Tout le monde connaît cette situation - je veux dormir, mais je ne peux pas dormir. Allongez-vous sur votre lit et regardez dans l'obscurité. Mais demain est une nouvelle journée de travail, il n'y a pas de force, d'énergie aussi, et les yeux se collent. Quelle est la sortie de cette situation ? Mais d'abord, découvrons…
Qu'est-ce que l'insomnie
L'insomnie appartient à la catégorie des maladies neurologiques qui affectent les émotions, l'énergie, les performances et la santé d'une personne. Si l'état où vous voulez dormir, mais vous ne pouvez pas vous endormir, se répète constamment, vous pouvez parler d'une maladie grave. Ce n'est pas la peine de s'inquiéter à l'avance, un petit effort, et tout peut être réglé. Pour ce faire, vous devez changer de vie. Des exercices spéciaux aideront à se débarrasser de la maladie.
Quels sont les signes de l'insomnie ? Vous ne devez pas supposer que le symptôme de ce problème ne peut être que que vous ne pouvez pas vous endormir, même si vous voulez dormir. Les points suivants doivent également être attribués aux signes:
- réveil très tôt;
- pendant la journée il y a un état d'irritabilité, de somnolence, de fatigue;
- se réveiller la nuit;
- sansalcool, somnifères difficile de dormir.
L'insomnie est le manque de repos adéquat, qui provoque fatigue et irritabilité le lendemain. Le degré de la maladie est déterminé par la qualité du sommeil, la façon dont vous vous sentez le matin et le temps qu'il faut pour s'endormir.
Causes de l'insomnie
Il existe plusieurs catégories de causes qui contribuent à l'état où vous voulez dormir, mais vous ne pouvez pas dormir.
- Dehors: froid ou chaud dans la chambre; lit et oreiller inconfortables; bruit; éclairage.
- Concernant le corps: l'âge (les petits enfants dorment plus, les enfants plus âgés dorment moins); attitude inattentive aux biorythmes; soif et faim; fatigue physique; les maladies ORL ou la structure physiologique du nez; maladie ou douleur; perturbation des systèmes nerveux et endocrinien.
- Causes psychologiques: pensées perturbatrices, conflits, stress, ennuis. Ils "courent" les uns après les autres et ne vous laissent pas vous endormir; dépression, apathie, surmenage. Cette condition vous fait vous réveiller au milieu de la nuit et ne vous permet pas de vous endormir avant le matin; en même temps - dépression et anxiété; joie, anticipation et autres émotions.
Mauvais sommeil
Non seulement les adultes souffrent d'insomnie, parfois les bébés veulent dormir mais ne peuvent pas dormir. Les jeunes parents sont très inquiets, mais on ne sait pas toujours pourquoi cela se produit. Il existe de nombreuses raisons qui causent cette condition, les principales étant les suivantes:
- la routine quotidienne est brisée;
- le sommeil est associé ànégatif;
- colique;
- manque de soins et d'affection;
- mettez votre bébé au lit tard;
- la pièce n'est pas ventilée, bruit fort, bruits parasites. La température dans la pépinière ne dépasse pas 19 degrés;
- endroit confortable pour dormir. Le lit ne doit pas être très mou, l'oreiller doit être complètement abandonné, la couverture doit être légère;
- trop tôt "déplacé" le bébé dans un grand lit;
- nourrir avant de se coucher. L'enfant doit être nourri, les bébés affamés peuvent ne pas s'endormir. L'enfant doit être nourri vingt minutes avant le coucher.
Si votre bébé veut dormir mais n'arrive pas à dormir, essayez ces conseils simples. Ajustez la routine quotidienne, marchez davantage avec le bébé, baignez-le avant d'aller au lit, parlez-lui, chantez une berceuse.
Traitement de l'insomnie
Avant de commencer à vous débarrasser du problème "très somnolent, mais je ne peux pas dormir" en utilisant des pilules, essayez d'abord de changer vos habitudes.
- N'utilisez pas d'alcool et de somnifères puissants. Ils ne feront qu'empirer les choses.
- Moins de café consommé tout au long de la journée.
- Aérez la pièce où vous dormez. Il doit être frais, sombre et calme. Un masque de sommeil, des bouchons d'oreille, des rideaux occultants et un ventilateur aideront à créer cet environnement.
- Gardez votre horaire de sommeil. Couchez-vous à la même heure.
- Arrêtez les courtes siestes pendant la journée.
- Essayez d'éviter le stress, l'anxiété avant d'aller au lit. Pas d'exerciceÉcouter la télévision et activités informatiques.
- Les gadgets avec des lumières vives sont également interdits.
Suivant ces directives simples, vous pouvez résoudre le problème sans consulter un médecin.
Quand consulter un spécialiste
Il y a une situation où l'on ne peut pas se passer de l'intervention d'un spécialiste. Quelles sont donc ces situations ? Quand faut-il aller chez le médecin ? Si toutes les méthodes d'auto-traitement sont utilisées, mais qu'il n'y a pas de résultats, vous voulez toujours vraiment dormir, mais vous ne pouvez pas vous endormir, il est temps de prendre rendez-vous avec un psychologue ou un autre médecin. Il aidera certainement à résoudre le problème.
