Aucun médicament au monde ne pourrait prévenir une infection. Si les gens le connaissaient, il n'y aurait pas de files d'attente dans les cliniques et les patients malades. Il n'y a pas de pilules magiques pour renforcer l'immunité à vie. Par conséquent, il est nécessaire de prendre soin de votre propre santé par d'autres moyens. L'une des plus efficaces est une bonne nutrition.
Les bienfaits des aliments ne sont plus un secret pour beaucoup de gens. Cependant, peu de gens savent qu'avec leur aide, vous pouvez augmenter l'immunité, la renforcer et prévenir de nombreuses maladies. Pour être en bonne santé, vous devez manger des aliments sains. Par conséquent, tout le monde devrait savoir exactement ce qu'il faut manger en premier lieu pour ne pas tomber malade.
De quoi a besoin l'immunité ?
Ayant des informations sur les produits pour augmenter l'immunité d'un adulte, vous pouvez non seulement vous débarrasser d'une maladie chronique, mais aussi améliorer votre bien-être. Pour çaVous devez apprendre à composer correctement une alimentation quotidienne. Cependant, ne pensez pas que les produits peuvent tout guérir. Une bonne alimentation peut améliorer la qualité de vie et prévenir de nombreuses maladies, mais ce n'est qu'une des choses qui peuvent affecter le corps.
En pensant aux aliments pour renforcer l'immunité, vous devez vous rappeler que la nourriture que vous mangez ne fonctionnera pas entièrement pour tout le corps. Cependant, une bonne nutrition peut normaliser l'activité des organes internes, ce qui est particulièrement important pendant les épidémies, les fortes contraintes physiques et morales. C'est pourquoi il est si important de savoir exactement quelles mesures doivent être prises pour augmenter l'immunité:
- Prenez soin de votre intestin. Cet organe est capable de protéger le corps contre les bactéries nocives. Dans l'intestin grêle, il y a des zones avec du tissu lymphoïde. Ils sont aussi souvent appelés îlots ou plaques de Peyer. Ils aident le système immunitaire à vaincre la maladie de l'intérieur. Par conséquent, le maintien d'un fonctionnement stable du tractus gastro-intestinal est considéré comme un point clé dans le renforcement global de l'immunité.
- En soutenant l'activité de la microflore intestinale de l'intestin, vous pouvez protéger le corps de la pollution par les toxines et les toxines. Si c'est toujours normal, toutes les bactéries nocives qui ont pénétré avec les aliments seront éliminées rapidement et efficacement.
- Une alimentation saine contient des vitamines, des minéraux et des fibres. Ces éléments peuvent améliorer l'activité des organes internes.
Correction de régimenourriture
Avant de décider quels aliments pour renforcer l'immunité, vous devez comprendre que pour un mode de vie sain, vous devrez changer complètement votre idée de la nutrition. Tout d'abord, vous devez respecter les règles suivantes:
- Pour maintenir le tonus du système immunitaire, vous devez boire suffisamment d'eau potable. Sans cela, le corps ne sera pas en mesure de traiter les aliments, car des réactions chimiques importantes ne se produiront pas.
- Mangez des aliments riches en fibres. Pour en combler le besoin, il faut s'appuyer sur des aliments d'origine végétale. Pour augmenter l'immunité, vous devez manger des fruits et légumes crus. Grâce aux fibres, les aliments seront digérés plus rapidement. De plus, ce composant assure la régularité des selles et une microflore intestinale normale, a la capacité de lier le cholestérol et de protéger contre les maladies oncologiques du système digestif.
- N'oubliez pas les protéines et les graisses. En pensant aux aliments pour renforcer l'immunité, vous devez absolument inclure des aliments protéinés dans votre alimentation, ce qui renforce les muscles et les vaisseaux sanguins. Pour que les glandes endocrines fonctionnent bien, il est nécessaire de consommer des graisses saines.
