Insomnie, irritabilité, léthargie - ces symptômes désagréables et d'autres sont bien connus des personnes dont les activités sont associées à des vols fréquents. Tout le monde ne sait pas que cette condition a une explication scientifique. Dans l'article, vous pouvez lire la réponse à la question de savoir ce qu'est le décalage horaire. Des moyens efficaces de traiter un syndrome commun sont également donnés.
Qu'est-ce que le décalage horaire, pourquoi se produit-il
Les symptômes alarmants sont dus à une violation des biorythmes humains causée par un vol parfait. Les fuseaux horaires changent instantanément lorsqu'un voyageur voyage en avion à réaction. Une condition similaire est souvent observée chez les personnes qui alternent les horaires de travail de jour et de nuit.
Qu'est-ce que le décalage horaire ? Une personne s'habitue à une certaine durée du jour et de la nuit, en fonction de celle-ci, elle choisit l'heure pour dormir, manger. En vol, les systèmes internes fonctionnent dans le mode lancé à la maison, incapables de s'adapter instantanément à une nouvelle situation. Le nombre de jours requis pour l'adaptation est déterminé individuellement. Certains ne connaissent pas du tout un phénomène comme le décalage horaire, d'autresil faut quelques semaines pour s'en débarrasser.
Le syndrome est-il une menace pour la santé
Une condition causée par le changement de ceinture n'est pas une maladie. Cependant, cela ne signifie pas qu'une personne doit supporter une situation telle que le décalage horaire. Les symptômes causés par le syndrome peuvent considérablement gâcher des vacances, compliquer une réunion de travail et simplement réduire la qualité de vie, même si ce n'est que pour une courte période.
Insomnie, fatigue et nervosité ne sont pas toutes les manifestations douloureuses que rencontre le voyageur. De nombreuses personnes notent un manque d'appétit, une distraction, des troubles de la mémoire et des maux de tête ne sont pas exclus. Le plus souvent, le décalage horaire affecte les jeunes, en particulier ceux qui appartiennent au beau sexe.
Devrais-je prendre les pilules
Actuellement, il n'existe aucun médicament connu de la médecine qui puisse complètement prévenir ou éliminer les symptômes du syndrome. Cependant, pour ceux qui se retrouvent avec le décalage horaire, les pilules aideront à atténuer ses principales manifestations. Les plus célèbres sont la "Mélatonine", le "Melaxen", parmi les ingrédients desquels se trouve une hormone qui "accorde" les biorythmes.
Le médecin recommandera la posologie optimale du médicament et vous pourrez également discuter avec lui de l'opportunité de son utilisation. Dans la plupart des cas, il suffit de prendre un comprimé pendant 5 jours. Les médicaments sont facilement remplacés par des préparations apaisantes à base de plantes si une personne n'est pas allergique à leurs composants.
Quoià faire avant de partir
La recommandation douteuse de rester éveillé la veille du départ n'a aucun fondement. Pour ceux qui doivent changer radicalement de fuseau horaire, il est important d'avoir une bonne nuit de sommeil. Si faire ses valises pour la route est stressant, un sédatif inoffensif peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
Il est conseillé de réfléchir à l'avance aux premières démarches que vous devrez effectuer lors de votre séjour dans un pays étranger. Cette approche aidera à réduire les niveaux de stress. Il vaut également la peine de discuter du régime médicamenteux avec un spécialiste si la personne suit un traitement.
Que faire en vol
Le confort du vol détermine en grande partie si le voyageur devra trouver la réponse à la question de savoir ce qu'est le décalage horaire. Assurez-vous d'apporter un oreiller et des chaussures confortables. Le bandeau sur les yeux et les bouchons d'oreille offriront les conditions d'une détente complète dans l'avion. Il est conseillé de régler immédiatement l'horloge à l'heure d'un État étranger, cela contribue à lui donner une humeur rapide.
L'alcool est l'ennemi de ceux qui ne veulent pas affronter le décalage horaire. Il vaut mieux renoncer à l'alcool au profit de l'eau plate, en la buvant en quantité suffisante. La déshydratation ne doit pas être autorisée, ce qui crée des conditions favorables à l'apparition du décalage horaire. N'utilisez pas de somnifères en vol, cela ne fera qu'aggraver la situation.
Dormir ou ne pas dormir ? Cela dépend de la direction du vol. Lorsqu'il s'agit de voyager vers l'Ouest, il est conseillé de rester éveillé. Les aliments qui fournissent au corps des protéines, comme les œufs, aideront à faire face à la tâche. Se battre avecles attaques de somnolence à l'aide de café sont impossibles. Si un voyage en Orient est fait, il peut être passé dans un rêve, après avoir été préalablement rafraîchi avec des glucides.
Quelle action entreprendre sur-le-champ
Comment gérer le décalage horaire à la fin du vol ? Aller au lit n'en vaut pas la peine, même si le corps est habitué à dormir à ce moment-là. Il est conseillé de ne pas autoriser de veille nocturne, si nécessaire, en vous aidant à vous détendre avec un somnifère léger. L'activité physique au début doit être modérée, il est conseillé de ne pas s'autoriser de charges importantes.
L'air frais est un remède naturel pour un corps fatigué. Plus une personne passe de temps dans un espace ouvert, plus il lui est facile de surmonter le syndrome de fuite. Il est important de s'abstenir de trop manger dans un pays étranger pendant les premiers jours. Il est également utile pour la prévention des intoxications liées à l'utilisation d'aliments inhabituels. La caféine est également interdite et il est recommandé d'éviter toute boisson dans laquelle elle est présente.
Décalage horaire: peut-il être évité
Il n'y a pas de remède qui donne une garantie absolue de la prévention du syndrome. Cependant, le voyageur peut se débrouiller en modifiant son alimentation et en dormant quelques jours avant le voyage. Les changements soudains sont contre-indiqués, pas plus d'une heure par jour. Des actions simples simplifieront grandement le processus d'adaptation dans un État étranger.
