Dans de nombreux pays développés, le nombre de personnes en surpoids dépasse les 50 %, de plus, leur nombre ne cesse de croître d'année en année. L'augmentation du niveau de confort, la passion pour la restauration rapide, le manque d'activité physique active sur le corps affectent négativement l'harmonie de la génération actuelle.
Problèmes de surpoids
L'excès de poids est une charge supplémentaire sur les articulations, les vaisseaux sanguins, le foie et, par conséquent, les maladies du cœur, des artères et des veines et du système musculo-squelettique. De plus, c'est tout simplement moche, car l'excès de graisse peut gâcher la plus belle apparence par nature, et avec elle l'estime de soi et l'attitude des autres. En même temps, la maigreur excessive ne peint jamais personne et n'apporte pas moins de problèmes de santé que le surpoids.
Il est important de s'en tenir au juste milieu pour se sentir en bonne santé et sociable. IMC - indice de masse corporelle aidera à comprendre cela. Avant de déterminer l'indice de masse corporelle, vous devez connaître la valeur exacteindicateurs de taille et de poids.
Qu'est-ce que l'IMC ?
Comment déterminer l'indice de masse corporelle ? Après tout, c'est cet indicateur qui caractérise à quel point la masse d'une personne coïncide avec la norme de calcul médical. Déterminer le degré d'obésité par l'IMC est assez simple, pour cela, vous devez effectuer des calculs simples. Du matériel auxiliaire, vous n'avez besoin que d'une calculatrice.
La formule de calcul de l'indice de masse corporelle est la suivante:
poids corporel en kilogrammes divisé par la taille en mètres au carré
Quelle est l'importance du lien entre l'IMC et la santé
Il est important de se rappeler que le maintien de votre poids idéal est une étape importante vers le maintien de votre propre santé. Il existe des degrés d'obésité selon l'indice de masse corporelle. Si l'indice de masse corporelle est inférieur à la normale, il y a alors une carence en nutriments si nécessaires à l'organisme. Dans le même temps, le risque de développer des maladies endocriniennes et gastro-intestinales associées à des quantités insuffisantes de nutriments dans le corps augmente. Le poids d'une telle personne est inférieur à la normale, peut-être un métabolisme trop accéléré, un régime alimentaire ou un manque d'appétit est à blâmer. Il a très probablement un déséquilibre énergétique.
Qu'est-ce que le bilan énergétique ? La masse du corps humain dépend directement du nombre de calories qu'il reçoit de la nourriture. D'autre part, chaque personne dépense une certaine quantité d'énergie dans les processus biologiques. Avec un IMC normal, l'apport énergétique est égal à la dépense énergétique, et par conséquent, une personne a un poids normal. L'énergie dans ce cas est mesurée en calories.
Énergie et calories
Les diététiciens utilisent le terme kilocalorie (kcal) pour développer la nutrition pour un poids idéal. Chaque produit alimentaire a sa propre teneur en calories, c'est-à-dire un certain nombre de kilocalories, et donc une certaine quantité d'énergie. La teneur en calories des aliments consommés est déterminée par la quantité et la teneur en calories des produits eux-mêmes. Connaissant les coûts énergétiques approximatifs pendant les sports actifs et l'activité physique, en consommant un nombre approximatif de kilocalories provenant des aliments, vous pouvez réguler la quantité d'énergie entrante et sortante, maintenant ainsi un poids corporel idéal.
Tout le monde est capable de calculer le degré d'obésité par l'IMC et de trouver un équilibre entre l'obtention et la dépense de kcal, l'augmentation de l'activité physique ou la réduction de la nutrition de son alimentation.
Ce que vous dit votre IMC
Maintenant, en savoir plus sur la valeur de l'IMC, qui peut être obtenue à l'aide de la formule de calcul de l'indice de masse corporelle. Il consiste à diviser le poids par le carré de la taille d'une personne.
Cet indice ne peut pas être qualifié de caractéristique idéale du poids d'une personne, mais il est plus important pour la santé que les lectures de la balance, car chaque personne est individuelle dans son physique et son poids dépend en grande partie de la taille de le squelette. De plus, cette formule ne convient pas aux organismes en croissance - enfants et adolescents. Pour les athlètes ou les personnes impliquées dans la musculation, c'est également inacceptable. Comme vous le savez, le muscle est beaucoup plus lourd que la graisse, et un athlète musclé peut ne pas correspondre au degré d'obésité sur l'indice de masse corporelle, alors qu'il est en excellente forme physique.
Tous les autres peuvent vérifier leur condition physique en calculant leur IMC. Il est important de savoir que le risque de développer diverses maladies augmente avec l'augmentation de l'indice de masse corporelle.
| IMC | Condition physique | |
| moins de 18 ans, 5 | Faible poids corporel, carences nutritionnelles | |
| 18, 5-24, 9 | Poids corporel idéal | |
| 25-29, 9 | La présence de kilos superflus | |
| 30-34, 9 | Obésité stade 1 | |
| 35-39, 9 | Obésité stade 2 | |
| plus de 40 | Obésité stade 3 | |
Selon les indicateurs, l'obésité est classée par IMC:
- faible IMC;
- IMC normal;
- surpoids;
- obésité.
