"Le matin est plus sage que le soir" - bien sûr, chacun de nous a été inculqué avec cette sagesse depuis l'enfance par les adultes. Mais tout le monde ne comprend toujours pas la véritable essence de cette déclaration. Quelqu'un a tendance à penser que le sommeil n'est que des heures de vie perdues. Mais c'est loin d'être vrai. Notre esprit ne peut pas rester longtemps sans cette partie intégrante de la vie, qui est absolument nécessaire pour la restauration complète du processus mental et des autres fonctions vitales.
Toute personne qui se respecte devrait accorder de l'importance à sa santé. Un sommeil de qualité est la première étape vers un mode de vie sain. Peu de gens se demandent s'ils dorment correctement. Qu'est-ce qu'un bon sommeil ? Doit-il simplement être sain pour dormir suffisamment ? Quel est le meilleur moment pour dormir pendant la journée ? Le sommeil peut-il être sain quelle que soit l'heure de la journée ? Vous trouverez la réponse à cette question et à d'autres dans cet article. Nous essaierons de déterminer quel est le meilleur moment pour dormir et de démêler les mythes les plus courants à ce sujet.environ.
Pour dormir suffisamment, vaut-il mieux dormir un peu plus longtemps ?
C'est comme ça que la plupart des gens pensent. Ils pensent que plus ils dorment longtemps, mieux ils peuvent se sentir éveillés pendant la journée. Cependant, les médecins ont depuis longtemps prouvé qu'il ne s'agissait que d'un mythe. Bien sûr, vous ne pourrez pas nuire à votre corps avec un long sommeil, mais il n'est pas question d'être en excellente santé.
L'adulte moyen n'a pas besoin de plus de 8 heures par jour pour récupérer, les personnes âgées en ont besoin encore moins. Si vous dormez plus longtemps que nécessaire, une personne devient léthargique, inerte et sa conscience sera quelque peu inhibée. De plus, vous aurez de plus en plus envie de dormir. Dans cet état, que les yogis appellent « l'état de tamas », toute initiative de travail et d'actions actives disparaît. Bien sûr, il vaut mieux dormir trop que pas assez, mais il vaut mieux choisir le juste milieu.
Le corps choisira lui-même le meilleur moment pour dormir ?
C'est l'un des mythes les plus répandus. L'homme est conçu de telle manière qu'il doit dormir la nuit. Le sommeil pendant la journée n'est utile que pendant quelques heures, mais pas plus. Pour une récupération normale, un bon fonctionnement de l'organisme et un bon état psychologique, il est recommandé de dormir la nuit.
Des centaines d'études ont prouvé que le meilleur moment pour dormir est entre 22h et 6h. Variez cette durée en fonction du mode de vie de 1 à 2 heures, mais il ne devrait pas y avoir une grande différence. On pense qu'il est préférable de s'endormir 3 à 4 heures après le coucher du soleil - c'est le meilleur moment pour dormir la nuit. Non seulement le corps humain ne perçoit librement qu'une nuit de sommeil, mais la nourriture la nuit n'est pratiquement pas digérée. À cet égard, vous risquez d'avoir des problèmes d'estomac, mais nous en reparlerons plus tard.
Pour bien dormir, il faut s'envelopper dans une couverture avec la tête ?
C'est ainsi que les gens pensent, souffrant le plus souvent de cauchemars et de manque d'oxygène. Pour passer une bonne nuit de sommeil, se couvrir la tête est catégoriquement déconseillé. Si vous avez froid, prenez simplement une grande couverture chaude, vous pouvez en laine. Enveloppez soigneusement les jambes et le torse, mais pas la tête. Si vous vous couvrez avec votre tête, votre propre microclimat se créera à l'intérieur de la couverture, où le dormeur respirera son propre air recyclé. En conséquence, vous ne pourrez pas bien dormir en raison du manque d'oxygène et vous pourriez faire des cauchemars ou de mauvais rêves.
La lumière de la fenêtre ne doit pas tomber sur le lit
Avant d'aller dormir, il est préférable de bien aérer la pièce. Même pendant la saison froide, vous pouvez ouvrir la fenêtre pendant quelques minutes et quitter la pièce pendant cette période afin de ne pas attraper froid. Mais dormir avec une fenêtre ouverte est catégoriquement déconseillé, la probabilité de tomber malade est décuplé.
En ce qui concerne le placement du lit, il est préférable de le placer en face de la fenêtre afin que le clair de lune pénètre librement dans votre chambre. On dit que le meilleur moment pour dormir est pendant la pleine lune. Cela vous permettra également de vous réveiller plus facilement avec les premiers rayons du soleil. Mais si vous obtenez la lumière directe du soleilpendant que vous dormez - cela peut devenir nocif et même dangereux pour la santé. Les experts pensent que dans certains cas, cela peut conduire au développement de tumeurs cancéreuses, surtout si le corps humain y est déjà sujet.
Le meilleur moment pour dormir est le matin ?
Beaucoup de gens ont tendance à penser ainsi, car dormir le matin, juste au moment où le réveil est sur le point de sonner, est le plus fort. Mais c'est loin d'être vrai. Il est prouvé depuis longtemps que quelques heures avant 12 heures du soir sont considérées comme les plus utiles. C'est avant minuit que le sommeil est le plus bénéfique, donc le meilleur moment pour une personne pour dormir est à 21-22h. Selon les résultats de centaines d'études, les personnes qui se couchent à cette heure dorment mieux. Et ceux qui s'endorment après minuit se sentent fatigués tout au long de la journée.
