La créatine est utilisée depuis longtemps par les athlètes. Avec son aide, ils augmentent la masse musculaire et améliorent l'endurance du corps pendant l'entraînement. Grâce à son action, les indicateurs de force sont considérablement augmentés, ce qui affecte invariablement les résultats de la compétition. Souvent, les bodybuilders utilisent la créatine pour perdre du poids. Cela est particulièrement vrai pour les filles qui utilisent la salle de sport non pas tant pour développer leurs muscles que pour se débarrasser de leur excès de poids.
Monohydrate de créatine
Il s'agit d'une forme de créatine assez populaire et assez efficace utilisée pour la construction musculaire. La créatine monohydrate est disponible sous forme de poudre ou de comprimé. Le médicament se positionne comme un complément nutritionnel pour les athlètes.
À ce jour, les meilleurs produits à base de créatine sont le monohydrate de créatine du fabricant américain BioTech et la poudre de créatine allemande. De nombreuses études sur ces agents ont montré une augmentation notable du volume musculaire après seulement 20 jours.entraînements.
Le principe d'action de la créatine
Au stade initial, la créatine retient le liquide, grâce à quoi le poids de l'athlète augmente à deux kilogrammes. Après l'arrêt de l'utilisation du médicament, l'excès de liquide quitte le corps.
Lors de la prise de créatine, il convient de tenir compte du fait que son effet ne se fera sentir que sous condition d'entraînement et de régime réguliers. Certains athlètes n'aiment pas la rétention d'eau, car le soulagement musculaire est sensiblement atténué et devient même parfois presque invisible.
Bénéfices minceur
Avec l'aide de la créatine, vous pouvez parfaitement perdre du poids. De nombreux athlètes en parlent positivement et recommandent son utilisation.
- Chez les hommes, le niveau de l'hormone testostérone augmente, ce qui à son tour affecte les muscles.
- Il augmente sensiblement la force, ce qui rend votre entraînement plus long et plus intense.
- Les hommes pour perdre du poids utilisent la créatine avec des brûleurs de graisse.
- Malgré la rétention d'eau, il y a aussi une augmentation de la masse musculaire maigre.
- L'athlète reçoit de l'énergie supplémentaire, qu'il dépense en exercices de musculation.
- Il empêche la dégradation des protéines. Grâce à l'action de la créatine, la production de myostatine dans les tissus musculaires ralentit considérablement.
Toutes les données fournies proviennent d'une étude à laquelle des volontaires ont participé. La perte de poids avec la créatine monohydrate devient perceptible non pas immédiatement, mais progressivement.
Créatinedans les produits
À la base, cette substance est une protéine. Il peut être obtenu à partir de la nourriture. On le trouve dans le poisson et la viande, et une quantité assez importante de créatine se trouve dans les reins et le foie des animaux. Malheureusement, la majeure partie de cette substance est détruite par le traitement thermique des produits, il n'est donc pas possible d'obtenir naturellement une quantité suffisante de créatine. Si les athlètes veulent améliorer leurs performances, ils devront utiliser un supplément nutritionnel avec cette substance en plus d'un régime alimentaire spécial.
Règles d'application
La créatine elle-même n'est pas un produit amaigrissant. Ses actions visent à augmenter l'endurance du corps pendant l'entraînement. Grâce à lui, l'athlète peut s'entraîner beaucoup plus longtemps et plus intensément, et seulement dans de telles conditions pour perdre du poids.
La norme quotidienne de créatine ne doit pas dépasser 20 g. Il est conseillé de diviser la dose du médicament en 4 fois et de l'utiliser tout au long de la journée. Il en va de même pour l'utilisation de la créatine pour la perte de poids par les filles. Si la créatine est utilisée simultanément avec des brûleurs de graisse, cela produira un certain effet, car le brûleur de graisse vise à réduire le poids et la créatine vise à augmenter l'endurance pendant l'entraînement.
Compatibilité des médicaments
Il est recommandé de le consommer avec de la viande, des produits laitiers, des céréales et du poisson. Il se marie aussi bien avec des légumes frais. Tous ces produits renforcent l'effet de la créatine et le complètent parfaitement. La nourriture pendant l'entraînement doit êtreriche en protéines et glucides.
