Tout le monde sait que le travail qui nécessite d'être devant un ordinateur a un impact négatif non seulement sur la vision, mais aussi sur l'état de la colonne vertébrale. Si vous souffrez de douleurs localisées au niveau du cou, vous pouvez vous familiariser avec les exercices pour la tête et le cou. Vous pouvez les exécuter périodiquement tout en travaillant sur un ordinateur. De plus, de tels exercices seront très utiles à des fins de prévention, afin de prévenir l'apparition de douleurs à ces endroits.
Exercices de la tête et du cou
Ce complexe de gymnastique a été conçu spécifiquement pour les personnes dont le travail est lié à la présence constante devant l'ordinateur. Il ne faut que quelques minutes pour effectuer ces exercices de la tête et du cou. En conséquence, vous soulagerez la tension, augmenterez la concentration et améliorerez les performances, tout en éliminant les muscles et les maux de tête. Alors,regardons les exercices les plus efficaces pour la tête et le cou.
Étirement
Pour ce faire, vous devez vous asseoir droit, garder votre dos aussi droit que possible, placer vos pieds sur le sol et mettre vos mains sur vos hanches ou sur le bureau. La tête doit rester droite, l'arrière de la tête doit être légèrement relevé. Menton - légèrement abaissé, sans le presser fortement contre la poitrine. Détendez vos épaules autant que possible, puis abaissez-les.
Pendant ces étapes, vous devriez sentir un étirement dans la région du cou. Ils seront très utiles pour les vaisseaux de la tête et du cou. L'exercice doit être répété plusieurs fois. Faites cet étirement aussi souvent que vous le pouvez. Après seulement quelques jours de pratique régulière, vous serez surpris des résultats agréables.
Tours
Donc, nous continuons à envisager des exercices pour le cou, pour améliorer la circulation sanguine dans la tête. Pour cela, il est impératif d'effectuer des virages. Pas besoin de changer de position, asseyez-vous droit, redressez vos épaules et essayez de détendre vos bras. Le cou doit être maintenu droit, tout en regardant le moniteur.
Tournez lentement la tête d'abord vers la gauche, tandis que les yeux doivent regarder autant que possible dans la même direction, attardez-vous dans cette position, puis revenez à la position de départ. Après cela, un virage est effectué dans l'autre sens.
L'exercice doit être répété plusieurs fois dans chaque direction. Une telle gymnastique soulage la fatigue et soulage également le stress.
S'incline sur le côté
Quels sont les autres exercices efficaces pour les douleurs à la tête et au cou ? Il est obligatoire d'inclure les virages latéraux en gymnastique.
Pour ce faire, asseyez-vous droit, redressez votre dos, gardez la tête droite. Le dos doit également être plat, les jambes écartées sur le sol. Les épaules doivent être redressées, détendues, les mains peuvent être abaissées.
Inclinez lentement votre oreille gauche vers votre épaule gauche, tout en ressentant un étirement agréable. La tête n'a pas besoin d'être inclinée vers l'arrière ou vers l'avant. Les épaules doivent toujours être maintenues baissées. Faites attention au fait que vous tendez votre oreille vers votre épaule, et non l'inverse.
Revenez lentement à la position de départ, puis faites de même de l'autre côté. Répétez-les plusieurs fois. En conséquence, vous commencerez à sentir comment votre douleur au cou disparaît. Un tel exercice pour la tête et le cou avec ostéochondrose est très efficace.
Crunches
Prenez la même position de départ que dans les cas précédents. Pour effectuer cet ensemble d'exercices de la tête et du cou, asseyez-vous droit sur une chaise, abaissez lentement votre menton et appuyez-le contre votre cou. Le dos doit rester droit sans ouvrir la bouche. Maintenez cette position pendant un court instant, puis revenez à la position de départ. Abaissez votre menton avec votre cou, tout en essayant de le presser contre votre poitrine.
Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes, puis revenir à la position de départ. Deux types de pliagedoit être répété plusieurs fois, après quoi l'efficacité augmente sous nos yeux.
Tirer
Asseyez-vous sur une chaise, redressez vos épaules, détendez vos bras. Le cou doit être maintenu aussi droit que possible et regarder devant vous. Lorsque vous êtes dans cette position, vous devez incliner lentement la tête en arrière, en levant le menton vers le plafond jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Assurez-vous que votre bouche est fermée pendant l'exercice. Essayez de rester dans cette position pendant un certain temps, après quoi vous devriez revenir à la position de départ.