Lorsque vous adaptez votre menu pour le mieux, nous ne devons pas oublier les enfants. Leur système immunitaire doit également être protégé et renforcé. Tous les parents doivent savoir quels aliments augmentent l'immunité de l'enfant. Après tout, la qualité de vie du bébé, ainsi que ses futures habitudes alimentaires, ne dépendent que d'eux. Apprendre aux enfants dès leur plus jeune âge à bien se nourrir,vous pouvez non seulement augmenter leur immunité, mais aussi les protéger des éventuels troubles du tractus gastro-intestinal, de l'obésité et de nombreuses autres maladies.
Toute personne qui prend la vie au sérieux doit savoir quels produits peuvent renforcer l'immunité d'un enfant et d'un adulte. Ce n'est que dans ce cas que nous pourrons compter sur l'amélioration de la santé de la nouvelle génération.
Aliment protéiné pour renforcer l'immunité
En pensant aux aliments à manger pour renforcer l'immunité, vous ne pouvez pas ignorer les aliments protéinés d'origine végétale et animale. Les protéines sont une source d'acides essentiels nécessaires à la synthèse de l'immunoglobuline. Les produits avec leur contenu restaurent les cellules affectées par les bactéries et les infections. Pour augmenter et renforcer l'immunité, les protéines doivent être présentes quotidiennement dans l'alimentation. La plupart d'entre eux se trouvent dans les aliments suivants:
- Fruits de mer.
- Viande.
- Oeufs.
- Produits laitiers.
- Chou.
- Noix.
- Champignons.
- Haricots.
Toute personne qui se soucie d'elle-même devrait savoir quels aliments augmentent l'immunité chez un adulte. C'est le seul moyen de sauver votre propre santé. En consommant au moins un des produits ci-dessus chaque jour, vous pouvez améliorer la fonction intestinale et renforcer l'immunité épuisée.
Aliments riches en zinc
Le zinc est impliqué non seulement dans les processus d'hématopoïèse, de formation osseuse, d'immunité, mais aussidans l'activité des glandes endocrines. Les produits contenant cet élément aident le corps à former de nouvelles cellules immunitaires et phagocytes. En mangeant régulièrement des aliments à haute teneur en zinc, vous pouvez multiplier plusieurs fois les bienfaits des vitamines A et C, qui sont des substances immunostimulantes. Les aliments suivants contiennent le plus de zinc:
- Poissons de mer et fruits de mer.
- Viande.
- Foie.
- Avoine et autres céréales.
- Graines de tournesol.
- Noix, légumineuses.
- Champignons.
- Jaunes de poulet.
- Fromage.
- Petits pois et haricots verts.
Les produits ci-dessus contiennent non seulement du zinc, mais aussi beaucoup d'autres vitamines et minéraux utiles. En réapprovisionnant quotidiennement votre réfrigérateur avec eux, vous n'avez pas à vous demander quels aliments augmentent l'immunité chez un adulte. Après tout, il y aura toujours des aliments sains sur la table.
Produits au sélénium
Cet élément est un puissant antioxydant. Il est impliqué dans la production d'anticorps qui combattent les bactéries et les infections. Les aliments contenant du sélénium aident le corps à bien absorber le zinc et à le stocker en réserve. Manger quotidiennement des aliments contenant du sélénium peut améliorer l'activité cérébrale, les performances et améliorer le sommeil. Pour saturer de cet élément, vous devez manger du poisson, de la viande, des fruits de mer, des noix, des graines, des céréales, des champignons. Pour pallier le manque de sélénium, vous pouvez prendre des gélules de levure de bière. Faites-le mieuxcours pour que le corps ne s'habitue pas à la surabondance constante de substances utiles.
Renforcement immunitaire avec des aliments iodés
Manger des aliments riches en iode est bon pour la glande thyroïde. Il a également la capacité de produire des hormones responsables de la protection du système immunitaire. Les aliments riches en iode devraient être sur la table de toute personne qui souhaite améliorer son immunité grâce à une nutrition adéquate. Tout d'abord, vous devez faire attention aux produits suivants:
- Fruits de mer.
- Poisson.
- Algues.
- Lait.
- Légumes.
- Vert.
- Oeufs.
