Une personne sur trois souffre de douleurs au cou. De plus, maintenant même les enfants sont familiarisés avec un tel problème. Et l'une des meilleures méthodes pour surmonter les pathologies de la colonne vertébrale est la gymnastique spéciale. Après tout, le plus souvent, les douleurs apparaissent en raison d'un mode de vie sédentaire, donc le renforcement du corset musculaire vous permet d'y faire face. Les exercices pour le cou avec ostéochondrose sont particulièrement utiles. Cette maladie dégénérative-dystrophique entraîne progressivement une diminution de la mobilité de la colonne vertébrale. Vous pouvez empêcher l'immobilité complète du cou à l'aide d'exercices spéciaux.
Ostéochondrose cervicale
Une maladie telle que l'ostéochondrose de la colonne cervicale est récemment devenue plus courante. La pathologie se caractérise par le fait que le cartilage commence à se dégrader. En conséquence, les vertèbres se rapprochent les unes des autres. Et en raison de la structure particulière de la région cervicale et de sa grande mobilité, cela entraîne souvent de graves conséquences. Les vertèbres ici sont plus petites, et les disques entre eux sont plusmince. Par conséquent, beaucoup plus souvent en raison de l'ostéochondrose, les nerfs et les vaisseaux sanguins sont violés. Et comme des vaisseaux importants qui irriguent le cerveau traversent la région cervicale, les conséquences de cette pathologie deviennent souvent des maux de tête, des étourdissements, une altération de l'activité mentale et de la coordination des mouvements.
L'ostéochondrose survient le plus souvent chez les personnes menant une vie sédentaire. C'est une maladie des employés de bureau, des écrivains, des programmeurs, des étudiants. Un séjour prolongé dans une position statique avec la tête inclinée sur la table entraîne souvent des spasmes musculaires, des troubles circulatoires et un déplacement des vertèbres.
Caractéristiques du traitement de l'ostéochondrose cervicale
Afin de prévenir les complications sous forme de hernie discale ou d'accident vasculaire cérébral, il est nécessaire de traiter l'ostéochondrose le plus tôt possible, dès l'apparition des premiers symptômes. Après le diagnostic, le médecin prescrit généralement un traitement médicamenteux pour réduire la douleur, améliorer la circulation sanguine et détendre les muscles. Diverses procédures de physiothérapie sont également efficaces.
Mais la principale méthode de traitement est la gymnastique. Après tout, l'ostéochondrose se développe le plus souvent en raison d'un mode de vie sédentaire. Lorsque les muscles ne fonctionnent pas, l'apport sanguin aux tissus ralentit. Sans les nutriments nécessaires, le cartilage se décompose progressivement. Et la pathologie est aggravée par le fait qu'un corset musculaire faible ne peut pas maintenir les vertèbres dans la bonne position et qu'elles se rapprochent. C'est pourquoi les exercices sont si importants pour renforcer les muscles du cou dans l'ostéochondrose. Aux stades initiauxvous ne pouvez vous débarrasser de la pathologie qu'avec leur aide.
Bénéfices des exercices pour le cou
La colonne vertébrale atteinte d'ostéochondrose devient moins mobile. En raison de la convergence des vertèbres, les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins peuvent être comprimés. La douleur qui en résulte entraîne des spasmes musculaires. Cela aggrave encore la situation, car les muscles tendus compriment plus fortement les tissus. Par conséquent, les exercices pour le cou avec ostéochondrose cervicale sont très importants. Ils ont cet effet:
- éliminer les spasmes musculaires;
- réduire la douleur;
- normaliser le flux lymphatique, grâce auquel l'œdème disparaît;
- renforcer les muscles du cou;
- restaurer l'élasticité ligamentaire;
- améliorer l'humeur et les performances.
