Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - l'auteur de livres sur la méthode de guérison du traitement de la colonne vertébrale et du corps dans son ensemble, adepte de la médecine alternative. Selon lui, le traitement de nombreuses maladies repose à 99% sur la normalisation de l'état psycho-émotionnel d'une personne et à seulement 1% sur le système d'exercices physiques qu'il a développé. Charger Norbekov, selon l'auteur, aide au traitement des douleurs articulaires, soulage l'hypertension et le syndrome de fatigue chronique, crée une humeur optimiste.
Description
L'objectif principal de l'étude selon sa méthodologie, MS Norbekov appelle la divulgation de l'individualité dans la lutte contre les lacunes personnelles et l'amélioration de soi du corps et de l'esprit. Dans le centre organisé par lui, des méthodes ont été développées qui tiennent compte de l'âge et du sexe. Selon l'auteur, cette division est due aux différences physiologiques et anatomiques entre les hommes et les femmes. En conséquence, la charge selon Norbekov est sélectionnée pour l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies avecen tenant compte des caractéristiques physiologiques d'une personne.
Problèmes de gymnastique
Dans ses livres, Norbekov dit plus d'une fois qu'il est impossible d'atteindre une forme physique idéale et d'améliorer votre santé si vous ne faites pas le vide dans votre esprit. Un entraînement régulier selon cette technique aide uniquement les personnes ayant des pensées pures à guérir leur corps et leur corps.
Les principales tâches de chargement de Norbekov pour les articulations et la colonne vertébrale sont:
- développement personnel et estime de soi;
- incarnation des possibilités créatives;
- augmenter à la fois le travail et l'activité sociale;
- formation d'une attitude positive envers vous-même, votre corps et la foi en vos propres capacités.
Indications et contre-indications
Des exercices thérapeutiques sont montrés aux personnes souffrant:
- ostéochondrose;
- hernie discale,
- problèmes de vision;
- déprimé;
Avant de commencer la gymnastique, assurez-vous de consulter un médecin;
L'exercice selon Norbekov pour la colonne vertébrale est contre-indiqué pour les personnes souffrant des maladies suivantes:
- douleur dans la colonne vertébrale;
- pendant la grossesse;
- douleurs articulaires;
- diverses pathologies de la colonne vertébrale;
- processus inflammatoires;
- pendant la période d'exacerbation des maladies;
- chirurgie récente;
- accident vasculaire cérébral ou crise cardiaque;
- enfance;
- problèmes du système nerveux;
- douleur pendant l'exercice.
Comment se connecter ?
La principale condition avant de commencer la gymnastique articulaire est de créer une attitude positive. La répétition de certains exercices portés à l'automaticité n'apporte aucun bénéfice à l'organisme.
Par conséquent, avant de faire les exercices thérapeutiques de Norbekov, vous devez:
- détendre le corps au maximum, jusqu'aux muscles du visage;
- relâcher la tension des organes internes jusqu'à une légère sensation de langueur;
- créer une ambiance positive, voire joyeuse;
- activer le corps en massant les oreilles, on peut les frotter et les tirer de haut en bas.
Avant de charger
L'échauffement est une partie essentielle de tout entraînement, il aide à réchauffer les muscles et à réduire considérablement le risque de blessure.
Plusieurs exercices d'échauffement avant de charger Norbekov:
- Ils tendent les mains devant eux, serrent fermement les poings et les desserrent brusquement.
- Pliez légèrement les épaules vers l'avant et soulevez-les, comme si vous haussiez les épaules, et revenez à la position de départ.
- Les épaules effectuent 4 mouvements de rotation vers l'avant, puis 4 fois vers l'arrière.
- La main droite est levée et tournée derrière l'arrière de la tête, la main gauche est tournée derrière le bas du dos, puis les mains sont changées.
- Les mains sont placées sur la taille, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec des mouvements de rotation fluides du bassin, vous devez dessiner le chiffre huit.
Non recommandé pendant les coursen écoutant de la musique, vous devez vous concentrer autant que possible sur vos propres sentiments, si pour une raison quelconque il est impossible de s'entraîner en silence, il est préférable d'écouter des sons naturels: chants d'oiseaux, murmure de l'eau, etc.
Cours pour myopie, hypermétropie, glaucome
Comme pour toute méthode de médecine alternative, les gens sont divisés en deux camps: ceux qui sont catégoriquement opposés à ces méthodes de traitement obsolètes et ceux qui ont prouvé par expérience personnelle que cela aide. Ainsi, parmi les nombreuses critiques de personnes qui ont essayé les exercices oculaires selon le système Norbekov, on trouve de nombreuses réponses enthousiastes et des accusations sur l'inutilité de la méthode.
