une personne. Il est naturel que les gens se préoccupent de la façon dont leur production peut être influencée, améliorant ainsi la qualité de leur vie.
Hormones du bonheur
Les endorphines, la norépinéphrine, la dopamine, la sérotonine sont des neurotransmetteurs produits par l'hypothalamus. Tous les neurotransmetteurs peuvent être divisés en trois groupes. Pour une meilleure perception, nous présenterons les informations sous forme de tableau.
| Nom d'un groupe de neurotransmetteurs | Neurotransmetteurs | Action sur le corps |
| Acides aminés | Acide gamma-aminobutyrique | Inhibition du système nerveux |
| Glycine | Inhibition du système nerveux, augmentation de la production d'acide gamma-aminobutyrique | |
| Glutamate | Excitation de la nervositésystèmes | |
| Aspartate | Excitation du système nerveux | |
|
Catécholamines |
Adrénaline | Excitation du système nerveux |
| Norépinéphrine | Excitation du système nerveux, éveil du corps | |
| Dopamine | Motivation, anticipation du plaisir | |
| Autres nonnes | Sérotonine | Plaisir |
| Histamine | Réaction au stress émotionnel et physique |
Les neurotransmetteurs ont un impact énorme sur une personne, non seulement sur l'humeur, mais aussi sur l'adaptation du corps aux circonstances.
Avant de savoir s'il est possible d'influencer la quantité de certains neurotransmetteurs, il est nécessaire de considérer deux substances qui jouent un rôle direct dans la formation de l'humeur d'une personne: la dopamine et la sérotonine.
Dopamine
La dopamine est appelée l'hormone du plaisir, bien qu'une définition plus précise de ce neurotransmetteur soit "l'hormone de la motivation".
Mais la motivation humaine est directement liée au plaisir. L'émergence d'un désir de commencer une activité particulière dépend de la force avec laquelle cette activité est associée au plaisir pour une personne en particulier. Et plus le plaisir perçu d'une activité ou de son résultat est fort, plus l'incitation à s'engager dans cette activité est forte.
Considérons l'effet de la dopamine sur le psychisme humain à l'aide d'un exemple simple. Faire de l'exercice peut ne pas être une source de plaisir pour une personne, mais améliorer votre apparence et anticiper la contemplation de votre corps ou recevoir l'approbation des autres augmentera la production de dopamine. C'est ainsi que naît la motivation pour toute activité.
Sérotonine
L'action de la sérotonine sur le corps ne se limite pas à améliorer l'humeur. Avec lui, vous pouvez:
- améliorer les capacités cognitives, c'est-à-dire la capacité de percevoir, d'analyser et de mémoriser des informations;
- réduire le seuil de douleur;
- augmenter le tonus musculaire;
- percevoir et vivre correctement les situations stressantes.
La sérotonine fait ressentir à une personne l'euphorie, la joie, le plaisir. En l'absence de ce neurotransmetteur, vous pouvez ressentir de l'apathie et de l'irritabilité.
Sur cette base, il semblerait que la tâche d'une personne qui veut être constamment de bonne humeur et dans un état de forte motivation soit de maintenir un niveau élevé de ces neurotransmetteurs. Cependant, la dopamine et la sérotonine sont des antagonistes.
Antagonisme des neurotransmetteurs
En termes simples, la dopamine provoque le désir de plaisir, et la sérotonine devient la cause chimique du sentiment de plaisir lui-même. Mais une personne qui est dans un état d'euphorie béate ne peut pas être motivée à poursuivre un objectif qui peut améliorer son humeur, ainsi qu'une personne bien nourrie.n'aurez pas envie de vous asseoir à la table du dîner.
Lorsque la dopamine augmente, les niveaux de sérotonine chutent. Une personne n'éprouve pas de plaisir, elle est submergée par un sentiment d'anxiété, elle reçoit une puissante motivation pour des actions actives visant à atteindre le désir. Une fois l'objectif atteint, la concentration de sérotonine dans le sang augmentera et la quantité de dopamine, au contraire, diminuera, libérant la personne du désir de poursuivre une activité vigoureuse et lui donnant la possibilité de profiter du résultat.
Mais l'important est que l'interaction de la dopamine et de la sérotonine ne fonctionne pas dans le sens opposé: si la dopamine baisse, la sérotonine ne monte pas. Par exemple, si dans le processus d'atteinte d'un objectif une personne rencontre des obstacles insurmontables, sa dopamine diminuera et le désir d'avancer vers l'objectif disparaîtra. Mais puisque la sérotonine restera la même, les sentiments de bonheur ne se produiront pas. Au contraire, l'humeur d'une personne diminuera et, dans le langage de la psychologie, la frustration surgira.
Comment augmenter la sérotonine ?
Compte tenu de ce qui précède, nous pouvons conclure comment produire de la sérotonine et de la dopamine. Influencer directement la sérotonine est problématique, mais il est possible d'influencer l'augmentation de la dopamine par le pouvoir de la conscience.
Pour ce faire, vous devez vous fixer un objectif dont la réalisation apportera un sentiment de forte satisfaction. Il est important que l'objectif soit réalisable, et dans le processus de progression vers celui-ci, une personne ne rencontre pas d'obstacles sérieux qui suscitent le désir de poursuivre ses activités.
