Le problème de la restauration de la capacité de travail d'une personne est un sujet de préoccupation pour les entraîneurs, les médecins, ainsi que directement pour une personne confrontée au stress et au travail. Le travail est considéré par beaucoup comme un principe clé de l'existence humaine. Il est difficile d'imaginer la vie quotidienne dans laquelle il n'y aurait pas de travail. Comme l'ont montré des études scientifiques, l'oisiveté mène souvent à la dépression et à une perte de sens dans la vie. Cependant, non seulement le travail est important, mais aussi les méthodes de restauration de la force après son achèvement.
Travail: quoi ?
Pour comprendre quelles devraient être les méthodes de récupération, vous devez être guidé par ce qu'est le travail, ce qu'il peut être. La compréhension moderne du terme implique la division de tout travail en intellectuel et physique. À ce jour, les différends consacrés à la recherche de ce qui est le plus difficile ne s'arrêtent pas, mais d'autres les considèrent comme déraisonnables et inappropriés. Si une personne est engagée dans un travail intellectuel, elle se fatigue autant que pendant un travail physique, et parfois même plus. En même temps, les deux formats d'activité sont importants à la fois pour la personne et pour la société dans laquelle elle vit.
Le travail est effectué par des cellules individuelles et des micro-organismes, des tissus et des organes internes, un macro-organisme. Le travail est les fonctions inhérentes à une telle structure. Une personne raisonnable est généralement occupée par quelque chose d'utile pour la société. Les progrès de la science et de la technologie sont tels que la nature du travail change progressivement. Si auparavant le travail acharné effectué à la main était le plus pertinent, aujourd'hui le travail intellectuel, mental est considéré comme le plus important. Cependant, les deux variétés ont pour objectif de résoudre un problème. Pour réussir dans le domaine d'activité que vous avez choisi, vous devez mettre en œuvre une séquence de processus qui mèneront à l'objectif.
En général, les travailleurs d'aujourd'hui, comme Ulmer l'a défini dans ses écrits en 1997, travaillent sur la reconnaissance d'objets à grande vitesse, obtiennent des données et travaillent ensuite avec eux. Leur tâche est de former des plans, de prendre des décisions. Un tel travail affecte sans aucun doute la santé humaine.
Peut et devrait
Un terme important pour tenter de comprendre les caractéristiques de la restauration de la capacité de travail du corps devient directement la capacité de travail. Ce mot est utilisé pour désigner la capacité d'une personne à effectuer un maximum de travail dans un laps de temps limité, tout en maintenant un haut rendement stable. La capacité de travail se produit:
- physique;
- intelligent.
Mental implique la capacité d'effectuer une certaine quantité de travail, ce qui nécessite une activité nerveuse et mentale. Physiqueimplique la capacité de faire face rapidement à des tâches physiques en activant ses organes. Le succès dans ce cas dépend en grande partie de l'état du système nerveux, grâce auquel les membres travaillent en harmonie.
Les scientifiques, essayant de découvrir quels types de récupération efficaces peuvent être, ont été obligés de formuler d'abord de quoi dépend cette qualité. La santé est venue en premier. Beaucoup est déterminé par l'expérience, la formation, l'état d'esprit. À bien des égards, le succès dépend des inclinations d'une personne, que les gens ont commencé à appeler le talent, ainsi que du niveau d'intérêt pour l'obtention de résultats. L'efficacité est dans une certaine mesure déterminée par le contenu émotionnel du processus, l'état de l'environnement dans lequel une personne travaille. Les particularités de l'organisation du workflow jouent leur rôle. À bien des égards, la capacité à faire face avec succès à des problèmes donnés pendant une longue période est déterminée par la conception optimale de la zone de travail. Cela donne à une personne une position normale du corps, de ses parties, et minimise donc l'inconfort et l'impact négatif sur la santé.