La créatine pour la perte de poids est très mal associée aux médicaments suivants pour le traitement de la goutte: l'indométhacine et l'ibuprofène. Et aussi avec des hormones stéroïdes: "Ketazon" et "Betamethasone".
Un autre groupe de médicaments n'est pas recommandé d'utiliser la créatine. Ce sont des médicaments destinés au traitement des ulcères gastriques et duodénaux. Il s'agit notamment de l'amoxicilline, de la clarithromycine et de la roxatidine.
Après avoir pris de la créatine, il n'est pas recommandé de boire du café ou du thé. Toute boisson stimulante est contre-indiquée pendant la prise de ce médicament.
Créatine pour femmes
Comment prendre de la créatine pour perdre du poids chez les femmes et les filles ? En règle générale, ils utilisent rarement la créatine. Selon les statistiques, seuls 5% du beau sexe utilisent cette drogue. Les athlètes n'aiment pas le "gonflement" particulier de la souris, qui se produit en raison de la rétention d'eau. De plus, la créatine provoque un gonflement du visage et une sensation désagréable de lourdeur au niveau de l'estomac. Comme cela a été observé à plusieurs reprises, les femmes sont plus préoccupées par les poches que les hommes, c'est pourquoi elles utilisent rarement ce complément alimentaire.
La créatine augmente considérablement la force des athlètes féminines. Malgré le fait que ce résultat soit plutôt de courte durée, il vous permet d'obtenir des résultats impressionnants. De plus, il a été observé que les ruptures musculaires et les blessures articulaires sont extrêmement rares chez les personnes prenant de la créatine. Ils n'ont pratiquement pas de pincement ettension musculaire pendant l'exercice.
Caractéristiques d'utilisation
Il est conseillé aux femmes de prendre de la créatine pour perdre du poids une heure avant l'entraînement et en une quantité ne dépassant pas cinq grammes. La durée d'utilisation du médicament ne doit pas dépasser cinquante jours. Pendant cette période, il y a une saturation notable du tissu musculaire avec du sang, ce qui améliore la contractilité des fibres.
L'un des effets secondaires de la créatine pour la perte de poids est qu'en raison de l'efficacité accrue du corps, la charge sur les muscles augmente, ce qui se traduit à son tour par un mauvais sommeil, une diminution significative de l'immunité, des douleurs dans le corps et même une augmentation de la température.
Il est contre-indiqué d'utiliser ce remède dans les maladies des reins et du foie. Il est également déconseillé de prendre de la créatine pour les personnes ayant des problèmes du système cardiovasculaire.
Comment perdre du poids
Afin de se débarrasser de l'excès de poids, vous devez utiliser le bon dosage. Il ne devrait pas dépasser vingt grammes par jour. De plus, la posologie est divisée en quatre fois. Trois semaines après le début de l'administration, la quantité de médicament est réduite de moitié. Pour la perte de poids chez les femmes, la créatine est recommandée pour une utilisation avec tous les régimes hypocaloriques. Le fait est qu'à cause d'un manque de nutrition, les muscles sont sensiblement affaiblis. La créatine aide non seulement à les conserver dans leur forme originale, mais aussi à les renforcer de manière significative. Naturellement, tout cela sera réalisé avec un entraînement quotidien.
Dommages à la santé
Malgré toutes les assurances des fabricants sur les avantages de la créatine pour la perte de poids, le médicament a toujours un effet négatif sur le corps de l'athlète.
- Dans les premiers jours suivant la prise, possibilité de douleurs à l'estomac et de diarrhée.
- "Monohydrate de créatine" lie les fluides et conduit à la déshydratation. Ainsi, le tissu musculaire absorbe l'eau, tandis que le reste du corps souffre d'une perte de liquide. Si des brûleurs de graisse sont utilisés simultanément avec ce médicament, la déshydratation sera alors plus prononcée.
- A cause de ce remède, un gonflement du visage et de la cellulite apparaissent. Si les hommes supportent calmement l'enflure du visage, de tels symptômes sont inacceptables pour les femmes.
- Un entraînement intensif sous l'influence de la créatine entraîne souvent des crampes musculaires.
Sachez que ce médicament n'est utile que pour l'entraînement en force avec de petits ensembles et un poids accru. Il est absolument inutile pour l'aérobic ou les exercices avec des répétitions fréquentes et de petites charges de poids.
