Le sport, c'est la santé, et cette affirmation est incontestable. Mais les cours réguliers avec une activité physique intense ont le revers de la médaille - l'apparition de nombreuses pathologies et troubles fonctionnels des organes et des systèmes, même chez les jeunes. L'exemple le plus courant est une augmentation de la pression artérielle chez les athlètes. Il n'y a tout simplement pas d'entraînement sans hypertension.
Comment se produit l'hypertension artérielle (TA)
Beaucoup de gens ne savent même pas qu'ils souffrent d'hypertension artérielle, même si elle est parfois mesurée. C'est pourquoi les médecins appellent l'hypertension le tueur silencieux. La pathologie est insidieuse: 70% des personnes atteintes d'une maladie décèdent dans les 5 premières années après un diagnostic officiel. 89% meurent dans leur sommeil. L'hypertension artérielle est une voie directe vers les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Vue d'ensemble de la pression
Le cœur humain est une pompe pour pomper le sang dans le corps et le fournir à tous les organes et systèmes. Lorsqu'il se contracte, les chambres sont comprimées et le sanglibéré dans la circulation sanguine. Cette contraction est appelée systole. Ensuite, le muscle cardiaque se détend (diastole) et le sang pénètre à nouveau dans les cavités cardiaques pour une éjection ultérieure. À partir de là, 2 indicateurs de pression sont obtenus: systolique et diastolique - supérieur et inférieur, respectivement.
La tension artérielle normale d'un adulte ne doit pas dépasser 120/80 mm Hg. Art., les indicateurs inférieurs à ces chiffres (par exemple, 110/70) sont également normaux. Mais une chute en dessous de 110 ou une augmentation au-dessus de 130 mm Hg. De l'art. n'est plus considéré comme la norme.
130/80 est toujours la norme, mais déjà limite. Des valeurs supérieures à 130/90 indiquent une hypertension.
BP 140/95 - certainement une hypertension de 1-2 degrés, qui nécessite un traitement. La pression peut parfois augmenter chez une personne, par exemple avec de l'excitation, de la peur ou même en nettoyant la pièce. La pression chez les athlètes pendant l'exercice augmente non seulement en termes d'indicateurs, mais en fréquence, c'est-à-dire qu'elle augmente plusieurs fois pendant l'entraînement. Dans le sport, le cœur subit de telles charges tout le temps, travaillant en mode extrême. L'hypertension se développe si la tension artérielle des athlètes est dépassée plus de 2 fois de suite pendant un entraînement.
Étiologie du phénomène
Les raisons sont déterminées par la saturation des charges, la nutrition et le mode de vie de l'athlète. Les sports actifs sont automatiquement un groupe à risque pour l'hypertension. La force et les sports extrêmes contribuent au développement de la maladie.
- La musculation, le bras de fer sont des provocateurs directs de l'hypertension. Comment ça se passe: un poids énorme est soulevé d'un coup avec retenue du souffle et forte tension musculaire. Après le connardlancer moins net avec réduction du poids et relaxation du muscle cardiaque. Cela donne un brusque saut de pression et peut se terminer par un désastre. Avec l'hypertension, la forme physique intensive et à long terme, soulever la barre est interdit.
- Plongée. Le schéma pour augmenter la pression artérielle ici est similaire à celui décrit. La différence réside uniquement dans la présence du corps sous l'eau avec l'action de la pression extérieure en plus.
- Parachutisme. En altitude, il y a toujours un manque d'oxygène, et chez les parachutistes cela se combine avec une poussée d'adrénaline. Tous les organes internes travaillent à la limite.
Travailler dur est la raison d'être des compétitions et des démonstrations. Cela a l'effet le plus négatif sur le cœur et le système vasculaire, car pour pomper le sang en gros volumes, le cœur doit augmenter son débit et la fréquence des contractions. Et ce n'est rien de plus que de la tachycardie et de l'hypertension.
La pression chez les athlètes augmente également à cause de facteurs négatifs supplémentaires:
- tension nerveuse par peur de perdre;
- fluctuations du poids corporel;
- manque de sommeil;
- nourriture salée.
Par exemple, un régime strict permet au corps d'avoir la bonne taille et le bon poids. Cela signifie l'absence de nutriments dans l'alimentation, et donc l'augmentation de la pression.
