Le sport moderne est difficile à imaginer sans l'utilisation de suppléments nutritionnels spéciaux, dont l'action vise à reconstituer les vitamines et minéraux nécessaires à l'organisme. Pendant une période d'entraînement intense, il est presque impossible d'obtenir suffisamment d'énergie même à partir d'une alimentation équilibrée, une aide est nécessaire. La créatine est l'un des suppléments de renforcement de l'endurance les plus populaires pour les athlètes professionnels et les amateurs.
Qu'est-ce que la créatine ?
Le corps humain produit constamment des acides aminés, mais en petites quantités. La créatine est un composé naturel d'arginine, de glycine et de méthionine, qui sont produits dans le pancréas, les glandes surrénales et le foie. Ces acides aminés sont considérés comme vitaux et aident à maintenir le corps de l'athlète en bonne forme.
L'effet de la créatine sur le corps:
- améliore et accélère la régénération des tissus;
- améliore la spermatogenèse chez les hommes;
- participe directement à la formation du tissu osseux;
- contribue au développementhormone de croissance;
- bloque les processus cataboliques après un exercice intense.
La créatine est utilisée comme complément alimentaire, considéré comme optimal pour stimuler le métabolisme des protéines dans le corps. Une question importante demeure, est-il possible de sécher la créatine ? Contribue-t-il au maintien de l'organisme du sportif durant cette période difficile. Les principaux aspects seront discutés ci-dessous.
Types de créatine
Il existe plusieurs types de créatine parmi les plus populaires:
- Monohydrate. Cette variété est peut-être la plus populaire. Il se caractérise par une absorption rapide, mais peut provoquer des effets secondaires sous forme de diarrhée, car il est pris à jeun. Depuis les parois de l'intestin, le médicament pénètre dans la circulation sanguine, passant progressivement dans les muscles.
- Phosphate de créatine. Il est généralement admis que cette variété est de meilleure qualité et que le déroulement de son administration est plus simple et plus facile à tolérer. Contrairement au monohydrate, ce produit ne provoque pas de rétention d'eau dans le corps de l'athlète.
Sur le marché moderne, vous pouvez trouver de nombreux autres types de créatine, dont le prix et la composition diffèrent. Mais, très probablement, il s'agit plus d'un coup de publicité qu'une formule améliorée de supplément nutritionnel. La composition de la créatine peut être complétée par divers acides d'origine organique.
Le complément alimentaire est disponible sous forme de poudre et de gélule. La poudre doit être dissoute dans un liquide et consommée sous forme de cocktail, en suivant le dosage préconisé. Les capsules sont plus pratiques à utiliser, mais à un prix beaucoup plus élevé, ce qui peutprovoquer un choix qui ne leur est pas favorable.
Avantages et inconvénients des suppléments
Dans le monde du sport, il est généralement admis que la créatine présente de nombreux avantages et que les inconvénients éventuels sont négligeables. Parmi les principaux inconvénients figurent:
- l'abus du médicament entraîne un affaiblissement du tissu osseux;
- dépasser la dose peut entraîner une altération de la fonction rénale;
- rétention d'eau dans le corps (après l'arrêt du processus de prise d'eau, elle est excrétée assez rapidement);
- il y a parfois une augmentation du nombre d'acné, ainsi que des perturbations dans le processus normal de digestion.
Cependant, comme le montre la pratique, les facteurs énumérés n'apparaissent pas chez tout le monde et constituent plutôt une exception à la règle.
Avantages de la créatine:
- Le complément alimentaire est adapté pour une prise de masse, il est également acceptable de prendre de la créatine pour le séchage.
- Augmente l'endurance de la structure musculaire de l'athlète avant de lourdes charges.
- Une accumulation plus rapide des fibres musculaires se produit.
- Aide à réduire le temps de récupération musculaire après un exercice intense.
Pour obtenir le résultat souhaité, il est important de suivre le dosage recommandé, cette règle est vraie pour la créatine lors de la perte de poids et du séchage. Le bon cours vous aidera à choisir un entraîneur personnel, ainsi que le schéma de la formation elle-même. La rétention d'eau dans les muscles joue un rôle si une personne se prépare pour des compétitions et qu'un soulagement musculaire clair est nécessaire. Sinon, cet aspect est insignifiant.
Caractéristiquesprendre de la créatine lors de la coupe
Si un athlète est confronté à l'objectif de se débarrasser de la couche de graisse accumulée, la créatine sera alors indispensable à cet égard. Chez les athlètes débutants, des doutes surgissent souvent quant à savoir s'il vaut la peine de prendre de la créatine pendant la coupe, si une telle approche sera efficace.
Le liquide qui s'accumule dans les muscles sous l'influence d'un supplément nutritionnel vous empêche de voir le soulagement souhaité, mais il est excrété par le corps à la fin de la prise de créatine.
Parmi les raisons pour lesquelles il est acceptable de réduire la créatine:
- Amélioration de l'endurance: vous permet de vous entraîner plus dur et de brûler plus de calories.
- Permet d'augmenter la durée de l'entraînement, car il aide le corps à récupérer plus rapidement.
- Permet au corps de construire de la masse musculaire sans graisse supplémentaire.
Un avantage tout aussi important de ce supplément sportif est qu'il peut être pris simultanément avec des protéines, des brûleurs de graisse ou d'autres complexes d'acides aminés. Les experts en nutrition sportive recommandent d'éliminer la caféine de l'alimentation, qui ne peut être associée à la créatine.
Des études ont montré que la prise de créatine avant l'exercice est inefficace, car pendant une activité physique intense, le corps n'absorbe pas les acides aminés et élimine l'excès de liquide du corps. Il est considéré comme optimal de prendre le supplément après l'entraînement en combinaison avec l'utilisation de glucides rapides, ce qui contribuera à une meilleure absorption.
Dosage de créatine
Correctement appariédosage permettra d'obtenir des résultats optimaux, sans effets secondaires ni complications. Comment prendre de la créatine au séchage, un entraîneur personnel qui connaît toutes les caractéristiques du corps et le plan d'entraînement vous le dira.
Le dosage optimal est considéré comme étant de 5 grammes de créatine par jour. Il a été prouvé qu'augmenter la dose ne changera pas le résultat final. Le corps n'absorbe pas plus d'acides aminés à la fois.
Si le soulagement est important pour un athlète, il est recommandé d'arrêter de prendre de la créatine pour sécher deux semaines avant la fin. Cela permettra au liquide de sortir du corps et d'afficher le résultat.
Il existe plusieurs schémas pour prendre de la créatine au séchage:
- Le taux journalier est divisé en trois doses de 1,5 grammes, qui sont synchronisées avec les repas. Les 0,5 grammes restants se boivent à jeun, vous pouvez le faire avant le coucher.
- 5 grammes de créatine à boire immédiatement après un entraînement intense. Les jours sans entraînement, prenez le supplément à jeun.
On pense que cette approche permet au corps d'absorber la quantité maximale de substance.
Restrictions d'utilisation
Des études ont montré que la prise de créatine est sans danger pour les humains. Sa composition est entièrement naturelle, tandis que le corps produit indépendamment les acides aminés contenus dans le complément alimentaire.
