Actuellement, il existe un grand nombre de tests qui peuvent être utilisés pour évaluer les paramètres physiques de toute personne. Un indicateur important est l'indice de masse corporelle (IMC). Il est utilisé non seulement par les entraîneurs de fitness, mais aussi par les médecins. La formule de calcul de l'indicateur est très simple, en relation avec laquelle chaque femme pourra déterminer son indice de masse corporelle idéal et s'efforcer de l'atteindre.
IMC: concept
Ce terme a été introduit à la fin du XIXe siècle par le sociologue et statisticien belge A. Quetelet. C'est lui qui a créé la formule, sur la base des résultats de laquelle on peut conclure si le poids d'une personne correspond à sa taille.
Cet indicateur est informatif pour les médecins. Cela est dû au fait qu'il reflète l'état de santé des patients. La formule peut également être utilisée par n'importe qui. En outre, il existe un tableau d'IMC développé par l'OMS pour les femmes et les hommes. En fonction des résultats, vous pouvezpour conclure si le poids corporel se situe dans la plage normale.
Bénéfices de la méthode:
- Des fluctuations de poids fortes et prononcées peuvent entraîner le développement de maladies qui représentent un danger non seulement pour la santé, mais aussi pour la vie. En utilisant la formule, vous pouvez déterminer le poids corporel idéal et comprendre si des changements sont nécessaires.
- Pour savoir quel devrait être l'IMC d'une femme, vous n'avez pas besoin de faire beaucoup de calculs. Il suffit de mesurer votre taille, votre poids et de faire seulement 2 calculs faciles.
- Pour les femmes, l'IMC est une indication claire de leur réussite. Les experts conseillent de calculer l'indice une fois par mois. Cela vous permet d'évaluer la dynamique des changements et vous motive également pour de nouvelles réalisations.
Le seul inconvénient de l'indice est qu'il ne peut pas être utilisé pour évaluer la condition physique des athlètes. Cela est dû au fait qu'en raison des muscles développés, l'indicateur sera toujours élevé. De plus, il n'est pas pratique de calculer l'IMC chez les femmes enceintes et les enfants. À l'aide de l'indicateur, il est également impossible d'évaluer l'harmonie de la figure.
Formule de calcul de l'IMC
Vous n'avez besoin d'effectuer que 2 opérations arithmétiques. Pour ce faire, vous devez connaître votre taille et votre poids.
La formule ressemble à ceci: I=m/h2, où m est le poids corporel en kilogrammes, h est la taille en mètres.
Par exemple, comment calculer l'IMC d'une femme avec les données suivantes: 68 kg et 169 cm ? Selon la formule:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Arrondir à 24. C'est l'indice de massecorps.
Interprétation des résultats:
- 18, 4 ou moins - insuffisance pondérale;
- de 18,5 à 24,99 - limites normales;
- 25 à 29, 99 - en surpoids, obèse;
- de 30 à 34, 99 - I degré d'obésité;
- 35 à 39, 99 - Obésité de degré II;
- 40 ou plus - obésité morbide.
Ainsi, l'IMC idéal pour les femmes peut aller de 18,5 à 24,99. Si vous obtenez un résultat "obèse" (de n'importe quel degré), il est recommandé de consulter un médecin. Cela est dû au fait que dans un contexte d'excès de poids, le risque de développer toutes sortes de maladies, en particulier les pathologies du système cardiovasculaire, augmente considérablement.
Tableau IMC pour les femmes
Il a été développé et approuvé par l'OMS. Dans le tableau pour les femmes, l'IMC est reflété dans le champ principal, la taille - dans la colonne de gauche. Les poids sont indiqués dans la ligne horizontale supérieure. Vous devez d'abord trouver votre taille. Ensuite, déplacez-vous horizontalement et arrêtez-vous à la cellule qui correspond au poids. Après cela, vous devez déplacer vos yeux sur le tableau IMC pour les femmes vers la cellule colorée du champ principal. La valeur vue est l'indice de masse corporelle.
Ce tableau a été remis en question à plusieurs reprises par des scientifiques. Cela est dû au fait que l'âge de la personne n'est pas pris en compte lors du calcul. Naturellement, par exemple, une femme de 50 ans a un indice de masse corporelle différent de celui d'une jeune fille. Néanmoins, le tableau est très largement et avec succès utilisé par les médecins.
Sous-poids
Le manque de poids est un problème aussi important que l'obésité. Selon les statistiques, les patients qui rêvent de perdre du poids consultent trois fois plus souvent des nutritionnistes. Cependant, il y a aussi des clients qui ont besoin de prendre du poids. Dans les deux cas, il faut effectuer un travail long et sérieux. Et cela doit être effectué sous la supervision d'un spécialiste.
Au départ, vous devez calculer l'IMC d'une femme. Si l'indicateur est inférieur à 18,5, vous devez contacter un nutritionniste dès que possible. Lors du premier rendez-vous, le médecin découvre les causes de l'insuffisance pondérale.
Le manque de poids peut résulter de:
- Consommation régulière de repas hypocaloriques. En d'autres termes, une personne brûle beaucoup plus d'énergie qu'elle n'en consomme.