La violation des habitudes de sommeil entraîne également des surpressions. Le stress est présent dans toutes les compétitions, il est donc correct de mesurer la tension artérielle au repos.
Les stéroïdes anabolisants augmentent définitivement la tension artérielle, vous pouvez provoquer un saut avec un long sommeil, la constipation.
Prendre un bain ou une douche est aussi une raison pour laquelle des traitements à l'eau sont nécessairesle temps de récupération. Les nouvelles technologies augmentent la tension artérielle - les gadgets avec des champs électromagnétiques. Le froid dans la chambre à coucher provoque un vasospasme et augmente également la tension artérielle. La température optimale dans la pièce doit être d'environ 20 degrés.
Le tabagisme, le thé et le café forts, surtout à jeun, sont des provocateurs essentiels de l'hypertension.
BP n'est pas mesuré en position allongée ou en tailleur - cela augmentera toujours les performances. Idéalement, vous devriez vous asseoir droit.
Sports de puissance
Les sports de force sont un stress important et constant pour le corps, après quoi il faut du temps pour une longue récupération du cœur et des vaisseaux sanguins. Mais le problème est que les athlètes professionnels ne peuvent pas se permettre de longues pauses. C'est pourquoi même avant l'âge de 30 ans, tous les responsables de la sécurité développent souvent de l'hypertension - une hypertension artérielle pathologique chez les athlètes. Le sport optimal pour la prévention des maladies est l'exercice aérobique (comme la marche, la natation et le yoga). Dans le même temps, les vaisseaux se dilatent, la pression artérielle se normalise et le système cardiovasculaire (CVS) s'entraîne. Mais les forces de sécurité ne peuvent pas se permettre un tel luxe, car pendant l'aérobic, elles perdront leur forme et leur volume musculaire.
Même au cours d'une séance d'entraînement, la tension artérielle des athlètes change des dizaines de fois et plus souvent vers le haut. Le cœur s'use progressivement.
Symptômes inquiétants
Afin de détecter une violation du travail du cœur et le début d'une augmentation de la pression dans le temps, dans le gymnase, vous devez avoir de l'eau, un tonomètre, du validol,nitroglycérine ou hypotension prescrite. Vous devez mesurer la pression plusieurs fois. Il est très pratique de porter simplement un bracelet avec un tonomètre à la main. Il est léger, automatisé, compact et particulièrement adapté aux athlètes professionnels.
Arrêtez de faire de l'exercice, ou mieux encore, appelez un médecin, nécessaire si:
- derrière le sternum, avec un retour à l'omoplate, au bras, il y avait une vive douleur pressante;
- nausées soudaines, parfois accompagnées de vomissements;
- les yeux sont sombres et les mouches clignotent;
- étourdissement et bourdonnements d'oreilles;
- sueur froide;
- suffocation et peur de la mort.
Essayez de sortir à l'air frais ou de vous asseoir près d'une porte ou d'une fenêtre ouverte. Essayez de vous calmer et de vous détendre.
Demandez un verre d'eau froide à boire et essuyez-vous les mains et le visage. Il est nécessaire de prendre des gouttes de validol ou de valocordine.
Autre option: je me sens normal et la pression est augmentée sur le tonomètre. L'algorithme des actions ne change rien à cela. L'entraînement sportif est arrêté immédiatement.
Entraînement du muscle cardiaque
Avec l'aérobic, les vaisseaux sanguins deviennent élastiques en raison du développement de l'endothélium vasculaire, l'apparition de nouveaux capillaires. Cela augmente l'efficacité du cœur. Il améliore également l'apport sanguin aux muscles squelettiques.
Les plus utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins sont:
- natation;
- course à pied;
- yoga (pas toutes les asanas);
- aquagym;
- course calme;
- qigong gymnastique;
- étirement;
- exercices de respiration;
- cyclisme;
- voyages au ski;
- danse sportive et patinage.
La liste est assez impressionnante, mais la course, la marche et le yoga sont particulièrement importants.
La course à pied est le sport le plus populaire et le plus bénéfique pour l'hypertension. Un rythme modéré de jogging renforce le cœur, améliore l'état général, abaisse la tension artérielle et augmente l'apport d'oxygène au cerveau. Courir n'est pas une question de vitesse, c'est une question de durée. Air sain et frais.