Selon la mesurela réalisation de petits objectifs, la motivation pour l'activité augmentera et la personne pourra entreprendre avec enthousiasme des tâches plus complexes qui nécessitent de surmonter des obstacles.
Signification de volonté
Bien sûr, on ne peut pas percevoir l'humeur d'une personne uniquement comme le travail des neurotransmetteurs dopamine et sérotonine. Avec un niveau élevé de dopamine, une personne est capable d'atteindre l'objectif plus rapidement et plus facilement et, par conséquent, d'augmenter le niveau de sérotonine.
Mais le facteur volontaire est d'une grande importance. En surmontant l'apathie avec de faibles niveaux de dopamine et une activité continue, une personne est capable d'obtenir un résultat qui non seulement provoque une augmentation de la production de sérotonine, mais forme également un modèle de comportement volontaire.
La bonne nouvelle pour ceux qui ne peuvent pas se vanter d'une volonté de fer est que la volonté est parfaitement formée lorsqu'une personne ne suit pas l'exemple d'une humeur dépressive encore et encore, mais continue à travailler, se convainquant avec logique arguments. Plus la volonté d'une personne est forte, plus il lui est facile d'assumer facilement des tâches qui lui semblent ennuyeuses ou difficiles. Ainsi, une personne a la possibilité de maintenir les hormones sérotonine et dopamine au niveau nécessaire pour un bon sentiment de soi.
Neurotransmetteurs et nutrition
Il existe des informations selon lesquelles le niveau de neurotransmetteurs peut être influencé par certains aliments. Il y a vraiment une corrélation entre l'humeur et la nourriture, et elle est basée sur la concentration de l'acide aminé tryptophane dans le sang.
Il peut soit être fourni prêt à l'emploi avec de la nourriture, soit synthétisé dans le corps lorsque le glucose est fourni. Biochimiquement, ce processus ressemble à ceci: après avoir mangé des aliments riches en glucose, l'insuline est libérée dans le sang, qui est responsable de l'absorption de ce dernier. Cela amène votre corps à décomposer les protéines, ce qui déclenche à son tour la production de tryptophane.
C'est pourquoi de nombreuses personnes en proie à la mauvaise humeur ressentent le besoin de manger des aliments sucrés.
Aliments tryptophane
Pour savoir comment augmenter la sérotonine et la dopamine par la nutrition, vous devez vous rappeler quels aliments contiennent le plus de tryptophane.
| Produits carnés | Lapin, dinde, veau |
| Fruits de mer | Caviar noir et rouge, calamars, saumon |
| Noix | Cacahuètes, amandes, noix de cajou |
| Laiterie | Fromage et fromage fondu |
| Confiserie | Halva et chocolat |
Tous les produits sont répertoriés dans l'ordre de classement en fonction de la teneur en tryptophane.
Vous pouvez également manger des sucreries comme des bananes ou de la crème glacée. Cependant, il ne faut pas oublier que, en remplissant le régime de plats qui affectent le niveau de sérotonine et de dopamine, vous devez faire un choix en faveur d'aliments sains, ainsi que maintenir un niveau calorique quotidien optimal.et l'équilibre en protéines, lipides et glucides. Sinon, il y a un risque de rencontrer une dépendance alimentaire, quand une augmentation de l'humeur dépendra directement de l'utilisation de certains plats.
Autres façons d'améliorer votre humeur
La nourriture n'est pas le seul moyen d'augmenter le niveau de neurotransmetteurs responsables de l'humeur et de la motivation. Il existe plusieurs façons que vous devriez utiliser régulièrement pour non seulement vous sentir plus heureux, mais aussi réduire l'anxiété, augmenter la vigilance et les performances:
- sports - d'une simple marche à un entraînement de force intense;
- massage, y compris l'auto-massage:
- froid - le durcissement a longtemps été utilisé comme traitement alternatif pour la névrose;
- sun - être en plein soleil est garanti pour vous remonter le moral;
- sexe et tomber amoureux - lors de l'attachement à une personne, de la dopamine, de la sérotonine et de l'ocytocine sont produites, tandis que cette dernière est responsable d'un sentiment de proximité émotionnelle intense, qui provoque une sensation de plaisir intense chez chaque personne;
- art - même regarder un film et écouter des enregistrements audio augmente la concentration de neurotransmetteurs.
Pour garder votre humeur à un niveau constamment élevé, il est important de trouver des moyens pour vous-même de soulager rapidement la tension, l'anxiété et la dépression. Marcher avec des amis, regarder une émission comique ou comique ou passer du temps avec des êtres chers a une capacité éprouvée à influencerle niveau de sérotonine dans le corps.
De plus, il est important d'éliminer les facteurs qui empêchent l'augmentation de la concentration des neurotransmetteurs. Ceux-ci incluent les maladies chroniques, le stress, la famine.
Ainsi, sachant ce que sont la dopamine, la sérotonine, l'endorphine et leurs effets sur la qualité de notre vie, vous pouvez contrôler votre humeur et influencer le niveau de motivation lors de la réalisation de certains objectifs.
