Souvent, nous ne pensons pas à la façon de protéger le cœur, à quoi faire pour cela jusqu'à ce qu'il se fasse sentir. Les problèmes s'accumulent généralement imperceptiblement, ne se manifestant qu'à un certain point. La mortalité due aux maladies cardiaques est en tête de liste, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont plus jeunes. C'est pourquoi il est important de prêter attention au cœur et aux vaisseaux sanguins en temps opportun, de les renforcer, principalement par l'activité physique. L'entraînement du cœur et le développement de l'endurance, le stress sur les vaisseaux sanguins sont tous des éléments importants de la vie d'une personne en bonne santé.
Pourquoi est-il nécessaire de charger le cœur et les vaisseaux sanguins ?
L'exercice contribue à:
- Réduire la quantité de protéine C-réactive, qui favorise l'apparition de processus inflammatoires dans le corps.
- Réduire la tension artérielle et les triglycérides.
- Élever le bon cholestérol.
- Réguler la glycémie et l'insuline.
- Perte de poids.
L'inactivité provoque des problèmes cardiaques et vasculaires. L'entraînement du cœur se produit lorsque la force des contractions augmente, la fréquence cardiaque augmente en période de charge. Les navires sont égalementfaire de l'exercice.
Exercices pour entraîner le cœur
En fait, le complexe de tels exercices est assez large. L'entraînement cardiaque est effectué par le biais d'exercices cardio et aérobies. Vous pouvez faire du jogging, faire du vélo au moins une demi-heure par jour, sauter à la corde, nager dans la piscine, faire de l'aérobic et du step, danser ou simplement marcher pendant 20 minutes le soir, renoncer à l'ascenseur. Dans ce cas, il est recommandé de respecter les règles:
- La fréquence cardiaque optimale est de cent vingt à cent trente battements (pas au-dessus de 130 et en dessous de 110).
- Vous ne pouvez pas organiser d'entraînements de plus d'une heure (avec des vaisseaux sanguins faibles - 30 minutes).
- Faire ces séances deux ou trois fois par semaine.
Il est également utile d'entraîner le cœur en courant. N'en faites pas une routine. Faites du jogging trois à quatre fois par semaine pendant 20 minutes, surveillez votre condition. Si vous vous sentez mal à l'aise, allez vous promener.
Autres facteurs
Le stress, l'écologie et la nutrition entraînent progressivement une augmentation du tonus des vaisseaux sanguins, ce qui affecte la pression artérielle. Dans une telle situation, ne comptez pas uniquement sur l'aide de préparations pharmaceutiques, vous devez rétablir la circulation sanguine complète, et surtout dans les capillaires. Cela vous aidera à entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins. Les exercices de vibration seront efficaces: le matin au lit, levez les bras et les jambes, secouez-les pendant environ deux minutes. C'est ainsi que s'effectue le vibromassage des capillaires etla lymphe est redistribuée, à travers laquelle le corps est nettoyé des toxines et des toxines. Il est conseillé de répéter l'exercice le soir avant de se coucher.
Avec des spasmes fréquents des vaisseaux cérébraux qui provoquent une hypertension artérielle, des nausées, des troubles de la mémoire, de la parole, de la coordination des mouvements, il est nécessaire de travailler à les renforcer en organisant une alimentation saine, en utilisant des médicaments et des exercices physiques. Vous pouvez effectuer des rotations de la tête dans un sens et dans l'autre pendant deux à trois minutes, ainsi que des virages vers l'avant avec imitation de couper du bois de chauffage. Balancer les jambes vers l'avant (jambe gauche vers bras droit tendu) est efficace. Vous pouvez faire pivoter vos bras de manière asynchrone (avant gauche, arrière droit), faire un backstand "bouleau". Les exercices se déroulent de manière très fluide. Si les muscles du cou sont affaiblis, ils se tendent souvent et compriment les vaisseaux sanguins, perturbant la circulation sanguine. Leur formation aide à restaurer le travail des vaisseaux sanguins et à guérir les effets de la compression.
La stagnation du sang dans les jambes affecte les veines. Pour renforcer les vaisseaux des jambes et leur meilleur travail, il est recommandé de marcher sur les genoux d'avant en arrière. Il est nécessaire d'effectuer des virages vers l'avant avec les jambes nécessairement droites, tout en atteignant le sol avec les doigts. Cet exercice est très utile pour les veines des jambes: prenez un gros rouleau à pâtisserie ou une bouteille d'eau en plastique, agenouillez-vous, posez la bouteille sur vos mollets, asseyez-vous dessus et sortez-la des genoux à la cheville et au dos. Il est utile de faire du jogging lentement, avec inconfort, passer à la marche.
