La question du choix d'un complexe vitaminique, du mode d'administration et des bienfaits, est aujourd'hui très pertinente. Une variété de suppléments vitaminiques, présentés sur les étagères des pharmacies, sont un moyen facile de compenser les carences en vitamines et minéraux. Mais quand et comment boire des vitamines pour ne pas nuire à votre santé ? Pour tirer le meilleur parti des pilules multicolores, vous devez comprendre certaines des nuances de leur prise.
L'importance des vitamines dans le corps humain
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans la vie de chaque personne. Leurs tâches incluent:
- Maintenir un métabolisme normal.
- Ils sont responsables de l'activité physique.
- Renforcer les propriétés protectrices de l'immunité.
- Récupération accélérée des maladies passées.
- Amélioration de l'apparence: peau claire et veloutée, ongles forts et sains, cheveux soyeux et rebondissants.
Cependant, avec tous les avantages ci-dessus, un excès de vitamines dans le corps entraîne un déséquilibre.
Un excès de vitamine C entraîne des éruptions cutanées allergiques, affecte négativement le fonctionnement de l'estomac et contribue à la formation de calculs rénaux. De plus, une sursaturation en cet oligo-élément interfère avec l'absorption du magnésium et de la vitamine B6.
Une surdose de vitamine D est la voie vers des nausées constantes, des os fragiles et cassants et des maux de tête réguliers.
Une teneur excessive en rétinol (vitamine A) dans le corps provoque de graves maux de tête et des signes d'infection intestinale, qui s'accompagnent de nausées.
La conclusion qui s'impose: boire des vitamines à volonté est nocif. Pour être admis, vous avez besoin de bonnes raisons, parmi lesquelles, tout d'abord, la nomination du médecin traitant. Le médecin, à en juger par les analyses, déterminera le manque de vitamines, ainsi que leur surabondance et sélectionnera une solution individuelle. Il vous dira également quelles vitamines boire pour une femme et lesquelles conviennent aux hommes.
Moment optimal pour prendre des vitamines
Selon les statistiques, le manque de vitamines et de minéraux réside dans la malnutrition de la plupart des gens. Cependant, peu importe à quel point vous le souhaitez, il est impossible d'extraire tous les nutriments nécessaires de l'assiette. Les complexes de vitamines et de minéraux sont conçus pour venir à la rescousse et combler le vide.
Le moment de la prise de vitamines est d'une grande importance. Cela dépend du degré d'avantage reçu. Il est conseillé de boire des vitamines comme indiqué dans les instructions fournies.
Certaines vitamines se boivent à jeun pour une bien meilleure absorption, certaines avec de la nourriture ouaprès un repas.
Jeûne
Le meilleur moment dans ce cas est après le sommeil. La règle pour prendre des vitamines à jeun est de les prendre 30 minutes avant le petit-déjeuner.
Réception petit-déjeuner
Certains types de vitamines et de minéraux sont mieux pris avec de la nourriture. Par exemple, le magnésium consommé en même temps que les aliments réduit le risque de diarrhée soudaine. Et l'apport simultané de fer pendant le déjeuner protégera contre les troubles gastro-intestinaux.
On sait qu'il est recommandé de consommer la plupart des vitamines pendant le repas du matin. Par exemple:
- Vitamines B;
- vitamine K;
- vitamine C;
- complexes multivitaminés.
L'heure du matin est pratique, car il n'est pas nécessaire de se rappeler pendant la journée: quand prendre des vitamines et combien de pilules doivent encore être prises. Des études ont montré que les vitamines B prises au petit-déjeuner sont converties en énergie tout au long de la journée.
Une nuance qui peut survenir est l'incompatibilité des vitamines. Il est impossible de combiner le calcium et un complexe avec du fer en une seule dose. Parce que le calcium est capable d'absorber le fer. Par conséquent, si un complexe multivitaminé avec du fer est pris le matin, il est préférable de transférer le gluconate de calcium à un autre moment.
L'assimilation du fer est favorisée par la vitamine C. Dès lors, l'association de ces deux oligo-éléments sera au contraire utile.
Quelles vitamines boire après le dîner ?
Tout le monde n'arrive pas à prendre des vitamines pourpetit-déjeuner. Dans ce cas, l'heure du déjeuner devient la meilleure option pour prendre des vitamines des groupes B, E et C et d'autres complexes. Une règle importante - pour une meilleure assimilation, vous devez manger des aliments et boire des vitamines en même temps, quelles que soient leurs fonctions.
Compatibilité des vitamines et minéraux: ensemble ou séparément ?
Après avoir traité du temps, la question non résolue reste de savoir s'il est possible de boire des vitamines toutes ensemble ou s'il est préférable de les utiliser séparément. Il existe un certain nombre de règles, selon lesquelles vous pouvez augmenter les avantages de la prise de complexes minéraux.
C'est un fait bien connu que les vitamines ont une grande influence sur l'assimilation les unes des autres, bonnes et mauvaises. Par exemple, le rétinol (vitamine A) est plus facile à digérer et apporte plus d'avantages en combinaison avec les vitamines B, ainsi qu'E et D. Et le résultat amélioré de ces dernières est formé par l'ajout de calcium, de zinc et de phosphore.
La vitamine C contribue à l'absorption favorable des vitamines B. Pendant ce temps, la première est mieux absorbée lorsqu'elle est associée au calcium et au magnésium.
La vitamine D Sunshine est idéalement associée à la vitamine A, C, au calcium et au phosphore.
L'apport d'une grande dose de minéraux avec d'autres oligo-éléments provoque la rivalité, et la capacité d'assimilation de ces derniers est supprimée.