De plus, des exercices correctement sélectionnés pour les muscles du cou atteints d'ostéochondrose aident à normaliser l'apport sanguin au cerveau. Par conséquent, de nombreux symptômes désagréables sont éliminés. Une telle gymnastique aide à éliminer les vertiges et les maux de tête, améliore la mémoire, soulage les troubles visuels ou auditifs, normalise l'humeur et rétablit un sommeil normal. L'exercice régulier soulage les nerfs pincés, ce qui élimine l'engourdissement des membres et d'autres troubles causés par celui-ci.
Comment faire du sport ?
Les exercices pour le cou avec ostéochondrose de la colonne cervicale sont prescrits pour soulager la douleur, restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et prévenir les complications. Ils ne peuvent être effectués que sur ordonnance d'un médecin et d'abord sous sa direction. En effet, en raison de la complexité et de la fragilitéla structure de la colonne vertébrale dans cette section, un mouvement brusque ou mal exécuté peut aggraver la situation, entraînant un déplacement des vertèbres ou un pincement du nerf. Par conséquent, vous ne pouvez le faire vous-même à la maison qu'après avoir bien étudié le complexe sous la direction d'un spécialiste. Le patient n'a pas à choisir les exercices à effectuer. De plus, vous devez vous rappeler que la gymnastique n'est efficace qu'au stade initial de la maladie, elle doit donc faire partie d'un traitement complet.
Lors de la prescription d'exercices pour le cou atteint d'ostéochondrose, le médecin doit tenir compte du stade de la pathologie, de l'état de santé général du patient, de la présence de pathologies concomitantes. Par exemple, si le patient ressent souvent des vertiges, il ne peut être pratiqué qu'en position assise ou allongée, car il y a un risque de chute. De plus, il existe certaines contre-indications pour effectuer des exercices pour le cou avec ostéochondrose. Le médecin les prescrit individuellement, en tenant compte de la présence d'ostéophytes ou de hernies discales, ainsi que de la position des vertèbres. Par exemple, avec une mobilité accrue de la colonne vertébrale dans ce département, vous devez vous entraîner dans le col Shants. Cela empêchera le déplacement des articulations.
Règles d'exercice
La gymnastique ne sera efficace que si le complexe est correctement sélectionné et que certaines conditions sont remplies pendant les cours. Ceci est particulièrement important lors de l'exécution d'exercices pour le cou avec ostéochondrose. Pour que la gymnastique n'entraîne pas une détérioration de l'état et des complications, vous devez suivre ces règles:
- ne faire de l'exercice qu'après la disparition de la douleur et de l'inflammation;
- il est conseillé d'effectuer le complexe au moins 2-3 fois par jour;
- tous les mouvements doivent être effectués lentement, en douceur;
- la charge augmente progressivement, en évitant la douleur;
- avant de commencer les cours, vous devez échauffer les muscles avec un léger massage;
- pendant l'exercice, vous devez respirer calmement, ne retenez pas votre souffle;
- chaque exercice doit être répété 5 à 7 fois;
- la colonne vertébrale pendant l'exercice doit être droite
- vous devez le faire quotidiennement, pendant plusieurs mois, et dans les cas avancés - constamment.
Contre-indications
Comme toute autre méthode de traitement, les exercices pour le cou atteints d'ostéochondrose cervicale ne peuvent pas être effectués par tout le monde. En cas de violations graves, une consultation avec un médecin est nécessaire. Surtout, vous devez faire attention à l'activité physique en cas de hernie discale, de déplacement des vertèbres, d'instabilité de la colonne vertébrale. La principale contre-indication aux exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose est une exacerbation de la pathologie et une douleur intense. Dans cette condition, au contraire, il est nécessaire d'assurer l'immobilité de la région cervicale, car tout mouvement maladroit peut provoquer un pincement des nerfs ou des vaisseaux sanguins, ainsi qu'une subluxation des vertèbres. De plus, les exercices pour le cou avec ostéochondrose sont contre-indiqués dans:
- maladies infectieuses et inflammatoires;
- augmentation de la température corporelle;
- insuffisance cardiaque aiguë;
- exacerbation des maladies chroniquesmaladies.
