Le terme "ostéochondrose" fait référence à un état pathologique caractérisé par une violation de la structure des disques intervertébraux et des tissus des éléments osseux et / ou cartilagineux. Ces changements entraînent des déformations et une diminution de l'élasticité. En conséquence, la stabilité de la colonne vertébrale est perdue, les terminaisons nerveuses sont pincées et les fibres musculaires sont constamment sous tension.
Ignorer la pathologie entraîne des complications de toutes sortes, qui constituent une menace sérieuse pour la santé du patient. Actuellement, il existe de nombreux schémas thérapeutiques efficaces pour l'ostéochondrose. La thérapie par l'exercice est l'une des étapes importantes de l'un d'eux. La thérapie par l'exercice régulier augmente considérablement l'efficacité du traitement et prévient le développement de conséquences négatives.
Ostéochondrose: concept
La maladie se caractérise par l'apparition de changements dégénératifs dans les structures de la colonne vertébrale. Le processus de développement de la pathologie est déclenché sous l'influence de tout facteur provoquant. En règle générale, le rôle de ce dernier est une répartition inégale de la charge.
En outre, les maladies et affections suivantes sont à l'origine de l'ostéochondrose:
- Obésité.
- Activité physique à haute intensité ou, au contraire, mode de vie qui n'implique pas d'activité physique.
- Troubles métaboliques.
- Toutes sortes de blessures.
- Fumer du tabac.
- Abus d'alcool.
- Exposition prolongée au stress.
Au stade initial du développement de la maladie, une personne ressent une légère gêne dans le dos. Au fil du temps, une douleur intense apparaît, la sensibilité des membres diminue, une raideur survient lors de l'activité motrice. De plus, l'état général s'aggrave. La personne se fatigue rapidement, souvent irritée. Avec une visite opportune chez le médecin, le développement du processus pathologique peut être arrêté.
Avec l'ostéochondrose, la thérapie par l'exercice peut améliorer l'état du système musculo-squelettique. En conséquence, la colonne vertébrale et les tissus environnants sont renforcés et supportent parfaitement le stress.
Bénéfices de la thérapie par l'exercice
Avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, une thérapie par l'exercice est prescrite dans presque tous les cas. Cela est dû à ses énormes avantages:
- Le processus de circulation sanguine est normalisé. En conséquence, les tissus reçoivent la quantité nécessaire d'oxygène et de nutriments.
- La distance entre les vertèbres augmente, ce qui réduit le stress des disques.
- La colonne vertébrale acquiert des courbes physiologiques, la posture est alignée.
- Augmente l'efficacité.
- Les sensations douloureuses sont arrêtées en raison de la libération des terminaisons nerveuses précédemment pincées.
- Renforce les muscles du dos, ce qui facilite l'exercice.
- Réduit le risque de divers types de blessures.
- Le métabolisme se normalise.
Avec l'ostéochondrose, la thérapie par l'exercice peut être pratiquée dans n'importe quel environnement confortable.
Contre-indications
Malgré les énormes avantages, les exercices de physiothérapie ne sont pas prescrits dans certains cas. Les conditions suivantes sont des contre-indications:
- La période d'exacerbation de l'ostéochondrose, accompagnée de douleurs intenses.
- Compression de la moelle épinière due à la formation d'une hernie intervertébrale.
- La présence de processus inflammatoires dans les tissus voisins.
- Instabilité vertébrale.
- Présence d'infections bactériennes et virales.
- Sauts soudains de la tension artérielle.
- Présence de tumeurs de la colonne vertébrale (bénignes et malignes).
Les personnes atteintes de pathologies graves du système cardiovasculaire doivent être engagées uniquement à la clinique dans la salle de thérapie par l'exercice. Pendant les exercices, les patients sont sous surveillance médicale.
Principes généraux
La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale n'est autorisée que si toutes les conditions suivantes sont remplies:
- La pièce doit être bien aérée.
- Quand il y a de la douleurla formation est annulée.
- Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements. Idéal s'il est fabriqué à partir de tissus d'origine naturelle.