Tous les produits ci-dessus sont à la base de la nutrition de presque tout le monde. Mais parfois, beaucoup de gens oublient les avantages qu'ils apportent au corps sous leur forme pure. En essayant de renforcer le système immunitaire, vous devriez essayer d'exposer le moins possible les produits utiles au traitement thermique. Cela s'applique principalement aux légumes, aux noix et aux légumes verts. Cru, cet aliment est bien plus bénéfique.
Le rôle des lacto- et bifidobactéries dans l'immunité
En plus de savoir quels produits pour augmenter l'immunité d'un adulte, il ne faut pas oublier le rôle des bactéries bénéfiques. Une microflore intestinale saine dépend entièrement de leur quantité. Les lacto- et bifidobactéries sont impliquées dans la formation du système immunitaire humain et nettoient également le tractus gastro-intestinal des infections nocives. Merci à euxun environnement favorable protecteur est créé qui favorise la reproduction des cellules qui protègent le corps contre les maladies.
Les bifidobactéries tuent les microbes qui s'entendent bien avec la nourriture, améliorent le bien-être et le fonctionnement des organes internes. Des lacto- et bifidobactéries utiles se trouvent dans les aliments à base de lait fermenté: kéfir, lactosérum, lait cuit fermenté, fromage cottage. Il y en a aussi assez dans le kvas maison, la choucroute, les pommes marinées.
Produits vitaminés pour renforcer l'immunité
Le fait que les vitamines renforcent le système immunitaire est connu de tous. Cependant, peu de gens ont des informations sur les vitamines qui aident le corps plus que d'autres. Tous ne visent pas à augmenter et à renforcer le système immunitaire. Par conséquent, il est nécessaire de déterminer quels sont les avantages de certaines vitamines et quels aliments renforcent l'immunité.
Renforcer le corps avec de la vitamine A
Le rôle de cette vitamine est très important. Il renforce non seulement le système immunitaire, mais améliore également la qualité de la peau, protège la membrane muqueuse du dessèchement, des fissures et des plaies. Grâce à la vitamine A, les bactéries nocives ne pénètrent pas dans les tissus des organes internes. Un facteur important est le fait que cette vitamine est impliquée dans le travail des cellules phagocytaires et a également un effet antioxydant. En protégeant l'organisme des radicaux libres, la vitamine A prévient le développement de nombreuses maladies. Les aliments qui en sont riches:
- Fruits: mangues, abricots, pommes, raisins, melon, cerises.
- Légumes: potiron, carottes, tomates, poivrons, pois frais, chou.
- Baies: rose sauvage, argousier.
- Vert.
- Produits protéiques d'origine animale: poisson de mer, foie, lait, fromage, fromage blanc, beurre.
Pour faciliter la mémorisation des informations sur les aliments qui augmentent rapidement l'immunité, vous pouvez écrire un petit rappel pour vous-même sur un autocollant et le fixer avec un aimant sur le réfrigérateur. Lors de la compilation d'une liste de ces produits, vous devez noter que tous les légumes et fruits jaunes et oranges sont riches en vitamine A. On le trouve également dans les herbes. Par conséquent, au lieu de café et de boissons gazeuses, vous devriez vous appuyer sur des tisanes et des tisanes de baies à base de menthe et de camomille, ainsi que des églantines séchées et de l'argousier.
La fameuse vitamine C au service de la santé
Malheureusement, tout le monde ne sait pas quel effet les vitamines ont sur le système immunitaire. Pourtant, se demandant quels produits peuvent booster l'immunité d'un adulte ou d'un enfant, chacun fera son choix en faveur des agrumes. En entendant des plaintes concernant un rhume ou une grippe, tout médecin prescrira le médicament approprié pour combattre la maladie. Parallèlement, en plus des médicaments, il recommandera sans faute au patient de commencer à consommer le plus possible de vitamine C. Aucune autre vitamine n'est aussi populaire auprès des médecins que celle-ci. Et pour cause.