Travail et Organes
Pour choisir les moyens de récupération et augmenter l'efficacité, vous devez savoir quelle activité affecte certains systèmes et organes - ils auront besoin de récupération. Par exemple, s'il y a une charge sur le psychisme, un aspect émotionnel, cela active le système nerveux autonome, la respiration et le pouls s'accélèrent, la sueur est libérée plus activement. Le travail physique charge principalement le système musculo-squelettique,muscles qui soutiennent le squelette humain. La contractilité du tissu musculaire vous permet d'ajuster la position du corps en surmontant la résistance. Au moment de tenir l'objet, les muscles effectuent un travail inférieur. Pendant le fonctionnement et l'allongement du tissu musculaire, une personne ne peut pas soulever quelque chose de lourd ou tenir un produit, un objet avec un poids important, sur le poids. Normalement, la force de contraction musculaire équilibre la masse de l'objet, le corps. Lorsqu'ils se déplacent dans l'espace en raison de la contraction musculaire, les organes fonctionnent de manière dynamique.
Le travail statique est un effort visant à tenir, mais non accompagné de mouvements de parties du corps ou de l'ensemble du macro-organisme. Il y a une contraction musculaire isométrique sans surmonter la distance, mais avec la mise en œuvre du travail.
Pour que les organes fonctionnent, une personne a besoin d'énergie. Au total, vous avez besoin de tout ce qui fournirait les réactions métaboliques inhérentes au corps et au travail. Le premier concerne l'énergie nécessaire pour maintenir la vitalité d'un corps calme. En moyenne, un homme a besoin de 1 kcal/h pour chaque kilogramme de poids, les femmes ont besoin d'un dixième de moins.
Charger et travailler
L'activité physique s'accompagne d'une réaction de différents systèmes corporels. Une charge excessive entraîne une baisse des performances due à la fatigue. Avec une activité modérée, les réactions métaboliques aérobies se produisent principalement dans les tissus musculaires, mais avec une charge lourde, des réactions anaérobies sont possibles, dans lesquelles de l'acide lactique est généré, ce qui réduit les performances humaines en raison de la fatigue musculaire. Les limites de la fatigue humaine sont individuelles,la différence d'une personne à l'autre est assez importante. Ayant atteint la limite, la personne ne peut plus travailler de manière productive. La limite est généralement divisée en deux niveaux. Le travail effectué pendant huit heures sans fatigue est facile, en dessous de la limite. Ci-dessus se trouve l'efficacité maximale, mais un tel travail ne peut être effectué que pendant un temps limité. Plus le travail est long, plus l'efficacité est faible. L'un des moyens de restaurer les performances sportives, physiques ou intellectuelles, est l'entraînement.
Le repos actif est très important pour une personne. Il est donc d'usage d'appeler la période de repos, pendant laquelle la personne effectue un travail qui n'est pas similaire à l'habituel. Le repos actif est considéré comme l'un des moyens les plus fiables de restaurer les performances, car il fonctionne beaucoup plus efficacement, vous permet de récupérer plus rapidement que dans le cas où une personne se repose passivement, le corps est calme.
En pratique
Si une personne est contrainte de travailler, confrontée à un fort stress intellectuel, elle doit régulièrement s'absenter pour une activité physique. La restauration de la capacité de travail au moyen de la culture physique vient à la rescousse. Il ne s'agit pas de sport professionnel. L'échauffement, la gymnastique, les exercices généralement acceptés sont une option fiable pour améliorer les performances, vous permettant de ramener le corps à la normale plus efficacement que de ne rien faire passivement. Si la fatigue est due à une activité physique intense, la meilleure option pour les activités de plein air seraitintelligent.
Selon les experts, si une personne travaille dans un domaine où il faut beaucoup réfléchir, elle devrait utiliser les escaliers plus souvent, marcher davantage. Vous pouvez prendre l'habitude de faire régulièrement des squats, des sauts, des exercices avec de petits h altères. Si une personne travaille dans une zone où un effort physique est nécessaire, les moyens physiques de restauration de la capacité de travail ne sont pas aussi efficaces (sauf peut-être la marche ou la course légère à l'air frais). Au lieu de cela, ils accordent plus d'attention à l'activité mentale. Vous pouvez participer à des jeux spéciaux et à d'autres activités qui sont de bonnes distractions du travail physique quotidien.
