La prévention est très importante dans le traitement de nombreuses maladies. Surtout en ce qui concerne l'ostéochondrose des départements cervicaux et autres. De la façon dont une personne suit strictement les recommandations des spécialistes, elle peut compter sur un traitement plus efficace pour cette pathologie désagréable. La prévention de l'ostéochondrose cervicale aidera également à prévenir une évolution plus grave de la maladie ou même à s'en protéger, si le patient est à risque.
Cependant, avant de commencer les mesures préventives, il est nécessaire de comprendre pourquoi la pathologie a frappé une personne en particulier. Souvent, cela aide à se débarrasser de la douleur dans le dos et les membres. Vous devez également absolument consulter un médecin qui peut déterminer le degré de la maladie et prescrire le traitement le plus optimal de mesures thérapeutiques et de prévention de l'ostéochondrose cervicale.
Causes de la maladie
On ne sait toujours pas exactement ce qui provoquedéveloppement de cette pathologie. Cependant, certaines données aideront à comprendre ce problème. Tout d'abord, les personnes de plus de 35 ans sont à risque. Aujourd'hui, il y a de plus en plus de cas où l'ostéochondrose est diagnostiquée même à l'âge de 18 ans. Surtout, les pathologistes sont prédisposés aux personnes qui ignorent la prévention de l'ostéochondrose cervicale, les exercices et autres méthodes de résolution du problème.
Plus souvent, la maladie survient chez ceux qui préfèrent ne pas consacrer de temps au sport, abuser de l'alcool et fumer. Cependant, au moins la pathologie se développe dans le contexte d'autres facteurs provoquants:
- prédisposition génétique;
- intoxication;
- surpoids;
- troubles métaboliques dans le corps;
- quantité insuffisante d'oligo-éléments utiles;
- modifications liées à l'âge;
- fractures et blessures de la colonne vertébrale;
- posture mal formée, mode de vie sédentaire, manque total d'activité physique;
- charges excessives;
- hypothermie;
- situations stressantes.
Qui a besoin d'une prévention de l'ostéochondrose cervicale
Tout d'abord, des mesures préventives doivent être prises par tous les adultes de plus de 18 ans. Cela est dû au fait que les jeunes garçons et filles passent plus de temps devant l'ordinateur et mènent donc une vie principalement sédentaire.
À cet âge, peu de gens pensent à l'échauffement ou aux exercices du matin. Par conséquent, les médecins ne sont pas du tout surpris par le fait que la jeune générationl'ostéochondrose et des affections plus graves sont de plus en plus souvent diagnostiquées. Il existe un risque de scoliose.
Si nous parlons de genre, alors la prévention de l'ostéochondrose cervicale est nécessaire à la fois pour les hommes et pour la bonne moitié de l'humanité. Les jeunes enfants sont plus susceptibles d'avoir une scoliose. Par conséquent, les mesures préventives contre l'ostéochondrose dans ce cas sont extrêmement rares.
La prévention aide-t-elle
Il n'y a aucune garantie que les mesures préventives aideront à éviter la maladie et la nécessité d'un traitement de l'ostéochondrose. Peu importe à quel point une personne essaie de respecter toutes les recommandations d'un médecin, cela ne garantit pas encore à 100% qu'elle pourra éviter une telle maladie. Si nous parlons d'hérédité, les maladies dégénératives-dystrophiques sont difficiles à exclure complètement.
Cependant, grâce à la prévention, vous pouvez retarder le moment où vous devez commencer le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Malgré le fait qu'il reste une chance assez impressionnante de développer la maladie, un patient potentiel a la possibilité d'atténuer son état et d'empêcher la maladie de se développer à un stade plus grave.
Il faut comprendre que les personnes de plus de 40 ans doivent faire face assez souvent à de telles pathologies. Si avant cela vous suivez les recommandations du médecin, la maladie ne se manifestera pas autant.
Exercice
Il existe des exercices spéciaux pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale. Les événements de ce type incluent toujours une gymnastique spéciale. La thérapie par l'exercice aide non seulement à prévenir l'apparitionmaladies, mais également utilisé dans une situation où la maladie a déjà été diagnostiquée. L'exercice devient l'une des méthodes de procédures thérapeutiques.
Une telle prévention de l'ostéochondrose cervicale est autorisée à la maison. Un cours détaillé d'exercices thérapeutiques est sélectionné par un médecin, car parmi eux il y a ceux qui sont strictement interdits. Par exemple, vous ne devez en aucun cas effectuer des exercices impliquant une charge axiale ou en rotation sur la colonne vertébrale du patient. Il convient également de prêter attention au fait que la gymnastique est pratiquée de manière économe.
Si nous parlons de gymnastique pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale, alors généralement seulement 30 minutes d'exercice par jour suffisent pour éviter plus probablement une maladie désagréable. Les médecins recommandent de faire les exercices nécessaires le matin. La meilleure option est 10-15 minutes après le réveil. Il convient également de prêter attention à d'autres recommandations utiles. Un exemple d'une petite série d'exercices:
- Tours de tête lents - environ 5 à 10 fois. Il vaut mieux être assis.
- Baissez la tête, le plus bas possible. Jouez, assis sur une chaise, 10 à 12 fois.
- Assis sur une chaise, tirez le menton vers l'arrière.
- Asseyez-vous à table. Placez un coude sur la table et la paume de la même main sur la tempe. Inclinez la tête avec une légère résistance avec votre main. Répétez environ 10 fois et changez de main.
