Aux premiers stades de l'affaiblissement des muscles qui maintiennent l'utérus dans la bonne position, dans le traitement de la pathologie, les exercices peuvent être efficaces lorsque l'utérus est abaissé. Il est également fait afin de prévenir une telle condition. On sait que les muscles sont situés dans la partie inférieure du vagin. Leur fonction est de maintenir le tonus des parois, ainsi que le sphincter de l'urètre. Ils sont d'une importance décisive dans le fonctionnement normal du système génito-urinaire, des intestins et aident à assurer une activité normale du travail.
Causes de la pathologie
Faire de l'exercice lorsque l'utérus prolapsus est d'une grande importance lorsque cet organe est dans la mauvaise position. Dans ce cas, le col de l'utérus et le fond de l'utérus sont déplacés sous la frontière anatomique. Cela se produit en raison d'un affaiblissement important des muscles du plancher pelvien, ainsi que des ligaments. Dans la plupart des cas, cette condition survient pendant la ménopause ou après l'accouchement.
Il y a plusieurs raisons au prolapsus utérin. Cela peut se produire en raison d'une violation de l'innervation du système génito-urinaire, de lésions musculaires dues à un traumatisme à la naissance.
À la ménopause, cette condition survient en raison d'une carence en œstrogènes. Parmi les raisons figurent également les opérations gynécologiques, la naissance d'un enfant surdimensionné, les accouchements multiples ou prolongés, les maladies respiratoires chroniques, l'obésité.
Quel est le danger de la pathologie
La toute première plainte qui survient chez le beau sexe après le prolapsus de l'utérus est une gêne anatomique. Malheureusement, elle n'est pas la seule. Au fil du temps, de nouveaux problèmes apparaissent qui peuvent être décisifs dans la vie normale du patient.
Dans les premiers stades de la maladie, lorsque l'exercice pendant le prolapsus utérin est le plus efficace, il y a une sensation de pression dans le bas-ventre, des douleurs douloureuses, une gêne dans le bas du dos, le sacrum, une sensation d'étranger objet dans le vagin, douleur après un rapport sexuel. Le cycle menstruel peut changer, et des pertes sanglantes et blanchâtres peuvent apparaître du vagin.
Si aucune mesure n'est prise, la maladie passera à un stade avancé. Dans ce cas, il faut se méfier des problèmes urologiques graves. En particulier, stagnation des organes urinaires, miction fréquente et difficile, ce qui entraîne des processus inflammatoires dans les uretères et les reins. L'un des signes indiquant que la maladie est avancée est l'incontinence urinaire.
Dans certains cas, l'incontinence fécale, les flatulences, la colite et la constipation apparaissent. La douleur est aggravée par les varices, qui apparaissent en raison de l'expansion des veines situées dans le petit bassin.
Bénéfices de la gymnastique
Faire de l'exercice pendant le prolapsus utérin peut vraiment aider, car l'une des principales tâches des muscles du plancher pelvien est de fixer les organes internes dans la bonne position anatomique. Une gymnastique spéciale aide à prévenir leur déplacement probable, ainsi qu'à arrêter le prolapsus s'il a déjà commencé.
Nous soulignons une fois de plus que les exercices de gymnastique pour les femmes atteintes de prolapsus utérin ne sont efficaces que dans les premiers stades du développement de la maladie, ainsi que dans sa prévention. Dans d'autres situations, vous aurez besoin de soins médicaux. Oui, et la gymnastique elle-même ne doit pas être commencée sans consulter votre médecin. Un médecin qui connaît les caractéristiques de votre corps et toutes les maladies sera en mesure de dire si des exercices pour abaisser l'utérus à la maison seront vraiment utiles. Si c'est le cas, le spécialiste vous indiquera ceux qui vous conviennent.
La plupart des experts sont convaincus que l'effet de la gymnastique est indiscutable dans la prévention et dans les premiers stades de la maladie. L'exercice renforce le système immunitaire, stimule le métabolisme dans le corps, améliore la circulation sanguine dans les tissus et les organes. De plus, il y a un effet positif non seulement sur les muscles du plancher pelvien, mais aussi sur tout le corps féminin.
Il convient de noter que pour obtenir l'effet, les exercices devront être effectués pendant une longue période. Le résultat ne doit être attendu qu'après un entraînement systématique de plusieurs mois. Il existe plusieurs types et types d'exercices. Dans cet article, nous vous dirons quel type de charge faire lorsqueprolapsus de l'utérus.
Les exercices les plus efficaces pour les muscles du vagin
Commençons par une description du complexe de gymnastique classique qui aidera une femme dans cette situation. Cela vaut la peine de commencer par la relaxation et la contraction du sphincter anal. L'essentiel est de ne pas être trop zélé, de tirer l'anus vers le haut et de le détendre progressivement, sinon vous risquez de surmener le muscle. Après quelques jours, commencez à vous détendre et à contracter le muscle bulbocavernosus, qui encercle directement l'entrée du vagin.