Seconde par seconde
Il se trouve que pour de nombreuses personnes modernes, les problèmes d'augmentation et de restauration de la capacité de travail semblent pratiquement insolubles, car il n'y a tout simplement pas assez de temps pour passer d'un type d'activité à un autre. Le rythme de vie, surtout dans une grande ville, est très élevé et le repos pour les autres se transforme en un rêve inaccessible. Et cela ne s'applique pas aux voyages dans des pays lointains pour beaucoup d'argent - beaucoup ne trouvent pas le temps et l'énergie pour faire de simples promenades, des voyages à la campagne, dormir suffisamment. Pour que le reste soit productif et aide efficacement à restaurer les forces épuisées, à retrouver l'ancienne capacité à travailler efficacement, vous devez l'organiser correctement.
Pour que la restauration des performances sportives ou intellectuelles se déroule normalement, il est nécessaire de ne pas interférer avec un tel processus. Si les charges étaient physiques, vous devez vous accorder un peu de temps pour un petit échauffement agréable, prévoyez une heurepour une balade à vélo ou une baignade, puis un délicieux repas et une bonne nuit de sommeil. Cependant, il en sera de même pour l'augmentation de la capacité de travail, dont la perte est due au travail mental. Les processus décrits aideront à ramener le corps à la normale. Sans sommeil et nutrition normaux, il est impossible de restaurer les réserves d'énergie, les tissus ne recevront pas d'oligo-éléments utiles, ce qui signifie que le lendemain, une personne ne se sentira pas alerte et prête à travailler à cent pour cent.
Caractéristiques de la nutrition et de la récupération
Selon les experts dans le domaine de la récupération musculaire, si une personne est confrontée à une activité physique accrue, elle doit inclure plus de produits dans son alimentation qui lui permettent de reconstituer rapidement les composés bénéfiques dépensés. Plus le travail des tissus musculaires est actif, plus la consommation de substances biologiquement importantes pouvant être fournies au corps avec de la nourriture est rapide. Traditionnellement, les protéines et les acides aminés ont fait l'objet d'une attention particulière. Vous devez inclure dans le régime alimentaire des produits contenant des concentrations élevées d'acides gras, de composés vitaminiques et d'autres substances importantes. Cela simplifiera la récupération du corps après une charge, ce qui signifie que cela évitera une perte de performance.
Pour que la restauration des performances musculaires se déroule rapidement, un métabolisme suffisamment rapide est nécessaire, ce qui permettrait à une personne d'absorber efficacement tous les composés reçus de l'alimentation. Dans le corps humain, il existe des substances hormonales, ce sont elles qui corrigent les processus métaboliques. Ces qualités sont plus prononcées danshormones sexuelles, insuline et hormone de croissance.
Synthétique et naturel: fonctionnalités
Il existe deux options pour restaurer les performances d'un athlète - vous pouvez normaliser le fond hormonal avec des moyens sûrs, ou vous pouvez recourir à des produits synthétiques. Le premier est considéré comme un chemin fiable. La seconde est condamnée par beaucoup. De plus, les hormones synthétiques n'ont pas encore été testées dans la mesure requise pour leur efficacité et leur innocuité. Certains pensent que leur utilisation comporte des risques - jusqu'à des excroissances cancéreuses. D'autres sont convaincus que les produits hormonaux synthétiques n'affectent en rien le corps. Il y a des gens qui croient que ces hormones créent une dépendance dans une certaine mesure, car elles perturbent le métabolisme de manière naturelle, ce qui signifie qu'à l'avenir, une personne ne pourra plus vivre normalement sans l'apport de produits stéroïdiens.
