La clé du bien-être d'une personne est une bonne nutrition, tout d'abord, ce facteur affecte le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Ceux qui veulent fournir au corps les substances nécessaires, mais en même temps ne pas lui nuire, s'intéressent à la question: quels aliments sont bons pour les intestins ?
Liste des produits les plus utiles
Les aliments sains pour l'intestin sont généralement à base de plantes, faciles à préparer et délicieux. Les nutritionnistes ont compilé une liste de produits recommandés pour une utilisation systématique:
- légumes riches en fibres (la citrouille et les betteraves contiennent la plus grande quantité de fibres alimentaires);
- divers fruits et baies, en particulier les bananes et les prunes;
- jus naturels;
- céréales et son;
- beurre allégé;
- chocolat contenant peu de cacao;
- produits laitiers fermentés;
- fruits secs, à savoir figues et pruneaux.
En plus d'être humainmange, comment il le fait est très important. Les repas lourds ne peuvent être consommés qu'en combinaison avec des plats légers, par exemple de la viande avec une salade de légumes. Vous devriez essayer de manger à la même heure, 5 fois par jour en petites portions. Il est également recommandé de bien mâcher les aliments, auquel cas ils seront digérés plus rapidement et n'endommageront pas les muqueuses.
Comment restaurer la microflore intestinale ?
La microflore intestinale est une combinaison de bactéries bénéfiques et nocives, et lorsqu'elle est exposée à certains facteurs, le nombre de micro-organismes pathogènes augmente, entraînant une dysbactériose.
Comme raisons principales, les experts considèrent l'utilisation de la malbouffe ou de certains médicaments, comme les antibiotiques.
Les symptômes qui accompagnent le déséquilibre se traduisent par des ballonnements et des grondements de l'abdomen, de la diarrhée, etc. Pour vous en débarrasser, vous devez respecter les règles suivantes:
- Suivez un régime alimentaire spécial et essayez de manger des aliments qui sont bons pour votre microflore intestinale.
- Prendre des médicaments qui visent à restaurer les bonnes bactéries.
De toute la variété, les experts distinguent les produits suivants:
- 1 pomme par jour, mangée à jeun;
- ail;
- kéfir, lait cuit fermenté, yaourt, fromage cottage, etc.;
- fromages;
- légumes et fruits crus.
Il n'est pas recommandé de manger des pommes de terre, des produits à base de farine, du sucre, des biscuits, des marinades, des conserves, des sodas et du lait. Comme édulcorantle miel peut être utilisé à la place du sucre, la saucisse est remplacée par un morceau de viande bouillie et le pain est de préférence consommé séché.
Il est également très important de boire de l'eau 30 minutes avant ou après les repas.
Produits laitiers
Les produits laitiers bons pour les intestins sont mieux fermentés seuls et fabriqués à partir de yaourt (à l'aide d'une yaourtière spéciale), de yaourt ou de kéfir. Vous pouvez également acheter de tels produits dans le magasin, mais dans ce cas, vous devez faire attention à la date de péremption, le produit doit être frais et le temps de stockage lui-même doit être court. Cet indicateur indiquera l'absence de conservateurs, de plus, la composition ne doit pas contenir d'arômes, de colorants et d'autres produits chimiques.
L'acide lactique, contenu dans les produits décrits ci-dessus, aide à nettoyer les intestins des bactéries nocives et des micro-organismes putréfiants. Si vous buvez du kéfir et mangez du fromage cottage tous les jours pendant une semaine, la santé intestinale s'améliorera considérablement. Le fromage est considéré comme un autre produit qui contribue à la normalisation du processus digestif. Ce fromage est non seulement savoureux et sain, mais également bon pour les aliments diététiques.
Très souvent dans les rayons des magasins, vous pouvez voir du yaourt ou du fromage cottage avec une sorte de garniture aux fruits, malheureusement, un tel produit perd ses propriétés. En effet, l'acide de fruit neutralise l'acide lactique.
Nettoyer le côlon avec un régime
Produits,utiles pour nettoyer les intestins, sont plusieurs blocs, chacun ayant son propre effet:
- Pour éliminer la bile du corps, vous devez manger quotidiennement des graisses naturelles à jeun, telles que du saindoux, du jaune d'œuf, de la crème sure ou de la crème. Vous pouvez rehausser leur effet avec du cumin, de la coriandre ou du fenouil. Le miel a le même effet, mais il faut en manger pendant plusieurs semaines pour obtenir le résultat escompté.
- Les jus de légumes, le kvas, le lactosérum et l'eau minérale aident à nettoyer efficacement les intestins.
- Les personnes qui souhaitent nettoyer leur corps le plus rapidement possible sont invitées à composer leur propre menu, comprenant du son, du millet, diverses céréales, des champignons et des noix à haute teneur en protéines.
- Les légumes comme la citrouille, le chou, les betteraves ou les concombres sont utiles à la fois crus et marinés.
- Pour accélérer le périst altisme, vous devez inclure des raisins, des abricots, des prunes, des melons, des pêches et divers fruits secs dans votre alimentation.
- La motilité intestinale est activée par les aliments froids, tels que les boissons froides, la crème glacée, l'okrochka, etc.
C'est intéressant ! Il existe une opinion selon laquelle il est nécessaire de manger de la nourriture aussi souvent que possible, mais de telles actions peuvent gravement nuire au corps. Il est préférable de manger 4 à 5 fois par jour à la même heure afin que les aliments non digérés ne se mélangent pas avec les aliments fraîchement reçus.
Quels aliments ont un effet laxatif ?
Lorsque vous envisagez des aliments sains pour les intestins, vous ne pouvez pas ignorer les divers laxatifs naturels.