Vous ne devriez pas quitter le régime même pour une minute
Nous avons déjà dit que dormir longtemps est mauvais pour la conscience, mais je voudrais aussi souligner le fait que si vous subissez un stress intense ou un grand choc émotionnel, il vaut mieux dormir une heure ou deux plus longtemps que d'habitude.
Revenant au dicton "le matin est plus sage que le soir", on peut noter que la fonction principale d'un sommeil sain est la restauration, et avant tout, l'état mental d'une personne. C'est pourquoi cette phrase est née, car, ayant une bonne nuit de sommeil, une personne a tendance à prendre des décisions plus sobres et équilibrées, à raisonner avec plus de sagesse et à agir avec plus de détermination.
À tousbesoin de dormir le même nombre d'heures ?
Une autre opinion erronée de ceux qui ont découvert quelque part que vous avez besoin de dormir un certain nombre d'heures en standard, et ce chiffre ne devrait pas changer. Bien sûr, pour dormir suffisamment, une personne doit dormir au moins 5 heures par jour. Le reste du temps de sommeil dépend du mode de vie de la personne, de son travail, de son activité physique et même de la région où elle habite.
Fait intéressant - on pense que les patrons ont besoin de dormir beaucoup moins que leurs subordonnés. Ainsi, Napoléon dormait 4 heures par jour et restait alerte. Et il est loin d'être le seul exemple dans l'histoire de l'humanité où de grands commandants, dirigeants, monarques et autres dirigeants exceptionnels ont assez peu dormi. Le fait est qu'ils n'avaient besoin que de restaurer les cellules cérébrales et d'équilibrer l'activité psychologique pendant le sommeil. Les personnes physiquement actives ont également besoin de réparer les tissus corporels, elles ont donc besoin de dormir plus longtemps pour fonctionner pleinement et faire leur travail. On peut dire la même chose des athlètes, car restaurer leur journée est un élément de réussite aussi important que l'entraînement.
Le meilleur moment pour dormir une nuit vient après une bonne fatigue physique.
La lumière du soleil ou de la lune n'affecte pas les processus du corps ?
Je veux réfuter ce mythe tout de suite. En plus des bonnes raisons de dormir la nuit, dont nous avons déjà parlé, je voudrais noter le fait qu'à ce moment votre colonne vertébrale se redresse et la charge en est retirée, et le processus se déroule naturellementchemin.
La nuit, la force gravitationnelle de la terre augmente, la lune affecte tous les fluides, y compris ceux du corps humain. La lumière de la lune a un effet positif sur l'état mental d'une personne si elle dort profondément à ce moment-là. Il est fortement conseillé aux personnes souffrant de problèmes de dos, d'estomac et de cœur de suivre une routine quotidienne saine, à savoir dormir la nuit et ne pas s'endormir lorsque le soleil brille. Cela crée certains changements non seulement dans la conscience, mais aussi dans le corps humain. La lumière du soleil stimule de nombreux processus dans le corps, réveille les systèmes cardiovasculaire et endocrinien, déclenche l'estomac, etc., et si vous dormez à ce moment-là, une sorte de dissonance se forme dans le corps. Encore une fois, le meilleur moment pour dormir dans la journée est la nuit.
Si vous vous êtes autorisé à boire de l'alcool, cela produit toujours un effet dévastateur sur le corps, quelle que soit la dose. Seul un sommeil sain est pleinement capable de restaurer votre condition. Ne croyez pas à l'effet mythique d'une tasse de café, d'une boisson énergisante ou d'une aspirine. En cas d'intoxication alcoolique, il serait préférable d'aller se coucher, dans ce cas même le sommeil diurne est autorisé, de toute façon ce sera mieux que d'être obligé de rester éveillé "dans le saut".
Manger et dormir ne sont pas liés ?
La plupart des personnes instruites savent que tous les processus du corps sont connectés d'une manière ou d'une autre. Il est recommandé de manger 3 à 4 heures avant le coucher, et il devrait s'agir d'aliments nutritifs légers, tels que des légumes, du fromage cottage, du poulet ou du poisson maigre, des fruits, etc. Il est fortement déconseillé de trop manger la nuit. C'estl'explication est très simple: pendant le sommeil, notre corps se repose et récupère complètement, comme vous l'avez déjà compris dans les paragraphes précédents. Et si vous mangez beaucoup avant d'aller au lit, votre corps sera déjà occupé par quelque chose de complètement différent - il va digérer et assimiler les aliments.
Le système digestif ne laisse tout simplement pas le reste du corps se détendre, il le fera fonctionner toute la nuit. En conséquence, vous ne dormirez pas assez et vous vous sentirez complètement écrasé, même si vous dormez suffisamment. Beaucoup de gens se couchent le ventre plein et le matin ne comprennent pas les raisons de leur apathie. Mais vous ne devriez pas non plus vous coucher complètement affamé. Ainsi, vous ressentirez une gêne et une anxiété constantes. Votre estomac exigera d'être nourri et vous empêchera également de récupérer complètement.
En conclusion, je voudrais donner quelques conseils plus utiles. Il est préférable de dormir nu ou de porter un minimum de vêtements, alors les cellules de la peau peuvent respirer. En été, il est préférable de dormir à l'extérieur dans la mesure du possible. Ne vous couchez pas de mauvaise humeur et ne regardez pas d'émissions ou de films le soir qui vous feront ressentir un fort choc émotionnel. La tête doit être légèrement plus haute que les jambes et le lit ne doit pas être trop mou. Nous espérons que vous comprenez quel est le meilleur moment pour dormir et que vous apprenez quelque chose de nouveau sur ce processus le plus important de la vie humaine.