En tant que points clés de la charge de Norbekov, il convient de noter:
- pendant les cours, vous devez garder le dos droit, l'auteur a souligné à plusieurs reprises l'importance du corset musclé et de la colonne vertébrale;
- préparé pour un résultat positif, et même mieux - pour croire qu'une personne est en parfaite santé.
Une personne souffrant de myopie ne voit pas clairement les objets éloignés et bien proches, une personne hypermétrope - au contraire. La cause de la maladie des deux est mal connue. La gymnastique oculaire selon Norbekov entraîne les muscles affaiblis du globe oculaire et ajuste la mise au point.
Le terme glaucome fait référence à des dizaines de maladies oculaires graves, notamment:
- augmentation de la pression oculaire;
- dysfonctionnement oculaire;
- dommages au nerf optique et son éventuelle atrophie.
Dans certains cas, un traitement médicamenteux est utilisé, parfois une intervention chirurgicale est pratiquée, il n'est pas rare que la maladie soit incurable. M. S. Norbekov affirme que la gymnastique qu'il a développée aide à guérir les maladies oculaires et recommande de faire des exercices de prévention.
Pendant la gymnastique, vous devez suivre les principes:
- chaque contact avec un doigt sur l'oeil est effectué en position verticale sans frotter;
- la force de la pression requise est un croisement entre un toucher léger et une sensation douloureuse;
- tous les mouvements se font du bout des doigts.
Après l'achèvement du complexe de gymnastique, une petite acupression du visage est recommandée. Avec une légère pression, passez le long des ailes du nez, le long de la lisière des cheveux, appuyez sur le trou au niveau du menton, entre les sourcils et dans la partie temporale.
Exercices pour les yeux
Exercices complexes (gymnastique) pour les yeux avec Mirzaakhmat Norbekov:
- La tête est maintenue droite, pas inclinée vers l'arrière. Les yeux se lèvent, s'efforçant mentalement de plus en plus haut à travers le front.
- La tête est maintenue droite, les yeux sont baissés, continuant mentalement à se déplacer dans leur propre gorge.
- Regardez ailleurs vers la gauche, en continuant mentalement à vous déplacer dans l'oreille gauche.
- Regardez ailleurs vers la droite, en continuant mentalement à vous déplacer dans l'oreille droite.
- La tête reste immobile, avec des mouvements circulaires des yeux, ils essaient de dessiner la plus grande image possible. Nous commençons l'exercice à partir du coin inférieur gauche, en nous déplaçant vers le coin supérieur droit, puis à partir du coin inférieur droit, nous nous déplaçons vers le coin supérieur gauche. Puis on fait l'exercice dans l'ordre inverse. Après cela, vous devez rapidementclignote.
- La tête est immobile, devant le nez, avec des mouvements circulaires des yeux, dessinez un chiffre huit inversé. Tout comme dans l'exercice précédent, se déplaçant d'un coin à l'autre et vice versa. Puis clignotez rapidement.
- Louchez le bout de votre nez et posez votre doigt dessus, fixez votre regard, détendez-vous et regardez devant vous, tout en remarquant les objets latéraux, vos yeux ne bougent pas.
Exercices pour les mains
L'exercice selon Norbekov pour les articulations des membres supérieurs comprend des exercices:
- Étendez vos mains devant vous, serrez et desserrez vos doigts, en vous concentrant sur les actions.
- Alternez les mains, claquez des doigts brusquement.
- Faire des mouvements en éventail avec les doigts, en commençant par le petit doigt, puis dans la direction opposée, en commençant par le pouce.
- Serrez la main.
- Les mains s'étirent vers l'avant, brossent vers le bas, puis tournent doucement la brosse vers le haut. Maintenant, les pinceaux lèvent les yeux et tirez-les doucement vers eux.
- Mains droites avec les paumes vers le bas. Tournez les pinceaux l'un vers l'autre, puis dans des directions différentes. Serrer la main.
- Les poings font des mouvements circulaires dans le sens horaire et antihoraire.
- Écartez les bras sur les côtés et pliez-vous de manière à ce que les doigts reposent sur les épaules, effectuez des mouvements circulaires dans un sens et dans l'autre. Serrer la main.
- Faire un moulin à vent d'une main puis de l'autre.
- Redressez votre dos, les bras le long du corps. Nous déplaçons nos épaules vers l'avant, comme si nous essayions de les fermer, puis vers l'arrière.
- Épaules vers le bas, puis jusqu'aux oreilles.
- Concentrez-vous surarticulations des épaules et effectuez des mouvements circulaires avec les épaules vers l'avant, puis vers l'arrière.
- Le dos est droit, les bras sont abaissés le long du corps vers le bas, les mains se tournent vers elles-mêmes, puis s'éloignent d'elles-mêmes. Serrer la main.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, avec la main droite, prenez le coude gauche et tirez vers l'arrière au niveau du cou. Faites de même avec la main opposée.