En même temps, vous devez surveiller votre respiration. Pendant la charge, lors de l'abaissement du col de l'utérus, vous devez stimuler les muscles du plancher pelvien avec votre bas-ventre, tout en le rentrant, en arrêtant de respirer. Au début, cela peut sembler trop compliqué. Après avoir maîtrisé la respiration correcte et régulière, vous ferez tout facilement.
Les spécialistes expérimentés, indiquant les exercices à faire lorsque l'utérus est abaissé, sont invités à inspirer par le nez et à expirer par la bouche en l'ouvrant légèrement. Assurez-vous que votre respiration est calme, régulière et sans hâte. Augmentez progressivement le nombre de séries et la durée de l'entraînement.
Exercices de Kegel
L'une des méthodes les plus courantes est les exercices de Kegel pour le prolapsus utérin. Il se compose de cinq actions principales.
"Interrompre". D'abord, identifiez le muscle que vous voulez engager. Pour ce faire, vous pouvez commencer à faire de l'exercice en urinant. En contractant progressivement le muscle bulbo-caverneux, le patient sera capable deretarder l'écoulement de l'urine, l'arrêter. Vous devriez commencer avec trois ou quatre interruptions dans une approche. En même temps, surveillez votre respiration et assurez-vous que les muscles des fesses et du péritoine ne participent pas au processus.
Lorsque vous comprenez quel muscle entraîner, commencez à travailler avec lui en dehors de l'acte d'uriner. Dans ce cas, il est recommandé de contracter le muscle de l'anus en parallèle.
"Compression lente". La technique pour effectuer cet exercice est complètement similaire à la précédente, seules la relaxation et la compression elle-même doivent être effectuées selon un certain algorithme. Allongez-vous sur le dos, surveillez votre respiration. Au total, il existe plusieurs options pour les compressions en cours de chargement lorsque l'utérus est abaissé. Sur la photo, vous pouvez voir quelle position vous devez prendre. Il existe trois types:
- Répétez les cycles de relaxation et de contraction dix fois pendant 15 à 20 secondes.
- Effectuer des cycles en comptant lentement de un à trois 15 à 20 fois.
- Les muscles se contractent d'abord pendant 5 secondes, puis se détendent pendant 10 secondes. Répétez sept fois de suite. Après cela, les muscles se contractent pendant 5 s. Ils se détendent également pendant 5 s. (trois de ces répétitions). Après avoir effectué trois approches, commencez à vous détendre et à comprimer les muscles pendant 30 secondes. Répétez l'exercice trois fois. Revenez ensuite à la boucle d'origine.
"Floors". C'est le troisième exercice de Kegel pour le prolapsus utérin. Dans ce cas, vous devez serrer les muscles aussi lentement que possible, en utilisant leurs couches interne et externe. La séquence est la suivante: serrez littéralement les muscles externes du bassin surquelques secondes. Maximisez la force de compression en utilisant la couche intermédiaire. Après trois secondes, contractez vos muscles pelviens avec tout l'effort que vous pouvez fournir. À ce stade, la couche interne devrait commencer à s'impliquer.
Lorsque vous atteignez le soi-disant "étage supérieur", essayez de rester dans cet état pendant cinq secondes. Détendez-vous dans l'ordre inverse, en commençant par la couche interne, puis en reliant uniquement le milieu et l'extérieur. Il est préférable d'effectuer cet exercice de Kegel pour les femmes lors de l'abaissement de l'utérus en plusieurs séries.
"Réduction". Cet exercice diffère des précédents par la rapidité de son exécution. Il faut veiller à ce que même à vitesse maximale le rythme respiratoire ne soit pas perturbé. Détendez-vous à l'expiration et contractez à l'inspiration. Si vous avez toujours une respiration monotone et intermittente, c'est un signe certain que tout est fait correctement.
"Push and Blink". Ceci est un autre exercice de Kegel pour les femmes souffrant de prolapsus utérin. Dans ce cas, les muscles responsables de la poussée de la personne seront impliqués. Toutes les actions sont effectuées en position couchée. La femme commence à pousser, s'attardant au point maximum de compression et de relaxation pendant quelques secondes. Les médecins conseillent de faire jusqu'à dix séries.
Cet exercice doit être fait en alternance avec la relaxation et la tension du muscle caverneux de l'oignon. Les muscles de l'anus doivent également être impliqués. Faites des pauses de cinq secondes entre les relaxations et les contractions.