La marche athlétique est aussi un choix pour les hypertendus non sportifs. Soit dit en passant, la pression chez les anciens athlètes reste souvent significativement élevée et nécessite non seulement un contrôle, mais également un traitement. Par conséquent, ces recommandations leur sont également utiles.
L'action des anabolisants sur la tension artérielle
Les stéroïdes anabolisants ne sont pas seulement populaires chez les bodybuilders. Les résultats avec leur utilisation, bien sûr, s'améliorent, mais à un prix élevé.
L'augmentation sans équivoque de la réussite se retourne contre nous dans la mesure où les anabolisants augmentent la PA dans 50 % des cas d'utilisation et le risque de pathologies cardiaques et vasculaires.
Il est fortement déconseillé de combiner anabolisants et sport pour les catégories de personnes suivantes:
- Plus de 35.
- Avec une mauvaise hérédité, prédisposition à l'hypertension dans la famille. Si les parents étaient hypertendus, la progéniture aura 75 % de chances d'être hypertendue.
- Qui ont déjà au moins 2 facteurs de risque de développer une hypertension.
Il en va de même pour la nutrition sportive: si un pot contient des indications de teneur en caféine et en éphédrine, remettez-le en rayon. Même avec Go(Hypertension) 1er degré ne peut pas être pris. Et la glutamine, les phosphates et la créatine sont inoffensifs.
Pression après chargement: norme et tolérance
La pression normale pour un athlète devrait être de 120-130/80-90 mm Hg. De l'art. Après l'exercice, le changement acceptable est de 140-150 / 90-100 mm Hg. De l'art. Il est important non seulement de surveiller et de contrôler les indicateurs du tonomètre, mais également le temps pendant lequel les chiffres reviennent à la normale, c'est-à-dire la période pendant laquelle la pression est rétablie. Normalement, cela ne devrait pas durer plus d'une heure. Les indicateurs après la charge et avant celle-ci sont inégaux. La pression a tendance à monter.
En général, la pression des athlètes est inférieure à celle des gens ordinaires, en raison de l'entraînement constant des vaisseaux sanguins. Après une activité physique active, la pression augmente - c'est naturel et normal, si dans un certain temps tout revient à la normale aux chiffres d'origine. Ce sont les sauts brusques qui sont dangereux pour les athlètes, qui peuvent provoquer un accident vasculaire cérébral même avec une petite charge.
Quand mesurer la tension artérielle en salle de sport ?
A toutes les étapes de la visite de la salle:
- Mesurer avant l'exercice au repos.
- Répéter après le chargement initial (ne devrait pas faire une grande différence).
- Mesurer la pression immédiatement après l'entraînement et après une demi-heure.
Si la pression des athlètes est supérieure à 140/90, vous devez arrêter de faire de l'exercice.
Impulsion
Pouls et tension artérielle de l'athlète, professionnellementimpliqués dans les sports de puissance sont toujours élevés. Le système commence à travailler dur, donc les débutants peuvent avoir peur de leur pouls hors échelle.
La fréquence cardiaque d'une personne diminue légèrement avec l'âge. Dans la vieillesse, il augmente légèrement à nouveau. Chez les femmes en ménopause, le pouls est augmenté. Dans le même temps, l'endurance diminue également.
Si au début du parcours sportif, à l'âge de 15-25 ans, le pouls peut être de 75-80 battements par minute, puis à l'âge de 30 - 45-50 battements. Ceci est considéré comme la norme de pression chez les athlètes, chez une personne ordinaire, c'est la bradycardie. Chez les femmes du même groupe d'âge que les hommes, le pouls est toujours inférieur de 7 à 10 battements.
Le pouls faible est le résultat d'un travail insuffisant du cœur. La pression et le pouls ne sont pas directement liés - vous ne pouvez pas penser que ralentir le pouls réduira la pression.
Avec un effort physique important chez les athlètes professionnels, le pouls peut atteindre 200 battements, chez les h altérophiles au moment de soulever des charges jusqu'à 120-135 battements par minute. À ces moments-là, il est important de contrôler votre respiration.