Il existe également certaines contre-indications à l'exécution de certains mouvements. Avec l'ostéochondrose à un stade avancé, ainsi qu'en présence d'une hernie, il est impossible d'effectuer une torsion, une rotation de la tête et il est interdit de sauter. Il est important d'éviter les mouvements brusques, en inclinant la tête en arrière. De plus, avec l'ostéochondrose, il n'est pas recommandé d'utiliser des simulateurs et des appareils pour étirer la colonne cervicale sans ordonnance d'un médecin.
Différentes méthodes d'étude
Effectuer des exercices pour le cou et le dos avec ostéochondrose est nécessaire pour tous ceux qui ont été diagnostiqués avec cela. Ils sont également nécessaires à ceux qui sont à risque. Ce sont des travailleurs du savoir, des programmeurs, des étudiants. L'exécution régulière d'exercices spéciaux aidera à prévenir le développement de l'ostéochondrose, à améliorer la circulation cérébrale et à soulager les maux de tête. Le renforcement des muscles du cou aidera à éviter les spasmes lorsque vous restez longtemps dans la même position ou lors d'efforts physiques accrus.
Pour ce faire, il existe maintenant différentes méthodes de formation. Il existe des exercices spéciaux pour renforcer le cou atteint d'ostéochondrose, afin de prévenir cette pathologie. Un complexe plus léger est recommandé pour une utilisation dans les hernies discales intervertébrales ou en présence d'ostéophytes. De plus, il existe plusieurs techniques propriétaires créées par des médecins orthopédistes renommés:
- Le Dr S. Bubnovsky a créé un complexe qui guérit les personnes atteintes d'ostéochondrose sans médicaments ni opérations, les exercices qu'il contient sont basés sur l'utilisation de simulateurs spéciaux;
- Spécialement pour le cou, la technique du Dr A. Shishonin a été créée, ces exercices aident à évitercomplications et augmenter l'élasticité musculaire;
- complex, créé par le Dr Norbekov, se caractérise par une approche intégrée pour travailler les muscles non seulement du cou, mais aussi de la ceinture scapulaire et du dos;
- P. Les exercices d'Evdokimenko sont disponibles même pour les patients alités, mais sont toujours efficaces pour l'ostéochondrose.
Exercices isométriques
Ce complexe peut être réalisé par toutes les personnes pour la prévention de l'ostéochondrose et des blessures au cou. Il peut être inclus dans les exercices quotidiens du matin, dans l'échauffement des sportifs, ou réalisé dans la journée, si nécessaire, pour rester longtemps à table. Les exercices isométriques impliquent une charge statique sur les muscles. Il augmente leur tonus, augmente leur élasticité, prévient les atteintes musculaires. Ces exercices incluent:
- placez votre paume sur votre tempe et essayez d'incliner la tête d'un côté, en surmontant la résistance;
- inclinez la tête vers votre épaule, placez la main opposée sur votre tempe et exercez une pression dessus, sans vous laisser lever la tête;
- placez vos paumes sur votre front et exercez une pression sur votre tête, tout en sollicitant les muscles de votre cou, sans laisser votre tête se pencher en arrière;
- entrelacez vos mains dans une serrure à l'arrière de votre tête et exercez une pression sur votre tête, en essayant de l'incliner vers l'arrière;
- placez les mains serrées en un poing sous le menton, inclinez la tête en résistant avec vos poings;
- inclinez la tête d'avant en arrière et sur les côtés sans charge supplémentaire.
Le complexe le plus courant
Il existe également les exercices les plus courants qui sont le plus souvent prescrits pour l'ostéochondrose cervicale. Il est préférable de les exécuter assis sur un tabouret. Tous les exercices sont simples, vous pouvez les faire à tout moment.