Chargementselon Yunusov
Les exercices de Yunusov sont une autre liste d'exercices pour abaisser l'utérus et les parois. Il convient de noter que cette gymnastique n'a pas un effet moins vif et prononcé. Avec un exercice prudent et scrupuleux, il sera possible de restaurer le tonus de l'utérus, ainsi que de renforcer le sphincter de l'anus et de l'urètre. Comme effet supplémentaire, il sera possible de renforcer les muscles de la paroi abdominale antérieure, en restaurant la qualité perdue des rapports sexuels. Pendant les rapports sexuels, la femme éprouvera à nouveau un grand plaisir.
L'exercice pour renforcer la presse et prévenir le prolapsus doit commencer par des mouvements simples. Vous devez obtenir votre jambe gauche avec votre main droite, puis répéter cette action en sens inverse. Dans ce cas, il est nécessaire d'effectuer des inclinaisons circulaires avec le corps.
Ensuite, commencez à faire des mouvements de rotation actifs du bassin alternativement vers les côtés gauche et droit. Le prochain exercice pour aider à restaurer les muscles du périnée est des squats élastiques. Faites-les en gardant le dos droit. Après cela, faites quelques tours du torse vers la gauche et la droite.
En position assise, écartez vos genoux pliés sur les côtés. Ensuite, serrez-les ensemble, en relaxant et en serrant simultanément les muscles du périnée. Allongé sur le dos, enroulez vos bras autour de vos genoux, puis commencez à faire des roulades lentes, en utilisant tout le corps.
Asseyez-vous sur le sol avec les jambes légèrement écartées. Faites pivoter vos genoux vers l'intérieur tout en serrant vos muscles périnéaux. Détendez-les en tournant vos genoux vers l'extérieur.
Rester surdos, soulevez le bassin plus haut au-dessus du niveau des épaules. Dans cette position, commencez lentement à faire des mouvements avec vos jambes, comme si vous faisiez du vélo.
Dans la même position, pliez les genoux. Soulevez le bassin, puis abaissez-le dans sa position d'origine, tout en contractant au maximum les muscles du bas de la jambe, de la cuisse et du périnée.
L'éducation physique selon Bubnovsky
Il y a aussi une charge lorsque l'utérus est abaissé selon Bubnovsky. Les experts disent que cette gymnastique aide non seulement à corriger le prolapsus utérin, mais contribue également efficacement à l'amélioration globale de tout le corps.
Il est recommandé d'ajouter cette liste d'exercices aux exercices du matin. Voici quelques exercices pour abaisser l'utérus à effectuer:
- Vous vous allongez sur le dos, pliez les genoux et écartez les bras sur les côtés. Tout en inspirant, soulevez votre bassin, tout en contractant vos muscles abdominaux et en rapprochant vos genoux. En expirant, revenez à la position de départ. Au total, dix approches de ce type doivent être effectuées.
- Dans la même position que dans le premier exercice, joignez vos pieds, jetez vos mains dans le "cadenas" derrière votre tête. Soulevez vos tibias. Inspirez aussi profondément que possible et, en expirant, commencez à atteindre vos genoux avec vos coudes, tout en soulevant simultanément vos épaules et votre bassin. Revenez à la position de départ sans séparer les pieds, en continuant à maintenir le poids des jambes. Un total de 10 à 12 répétitions doit être effectué.
- Mettez-vous à genoux. Soulevez vos pieds en les rapprochant. Balancez-vous d'un côté à l'autre en déplaçant vos pieds vers la gauche etbassin vers la droite (ou vice versa).
Thérapie par l'exercice d'Atarbekov
Voici une autre option, quels exercices faire lorsque l'utérus est abaissé. C'est la technique d'Atarbekov. Son impact positif a été évalué à plusieurs reprises dans la pratique, nous pouvons donc dire avec confiance que l'efficacité de cette éducation physique a été prouvée. Avec son aide, il est possible d'éliminer le prolapsus utérin dans les premiers stades de la maladie.
Voici une liste d'exercices à faire en position debout:
- Redressez et fermez vos jambes avec un maximum d'effort. Serrez au maximum les muscles de vos cuisses, maintenez-les dans cet état pendant une dizaine de secondes. Après cela, vous pourrez vous détendre. Faites huit à neuf séries au total. Comme complication, vous pouvez tenir une barre ou un poing entre vos genoux.
- Élevez votre bassin aussi haut que possible tout en contractant vos cuisses, vos fesses et votre plancher pelvien. Restez dans cette position pendant une minute puis détendez-vous. Sept à huit séries suffisent.
- Le prochain exercice est similaire au précédent, seuls les pieds doivent être fermés.
- Tenez-vous en position d'hirondelle pendant 10 à 12 secondes, puis changez de jambe. Complétez huit à neuf sets au total.
- Debout sur un pied, le second décrit le mouvement de gauche à droite devant vous en effectuant 10 à 15 rotations. Changez de jambe, faites sept à huit séries.
- Tendez et détendez vos jambes en alternance, tout en engageant le muscle bulbocavernosus. Serrez-le progressivement plus fort à chaque fois. Suffisantcinq à sept sets.