- Régime déséquilibré.
- Mauvais appétit.
- Peur de prendre du poids.
- Sports professionnels. En règle générale, les entraîneurs interdisent de prendre du poids, même minime.
Dans ce cas, une consultation supplémentaire avec un psychologue est nécessaire.
Il est également important de savoir qu'un faible IMC peut être le résultat de diverses maladies. Les principales causes d'insuffisance pondérale dans ce cas:
- Dépression et autres troubles nerveux.
- Hyperthyroïdie.
- Maladie coeliaque.
- Diabète de type I.
- Pathologies malignes.
- Maladies chroniques.
- Tuberculose.
- Violation du fonctionnement du tube digestif.
- Insuffisance pancréatique enzymatique.
- Infestations de vers.
Pour confirmer ou exclure la présence d'une maladie particulière, il est nécessaire de subir un diagnostic complet. De plus, vous devez ajuster le régime alimentaire. Il doit être équilibré et riche en calories.
IMC dans les limites normales
Ce résultat est parfait. Il indique que la femme fait tout correctement. Pour maintenir votre poids, vous devez manger comme d'habitude et exposer votre corps à une activité physique.
Il est important pour les femmes de calculer l'IMC tous les mois et d'évaluer les moindres changements. Un horaire visuel est la meilleure motivation pour continuer à suivre les principes d'un mode de vie sain.
Concernant la nourriture. La meilleure option est celle dans laquelle une femme mange jusqu'à 5 fois par jour. Dans le même temps, la taille d'une portion ne doit pas dépasser 200 g. En outre, il est nécessaire de surveiller la teneur en calories du régime alimentaire. Lorsque des kilos en trop apparaissent, il faut le réduire de 200 à 300 kcal ou, au contraire, l'augmenter en cas de diminution du poids corporel.
Surpoids
Si l'IMC se situe entre 25 et 29,99, vous devez penser à votre santé et adapter votre mode de vie. Dans ce cas, vous devez d'abord déterminer la quantité de nourriture consommée par jour et quelle devrait être la teneur quotidienne en calories. Si le premier indicateur est supérieur au second, la cause du surpoids est évidente.
Comment calculer la teneur quotidienne en calories pour les femmes: (9,99 x poids, kg) + (6,25 x taille, cm) -(4, 92 x âge, années) - 161. C'est la formule de Mifflin, qui est utilisée par le monde entier.
Par exemple, pour une fille de 29 ans pesant 89 kg et mesurant 169 cm, l'apport calorique quotidien sera de:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Cependant, le degré d'activité physique doit également être pris en compte. L'indicateur doit être multiplié par l'un des coefficients:
- 1, 2 - mode de vie sédentaire;
- 1, 3 - le nombre minimum d'exercices 1 fois par semaine;
- 1, 4 - entraînement tous les deux jours;
- 1, 5 - cours presque quotidiens;
- 1, 7 - entraînement intensif constant;
- 1, 9 - travail acharné.
La valeur résultante est l'apport calorique quotidien nécessaire pour maintenir la forme physique. Pour vous débarrasser des kilos superflus, vous devez le réduire de 200 à 300 kcal. C'est le moyen le plus sûr de perdre du poids et de réduire l'indice IMC. De plus, nous ne devons pas oublier les principes d'une bonne nutrition.
Obésité
Cette condition a plusieurs degrés de gravité. Chacun d'entre eux nécessite une intervention médicale. Comme le montre la pratique, seules 10 % des femmes sont capables de faire face à l'obésité par elles-mêmes, de sorte que les kilos perdus ne reviennent plus.
Dans un premier temps, vous devez contacter un nutritionniste et un endocrinologue. L'obésité est une condition qui nécessite non seulement des ajustements à la routine quotidienne et à l'alimentation, mais aussi des médicaments.
Formule poids idéal
Chaque femme veut connaître l'indicateur de poids corporel auquel elle et le corps seront aussi confortables que possible. Pour calculer le poids idéal, il est recommandé d'utiliser la formule de Brock. Il ressemble à ceci: (taille, cm - 110) x 1, 15. Par exemple, pour une femme mesurant 170 cm, le poids idéal est de 69 kg.
Mais vous devez calculer régulièrement l'IMC. Il est important de se rappeler qu'un indice de masse corporelle inférieur à 18,5 indique un risque pour la santé.
En conclusion
IMC est une mesure utilisée par les médecins et les entraîneurs de fitness pour surveiller la condition physique. Chaque femme peut calculer elle-même l'indice de masse corporelle, la formule est simple et ne nécessite pas de calculs mathématiques complexes. Un IMC inférieur à 18,5 indique qu'une personne souffre clairement d'insuffisance pondérale. Un score supérieur à 30 indique une obésité. Dans les deux cas, il est recommandé de consulter un médecin. La maigreur excessive comme l'obésité nécessitent une correction longue et complexe. Après la conversation, le médecin pourra calculer l'IMC de la femme, après quoi il émettra une recommandation pour un examen complet et, sur la base de ses résultats, établira un régime alimentaire, un schéma thérapeutique et un programme d'entraînement.