Comme mentionné ci-dessus, le calcium est le plus souvent consommé à des doses maximales. En conséquence, l'apport de calcium doit être reporté, en excluant séparémentcombinaison avec d'autres multivitamines et minéraux. Les complexes modernes de vitamines et de minéraux comprennent une quantité modérée de calcium dans un comprimé, par exemple avec du fer. De ce fait, l'assimilation de ce dernier n'est en rien affectée. Dans le cas où vous avez besoin de prendre du calcium à des doses plus élevées, il est conseillé de diviser l'apport de vitamines en deux fois.
Les dosages de magnésium et de zinc peuvent également être augmentés. Par conséquent, ces deux éléments doivent être pris séparément des autres vitamines.
L'apport à long terme de zinc, en règle générale, le cours dure jusqu'à 2,5 mois, élimine le cuivre du corps. A cet égard, afin d'éviter un manque de cuivre, il est utile d'associer l'apport d'un complexe vitaminique contenant ce métal.
Certaines vitamines peuvent augmenter l'absorption des nutriments provenant d'autres suppléments ou aliments. Par exemple, la vitamine C améliore l'absorption du fer des aliments consommés.
Vitamines liposolubles: A, D, E, K sont mieux absorbées avec un repas simultané contenant des graisses saines. Par exemple, avec du poisson.
Sinon, certains des suppléments de cette liste interfèrent avec l'absorption d'autres substances liposolubles. Par exemple, l'absorption de la vitamine K est bloquée jusqu'à 50 %, tandis que la vitamine A n'est en aucun cas affectée dans cette lutte concurrentielle. Pour maximiser le bénéfice de la supplémentation dans ce cas, il est recommandé de prendre les vitamines K, E et D séparément des autres complexes minéraux liposolubles.
À en juger par les critiques, des complexes équilibrés de vitamines et de minérauxsont les plus efficaces et les plus sûrs à utiliser, car les effets indésirables et les surdosages sont pratiquement exclus.
Combinaison avec des drogues
Toute personne prenant des vitamines doit être consciente que l'absorption est grandement affectée par certains médicaments. L'interaction des vitamines avec des produits d'un certain groupe peut provoquer l'apparition d'effets secondaires.
Il est interdit d'utiliser des coagulants (anticoagulants) et des vitamines E et K en même temps.
Combiner des antibiotiques ou des médicaments hypocholestérolémiants avec de la vitamine A (rétinol) peut causer des problèmes de santé.
L'acide acétylsalicylique élimine les vitamines B, C et A, ainsi que le calcium et le potassium de l'organisme.
L'assimilation des vitamines B12, A, E, D est fortement affectée par les somnifères, qui abaissent également le niveau de calcium dans le corps.
Les laxatifs inhibent de manière significative le travail des vitamines E, A et D.
Pour éviter les problèmes décrits ci-dessus, il est préférable de demander à l'avance à votre médecin quelles vitamines vous devriez boire sans être en désaccord avec votre traitement.
Effet des aliments sur les vitamines
Les boissons chaudes ont un effet négatif sur tout le corps. Quant aux complexes minéraux, la vitamine A est détruite, le potassium, le calcium et les vitamines B sont excrétés.
La dépendance à la nicotine réduit le sélénium, détruit les vitamines C, A et E.
La dose quotidienne de caféine n'est pasdonne une chance à l'assimilation des vitamines B et de l'acide nicotinique. De plus, mais réduit légèrement les niveaux de calcium et de fer.
Indications et contre-indications
Les complexes vitamino-minéraux sont indiqués dans les cas suivants:
- manque de l'un ou l'autre composant identifié lors de l'analyse;
- réapprovisionnement en microéléments dans le corps après une blessure ou une intervention chirurgicale (calcium après fracture, fer après perte de sang);
- en association avec un traitement médicamenteux (potassium pour les problèmes cardiaques, vitamine C pour le rhume, vitamines B pour les pathologies du système nerveux);
Contre-indications:
- hypervitaminose;
- la présence de maladies sous une forme aiguë, dans lesquelles certaines substances ne peuvent qu'aggraver l'état;
- Intolérance individuelle aux composants.
Règles d'admission
La réception de complexes minéraux est inévitable dans le cas où le corps n'est pas en mesure de les obtenir à partir de la nourriture, est épuisé et manque de nutriments. Quelles vitamines faut-il prendre ? Uniquement ceux prescrits par un médecin.
Un complexe équilibré sélectionné par un médecin et un accueil compétent protège le corps pendant la saison des rhumes et donne de la force pour un fonctionnement complet.
La forme de libération est à la fois comprimée et liquide. Il existe deux types de vitamines:
- complément alimentaire;
- vitamines pour le traitement.
En règle générale, le deuxième type est prescrit par un médecin en hautedosages. Cependant, le supplément nécessite également les conseils et le contrôle d'un spécialiste.
Le complexe est annulé lorsque des réactions allergiques surviennent, telles que:
- rougeur sur la peau;
- démangeaison;
- rash.
Pour augmenter l'absorption des vitamines après les repas, les aliments doivent être d'origine naturelle et de bonne qualité.
Pour obtenir les bienfaits escomptés, l'apport en vitamines doit être régulier et de préférence en même temps. Buvez une quantité modérée d'eau propre, chaude et non gazeuse. La réponse à la question de savoir combien boire de vitamines est déterminée individuellement.
Important ! Le dépassement du dosage indiqué dans la notice peut être dangereux.
Selon les médecins, le complexe vitaminique idéal n'existe pas. Une solution personnalisée basée sur les résultats des tests de laboratoire est la meilleure option qui peut apporter un maximum d'avantages à la personne.