Maintenant, parlons de chaque raison séparément.
- Toutes les activités listées dans la section précédente n'aident pas.
- Le mauvais sommeil est un facteur qui contribue aux problèmes au travail, en famille et à l'école.
- L'insomnie provoque un essoufflement, des douleurs thoraciques.
- Chaque nuit, l'écart entre les "yeux ouverts" augmente.
Pour vous aider, vous devez vous faire tester. Ce n'est qu'après cela que le médecin pourra diagnostiquer correctement et prescrire un traitement. Après tout, le problème peut être organique ou nerveux.
Médicaments
Le traitement commence par l'utilisation de techniques de psychothérapie et de relaxation. En parallèle, on utilise des médicaments doux qui peuvent être obtenus sans ordonnance.
- Teinture de valériane. Le médicament appartient aux somnifères sédatifs. Il est utilisé pour l'irritabilité, l'excitabilité, les troubles du sommeil. Effetse développe lentement.
- Comprimés de valériane forte. Nommé dans le cas où l'insomnie est causée par une surexcitation.
- "Persen Night", gélules. Utilisé pour l'excitabilité nerveuse, ce qui provoque des difficultés à s'endormir.
- L'insomnie causée par une excitabilité accrue, l'irritabilité peut être "supprimée" par l'extrait de passiflore.
- Pilules "Melaxen". Le médicament accélérera l'endormissement, procurera un sommeil sans se réveiller. Souvent utilisé pour s'adapter lors du changement de fuseau horaire.
- Signifie "Doppelgerz Melissa" boire avant d'aller au lit. Utilisé pour l'insomnie.
Pour les problèmes plus graves, les médicaments suivants sont prescrits. Ils ne sont délivrés que sur ordonnance.
- Troubles périodiques - Reslip, Doxylamine, Valocordin.
- Insomnie présomniaque - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Réveils fréquents - Phénobarbital, Zolpidem.
- Réveils précoces - Nitrazépam, Bilobil, Cavinton.
- Insomnie et dépression - Trittiko.
Les drogues ne sont pas utilisées depuis longtemps. Ils peuvent provoquer des effets secondaires. Ils ne sont pas attribués aux personnes dont les professions nécessitent une attention accrue.
Médecine traditionnelle
Si vous voulez dormir, mais que vous n'arrivez pas à vous endormir, le miel vous aidera, un bain de vapeur avec un balai en chêne. Plusieurs recettes avec cette délicatesse.
- Miel, citron, Borjomi. Prenez une cuillère à soupe d'eau de Borjomi, du miel et une demi-cuillère de citron. Il est haché et mélangé avec d'autres ingrédients. Pris tous les matins pendant trente jours.
- Chérie, eau. Une cuillère à soupe est mélangée dans un verre d'eau tiède. Boire avant le coucher.
- Miel et kéfir. Prenez un verre de kéfir, ajoutez une cuillère à soupe de miel. Devrait être bu au coucher pendant sept jours.
- Miel et vinaigre de cidre. Trois cuillères à café de vinaigre sont mélangées dans une tasse de miel. Le mélange est pris avant le coucher, deux cuillères à café.
Les herbes sont également utilisées. Ils fonctionnent également bien pour l'insomnie.
- Il faudra trente grammes de feuilles de menthe, d'agripaume, vingt grammes de racines de valériane et de cônes de houblon communs. Mélangez le tout. Dix grammes du mélange sont versés dans un verre d'eau bouillante et chauffés pendant quinze minutes au bain-marie. Le bouillon est refroidi, filtré. De l'eau bouillie est ajoutée, le volume total doit être le volume d'origine. Pris trois fois par jour, un demi-verre.
- Dix grammes d'herbe d'origan, cinq grammes de racine de valériane. Tout mélanger, prélever dix grammes de la collection, ajouter cent millilitres d'eau. Le mélange est infusé pendant soixante minutes. Utilisé la nuit, cent millilitres.
Avis
Maintenant, découvrons comment ceux qui veulent vraiment dormir mais ne peuvent pas s'endormir sont sauvés de l'insomnie.
Beaucoup pensent que dans ce cas, les médicaments sont indispensables. Aide bien "Glycine Forte Evalar". Pasa des effets secondaires, et après deux semaines, le problème d'endormissement prolongé est résolu.
Il y a une opinion que les remèdes populaires aideront également à faire face au problème. Un peu de lait chaud avec du miel avant de se coucher. Le remède détend bien et aide à s'endormir.
Les représentants de la moitié forte de l'humanité préfèrent une douche de contraste avant de se coucher. L'eau doit être très froide.
Un autre conseil: pas de musique forte, pas d'ordinateurs, pas de repas deux heures avant le coucher. Si possible, promenez-vous, lisez un livre intéressant.
Changer ses habitudes avant de se coucher est considéré par les gens comme le moyen le plus simple de gérer l'insomnie. Endormez-vous devant la télévision - éteignez-la, tirez les rideaux, ouvrez la fenêtre, prenez une douche et dormez.