Hypotension chez les sportifs
L'hypotension est plus souvent un problème pour les jeunes femmes. Avec cette pathologie, les cellules du corps reçoivent moins d'oxygène et de nutrition, un état d'hypoxie persistante se développe. Le système nerveux autonome joue un rôle important dans son développement.
Pourquoi la tension artérielle baisse pendant les activités sportives
Réduire la pression artérielle après l'éducation physique est illogique, mais peut se produire en raison des facteurs suivants:
- dystonie végétative-vasculaire;
- surmenage ou mauvaise condition physique;
- insuffisance de la valve mitrale, comme après un rhumatisme;
- angine;
- hypotension naturelle.
Le repos après l'exercice est très important: plus leur intensité est élevée pendant l'entraînement, plus le repos doit être long - de 24 à 48 heures.
Est-il possible de faire du sport avec une pression artérielle basse
Tous les sports ne sont pas bons pour l'hypotension. Soit dit en passant, les patients souffrant d'hypotension vivent plus longtemps.
Si, avec l'hypertension, les vaisseaux subissent une charge sur les parois et peuvent éclater, alors avec l'hypotension, le sang, au contraire, ne pénètre pas bien dans le cerveau, ce qui provoque une hypoxie suivie d'évanouissements et de vertiges.
Une pression basse chez un athlète entraînera sa chute pendant l'entraînement, par conséquent, avec hypotension, cours avec inclinaisons, abaissement de la tête, sauts périlleux, accrochage du torse à la barre horizontale, squats - avec tout ce qui concerne l'équilibre sont exclu. La fatigue et le manque de sommeil, les régimes et le jeûne à des fins diverses aggravent la condition.
Comment reconnaître l'hypertension
L'augmentation de la pression artérielle chez les athlètes se manifeste par des maux de tête caractéristiques à l'arrière de la tête et des tempes, des étourdissements. Les manifestations pendant l'entraînement s'intensifient, au repos elles peuvent être absentes. Autres signes d'hypertension:
- saignements de nez;
- acouphènes;
- vision et audition altérées;
- nausées ou vomissements;
- troubles du sommeil;
- gonflement des membres;
- visage hyperémique pendant l'exercice;
- douleurs cardiaques et accélération du rythme cardiaque même au repos.
Traitement de l'hypertension
La thérapie est complexe, maisles antihypertenseurs prédominent. Ils sont sélectionnés uniquement par un médecin, individuellement, en tenant compte du stade de l'hypertension, de l'âge et des maladies concomitantes.
Sartans, inhibiteurs de l'ECA, bloqueurs (alpha et bêta), antagonistes du calcium, diurétiques, médicaments combinés peuvent être prescrits.
La liste est énorme, et ils ont tous certaines indications et contre-indications. L'automédication est exclue.
Il est également recommandé de mesurer régulièrement la tension artérielle - 3 fois par jour: immédiatement après le réveil, pendant la journée et avant le coucher.
Le traitement est efficace si la tension artérielle ne dépasse pas 120-130/80-90 mmHg. De l'art. L'instabilité de la pression artérielle peut indiquer la possibilité de complications ou d'un traitement inapproprié.
Prévention
L'activité physique intense est contre-indiquée. L'aérobic, la natation, la marche nordique ou le yoga sont utiles. Avec l'hypertension du 3ème degré, seule la marche est autorisée.
Diet essentiel - tableau numéro 10: réduire le sel, le sucre et les graisses animales.
Nécessite l'arrêt des anabolisants, l'exclusion du menu du café, du thé, des boissons énergisantes et des sodas. L'apport prophylactique de multivitamines est indiqué pour renforcer l'immunité.
Recommandations pour contrôler la tension artérielle pendant l'entraînement
Lors de l'entraînement, les règles suivantes doivent être suivies:
- Conformité avec le bon régime d'eau - 2,5 litres d'eau propre par jour.
- La fréquence cardiaque autorisée n'est pas supérieure à 76 battements / min 2 heures après l'exercice.
- Afin de réduire la tension artérielle, des exercices de respiration sont applicables: respiration lente et profonde avec les mains sur les genoux. Alorspeut réduire la tension artérielle de 20 mm. Il y a une autre option - mettez vos mains derrière votre tête et, en vous redressant, respirez profondément.
Alors, quelle pression les athlètes doivent-ils avoir ? La norme caractérisante après le chargement est de 131/84 mm Hg. st.