- Il est préférable de commencer le complexe par un échauffement des muscles de la ceinture scapulaire. Pour ce faire, étirez vos bras vers l'avant, faites pivoter vos mains, serrez et desserrez vos poings. Ensuite, levez vos épaules vers vos oreilles ensemble ou alternativement, effectuez des mouvements de rotation avec vos épaules.
- Fermez vos mains derrière votre tête. Écartez vos coudes sur les côtés.
- Inclinez votre tête sur le côté, en touchant votre épaule avec votre oreille. Maintenez cette position pendant un moment, en sentant les muscles s'étirer.
- Effectuer des rotations lentes de la tête sur les côtés avec une amplitude maximale.
- Baissez la tête, touchez votre poitrine avec votre menton. Tourne la tête d'un côté et de l'autre.
- Fermez vos mains derrière votre dos. Tournez vos épaules en rapprochant vos omoplates.
- Levez la main gauche, essayez d'atteindre votre oreille gauche. Faites de même avec l'autre main.
Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky
L'ostéochondrose cervicale est une pathologie assez courante. De plus, les patients vont rarement chez le médecin aux stades initiaux, alors qu'il est encore possible d'arrêter la progression de la pathologie uniquement à l'aide de la gymnastique conventionnelle. Mais il existe une nouvelle technique qui aide à guérir l'ostéochondrose sans médicaments ni chirurgie. Ce sont des exercices pour le cou du Dr Bubnovsky. L'ostéochondrose se prête à cette technique à n'importe quel stade. Sa particularité est l'utilisation de simulateurs spécialement conçus,les vergetures, les barres horizontales, qui permettent de renforcer les muscles sans augmenter leur stress.
Méthode du Dr Shishonin
Très populaire est la gymnastique du médecin du centre de Bubnovsky - A. Shishonin. Composé d'un ensemble de 7 exercices. Vous devez d'abord les exécuter sous la direction d'un spécialiste, puis, après avoir appris tous les mouvements, vous pouvez le faire vous-même à la maison. La gymnastique de Shishonin comprend les exercices suivants:
- "Metronome" - la tête s'incline vers la droite et la gauche avec fixation en position extrême pendant 5 à 10 secondes.
- "Spring" - abaissez le menton vers la poitrine, puis tirez-le vers l'avant et vers le haut.
- "Goose" - étirez votre cou, effectuez des virages sur les côtés sans baisser le menton.
- "Regarder le ciel" - tournez la tête sur le côté autant que possible, attardez-vous, levez les yeux.
- "Cadre" - répétez l'exercice précédent, mais maintenant la main du côté où la tête tourne repose sur l'épaule opposée, de sorte que la ceinture scapulaire est connectée au travail.
- "Fakir" - tourne également la tête sur le côté, mais les bras pliés au niveau des coudes sont levés au-dessus de la tête.
- "Heron" - prenez vos mains en arrière, en reliant les omoplates, en même temps étirez votre menton vers le haut.
Caractéristiques de la gymnastique dans diverses pathologies
Les exercices les plus courants ne peuvent être effectués que pour la prévention de l'ostéochondrose, ainsi que dans les premiers stades de la pathologie après consultation d'un médecin. Dans les cas plus graves,besoin que sous la direction d'un spécialiste. Il faut faire particulièrement attention aux mouvements de la tête en présence d'ostéophytes sur les vertèbres. Après tout, ils peuvent entraîner une atteinte des vaisseaux sanguins ou des nerfs. Il en est de même pour la hernie intervertébrale. Dans ces cas, les mouvements brusques doivent être évités, les exercices doivent être effectués lentement, avec une petite amplitude. Le but de l'entraînement pour de telles pathologies est d'augmenter le tonus musculaire et d'augmenter la mobilité de la colonne vertébrale.
Seule l'exécution régulière d'exercices spéciaux prescrits par un médecin aidera à éviter les complications et à arrêter les processus dégénératifs de l'ostéochondrose. Mais en même temps, la gymnastique devrait faire partie d'un traitement complet.
