Il existe de nombreuses variétés de déformations de la colonne vertébrale, ainsi que les raisons de l'origine de ce problème inesthétique, mais le plus souvent, les filles souffrent d'une des formes de cyphose - une courbure de la colonne vertébrale thoracique, tournée vers l'arrière. Dans cette zone, le squelette musculaire du corps féminin est peu développé et, par conséquent, la flexion pathologique de la partie axiale du squelette est observée chez jusqu'à 60% des femmes. Est-il possible d'identifier le problème à la maison et comment empêcher une fille de s'affaler ? Plus d'informations à ce sujet plus tard.
L'affaissement est le principal ennemi des filles
En règle générale, une personne commence à s'affaisser pendant la croissance accélérée pendant la puberté, et si des mesures ne sont pas prises en temps opportun par les parents pour améliorer la situation, la mauvaise manière de s'asseoir et de marcher courbé passe à l'âge adulte. Le reflet négatif de cette habitude peut être observé, tout d'abord, dans la détérioration des données externes d'une jeune personne, et un peu plus tard - dans l'état ébranlé de sa santé.
Facteurs contribuant àdommage pour la posture de la fille:
- mauvais développement physique;
- surface de lit trop lâche ou inégale;
- l'habitude de porter des poids dans une seule main ou devant soi ("dans une brassée");
- stress fréquent;
- porter des talons hauts;
- travail sédentaire.
"transporteur". Comment empêcher une fille de s'affaler ?
Comment comprendre qu'il y a un problème
Les premiers signes d'une violation de la posture seront: une sensation de douleur dans la région cervicale et dans le bas du dos en fin de journée, des maux de tête persistants et un essoufflement. Si ces symptômes apparaissent régulièrement, un diagnostic initial doit être effectué, qui indiquera la véracité des hypothèses sur l'existence de la pathologie:
- vous devez vous tenir dos à la surface du mur de sorte que l'arrière de la tête, les omoplates et les points saillants extrêmes des fesses touchent le mur et que les talons des jambes paires soient à une distance de l'index du mur;
- maintenant, vous devez demander à l'assistant de passer sa main le long de l'espace entre le dos et le mur dans la zone allant des omoplates aux fesses.
Avec une bonne posture, la main doit remplir complètement l'espace vide et le dessiner sans tension, mais pas trop lâche. S'il y a beaucoup d'espace entre le bras et le mur, il y a alors une saillie excessive du bassin etventre - vous pouvez essayer de résoudre ce problème en resserrant les muscles abdominaux et en « rapprochant » votre dos du mur. Ces sensations doivent être mémorisées et essayez de les rappeler plus souvent à votre corps. Si la main de l'assistant pendant le test est fermement serrée entre le dos de la personne diagnostiquée et le mur, cela indique déjà une forte courbure qui nécessite une correction.
Gardez le dos droit
Comment rester assis sans s'affaler si vous devez passer la majeure partie de la journée à une table ou à un bureau ? Il est très important que la chaise ou la chaise, sur laquelle la fille est obligée de passer beaucoup de temps, corresponde à sa taille et ait un dossier incurvé correspondant à la courbure anatomique de la colonne vertébrale humaine. Malheureusement, pas dans tous les bureaux et presque nulle part dans les établissements d'enseignement, de telles conditions ne sont pas respectées, de sorte que la fille doit régler elle-même sa position afin de décharger la colonne vertébrale d'une charge excessive.
Comment garder votre posture en position assise:
- les épaules doivent être librement rejetées en arrière de sorte que la poitrine soit constamment légèrement poussée vers l'avant et relevée;
- l'arrière de la tête doit être aligné avec les muscles fessiers, c'est-à-dire avec la tête légèrement inclinée vers l'arrière;
- une tension dorsale dans la zone des omoplates ou une douleur dans la colonne cervicale indiquera une charge inégalement répartie sur le dos;
- Le centre de l'écran de votre ordinateur doit être au niveau des yeux ou légèrement plus bas (au niveau du menton).
Pour faciliter la tâche, il est possible d'améliorer artificiellement les qualités orthopédiques d'un inconfortablechaise dure. Pour ce faire, vous devez prendre un petit oreiller, une serviette enroulée avec un rouleau ou une veste pliée (si cela se produit au bureau) et les placer contre le dossier de la chaise derrière le bas du dos.
Mais pour une correction sérieuse avec une violation existante de la posture, vous devrez effectuer quotidiennement une série d'exercices spéciaux en se penchant. En savoir plus sur eux.
Tours
Cet exercice pour un dos plat peut être le premier exercice immédiatement après l'étirement ou l'échauffement obligatoire. Pour l'exécuter, vous aurez besoin d'une barre légère ou d'un bâton rond en bois.
Technique d'exercice:
- debout avec le dos plat, les jambes écartées légèrement plus que la largeur des épaules;
- prenez le bâton dans un swing moyen, en le posant sur les épaules de manière à ce qu'il repose sur la partie inférieure du cou;
- maintenant, en regardant droit devant, vous devez faire des virages dynamiques et à un rythme modéré du haut du corps vers la droite et vers la gauche;
- lorsque vous bougez, vous devez vous concentrer sur le travail des muscles de la ceinture scapulaire et sur l'immobilité du bassin et des jambes.
