Derrière les affaires et les problèmes quotidiens, nous perdons souvent de vue le plus important: notre santé. Aller chez le médecin uniquement en cas de maladie grave et ignorer la visite médicale annuelle sont des erreurs qui peuvent parfois coûter la vie.
Les médecins soulignent de plus en plus que le « cœur compte » dérange aujourd'hui les gens déjà à l'âge de 30 ans. Cette tendance inquiète bien sûr la communauté médicale. Si vous ne savez pas comment renforcer votre cœur, les conseils d'un cardiologue vous montreront la bonne voie.
Prévention
Les problèmes cardiaques et vasculaires s'accumulent progressivement. Au tout début, vous ne remarquerez peut-être même pas la détérioration de votre santé et demanderez de l'aide au dernier moment. La liste des moyens simples de renforcer le cœur comprend invariablement l'activité physique, le rejet des mauvaises habitudes et une bonne nutrition.
Des règles simples peuvent sembler à première vue, car en fait, pour des raisons de santé, certaines personnes devront radicalement changer leur mode de vie. Nous analyserons chacun des trois points en détail - lisez des exercices utiles, des recettes et des conseils dans notreavis.
Surpoids
Malheureusement, les adultes et les personnes indépendantes ne savent parfois même pas comment renforcer leur cœur. Les conseils d'un cardiologue concernent avant tout la nutrition. Le principal ennemi du cœur est le surpoids.
Des études ont montré que l'obésité multiplie par 20 le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Travailler dans une entreprise avec des dizaines de kilos en trop nécessite de sérieux changements corporels:
- quatre fois la charge sur le cœur;
- l'hypertrophie ventriculaire gauche apparaît;
- le sang devient plus visqueux et épais en raison de la réduction de l'activité plaquettaire.
Le seul moyen fiable de perdre du poids et de faciliter le travail de tout le corps est une bonne nutrition. Augmenter la quantité de fruits et de légumes dans l'alimentation, choisir des viandes maigres et des produits laitiers moyennement gras, limiter les sucreries et les féculents ne sont que quelques-uns des principes d'une alimentation saine.
Régime
Certains produits doivent simplement être inclus dans le menu pour ceux qui se soucient de la santé des vaisseaux sanguins et du cœur. Les fruits rouge foncé et orange renforcent les parois des vaisseaux sanguins, les légumes et les céréales fournissent au corps des fibres, et l'huile de lin et l'huile de poisson deviendront des sources d'acides oméga-3 importants.
Souvent, la question se pose de savoir comment renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins avec des remèdes populaires. L'aubépine a longtemps été considérée comme le principal guérisseur de notre "moteur". La décoction de baies réduit la pression, renforce le système nerveux, éliminetachycardie et arythmie, améliore la circulation cérébrale.
Recette
Une cuillère à soupe de fruits versez 300 ml d'eau et faites cuire pendant 30 minutes. Laisser infuser, filtrer et prendre 50 ml avant chaque repas.
Exercice aérobique
Si vous ne savez pas comment renforcer votre cœur, les conseils d'un cardiologue vous montreront la bonne voie. Le manque d'activité physique conduit non seulement à un excès de poids, mais aussi à l'affaiblissement de tout l'organisme.
Commencez la formation que les médecins recommandent progressivement, car une charge excessive aggravera la situation. Un peu d'exercice le matin aidera à "réveiller" le corps, ce qui doit nécessairement inclure le fait de lever les bras et les jambes, de se balancer, de marcher sur place, de faire pivoter le torse, les membres et les épaules. Cinq minutes suffiront pour faire le plein d'énergie.
Au moins deux ou trois fois par semaine, réservez du temps pour des activités plus actives. Nous parlons de danse, de course, d'aérobic, de vélo ou de toute autre charge cardio. Même des promenades rapides le soir feront l'affaire.
Dans les parcs urbains, on voit de plus en plus de petits groupes de personnes avec des bâtons de ski. La marche nordique est une forme d'activité physique incroyablement populaire qui développe l'endurance, améliore la coordination et l'équilibre et brûle 46 % de calories en plus par rapport à la marche régulière. Les entraîneurs de marche nordique savent comment améliorer la santé cardiaque.
Les conseils des cardiologues attirent l'attention sur les trois règles principales de l'entraînement cardio:
- Surveillez votre fréquence cardiaque. La valeur optimale est de 120 à 130 battements par minute.
- Ne pas établir de records. Ne passez pas des heures à vous épuiser au stade scolaire le plus proche. L'entraînement aérobie ne devrait pas durer plus de 60 minutes, avec des vaisseaux faibles - 30 minutes.
- Respectez le régime. Le résultat souhaité apportera 2-3 séances d'entraînement par semaine.
Cigarettes, café et alcool
Quitter les mauvaises habitudes est peut-être l'élément le plus important de notre liste. Lors de la prochaine pause cigarette au travail, vous ne pouvez que rêver de comment renforcer votre cœur. Le conseil du cardiologue dans ce cas est catégorique:
Nicotine. Aide à augmenter la pression artérielle et la viscosité du sang, augmente la fréquence cardiaque et détruit les parois des vaisseaux sanguins
- Alcool. La charge sur le cœur en état d'intoxication augmente plusieurs fois. Vous l'empoisonnez littéralement avec des substances toxiques. Les buveurs souffrent de maladies cardiovasculaires trois fois plus souvent.
- Café. Boire plus de quatre tasses d'une boisson parfumée par jour peut entraîner une crise cardiaque, surtout si vous combinez café et cigarettes.
Voulez-vous renforcer votre cœur ? L'avis d'un cardiologue incite à se souvenir d'un bon repos. Stress au travail, manque de sommeil, fuseaux horaires changeants - la surmenage émotionnelle affecte négativement le fonctionnement du système cardiovasculaire.