- Tous les mouvements doivent être fluides.
- Le nombre de répétitions doit être augmenté progressivement.
- Immédiatement avant la leçon et après sa fin, il est nécessaire de mesurer le pouls et la tension artérielle. S'ils sont nettement inférieurs ou supérieurs à la norme, le degré de charge doit être ajusté.
De plus, avant de commencer un entraînement indépendant, vous devez visiter la salle de thérapie par l'exercice 1 à 2 fois. L'ostéochondrose ne peut reculer que si tous les exercices sont effectués correctement.
Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale
Cette partie de la colonne vertébrale contient un grand nombre de vaisseaux sanguins responsables de la nutrition du cerveau. C'est pourquoi les patients souffrent d'épisodes fréquents de migraine et de vertiges. Selon les critiques, avec l'ostéochondrose cervicale de la colonne vertébrale, la thérapie par l'exercice en peu de temps aide à se débarrasser des symptômes désagréables.
Complexe d'exercices recommandés:
- Allongez-vous sur le dos. Les jambes doivent être droites. Étirez vos bras le long du corps. Relevez légèrement la tête et les jambes. Maintenez cette position pendant au moins trois secondes. Le nombre de répétitions est de un à trois.
- Position de départ - la même. Étendez vos bras devant vous. Tirez-les vers le plafond un par un. Dans ce cas, les omoplates doivent se détacher du sol. Le nombre de répétitions est de six à huit.
- Position de départ - la même. Étirez vos bras le long du corps. Sans enlever tes omoplatessexe, les réunir. Maintenez la position finale pendant quatre secondes. Le nombre de répétitions est de quatre à six.
- Allongez-vous sur le côté droit. Étirez le bras gauche le long du corps. Inspirez pour le soulever. Abaissez lorsque vous expirez. Le nombre de répétitions est de deux à quatre.
- Allongez-vous sur le ventre. La surface doit être plane et ferme. Placez vos mains à l'arrière de votre tête. Soulevez légèrement la tête du sol. Maintenez-le dans cette position pendant environ quatre secondes. Le nombre de répétitions est de deux à quatre.
La tâche principale pendant l'exercice est de ne pas surcharger les fibres musculaires du cou. Une violation de cette condition sera indiquée par la douleur survenue pendant l'entraînement.
Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicothoracique
La plupart des patients se plaignent qu'avec cette forme de la maladie, leur sommeil est considérablement perturbé. Cela est dû à la présence de sensations douloureuses prononcées, dont l'intensité reste la même lors du changement de position. Selon les critiques, après plusieurs séances de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région cervicale et thoracique, le symptôme douloureux disparaît pratiquement.
Complexe d'exercices:
- Prenez une position debout. Placez les mains sur les épaules. Faites des mouvements circulaires avec vos coudes dans différentes directions alternativement.
- Allongez-vous sur le sol. Redressez vos jambes, étirez vos bras le long du corps. Soulevez légèrement la tête du sol, tournez-la vers la gauche. Maintenez-le dans cette position pendant quatre secondes. Plus bas. Le nombre de répétitions est de quatre à six pour chaque côté.
- Allongez-vous sur le côté droit. Placez votre main gauche sur votre cuisse. En expirant, pliez les genoux etessayez de les serrer contre votre poitrine. Sur une inspiration, redressez vos membres. Le nombre de répétitions est de deux à quatre.
- Allongez-vous sur le ventre. Placez les paumes sous le menton. Essayez lentement de toucher vos fesses avec vos talons. Le nombre de répétitions est de quatre à huit.
- Asseyez-vous sur une chaise. Inclinez la tête vers la droite en essayant d'atteindre votre épaule avec votre oreille. Répétez de l'autre côté.
Pour rendre le traitement le plus efficace possible, les médecins déconseillent de porter des sacs en les accrochant à l'épaule. Il est conseillé d'acheter un sac à dos.
Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose thoracique
Cette forme de la maladie est la moins diagnostiquée. Cela est dû à la moindre mobilité de la région thoracique.
