Un athlète professionnel n'a pas seulement besoin de passer beaucoup de temps au gymnase pour rester en forme. De plus, il est important de bien manger. Il s'agit d'un régime complet associé à une activité physique qui contribue à la mise en place de nombreux processus, dont la perte et la prise de poids.
Malgré tous les arguments des experts en nutrition saine, une personne n'obtient pas la bonne quantité d'oligo-éléments et de nutriments dans les aliments. Aujourd'hui, nous allons parler des vitamines dont les muscles ont besoin en premier lieu.
Régime spécial
En raison de ce qui se passe la croissance du tissu musculaire ? Nous sommes habitués à penser que c'est le seul mérite de l'effort physique. En effet, lorsque la charge augmente, les muscles subissent un stress et les fibres se déchirent. Les microtraumatismes qui en résultent sont restaurés grâce à la protéine qui pénètre dans le corps avec de la nourriture. Et pour la bonne assimilation des protéines, des vitamines pour les muscles sont nécessaires. Par conséquent, aujourd'hui, nous avons décidé de parler en détail de ceux d'entre eux qui sont les plus nécessaires et les plus importants pour obtenir des muscles soulagés.
Les meilleurs entraîneurs de fitness pleinementconviennent que pour répondre aux besoins quotidiens lors d'exercices intenses, les vitamines pour les muscles doivent être prises sous la forme de complexes spéciaux équilibrés. Sinon, l'efficacité des cours diminuera sensiblement à mesure que la fatigue s'accumulera. Regardons les principaux groupes et les fonctionnalités de leur application.
Fonctions de réception
Malgré leur innocuité apparente, les vitamines musculaires peuvent également nuire à l'organisme, surtout si elles sont consommées en trop grande quantité. Par conséquent, sans rendez-vous individuel, il est déconseillé de les utiliser. Et pour tirer le meilleur parti de leur prise, vous devez avoir certaines connaissances. Il ne sera pas superflu de se familiariser avec la classification suivante:
- Les vitamines hydrosolubles sont B et C. Une fois dans le corps, elles sont instantanément absorbées et les résidus non réclamés sont excrétés. Par conséquent, même les substances synthétiques de ce groupe ne menacent pas de surdosage. Mais la consommation de ces éléments est également élevée, de sorte que les sources de ces vitamines dans l'alimentation doivent être quotidiennement en excès.
- Vitamines liposolubles. Leur particularité réside dans le fait qu'ils peuvent s'accumuler. D'une part, c'est un gros plus, car la réserve créée peut être dépensée assez longtemps. En revanche, il existe un risque de surdosage.
Regardons maintenant de plus près toutes les vitamines nécessaires aux muscles.
Vitamine A
Comme l'alphabet commence par cette lettre, nous voulons aussi commencer notre liste par le rétinol. Oui et commentsinon, parce que les vitamines A et E sont les substances les plus importantes pour la croissance. Et notre tissu musculaire obéit aux mêmes lois que l'ensemble de l'organisme.
La fonction principale de la vitamine A est la synthèse des protéines. Mais ce n'est pas tout. En présence d'une quantité suffisante de cet élément dans l'alimentation, la production de glycogène est accélérée. Comme vous le savez, il s'agit d'une source d'énergie que le corps consomme pendant la période d'effort physique maximal.
Les sportifs doivent consommer des vitamines A et E en quantité suffisante, car l'activité physique altère considérablement leur absorption. Cela est particulièrement vrai pour le rétinol. La majeure partie de la vitamine A qui pénètre dans l'organisme est excrétée sous forme inchangée. Il est important de savoir qu'il existe également des sources naturelles, qui sont assez nombreuses. Ce sont du lait et des tomates, du poisson et du melon, ainsi que tous les légumes verts frais.
Source de jeunesse et d'activité
Quand on parle de vitamines pour la construction musculaire, on ne peut pas oublier le tocophérol. La vitamine E est l'élément principal de la beauté et de l'activité. Sans cela, vous n'obtiendrez pas la quantité d'énergie requise. Si vous décidez de développer vos muscles à un rythme accéléré, vous ne pourrez certainement pas vous en passer. C'est le tocophérol qui régule l'activité musculaire. De plus, c'est une source de force et d'énergie, si nécessaire pour les athlètes. Une autre fonction importante est la protection des membranes cellulaires, qui sont également endommagées lors d'un entraînement intense. C'est de cela que dépendra la croissance musculaire. Cependant, il ne faut pas compter uniquement sur les vitamines, vous avez un travail long et difficile sur chaque groupe musculaire.
Les principales sources de vitamine E sont les huiles végétales. Il est nécessaire de ne manger que du produit non raffiné fabriqué par pression à froid. De plus, vous devez enrichir votre alimentation avec des cacahuètes et des amandes, des céréales et des avocats, ainsi que des légumes à feuilles.
Cadeau du soleil
En été, la vitamine D est produite d'elle-même dans notre corps sous l'influence du rayonnement ultraviolet. Sa fonction principale dans le processus de croissance musculaire est la normalisation de l'absorption du phosphore et du calcium. C'est grâce à ces éléments que se produisent les contractions musculaires. La durée de l'entraînement en force dépend de leur intensité.
