La natation aide-t-elle à lutter contre l'ostéochondrose ? Les médecins recommandent une activité physique modérée pour les processus dégénératifs de la colonne vertébrale. Nager dans la piscine peut être bénéfique pour le patient. En effet, pendant la natation, la circulation sanguine d'une personne augmente et les muscles du dos se renforcent. Cela aide à restaurer la fonction vertébrale normale et à réduire la raideur musculaire matinale. Il suffit de doser l'activité physique et de suivre les règles de la natation thérapeutique.
Avantage
Pourquoi la natation est-elle utile pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale ? Ce type d'activité physique contribue aux processus de guérison suivants dans le corps:
- Soulager les spasmes. Les muscles se détendent dans l'eau. Cela aide à réduire la sensation désagréable de raideur dans le cou et le bas du dos, qui inquiète généralement les patients le matin.
- Renforcement musculairedos et cou. Avec des exercices de natation réguliers, des muscles spéciaux qui soutiennent la colonne vertébrale sont entraînés. Les tissus deviennent plus solides et plus résistants. En conséquence, les processus pathologiques de la colonne vertébrale sont suspendus.
- Améliore le métabolisme. Nager avec l'ostéochondrose aide à normaliser le métabolisme dans les tissus. Les mouvements actifs dans l'eau stimulent la circulation sanguine. Cela démarre les processus de réparation du cartilage endommagé.
- Étirer la colonne vertébrale. Pendant la nage, les espaces entre les vertèbres augmentent. Ce processus dans l'eau se produit sans douleur et progressivement. En conséquence, il y a moins de pression sur le cartilage et sur les terminaisons nerveuses. Cela aide à réduire la douleur et à normaliser le fonctionnement des organes internes.
- Se débarrasser de l'excès de poids. Avec un poids corporel important, la charge sur la colonne vertébrale augmente. Les mouvements actifs dans l'eau aident à perdre du poids.
De plus, nager avec l'ostéochondrose cervicale améliore l'apport sanguin aux tissus cérébraux. Cela vous permet de vous débarrasser d'un mal de tête.
Les cours en piscine peuvent apporter encore plus d'avantages que les exercices thérapeutiques réguliers. Après tout, il est beaucoup plus facile d'effectuer des mouvements dans l'eau que sur terre.
Contre-indications
Nager avec l'ostéochondrose n'est pas toujours utile. Les cours en piscine ne peuvent être effectués que pendant la rémission. Avec des douleurs intenses et des difficultés de mouvement, il est nécessaire d'abandonner l'activité physique. Vous ne pouvez commencer les exercices aquatiques qu'après avoir arrêté les aigussymptômes.
La natation est également contre-indiquée dans les maladies suivantes:
- Maladies de la peau. Avec les pathologies dermatologiques, le bain est absolument contre-indiqué. L'eau chlorée peut provoquer des allergies.
- Épilepsie. Si le patient souffre de convulsions, nager seul est assez risqué. Dans ce cas, les cours en piscine ne peuvent être effectués que sous la surveillance d'une autre personne qui, si nécessaire, peut retirer le patient de l'eau et prodiguer les premiers soins.
- Pathologies sévères du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons. Avec de telles maladies, il est nécessaire d'exclure l'activité physique.
- Rhumes. Dans ce cas, la baignade dans la piscine ne peut être reprise qu'après une récupération complète.
Choisir où se baigner
Nager avec l'ostéochondrose n'est bénéfique que si la personne n'est pas en surfusion. Sinon, une exacerbation de la pathologie peut survenir. Par conséquent, les médecins ne recommandent pas les cours dans des réservoirs naturels avec de l'eau fraîche. Cela peut provoquer une augmentation de la douleur. De plus, dans l'eau de la rivière, une personne doit surmonter le courant, ce qui crée un effort physique excessif.
La baignade en eau libre n'est autorisée que lorsque la température de l'eau est élevée et qu'il fait chaud. Dans ce cas, il est strictement interdit de s'arroser avec de l'eau fraîche. Cela peut annuler tout l'effet thérapeutique du bain. Les boissons froides et les courants d'air doivent également être évités.
Non recommandévisiter les piscines extérieures. Le patient peut devenir hypothermique en quittant l'eau. Les experts recommandent la natation thérapeutique uniquement dans les piscines intérieures.
Règles de la natation thérapeutique
Comment nager avec l'ostéochondrose ? Les médecins conseillent de respecter les recommandations suivantes:
- Avant de commencer les cours, il faut faire un peu de gymnastique. Un tel échauffement aidera à préparer les muscles à la charge. Il est utile d'effectuer un léger massage du dos et du cou, cela augmentera le flux sanguin vers la colonne vertébrale.
- Vous ne pouvez commencer les cours qu'à une température de l'eau d'environ +30 degrés. Cela évitera l'hypothermie. À l'avenir, la température de l'eau est progressivement abaissée à +23 degrés.
