Un sommeil de qualité est la clé d'une bonne santé. Cependant, pour beaucoup, il arrive que la nuit commence bien, puis un réveil soudain s'ensuit, après quoi il n'est plus possible de s'endormir complètement. A quoi est-ce lié ? Pourquoi vous réveillez-vous à 3 heures du matin ?
Phases de sommeil
Pourquoi les gens se lèvent-ils à 3 heures du matin ? Cela est probablement dû à une certaine phase de sommeil. Presque tout le monde sait que le sommeil se compose de certaines périodes, se répétant les unes après les autres. Chaque cycle dure environ une heure et demie et se compose de sommeil non-REM et REM. Le sommeil profond est le plus important pour le corps, il aide à restaurer la force et la fonction du cerveau. Pendant le sommeil paradoxal, une personne se repose également, mais l'activité du corps est augmentée. Pendant ce temps, tout bruit ou inconfort peut vous réveiller.
Pour avoir une bonne nuit de sommeil, vous devez passer par au moins quatre cycles de sommeil complets. Une personne adulte en bonne santé devrait dormir la nuit pendant environ 6 heures. Beaucoup de gens posent la question "pourquoi est-ce que je me réveille à 3-4 heures du matin". Pasil est exclu que cela soit dû à un coucher précoce. En conséquence, à ce moment-là, le corps se sent déjà reposé.
Insomnie
Pourquoi vous réveillez-vous à 3 heures du matin et vous sentez-vous mal le lendemain ? Évidemment, j'ai dû faire face à des insomnies. Il peut y avoir plusieurs raisons à cet état de choses. Le plus souvent, cela se produit après un effort mental ou physique excessif. Le corps est tellement fatigué qu'il ne peut tout simplement pas « s'éteindre ». Même si vous parvenez à vous endormir, le réveil nocturne est inévitable. De plus, il n'est alors plus possible de s'endormir normalement. Des symptômes désagréables peuvent être observés dans un contexte de stress ou de dépression.
Une mauvaise alimentation peut également entraîner le développement de l'insomnie. Pourquoi vous réveillez-vous à 3 heures du matin ? Il est possible que cela soit dû à l'habitude de manger le soir. Cela entraîne non seulement des troubles du sommeil, mais également l'apparition de kilos en trop. Il est également déconseillé de charger l'estomac avant d'aller se coucher.
Il est également déconseillé de rompre avec la routine quotidienne. Les réveils nocturnes sont souvent observés chez ceux qui dorment beaucoup pendant la journée. En conséquence, le corps se sent reposé. Une nuit de sommeil prolongée n'est tout simplement pas nécessaire.
Si des réveils nocturnes sont observés pendant une longue période, il vaut la peine de consulter un spécialiste. Le processus pathologique peut progresser. Le manque de sommeil adéquat entraînera le développement d'autres symptômes désagréables - maux de tête, diminution de la concentration, etc.
Comment gérer l'insomnie ?
Tout d'abord, vous devez savoir pourquoi vous vous réveillez à 3 heures du matin. La cause de l'insomnie doit être éliminée. Le stress physique et émotionnel excessif avant le coucher doit être minimisé. Le dernier repas doit avoir lieu deux heures avant le coucher. Si l'insomnie est une conséquence du stress et que vous ne pouvez pas faire face aux pensées négatives par vous-même, vous devriez prendre rendez-vous avec un psychologue.
Si les problèmes de sommeil sont temporaires, vous pouvez utiliser l'une des nombreuses méthodes pour lutter contre l'insomnie. La première chose à faire est de créer un rituel spécial pour le coucher du soir. Chaque jour, il est nécessaire d'effectuer les mêmes actions, ce qui donnera un signal au cerveau "nous allons bientôt dormir". Pour beaucoup, il suffit d'aérer la pièce, de faire les gestes d'hygiène et de faire un lit. Un livre préféré vous aide à vous endormir rapidement.
Les exercices de relaxation donnent de bons résultats. Ils peuvent également être effectués si vous avez dû vous réveiller au milieu de la nuit et ne pouvez plus vous rendormir. Il faut s'allonger sur le dos et détendre tous les muscles du corps, y compris le visage. Si vous trouvez la bonne position, le sommeil viendra dans 5 à 10 minutes.
Insomnie chez les enfants
Pourquoi un enfant se réveille-t-il à 3 heures du matin et n'arrive-t-il pas à dormir ? Si nous parlons d'un bébé jusqu'à un an, il est possible que le bébé ait confondu le jour avec la nuit. Dans ce cas, il faut reconstruire l'horloge biologique de l'enfant, pour lui donner moins de sommeil dans la journée. Bien sûr, vous devrez endurer des caprices pendant plusieurs jours, mais bientôt il y aura une nuit de sommeilajusté.
Il arrive souvent que des enfants de moins d'un an se réveillent la nuit et pleurent. Les bébés ne se calment que si vous les prenez dans vos bras. Il y a une explication psychologique simple à cela. L'enfant s'habitue à s'endormir sous le mal des transports. Et si quelque chose l'a réveillé, le bébé ne peut plus s'endormir tout seul. Cette situation se poursuivra jusqu'à ce que le nourrisson apprenne à dormir seul.
Pour que l'enfant dorme plus sereinement la nuit, vous pouvez pratiquer le co-sleeping. Même si le bébé se réveille la nuit, il se sentira en sécurité et apprendra à s'endormir tout seul.
Conclusion
Les réveils nocturnes fréquents avec incapacité à s'endormir complètement sont un problème qui doit être résolu. Si des troubles du sommeil sont observés pendant une longue période, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un spécialiste. Il est important de trouver la cause de l'insomnie, d'ajuster la routine quotidienne et de refuser les collations nocturnes.
Si votre enfant a du mal à dormir, consultez un pédiatre pour obtenir de l'aide.