- À tour de rôle, balancez vos jambes en les déplaçant sur le côté. En même temps, les muscles de la paroi abdominale antérieure et du plancher pelvien doivent être tendus en même temps.
Technique d'Atarbekov en position couchée
Après avoir terminé le premier groupe d'exercices, vous pouvez passer au second.
- De trois à cinq minutes, faites l'exercice "vélo" sans décoller le bas du dos du sol.
- Pliez vos genoux à la largeur des épaules. Soulevez et abaissez lentement vos fesses en vous arrêtant quelques secondes en haut. Faites 10 séries.
- Allongez-vous sur le côté avec votre jambe supérieure en arrière. Soulevez lentement le bas tout en rentrant le périnée. Restez au sommet pendant 10 secondes, puis détendez-vous et répétez l'exercice. Faites 10 à 15 séries.
- Allongé sur le dos, placez vos jambes et vos bras tendus devant vous. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes, puis vous pourrez vous détendre. Faites cet exercice cinq ou six fois.
- Levez les jambes en position couchée sur le dos. Sans soulever votre bassin du sol, prenez une jambe sur le côté, commencez des mouvements circulaires de gauche à droite. Effectuez les mêmes mouvements avec la deuxième jambe. Faites cinq ou six répétitions. Il est important de sentir que vos muscles de la partie inférieure du péritoine sont très tendus.
- Exercice "Bouleau". Soulevez votre bassin en étirant vos jambes. Soutenez-le avec vos bras pliés au niveau des coudes. Restez dans cette position le plus longtemps possible. Répétez l'exercice quatre à cinq fois.
- Exercice "Ciseaux". Allongé sur le ventre, imitez les mouvements des ciseauxpieds.
- Exercice "Kitty". Arrondissez le dos, baissez la tête. Penchez-vous en levant la tête, puis sollicitez autant que possible vos muscles abdominaux et pelviens. Répétez 20 fois.
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes à un angle de 90 degrés. Restez dans cette position pendant dix secondes, puis détendez-vous. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
- Placez un rouleau de serviette roulée serrée sous votre taille. Levez une jambe à un angle de 90 degrés, maintenez pendant 15 à 20 secondes dans cette position, puis vous pourrez vous détendre. Faites le même exercice avec l'autre jambe. Donc seulement sept fois.
- Mettez-vous à quatre pattes. Ramenez une jambe droite en arrière et soulevez. Changez de jambe. Complétez sept sets.
Selon des revues d'exercices pendant le prolapsus utérin, cette liste d'exercices n'aide pas moins que la gymnastique plus célèbre de Kegel ou de Bubnovsky. Par conséquent, il est nécessaire de prêter attention à l'éducation physique d'Atarbekov.
Gymnastique utile
Ce complexe est basé sur des exercices qui aident à renforcer les muscles pubococcygiens. Vous pouvez facilement les localiser par vous-même. Pour ce faire, il suffit d'essayer d'interrompre le processus pendant la miction. À ce moment, vous sentirez immédiatement où se trouvent les muscles, sur le renforcement desquels vous devez travailler dur. Vous devez faire ce qui suit:
- Pressez le sphincter pendant la miction pendant quelques minutes (de préférence au milieu du processus, lorsque le jet est le plus fort). Après cela, continuezprocessus, en essayant de l'étirer autant que possible. À la fin, essayez de vider votre vessie autant que possible. Répétez cet exercice chaque fois que vous urinez.
- Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre torse. Soulevez vos jambes. Commencez à pédaler sur le vélo imaginaire.
- Debout à quatre pattes, respirez profondément, puis expirez lentement. Redressez vos jambes (sans soulever vos chaussettes du sol) afin que vos hanches soient plus hautes que vos épaules. Restez dans cette position pendant un moment, puis revenez à la position de départ en expirant profondément. Faites 15 répétitions.
- Debout à quatre pattes, redressez vos jambes comme décrit dans l'exercice précédent. Dans cette position du corps, déplacez-vous dans la pièce en étendant tour à tour le bras droit, puis la jambe droite, puis le bras gauche, et ainsi de suite.
Avis
Beaucoup de femmes font des exercices pour abaisser les parois de l'utérus. Dans leurs critiques des exercices, ils soulignent un grand nombre d'avantages de ces techniques:
- Peut être fait à votre convenance.
- Ne nécessite pas d'investissement de fonds.
- Aide à se débarrasser de l'incontinence urinaire sans médicament.
- Améliorer la vie intime.
- Effet bénéfique sur tout le corps.
Les femmes indiquent ce qui suit comme défaut:
- Vous devez faire des exercices régulièrement et pendant longtemps (plusieurs mois).
- Responsabilité requise.
- Il n'est pas immédiatement possible d'effectuer toutes les étapes décrites dans les instructions.