Répétez cette action plusieurs fois, après quoi vous commencerez à ressentir une poussée de force et d'énergie.
Dessiner des cercles
Cet exercice est le plus simple. Pour ce faire, il est nécessaire d'effectuer des mouvements circulaires de la tête. Veuillez noter que cet exercice est une contre-indication pour les personnes souffrant d'ostéochondrose, de douleurs au dos, au cou et de migraines fréquentes. Dans de telles situations, il est préférable de s'abstenir d'effectuer un cercle complet et il est nécessaire de dessiner des mouvements sous la forme d'un huit. Pour éviter d'éventuels problèmes de santé, veuillez consulter votre médecin à l'avance.
Twists and bends
Asseyez-vous bien droit, les épaules et les bras tendus. Abaissez lentement votre tête en gardant votre cou parallèle au sol. Dans cette position, tournez lentement la tête, d'abord dans un sens, puis dans l'autre. L'exercice doit être répété plusieurs fois. En conséquence, vous améliorez non seulement votre mémoire, mais aussiperformances.
Exercices thaïlandais pour le cou et la tête
Les exercices thaïlandais que vous pouvez faire au travail sont également efficaces. Cependant, les gens appellent à tort une telle gymnastique thaïlandaise, car les peuples du Tibet ont inventé les exercices. Vous pouvez en savoir plus sur cette gymnastique à partir de la vidéo. Cependant, veuillez noter que vous devrez vous lever pour le terminer.
Autres exercices efficaces pour le cou
La colonne cervicale est la plus mobile de toutes, mais au fil des ans, en particulier avec un mode de vie inactif inapproprié, la mobilité dans cette zone est fortement réduite et, dans certains cas, les personnes ne peuvent même pas tourner la tête.
La moelle épinière, les artères transportant l'oxygène et la nutrition vers le cerveau, les fibres nerveuses qui communiquent le centre de commande (cerveau) avec presque tout le corps passent par la région cervicale. Même une légère compression des nerfs et des artères, sans parler du pincement, entraîne des symptômes très désagréables tels que maux de tête, vertiges, acouphènes. Essentiellement, la région cervicale relie la colonne vertébrale au crâne, et il est très important que tout soit sain dans la zone de connexion.
La spécificité de la vie moderne est telle qu'une personne passe beaucoup de temps dans un état sédentaire, par exemple à travailler devant un ordinateur, etc. En conséquence, une ostéochondrose cervicale peut se développer et vous risquez d'avoir des maux de tête, des vertiges, nausées, acouphènes,saute dans la tension artérielle. Une charge statique constante sur les muscles du cou et des vertèbres conduit au développement de l'ostéochondrose.
Très souvent, vous pouvez entendre comment les mères tirent les enfants: "Ne tourne pas la tête !" En fait, tout le contraire est utile pour la santé de la région cervicale, il est impératif de tourner la tête, quel que soit l'âge. Ce simple mouvement aidera à éviter le développement de l'ostéochondrose cervicale.
L'exercice est efficace comme mesure préventive contre le développement de la maladie et pour renforcer les muscles.
Elles sont simples, prennent un peu de temps, et surtout, elles peuvent être réalisées lorsque vous ressentez une fatigue intense, des tensions musculaires et une gêne au niveau du cou:
- Asseyez-vous bien droit, en appuyant votre front contre votre paume, contractez les muscles de votre cou. L'exercice est effectué trois fois pendant sept secondes (vous pouvez le faire sans chronomètre, il suffit de compter jusqu'à sept).
- Inclinez légèrement la tête en arrière, en essayant de surmonter la résistance des muscles du cou, appuyez votre menton contre la fosse jugulaire. Vous devez effectuer cet exercice au moins cinq fois.
- Gardez les épaules et la tête droites, lentement, sans mouvements brusques, tournez la tête aussi loin que possible, d'abord cinq fois vers la gauche, puis de la même distance vers la droite.
- Plongez votre menton dans votre cou. Tournez la tête, d'abord cinq fois vers la droite, puis le même nombre vers la gauche. Les mouvements doivent être doux et fluides.
L'exercice peut être fait debout.
La clé d'une prévention réussie est la cohérence, si une telle gymnastique devient une partie intégrante de votre routine quotidienne, alors des problèmes avecla colonne cervicale sera contournée.
Si l'ostéochondrose cervicale progresse déjà, des exercices peuvent également aider, mais dans ce cas, la gymnastique pour la colonne cervicale est sélectionnée en tenant compte des recommandations du médecin traitant.