Le moyen de restaurer les performances d'un athlète avec une révision du régime alimentaire semble plus fiable et sûr afin qu'une personne reçoive la quantité nécessaire de substances hormonales par le biais de la nutrition et des réactions initiées dans le corps sous l'influence de produits naturels. Cette approche garantit un bon résultat, bien qu'il ne soit pas toujours suffisant pour ceux qui recherchent les meilleures performances dans le sport qu'ils ont choisi. Aujourd'hui, une grande variété de produits naturels sont connus pour aider une personne à normaliser sa capacité de travail. Les acides aminés, les vitamines se trouvent dans les aliments végétaux - rhodiola, spiruline. Ils sont enrichis de produits issus d'animaux - propolis, bois de cerf.
L'eau et l'homme
Si nécessaire sur le fondrécupération de la fatigue, il est nécessaire de se rappeler combien d'eau affecte la condition humaine. Toute activité physique provoque la transpiration. Si les paramètres climatiques et météorologiques sont normaux, la transpiration devient un indicateur de l'intensité de l'activité en cours. Dans ce processus, une personne perd les liquides et les sels qu'elle contient. Le liquide sudoripare est sécrété par le sérum sanguin, il est donc clair qu'une décharge abondante entraîne une diminution du volume de sang circulant dans le corps. Il devient plus épais, l'équilibre des sels est perturbé. L'eau est un milieu dans lequel des réactions biochimiques sont possibles. Pour qu'ils puissent continuer normalement, un manque de liquide est inacceptable.
Les scientifiques, étudiant les caractéristiques de l'influence de la quantité d'eau sur la fatigue, la restauration de la capacité de travail, ont déterminé que l'eau est très importante pour l'apport rapide d'oxygène, des composés vitaux aux cellules et aux tissus. Elle est également responsable de l'élimination des produits de réaction, du renouvellement, de la restauration des structures internes. Si une personne ne suit pas le volume de boisson et reçoit peu d'eau, elle ressent rapidement tous les signes de fatigue. La normalisation de la capacité de travail est lente. Pour éliminer le manque d'humidité, vous devez reconstituer la perte de liquide pendant l'activité physique et après l'exercice. Buvez avant d'avoir soif, ce qui est un signe de déshydratation.
Potentiel énergétique
L'alimentation comme moyen de récupération est importante en raison des calories qu'elle contient. L'énergie la plus utile qu'une personne reçoit lorsqu'ellel'utilisation de bouillie, de produits végétaux, de lait et de produits dérivés, de racines de différentes variétés. Immédiatement après l'entraînement et peu de temps avant un travail physique intense, il est recommandé de manger un peu d'aliments contenant de la farine blanche et du sucre. Ils augmentent l'indice glycémique, sont rapidement traités par l'organisme et sont activement absorbés par le système circulatoire.
Une fois le dur labeur terminé, les aliments contenant du glycogène deviennent un bon moyen de restaurer les performances. Son manque est une raison clé qui provoque la fatigue musculaire. Le glycogène est généré lors du traitement du glucose, c'est-à-dire qu'une personne doit manger quelque chose d'enrichi en cette substance. Il est conseillé de choisir les formes disponibles - di-, monosaccharides, glucides rapides. Les sources de ces aliments seront le sucre et la farine blanche, aliments avec leur inclusion. Il est conseillé de manger ces aliments dans la première demi-heure après le cours. Si la charge était forte du côté mental et émotionnel, il est également recommandé de manger des glucides rapides dans la première demi-heure de récupération.
Temps et effets
Pour restaurer plus ou moins efficacement l'efficacité, vous pouvez manger des aliments qui augmentent l'index glycémique dans les six premières heures après une charge importante. La consommation de tels aliments s'accompagne de la libération de glucose dans le système circulatoire, ce qui provoque la génération d'insuline, une substance anabolisante naturelle puissante, sous l'influence de laquelle le corps récupère beaucoup plus rapidement.
Selon les experts, il n'y a rien de difficile dans l'absorption de produits sucrés dans la première demi-heure après la fin des travaux ouentraînement. C'est une mesure très simple qui permet d'augmenter la vitesse de stabilisation du potentiel énergétique. En conséquence, les performances physiques se rétabliront rapidement et deviendront meilleures qu'auparavant. Dans le même temps, il est important de s'abstenir de transformer la consommation de tels aliments en habitude.