Constipation causée par la faiblessepérist altisme et s'accompagne de symptômes désagréables, tels que malaises, ballonnements, douleurs coupantes. Pour vous débarrasser de cette condition ou la prévenir complètement, vous devez consommer régulièrement les produits suivants:
- Fibres végétales - présentes en grande quantité dans la citrouille, les abricots secs et les pruneaux. Lors de l'utilisation de ces produits, l'effet laxatif se produit dès que possible.
- Beaucoup ont sûrement entendu parler de la salade, qui s'appelle "Panicle". Il se compose de carottes grossièrement râpées, de betteraves, de céleri et de chou. Un tel mélange végétal élimine très rapidement toutes les toxines du corps.
- Vous pouvez également vous débarrasser de la constipation avec des pommes non pelées, des pêches, des prunes, des bananes ou des fruits secs.
- De nombreux experts en médecine traditionnelle pensent que le miel agit comme un laxatif doux.
- L'oignon est considéré comme un excellent remède contre la constipation à long terme et récurrente, il peut être utilisé sous n'importe quelle forme.
- Un verre de cornichon au concombre fonctionne bien.
Avec une bonne nutrition, les problèmes intestinaux disparaissent d'eux-mêmes, et prendre des moyens spéciaux devient inutile. Après tout, il est bien plus facile de prévenir une maladie que de la traiter.
Aliments riches en fibres
Les fibres contribuent à la vidange rapide des intestins, car elles affectent mécaniquement les récepteurs et irritent la membrane muqueuse avec la bile. Ces actions améliorent la motilité colique.tripes.
Aliments sains pour les intestins, y compris les fibres:
- fruits, en particulier poires, pommes, prunes et bananes;
- légumes tels que betteraves, choux, carottes et courges;
- fruits secs;
- bran.
Comme mentionné précédemment, la fonction principale des fibres est de nettoyer mécaniquement les intestins des matières fécales. Cet effet est obtenu grâce à la composition complexe, qui n'est pas décomposée lors de la digestion.
Les médecins distinguent les types de fibres suivants:
- Pectine - très importante pour les personnes atteintes de diabète, car elle réduit l'absorption du sucre. Trouvé dans les fraises, les pommes, les pois verts, les pommes de terre et le chou-fleur.
- Gum - abaisse le cholestérol, présent dans les flocons d'avoine, les haricots, les pois secs, etc.
- Lingin - aide au processus de digestion, active les acides biliaires. Une telle substance peut être trouvée dans les radis, les aubergines, les céréales et les pommes de terre.
- La cellulose est un excellent remède pour la prévention des troubles intestinaux. Trouvé dans la farine de blé, les céréales, le son, le chou, les carottes, les pois verts, les poivrons, les concombres et les pommes.
Les nutritionnistes recommandent de manger au moins 30 grammes de fibres par jour.
Que faire en cas de constipation ?
Des aliments sains pour les intestins peuvent aider le corps à faire face à la constipation et à éliminer toutes les toxines à temps. Les gastro-entérologues ont mis au point un schéma qui doit être suivi en cas de stagnationintestins:
- Boire au moins 2-3 litres d'eau par jour.
- Mangez 100 grammes de pruneaux par jour.
- Inclure le son dans le menu, à la fois cru et dans les céréales ou les pâtisseries.
- Mangez autant de légumes verts que possible, du chou, des betteraves et des carottes.
- Boire des produits laitiers fermentés, comme du kéfir ou du lait cuit fermenté.
- Café, chocolat ou cacao autorisés.
- Pour faire face à la constipation, boire une cuillère à soupe d'huile d'olive ou de ricin à jeun aide.
- Une décoction à base de graines de lin aide également.
Pendant le traitement de la constipation, arrêtez de manger de la malbouffe comme les chips, les crackers, les frites, etc.
Dans l'évolution chronique de la maladie, il est préférable d'abandonner complètement le riz, les aliments fumés et frits. Avec le bon régime alimentaire, vous pouvez vous débarrasser même des problèmes les plus obsessionnels du système digestif.
Aliments malsains
Si vous mangez des aliments sains, mais n'excluez pas les aliments nocifs, une bonne nutrition n'aura aucun effet. Très nocif:
- alcool;
- restauration rapide;
- frit et fumé;
- sodas sucrés.
Vous ne pouvez pas manger un grand nombre de produits à base de farine à la fois, ils surchargent considérablement les intestins. Il est également déconseillé de combiner de la viande, des légumineuses et des œufs entre eux. Consommés ensemble, ces aliments sont très longs à digérer et peuvent provoquer une inflammation des intestins. Avec la diarrhée doit être exclu de l'alimentationlait, fruits et légumes frais comme décrit ci-dessus.
Les aliments secs peuvent nuire à l'organisme. Il convient également de rappeler que même les aliments les plus sains pour l'estomac et les intestins peuvent être nocifs s'ils sont consommés avariés.
Résultat
En conclusion, nous pouvons nommer les produits les plus utiles pour les intestins:
- Yogourt, kéfir et autres produits laitiers.
- Pommes, prunes et fruits secs.
- Son et grains divers.
- Chou, carottes, citrouille, oignons et herbes.
De plus, les aliments sains pour les intestins doivent pouvoir être cuits et combinés correctement:
- Au lieu de faire frire et de fumer, il est préférable de recourir à l'ébullition, au ragoût, etc.
- Une grande quantité de sel et d'épices piquantes peut considérablement aggraver l'état du corps.
- Besoin d'abandonner les aliments malsains.
- Préférez les viandes maigres et les poissons.
Si vous préparez votre menu correctement tous les jours, les problèmes d'intestins et d'estomac cesseront d'inquiéter absolument tout le monde. L'absence d'inconfort vous aidera à regarder la vie d'un œil neuf et à la rendre beaucoup plus heureuse.