Imc bas
IMC inférieur à 18,5 - poids insuffisant, le corps ne reçoit pas assez de nutriments de la nourriture ou la dépense énergétique est trop intense. Dans ce cas, il est nécessaire d'établir au moins trois repas par jour à part entière, avec des collations entre les deux, afin que le corps ait la possibilité de reconstituer les réserves d'énergie manquantes.
Si le coefficient d'obésité par la taille et le poids se situe entre 18, 5 et 25, alors le poids est normal d'un point de vue médical, bien que les filles modernes puissent s'efforcer de le réduire, estimant que leurs silhouettes ne sont pas minces suffisant. Avec un indice de masse corporelle normal, il est très important de le maintenir à ce niveau, de bien manger et d'être actif.mode de vie sain.
Surpoids
L'IMC est de 25 à 30, ce qui signifie que le propriétaire d'un tel corps est en surpoids. Ce n'est pas très dangereux pour la santé, mais la charge sur tous les organes internes et les articulations est augmentée, ce qui menace de certains problèmes, allant d'une pression accrue au développement du diabète et des maladies coronariennes. Il est bien évident que le poids corporel augmente en raison d'un déséquilibre entre l'apport énergétique et la dépense énergétique. Mais les caractéristiques génétiques de chaque personne sont différentes, et avec le même nombre de calories consommées, une personne peut rester mince, tandis que l'autre prend rapidement du poids. Il est nécessaire de reprendre du poids le plus tôt possible, en équilibrant la nutrition et en brûlant plus de kilocalories afin que les dépenses énergétiques dépassent les kcal provenant des aliments.
Qu'est-ce qui menace l'obésité ?
Le degré d'obésité par IMC donne la description la plus précise de l'apparence et de la santé d'une personne. Tout d'abord, il faut comprendre que l'obésité est une maladie, avec toutes ses causes inhérentes, son mécanisme de développement, ses manifestations cliniques et ses méthodes de traitement. Si le degré d'obésité le plus élevé selon l'IMC est observé, le corps est à risque. Il faut perdre du poids immédiatement, c'est mieux sous la supervision d'un médecin et d'un nutritionniste. Dans le même temps, le rejet des aliments riches en calories habituels doit être effectué progressivement, car se débarrasser trop rapidement des kilos en trop peut perturber considérablement le métabolisme. La nutrition doit être construite de manière à ce que tous les organes, y compris les os et les articulations, reçoivent en même temps les nutriments nécessaires. AutrementDans ce cas, l'organisme court le risque d'affaiblir ses pouvoirs réparateurs et d'augmenter le risque de diverses maladies. Il faut perdre du poids en modifiant la quantité d'aliments consommés, pas leur qualité.
En même temps, il ne faut pas refuser la nourriture habituelle - c'est aussi un stress solide pour le corps. Il est nécessaire de réduire progressivement la consommation d'aliments riches en calories, en particulier les aliments gras. Les aliments hypocaloriques, en particulier les légumes, peuvent être consommés en plus grande quantité, remplaçant progressivement les aliments gras et hypercaloriques. Pour chaque personne, il devrait y avoir un plan individuel pour perdre ou prendre du poids. Le nombre de calories brûlées quotidiennement dépend du niveau d'activité physique, il est donc important de déterminer votre niveau, car le besoin quotidien de perdre du poids en kilocalories en dépend. Le rythme nécessaire à la perte de poids peut aller de 1200 à 1800 kcal par jour. Il suffit de respecter ces règles et ces conseils, et c'est la chose la plus difficile pour une personne moderne.
Qu'est-ce qui vous rend en surpoids ?
Les principales raisons de la formation de kilos en trop et de l'obésité sont les facteurs suivants.
- Excès d'aliments riches en calories dans l'alimentation, le plus souvent des glucides.
- Caractéristiques du tempérament et du métabolisme, tendance héréditaire à l'obésité.
- Traditions et habitudes de la famille, qui s'accompagnent de nombreuses fêtes.
- Restriction de l'activité physique active. Réticence à faire du sport, loisirs passifs.
- Maladies endocriniennes. Dans ce cas, nous parlons de troubles métaboliques endocriniens qui conduisent à l'obésité, souvent associés à une pathologie congénitale ou à des maladies génétiques.
- Prendre des médicaments hormonaux qui peuvent entraîner une prise de poids spectaculaire. Après leur annulation, le poids revient le plus souvent au précédent.
Mots d'adieu pour les gros
Un mode de vie sain et actif est essentiel pour chaque personne. Il n'est pas nécessaire de faire du sport pour brûler des calories, il suffit de trouver sa propre version de l'activité physique facile et d'en faire régulièrement pour remettre de l'ordre dans son indice de masse corporelle. Un tableau des dépenses énergétiques caloriques peut vous aider.
Vous pouvez le faire seul, en faisant une série d'exercices tous les jours ou en faisant du jogging le matin, ou vous pouvez rejoindre un groupe de personnes partageant les mêmes idées et passer du temps dans la société avec des avantages. Tout est individuel, l'essentiel est de ne pas abandonner, de ne pas parler d'âge, de paresse et d'estomac, mais de maintenir la santé et la beauté de votre corps le plus longtemps possible, malgré les années.