La vitamine C fait de vrais miracles avec le corps humain. Il le rend résistant à tous les facteurs environnementaux défavorables, ce quidevient souvent le coupable de la plupart des maladies infectieuses. Il est souvent recommandé comme médicament prophylactique pour les adultes et les enfants. Une quantité suffisante de vitamine C peut même améliorer les performances scolaires. C'est pourquoi, en pensant aux aliments qui renforcent l'immunité de l'enfant, chaque parent fait le premier choix en faveur des aliments riches en cette vitamine.
La consommation quotidienne de produits avec son contenu favorise la production de cellules immunitaires protectrices, renforce le système vasculaire et protège également contre les radicaux libres nocifs.
Une énorme quantité de vitamine C se trouve dans les oranges, les citrons, les pamplemousses, les mandarines, les kiwis, les groseilles, les framboises, les fraises, les kakis, les poivrons doux, la choucroute et les tomates. Pour renforcer le système immunitaire lors d'une épidémie d'infection virale, il est nécessaire de boire aussi souvent que possible des thés à haute teneur en vitamine C. Il s'agit notamment d'infusions d'argousier, d'aubépine, de rose sauvage, de sorbier.
Vitamines B
Chacun se pose tôt ou tard la question: quels aliments peuvent booster l'immunité et renforcer les défenses de l'organisme ? En plus des substances utiles ci-dessus, il convient de rappeler l'importance des vitamines B. Ceux-ci comprennent: l'acide folique, la riboflavine, l'acide pantothénique, la thiamine, la pyridoxine et la cyanocobalamine. Ils stimulent le système immunitaire pendant les périodes de stress et lors de la récupération d'une maladie. Les vitamines B sont impliquées dans la production de cellules qui luttent contreinfection. Par conséquent, en pensant au renforcement de l'immunité, vous devez inclure les aliments suivants dans votre alimentation:
- Tous les types de légumineuses.
- Noix et graines de tournesol.
- Agropyre.
- Céréales.
- Pain complet.
- Oeufs de poule.
- Toutes sortes de légumes: épinards, persil, aneth, laitue.
En plus des produits ci-dessus, l'immunité doit être augmentée avec des tisanes à haute teneur en vitamines B. Ils doivent être brassés à partir d'inflorescences sèches de ginseng, d'échinacée, de réglisse, de trèfle rouge, de pissenlits, de millepertuis et chélidoine. Des préparations médicinales peuvent être faites à partir de ces plantes. Les médecins recommandent de les boire non seulement pour augmenter l'immunité, mais aussi en cours de maladie, afin de rapprocher la phase de récupération.
Augmenter l'immunité pendant la grossesse
La femme enceinte doit toujours prendre soin de sa propre santé. Après tout, l'état du bébé dépend de son immunité. Une bonne santé est la clé d'une grossesse réussie et d'un accouchement facile. Par conséquent, tout en portant un enfant, il est nécessaire de manger des aliments sains et d'essayer de toutes les manières possibles de renforcer le système immunitaire. Quels produits peuvent augmenter l'immunité pendant la grossesse, chaque femme devrait le savoir.
La liste des aliments sains n'inclut clairement pas les sodas sucrés, les fast-foods, trop épicés, frits ou salés. Il est également nécessaire de limiter la consommation de sucre et de produits à base de farine. Pour renforcer le système immunitaire, une femme enceinte doit s'appuyer sur des légumes frais ou en compote,fruits sucrés, céréales, baies, aliments protéinés et graisses saines. Ces dernières comprennent les huiles végétales pressées à froid, qu'il est souhaitable d'ajouter aux salades de légumes, à l'huile de poisson, aux noix et aux graines.
En mangeant de cette manière, la future mère commence à avoir meilleure mine, ce qui affecte également le processus de portage du bébé. La santé commence toujours par ce qu'une personne mange. En mangeant des aliments sains, vous pouvez réduire de plusieurs fois le risque de contracter une infection virale.
Savoir quels aliments peuvent améliorer l'immunité d'un adulte, vous pouvez non seulement renforcer les défenses de l'organisme, mais aussi améliorer son bien-être. Une alimentation saine augmente le métabolisme, affecte le fonctionnement de tous les organes internes.