Sans quantité suffisante de vitamine D, la croissance musculaire est considérablement ralentie. De plus, le stress intense auquel le corps est exposé dans le gymnase augmente considérablement le risque de blessure. Les vitamines pour renforcer les muscles favorisent leur croissance et leur récupération rapide, et le calcium renforce les tissus osseux qui retiennent ces muscles. En d'autres termes, pour supporter des charges croissantes, l'organisme a besoin de plus de calcium, dont l'absorption est beaucoup plus efficace en association avec la vitamine D.
Pour obtenir pleinement de la vitamine D, vous devez manger du poisson gras, du foie, des œufs et des champignons. Et les jours ensoleillés, être à l'extérieur est essentiel.
Vitamines B
Lorsque vous envisagez de prendre des vitamines pour la récupération musculaire, vous devez accorder une attention particulière à ce groupe soluble dans l'eau. Les vitamines B ont un effet exceptionnellement positif sur toutprocessus métaboliques, y compris la croissance musculaire. C'est un élément clé pour la digestion des protéines et la construction musculaire. Les entraîneurs de fitness conviennent que ce sont les meilleures vitamines pour les muscles. Ce sont eux qui participent à la production d'énergie, augmentent l'excitabilité musculaire, accélèrent l'intensité des contractions musculaires et contribuent à la construction de la masse musculaire.
Vitamine C
Nous terminons la liste des vitamines nécessaires aux muscles. Et la liste des substances les plus utiles comprend l'acide ascorbique ordinaire. Il a un effet multiforme sur le corps et est directement impliqué dans le processus de construction musculaire. C'est grâce à la vitamine C que se produit l'assimilation des protéines qui pénètrent dans l'organisme. Mais ce n'est pas tout. L'acide ascorbique est impliqué dans la formation du collagène, qui renforce le tissu conjonctif et restaure les articulations qui souffrent de lourdes charges. La vitamine C se trouve dans presque tous les fruits et légumes.
Choisir un complexe adapté
Les vitamines nécessaires aux muscles doivent être fournies quotidiennement à notre corps avec l'alimentation principale. Cependant, sous des charges extrêmes, la puissance conventionnelle ne suffit pas. Par conséquent, vous devez compléter votre alimentation avec des complexes spéciaux. Et les toutes premières de ce groupe sont les préparations de zinc. Vous pouvez souvent trouver des stimulants de testostérone, ou ZMA, dans les magasins de sport. Ils contiennent du zinc, du magnésium et des vitamines B. Mais leur prix est insuffisamment surévalué.
Alternativement, vous pouvez choisir "Zincteral" (sulfate de zinc). UneLe comprimé fournit au corps 45 mg de zinc élémentaire. Et tous les autres composants de ZMA peuvent être obtenus à partir de complexes vitamines-minéraux conventionnels.
Nutrition sportive abordable
Dans les magasins spécialisés, tout est vraiment très cher. Par conséquent, apprenez à choisir des vitamines pour les muscles dans une pharmacie. Et le meilleur des complexes modernes est "Elevit Pronatal". Oui, il est destiné aux femmes enceintes. C'est pourquoi il contient beaucoup de macro et microéléments, si nécessaires à la croissance. "Elevit Pronatal" contient des macro et micronutriments essentiels à la croissance et au développement musculaire, tels que le chlorhydrate de pyridoxine, l'acide ascorbique, la vitamine D, le calcium et le magnésium, le fer et le zinc. Les athlètes ayant un effort physique intense peuvent prendre deux comprimés par jour.
Médicament universel "Vitrum"
En règle générale, les complexes pharmaceutiques populaires ne conviennent pas très bien aux sportifs, car ils sont destinés aux personnes ayant une activité physique ordinaire. Une agréable exception est le Vitrum relativement bon marché et équilibré. Il contient toutes les vitamines nécessaires à la croissance musculaire, ainsi qu'un ensemble étonnant de minéraux. Le corps avec un comprimé reçoit du calcium et du magnésium, du potassium et du fer, du cuivre et du zinc, du chrome et du manganèse, de l'étain et du nickel, du silicium et du vanadium, du phosphore et du molybdène, du sélénium et de l'iode. Le seul inconvénient de ce complexe est le manque de fer. Il est conseillé aux athlètes de consommer deux comprimés par jour à la fois, au déjeuner et au dîner.
Une alternative sur le marché actuel
Si les complexes recommandés ci-dessus ne sont pas vendus dans les pharmacies voisines, ou si vous n'avez pas assez d'argent pour les prendre constamment, vous pouvez choisir les plus courants et les plus populaires. C'est le complivit russe. Bonne qualité et le médicament tchèque "Duovit". Cependant, il n'a pas acquis une grande popularité auprès des athlètes car les comprimés sont très gros et doivent être pris deux à la fois.
Au lieu d'une conclusion
Si vous choisissez la voie d'un athlète professionnel, le problème de la nutrition sera très aigu pour vous. Ce n'est qu'avec une alimentation équilibrée qu'il est possible d'atteindre les hauteurs prévues. Dans le même temps, il n'est pas du tout nécessaire d'acheter des complexes coûteux dans des départements spécialisés. Il suffit de maintenir un menu varié, ainsi que de prendre de bons complexes de vitamines et de minéraux. Et pendant votre temps libre, inscrivez-vous à la section sports et commencez à travailler votre corps. Très bientôt, vous obtiendrez les premiers résultats. Ils seront encore plus élevés si le programme est élaboré par un entraîneur professionnel qui pourra évaluer adéquatement les capacités de votre corps et vous aider à augmenter la charge progressivement, sans stress inutile.