La gymnastique réchauffe les articulations et améliore la circulation sanguine.
Exercice pour les jambes
L'exercice articulaire de Norbekov pour les membres inférieurs vise à améliorer la mobilité et comprend les exercices suivants:
- Légèrement élastique, tirez la pointe vers le bas, puis sur une jambe droite, tirez la pointe vers vous.
- Tenez-vous droit, levez une jambe en pliant le genou, tournez le pied vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Tendez et détendez alternativement la jambe.
- Pieds écartés de la largeur des épaules, penchez-vous en avant et posez vos mains sur vos genoux. Faites des mouvements circulaires avec vos genoux vers l'intérieur puis vers l'extérieur.
- Fermez les jambes, les mains sur les genoux, penchez-vous en avant et redressez-vous. Faites d'abord pivoter vos genoux vers la droite, puis vers la gauche.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, levez la jambe en pliant le genou et amenez-la sur le côté avec de légers mouvements élastiques, répétez la même chose avec l'autre jambe.
- Pieds écartés à la largeur des épaules, levez la jambe pliée au niveau du genou et amenez-la sur le côté, puis abaissez-la en pointant le genou vers l'avant, répétez la même chose avec l'autre jambe.
- Jambe pliée sur le côté, faire quelques mouvements circulaires, répéter avec l'autre jambe.
Pétrircou
L'exercice selon Norbekov avec l'ostéochondrose cervicale soulage rapidement les spasmes dans le cou. Il est recommandé pour de nombreuses pathologies de la colonne vertébrale. La gymnastique peut être pratiquée pendant l'éducation physique du matin ou directement sur le lieu de travail.
L'ensemble d'exercices comprend:
- La tête est inclinée sur le côté, touchant l'oreille droite à l'épaule, puis la gauche.
- Répétez le premier exercice, mais appuyez maintenant sur votre tête par le haut avec votre main.
- Inclinez la tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre sternum.
- Inclinez la tête en arrière en essayant de garder le menton relevé.
- Faire des mouvements circulaires avec le cou, décrivant un cercle ou un demi-cercle avec la tête.
- Posez votre menton sur votre sternum et tournez lentement la tête d'un côté, puis de l'autre.
- Jetez la tête en arrière et tirez-la progressivement vers le haut, en relâchant et en contractant alternativement vos muscles.
La gymnastique doit être pratiquée en fonction de vos propres sensations. S'il y a des douleurs dans le cou, les exercices doivent être reportés jusqu'à la consultation d'un spécialiste.
Exercices pour la poitrine
L'exercice selon Norbekov pour le dos et la poitrine vise à détendre les muscles et à étirer la colonne vertébrale. Lorsqu'il est exécuté correctement après l'exercice, une personne ressent une légèreté dans les mouvements.
Le complexe comprend des exercices:
- Mains tendues devant vous, fermez la serrure et serrez.
- Les mains sont amenées derrière le dos, connectées, en essayant de rapprocher le plus possible les omoplates.
- Levez alternativement une épaule autant que possiblevers le haut, l'autre vers le bas.
- Les jambes sont immobiles, tournez le torse d'un côté et de l'autre.
- Le torse est incliné vers la droite, essayant de toucher le sol, tandis que la main gauche est derrière la tête. Répétez de l'autre côté.
Exercice pour le bas du dos
Charging Norbekov (gymnastique articulaire) pour la colonne lombaire est nécessaire pour ceux qui ressentent des douleurs dans cette zone, ainsi que pour la prévention de la sciatique.
Les exercices suivants sont recommandés:
- Faire tourner tout le corps à 180° dans différentes directions.
- Penchez-vous en avant et pliez-vous autant que possible, tandis que le corps est immobile.
- Penchez-vous en avant, cambrez le dos, détendez-vous et maintenez la position pendant une minute.
- Tenez-vous droit, faites des mouvements doux comme des vagues, en partant du menton et en terminant par les genoux.
- En adoptant la position du lotus, faites des mouvements de pendule.
Résultats et efficacité de la technique
La plupart des patients qui ont fait de l'exercice signalent des changements positifs après seulement quelques séances. Selon eux, un entraînement constant améliore le fonctionnement du système circulatoire, soulage la raideur et active les muscles, et contribue à une récupération rapide des blessures.
Pour améliorer le bien-être, il suffit de faire des exercices articulaires selon Norbekov pendant 30 minutes par jour. Chaque exercice est effectué lentement, en douceur, sans brusqueriemouvements. L'ensemble des cours comprend des activités visant à améliorer la vision, la démarche, la mémoire et le bien-être général.