Les produits mentionnés sont assez abordables et courants. Mais une personne qui souhaite récupérer au maximum sa capacité de travail avec un minimum de dommages corporels devrait rechercher d'autres produits dans les supermarchés. Il est préférable de manger des abricots immédiatement après l'entraînement. Une augmentation de l'index glycémique est possible sous l'influence du riz ou du miel. Les carottes, les pommes de terre, les courgettes sont utiles pour une personne en convalescence. C'est un aliment biologiquement précieux contenant du saccharose et d'autres ingrédients importants.
Protéines et charges
Il est impossible de restaurer la santé sans une attention suffisante à l'équilibre protéique. Une bonne nutrition vous permet de stabiliser les réserves de glycogène dans le corps, et c'est la base de la récupération des protéines. La fin de la charge est le moment où les protéines commencent à récupérer. La synthèse des protéines nécessitera de l'énergie. C'est une sorte de résultat provoqué par la charge et qui la suit toujours. Toute personne forcée de travailler doit se rappeler que l'achèvement de ce processus s'accompagne de l'activation de la synthèse des protéines. Habituellement, seuls les athlètes professionnels y prêtent attention, mais c'est une erreur.
Selon des études visant à déterminer l'importance des protéines pour la récupération, environ 15 % des calories consomméesfonctionner, est généré lors du clivage des protéines. Dans le même temps, les protéines présentes dans le tissu musculaire sont consommées. Pour compenser les pertes, vous devez manger un repas enrichi en protéines environ une heure après l'effort. Ceux-ci incluent le poisson, les œufs, les noix. Pour que la récupération soit encore plus efficace, il est nécessaire de manger au moins une fois par jour une portion d'aliments enrichis en protéines.
Digression importante
Il faut comprendre que la récupération est une réaction biologique qui vise à amener le corps dans un état d'équilibre. Si cela ne suffit pas, des symptômes de fatigue sont observés. La capacité d'une personne à travailler diminue, la force et la vitesse des contractions musculaires (si le travail est physique) diminuent. Une personne coordonne à peine ses mouvements, tous ses désirs disparaissent. La personne est léthargique, ne veut pas manger, apathique. Certains souffrent de douleurs musculaires, de mouvements raides et de troubles du sommeil. Il existe une possibilité de troubles mentaux dus à un manque de récupération après un stress physique ou mental. La personne devient irritable ou anxieuse, intolérante envers les autres. Il cherche le conflit. Différents organes, les systèmes du corps commencent à fonctionner de manière désynchronisée.
Les processus réparateurs sont de deux types: ceux qui augmentent l'efficacité et ceux qui la diminuent. Une augmentation de la condition physique est possible si les réserves d'énergie sont normalement restaurées. En l'absence de reconstitution de ces réserves, le surmenage se développe.
Sports etrécupération
Il convient de reconnaître que les premiers à accorder une attention particulière au problème de la récupération ont été les entraîneurs travaillant avec des athlètes. Il est à noter que le niveau de charge pour une personne qui s'est consacrée au sport est assez élevé, par conséquent, maintenir la capacité de travail, augmenter ces opportunités devient un aspect important de la formation, le travail intégré d'un spécialiste et de son élève. Les qualités positives adaptatives du corps, activées pendant l'entraînement, conduisent à une plus grande maîtrise et permettent d'obtenir des résultats uniques. Les personnes responsables du rétablissement sont plus compétitives.
Il est prouvé depuis longtemps que le manque de contrôle sur la croissance du volume, la saturation de la pratique sportive ne permet pas d'obtenir un meilleur résultat. Une personne devient surentraînée, surmenée. Bien sûr, il existe aujourd'hui des méthodes et des approches visant à augmenter la résistance du corps humain à la fatigue, mais les experts dans ce domaine estiment qu'il est nécessaire de rechercher de nouveaux moyens plus efficaces qui augmenteraient la vitesse et la qualité des processus de récupération, en particulier pour les personnes qui sont obligées d'appliquer de très gros efforts (par exemple pour les athlètes).