- Les mouvements brusques doivent être évités. Pendant l'exercice dans la piscine, l'eau pénètre souvent dans les oreilles et les yeux. Cela amène la personne à secouer violemment la tête. Pour éviter une telle nuisance, vous devez acheter à l'avance des lunettes spéciales et un bonnet de bain. Avec l'ostéochondrose de la région cervicale, les mouvements brusques de la tête sont particulièrement indésirables, cela peut provoquer une crise de douleur.
- Il est très important de surveiller votre respiration pendant l'exercice. Il est nécessaire d'inspirer doucement et profondément, puis de libérer brusquement et rapidement l'air des poumons. De tels exercices ont un effet positif sur la mobilité de la colonne vertébrale et réduisent la compression nerveuse.
- Vous devez nager pendant 50 à 60 minutes, au moins 2 fois par semaine.
- Et si une personne ne sait pas nager ? Dans ce cas, il est utile d'acheter un oreiller gonflable. Peut également être utilisé pour la natationcercle pour les enfants. En vous tenant la main sur cet appareil, vous pouvez effectuer des exercices de gymnastique dans l'eau. Cette option convient également aux personnes âgées dont les muscles sont affaiblis.
Style de natation
Il est très important de choisir le bon style de nage. Avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est utile de se déplacer dans l'eau sur le dos. Cela aidera à détendre les muscles autant que possible. La brasse est également recommandée.
Après chaque poussée avec les mains et les pieds, essayez de glisser le plus longtemps possible à la surface de l'eau. Cela aidera à étirer la colonne vertébrale et à soulager la raideur.
Avec l'ostéochondrose lombaire, la nage en brasse apporte un maximum d'avantages. Les mouvements actifs des jambes aident à renforcer les muscles qui soutiennent les sections inférieures de la colonne vertébrale. Si le patient est diagnostiqué avec une lésion des disques dans la région thoracique, il est alors nécessaire de nager allongé sur le dos.
Gymnastique aquatique
Les traitements aquatiques sont mieux suivis par un moniteur de natation thérapeutique. Le spécialiste vous aidera à choisir un complexe de gymnastique individuel pour chaque patient.
Dans l'eau, il est utile de faire les types d'exercices suivants:
- En tenant vos mains sur le bord de la piscine, vous pouvez vous accrocher un peu. Cela vous permet d'étirer les espaces intervertébraux et de libérer les tissus retenus.
- Si vous voulez vous détendre un peu, vous pouvez mettre vos pieds sur le côté et vous accrocher sur le dos pendant quelques minutes. Dans ce cas, vous devez essayer de détendre les muscles du cou et des bras. Il est interdit de faire des mouvements brusques, ils peuvent endommager la colonne vertébrale et les muscles.
- Il est utile de faire des mouvements de balancement avec les bras et les jambes dans l'eau, ainsi que des rotations du torse.
- Si les cours de natation ont lieu dans une piscine peu profonde, il est recommandé de marcher et de courir le long du fond, ainsi que de s'accroupir.
L'augmentation de la charge pendant la gymnastique aquatique doit être progressive et prudente. Une activité physique excessive peut entraîner une augmentation de la douleur et de la raideur.
Avis d'expert
Quelle est l'efficacité de la natation avec l'ostéochondrose ? Les médecins ont mené une étude auprès de patients qui fréquentent régulièrement la piscine. Il a été constaté que dans cette catégorie de patients, la colonne vertébrale était significativement allongée. À l'aide du diagnostic IRM, une diminution des processus dégénératifs du cartilage a été révélée. En outre, les patients ont montré une augmentation de la taille d'environ 0,5 à 1,5 cm en raison de l'étirement de la colonne vertébrale.
Témoignages de patients
Vous pouvez trouver beaucoup de commentaires positifs sur la natation dans les maladies de la colonne vertébrale. Les patients rapportent qu'ils ont considérablement réduit les maux de dos chroniques et la raideur musculaire après s'être réveillés le matin. Les patients atteints d'ostéochondrose de la région cervicale notent également la normalisation de la pression artérielle et la disparition des vertiges lors de visites régulières à la piscine.
Cependant, chez certains patients, il y a eu une augmentation de la douleur après avoir nagé. Généralement, cela est associé àsurmenage pendant l'exercice ou manque d'échauffement. Des douleurs après la baignade ont également été observées chez des patients présentant une hernie vertébrale. Avec une telle complication de l'ostéochondrose, les cours en piscine doivent être supervisés par un instructeur de thérapie par l'exercice.
Conclusion
On peut conclure que la natation est utile pendant la rémission de l'ostéochondrose. Cependant, avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin. Il faut s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications aux cours. L'exercice en piscine ne peut être bénéfique que si toutes les règles sont respectées et avec une augmentation progressive de l'activité physique.