La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose dans ce cas aide à renforcer le corset musculaire et à normaliser le processus de ventilation pulmonaire. À cause de la douleur, de nombreux patients ne peuvent pas respirer profondément, ce qui entraîne divers troubles.
Complexe d'exercices:
- Allongez-vous sur le dos. Pliez vos jambes, tirez vos genoux vers votre poitrine avec vos mains. Le bas du dos ne doit pas toucher le sol. Il est permis de recourir à l'aide de tiers. Maintenez la position pendant quatre à cinq secondes. Le nombre de répétitions est de deux.
- Allongez-vous sur le ventre. Étendez vos bras sur les côtés. En même temps, soulevez la tête et les membres supérieurs du sol. Fixez la position pendant trois à quatre secondes. Le nombre de répétitions est de cinq.
- Mettez-vous à quatre pattes. Pendant que vous inspirez, baissez la tête en cambrant le dos. Sentez la tension dans les muscles de votre dos. Relevez la tête en cambrant le dos. Le nombre de répétitions est de cinq.
- Allongez-vous sur le dos. Tire tes mainsderrière la tête. Soulevez les jambes droites du sol. Essayez d'atteindre le sol derrière votre tête avec vos doigts. Verrouillez la position pendant deux secondes. Le nombre de répétitions est de trois.
Il est important d'éviter les mouvements brusques. Tous les exercices doivent être effectués en douceur.
Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose lombaire
Cette partie de la colonne vertébrale est la plus souvent touchée. Cela est dû à ses caractéristiques anatomiques. De plus, il éprouve un degré de stress accru.
Complexe d'exercices:
- Allongez-vous sur le sol. Soulevez vos jambes, pliez-les au niveau des genoux. Simulez la conduite d'un vélo.
- Allongez-vous sur le dos. Étendez vos bras sur les côtés. Tendez la main droite vers la gauche. Le corps peut être tourné. Ensuite, tendez votre main gauche vers votre droite. Nombre de répétitions - 10-12.
- Allongez-vous sur le ventre. Soulevez la tête et les jambes du sol en même temps. Le nombre de répétitions est de quatre à six.
- Mettez-vous à quatre pattes. Prenez alternativement vos mains sur les côtés. Le nombre de répétitions est de 8 à 10 pour chaque membre.
- Allongez-vous sur le ventre. Étendez vos bras devant vous. Lève la tête. Reprenez le membre gauche. Répétez la même chose avec la main droite. Nombre de répétitions - 10-12.
Pour augmenter l'efficacité de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose lombaire de la colonne vertébrale, il est recommandé de s'auto-masser régulièrement.
Complexe simplifié
Certaines personnes n'ont pas la possibilité de faire de l'exercice dans des conditions confortables. Mais même sans thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale(lombaire, thoracique et cervicale) est indispensable. Dans de tels cas, vous pouvez même vous entraîner au travail.
Complexe simplifié:
- Assis sur une chaise, levez et baissez alternativement les mains. Nombre de répétitions - 10-12.
- Tournez lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche. Le nombre de répétitions est de 10 pour chaque côté.
- Assis sur une chaise, levez et abaissez vos épaules. Le nombre de répétitions est de quatre à six.
- Tourne le corps vers la droite, puis vers la gauche. Nombre de répétitions - 10.
Ces exercices sont tout aussi efficaces, mais vous pouvez les faire n'importe où à votre convenance.
Recommandations des médecins
Les experts conseillent d'éviter les mouvements brusques. Même dans le contexte de cours réguliers, il est très facile de provoquer une exacerbation. Si vous devez vous baisser, il est recommandé de vous accroupir avec le dos droit.
Pour obtenir une période de rémission stable, il est nécessaire d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool.
En conclusion
L'exercice thérapeutique est l'un des points principaux du traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Dans le contexte des cours réguliers, le processus de développement des changements dystrophiques dans les tissus mous et les structures osseuses s'arrête. De plus, pendant l'exercice de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose, le corset musculaire est renforcé.