Faire de l'exercice à la maison
L'entraînement cardiaque, musculaire et vasculaire peut également avoir lieu à la maisonconditions. Par exemple, s'accroupit à côté de la porte. Vous devez vous accroupir en vous tenant aux poignées de porte, les genoux alignés avec les chaussettes. Commencez par un petit nombre de répétitions, en les portant à 100 en 2 mois, puis plus. Tout d'abord, accroupissez-vous de vingt à trente centimètres, un mois plus tard - plus profondément. Les muscles du cœur, de la colonne vertébrale et des jambes sont renforcés. Et les contractions des muscles des jambes aident le sang à circuler vers le haut dans les veines.
La marche nordique avec des bâtons est devenue populaire ces dernières années. Essayez de marcher en rythme, naturellement, tout en faisant travailler votre bras et votre jambe en même temps. Un exercice comme celui-ci est un excellent entraînement cardiaque en plein air !
À quoi d'autre faut-il faire attention ?
Sauf exercice:
- Arrêter de fumer.
- Perdre du poids en cas de surpoids.
- Suivez les recommandations de votre médecin concernant la prise de vos médicaments.
- Manger moins de sel.
- Dormir 8-9 heures.
- Mangez de manière variée, saine et saine.
Le muscle cardiaque est bien nourri et renforcé par "Panangin", qui affecte les processus métaboliques du cœur, améliore son travail, prévient le vieillissement précoce du myocarde, prévient l'apparition d'athérosclérose, d'hypertension artérielle, d'arythmies. Il est recommandé aux personnes en bonne santé comme moyen de renforcer le muscle cardiaque et pour la prévention des maladies vasculaires. La composition de "Panangin" comprend du potassium et du magnésium, qui peuvent également être obtenus quotidiennement avec de la nourriture. Mangez des épinards, des algues, des lentilles, des flocons d'avoine, des graines de tournesol, du son de blé, de l'huile de lin, de l'huile de poisson pournettoyage des vaisseaux.
Entraînement cardiaque: le pouls et ses indicateurs
Comment déterminer l'intensité de l'entraînement pour obtenir des résultats ? Nous déterminons la fréquence cardiaque maximale, elle est individuelle. Soustrayez votre âge à 220. Le résultat est votre fréquence cardiaque maximale. Le cœur récupère dans un indicateur de 50 à 60% du pouls maximal. Cela améliore l'état des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. La montée du pouls à 80% du maximum couvre plus de vaisseaux sanguins, la ventilation pulmonaire augmente, la taille et la force du cœur augmentent. L'entraînement dans la zone de la ligne rouge (80-90% du maximum) s'effectue en bonne forme physique, sous contrôle médical.
Développer davantage
N'oubliez pas que l'entraînement du cœur et le développement de l'endurance doivent attirer autant d'attention. Toutes les étapes d'augmentation de l'intensité des exercices doivent être complétées progressivement, lentement, afin de ne pas nuire au cœur et aux vaisseaux sanguins et de développer leur endurance. La clé du succès est la régularité. Si vous allez à la piscine, faites du vélo plusieurs fois par semaine, les exercices du matin doivent être effectués quotidiennement. En plus des secousses et rotations précédemment recommandées, nous recommandons un certain nombre d'exercices pour le cœur et les vaisseaux sanguins:
- Marcher sur la pointe des pieds avec les genoux hauts.
- Mains au-dessus de la tête dans le château, jambes écartées. Coudes latéraux profonds.
- Mains sur les côtés, rassemblez, applaudissezépaules.
- Rotation des bras vers l'avant - vers le haut - vers l'arrière et vice versa.
- Simule le cyclisme en position allongée.
- Mouvements cruciformes des jambes à une hauteur de 30 à 40 centimètres du sol en position couchée.
N'oubliez pas: ce n'est pas la quantité d'exercice et l'intensité de la charge qui compte, mais la régularité. La charge doit augmenter progressivement. Après cela, une relaxation est nécessaire pour que les fibres musculaires augmentent et que le muscle cardiaque, les vaisseaux sanguins se renforcent, leur endurance augmente.
Renforcer le cœur et les recettes folkloriques
Il est très important que le muscle cardiaque reçoive les vitamines nécessaires, ici l'entraînement seul ne suffit pas. Voici quelques conseils des guérisseurs:
- Mélanger les abricots secs hachés, les noix, les figues, le zeste de citron, les raisins secs, le miel. Tous prennent 250 grammes. Garder réfrigéré. Prendre 3 cuillères à soupe par jour.
- Pour un verre et demi d'eau, prenez une cuillère à soupe d'aubépine, faites bouillir pendant trente minutes. Buvez un quart de tasse trois fois avant les repas.
- Prenez 10 grammes de mélisse, millepertuis, feuilles de bouleau, 30 grammes d'épilobe. Cuire à la vapeur une cuillère à soupe dans 300 ml d'eau. Prenez un verre trois fois par jour.
- Mettre une cuillère à soupe de sarrasin dans 500 ml d'eau, laisser reposer 2 heures. Buvez un verre trois fois.
- Cinq cuillères à soupe d'herbe de romarin pour 100 ml de vodka, laisser reposer pendant 7 jours. Prendre vingt-cinq gouttes trois fois une demi-heure avant les repas.
Soyez en bonne santé !