Au total, 15-20 tours sont effectués dans chaque direction, en 3-4 sets. Il y a des pauses de 30 secondes entre les séries d'exercices.
Bâton de Mahi
L'exercice suivant commence dans la même position de départ, mais le bâton est déjà tenu droit devant vous, en le plaçant parallèlement au sol et en le tenant avec une prise large.
Algorithme d'actions:
- avec le dos droit, tenant un bâton avec les bras tendus au niveau de la poitrine, faites 3inspiration et expiration profondes;
- à la 4ème inspiration, avec effort, en sollicitant les muscles des avant-bras, levez le bâton au-dessus de votre tête et amenez-le plus loin derrière votre dos, le plus loin possible;
- lorsque la tension atteint son point le plus élevé, le manche revient tout aussi lentement à sa position d'origine.
Cet exercice, pour que la fille arrête de s'affaisser, comme le précédent, doit être effectué au moins 15 fois, en 3-4 séries.
Astérisque
Dans la question de savoir comment arrêter d'affaler une fille, l'exercice Asterisk est d'une importance capitale. Il est préférable de l'exécuter au milieu du complexe, lorsque tous les muscles sont déjà bien échauffés.
Séquence d'actions:
- allongez-vous sur le sol sur le ventre, les jambes légèrement écartées, les bras tendus vers l'avant et écartés à la largeur des épaules;
- au détriment de "un", vous devez tendre tous les muscles au maximum et, comme si vous surmontiez la force de gravité, soulevez lentement tous les membres droits en même temps;
- au compte de "deux" la position est maintenue pendant au moins 7 secondes;
- au compte de trois, vous pouvez doucement baisser vos bras et vos jambes au sol et vous détendre.
C'est un exercice difficile et devrait être commencé avec 5 répétitions pour 2 séries. Progressivement, le nombre de répétitions est porté à 15, et le nombre d'approches reste le même.
Mur
Cet exercice peut compléter le complexe de correction de la posture.
Technique:
- vous devez vous tenir dos au mur de sorte que seuls l'arrière de la tête, les omoplates,fesses et muscles saillants sous le genou;
- les paumes doivent être tournées vers les hanches, regarder droit devant;
- sans perdre le rythme respiratoire, vous devez commencer lentement à tourner les paumes des mains vers l'extérieur jusqu'à ce que les muscles des poignets reçoivent une tension maximale, tandis que le corps commencera également à avancer légèrement;
- maintenir la position des mains tendues pendant 5 secondes, remettre les paumes dans leur position d'origine, faire une courte pause et tout répéter.
Cette tâche se fait lentement, en 4 séries de 7 à 10 répétitions chacune.
Conseils pour chaque jour
Comment empêcher une fille de s'affaler ? Chaque jour, la colonne vertébrale humaine est soumise à des charges qui auraient facilement pu être évitées en suivant les simples recommandations des médecins orthopédistes:
- Si vous devez transporter de lourdes charges, la charge doit être répartie équitablement, dans deux sacs, ou mettre le tout dans un sac à dos avec deux sangles.
- Une mauvaise position dans un rêve détermine l'état inconfortable du dos tout au long de la journée. L'habitude de dormir sur le ventre entraîne une surcharge des muscles abdominaux, et dormir sur le côté augmente la tension du muscle grand dorsal situé au-dessus des fesses. Pendant le sommeil, il est préférable de prendre une position à plat, le visage vers le haut, et de mettre un rouleau en caoutchouc mousse ou une serviette de bain enroulée sous votre cou.
- Lorsque vous travaillez sédentairement ou avez l'habitude de rester assis devant l'ordinateur à la maison, vous devez garder une trace du temps et faire un petit échauffement toutes les 25-30 minutes sous forme de tractions en position debout, en rotation le haut du torse à gauche et à droite, quelques virages.
L'exercice de planche désormais à la mode avec 20 à 30 secondes debout sur les coudes est une excellente option pour les étirements à domicile, mais vous ne pouvez le faire que s'il n'y a pas de douleur au moment de la plus grande tension.
Conclusion
Presque toutes les terminaisons nerveuses du corps humain sont reliées au système de la partie axiale du squelette. Les violations dans le travail de cet appareil le plus important entraînent une défaillance de la fonctionnalité des organes du tube digestif, du muscle cardiaque, des organes respiratoires et de la vision. Pour les femmes, la situation de cyphose est encore compliquée par la détérioration des fonctions de tous les organes reproducteurs, ce qui affecte la régularité du cycle menstruel et la possibilité de tomber enceinte.
Si les exercices et recommandations ci-dessus ne contredisent pas la nomination d'un orthopédiste, ils doivent être effectués quotidiennement. De plus, pour apprendre à marcher droit, sans s'affaisser, comme le devrait une fille, vous pouvez utiliser la méthode de la "grand-mère" pour former une posture idéale - placez un livre à couverture rigide sur le dessus de votre tête et déplacez-vous dans la maison en faisant toutes les choses habituelles. Au fil du temps, vous développerez l'habitude de sentir un équilibre invisible sur votre tête, et votre démarche deviendra plus féminine, et votre dos sera parfaitement égal.