- Placez votre paume sur votre front et inclinez votre tête, en surmontant la résistance de votre main. Environ 8 fois alorsreposez-vous 10 à 20 secondes et changez de main.
- Levez les épaules aussi haut que possible et maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous et inspirez. Effectuez assis ou debout environ 10 fois.
- Pétrissez l'arrière de votre tête du bout des doigts. Les mouvements doivent être intenses et profonds (non douloureux). Peut être fait assis ou couché.
Comment organiser votre lieu de travail
La plupart des problèmes de la région vertébrale et cervicale sont observés chez les personnes qui ne s'assoient pas correctement pendant la journée de travail. Dans ce contexte, il existe de nombreux problèmes de posture. Par conséquent, en parlant de la prévention de l'ostéochondrose cervicale chez les femmes et les hommes, il convient de prêter attention à la nécessité de créer les bonnes conditions pour de nombreuses heures de travail.
Même si une personne occupe une position inconfortable, elle s'y habitue avec le temps. Cela est dû à l'activité des mécanismes de compensation dans le corps humain. En conséquence, l'inconfort initial devient complètement invisible.
Que faire dans cette situation. En fait, il suffit de choisir la bonne chaise ou le bon fauteuil. Heureusement, il existe aujourd'hui sur le marché de nombreux meubles très confortables conçus pour maintenir votre dos dans la bonne position tout au long de la journée de travail.
Cela vaut également la peine de se procurer un repose-pieds spécial. L'écran de l'ordinateur doit être placé parallèlement aux yeux. Ne le réglez pas trop haut ou trop bas. La colonne vertébrale pendant le travail doit rester plate et bien ajustée contre le dossier de la chaise.
Saindormir
La prévention de l'ostéochondrose cervicale, ainsi que la prévention de nombreuses maladies, comprend un repos nocturne approprié. Beaucoup croient à tort que pour éviter telle ou telle pathologie, il suffit de dormir le plus possible et de ne pas rester éveillé la nuit. Cependant, la position du dos de la personne pendant le repos est tout aussi importante.
Par conséquent, afin de commencer la prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale à la maison, vous devez d'abord acheter un matelas et un oreiller orthopédiques spécialisés. Grâce à ces objets, la position physiologique du corps humain est réalisée correctement.
Si tout est à peu près clair avec le matelas, tout le monde ne peut pas prendre un oreiller. Les experts recommandent de privilégier les produits rectangulaires lorsqu'il s'agit d'un adulte. Pour un enfant, il est préférable d'acheter un rouleau ou un oreiller rond.
Une bonne nutrition
Beaucoup ne comprennent pas le lien entre les régimes alimentaires, la prévention et le traitement de l'ostéochondrose cervicale. En fait, le travail de presque tous les systèmes du corps dépend de ce qu'une personne mange.
Tout d'abord, l'alimentation humaine doit contenir des aliments riches en nutriments et en oligo-éléments. Séparément, il convient de noter les vitamines B, le calcium et les protéines. Bien sûr, tout le monde ne peut pas se permettre un régime ou acheter une liste stricte de produits contenant les composants nécessaires. Dans ce cas, il suffit de prendre des complexes de vitamines. Vous pouvez prendre les deux pilules et mettreinjections. Mais, il est préférable de privilégier les fruits et légumes plus naturels.
En termes de calories, la nutrition doit être telle qu'une personne puisse reconstituer toute l'énergie dépensée pendant la journée. Idéalement, les femmes devraient consommer environ 1 900 calories par jour et les hommes, 2 300.
Activité physique
Une personne qui bouge peu est pratiquement vouée à de nombreux problèmes de dos et de cervicales. Malheureusement, à l'ère de l'informatisation et de la possibilité même de se procurer de la nourriture et de nouveaux vêtements sans quitter la maison, il devient de plus en plus difficile de se forcer à bouger une fois de plus.
Ce problème est particulièrement visible dans les grandes villes des pays en développement. Cependant, vous devez comprendre qu'un mode de vie sédentaire est dangereux non seulement pour l'ostéochondrose, mais également pour des problèmes de santé plus graves. Par exemple, la probabilité de développer une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une thrombose et de nombreuses autres conditions dangereuses augmente considérablement. Par conséquent, il est important de sortir périodiquement de votre zone de confort et de prendre du temps pour votre santé.
Tout d'abord, il vaut la peine de se faire une règle de sortir et de se promener tous les jours. N'évitez pas non plus les tâches ménagères. Le nettoyage, la lessive et d'autres corvées aident à garder le corps en bonne forme. Si la maison dispose d'un ascenseur, vous devez l'abandonner au profit des escaliers. Dans quelques semaines, la dure montée des escaliers ne vous semblera plus aussi pénible et épuisante. Il en va de même pour divers centres commerciaux et de divertissement.
Ainsi, il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent ettemps pour le gymnase. Les exercices quotidiens donnent la charge nécessaire au corps. Par conséquent, cela suffit amplement pour les mesures préventives.
Massage
En présence de symptômes, ces procédures aident également à traiter l'ostéochondrose de la région cervicale. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire de demander des services coûteux de maîtres. Comme pour la thérapie, le soi-disant auto-massage peut être pratiqué à titre préventif.
Cependant, ne soyez pas trop zélé avec de telles procédures. Tout d'abord, il n'est pas recommandé d'exercer une pression sur les disques vertébraux eux-mêmes. Vous ne pouvez masser que des zones à côté d'eux. Selon les médecins, le traitement de la couche musculaire supérieure du dos est tout à fait suffisant. La peau doit être caressée et tapotée.
Vous ne devez en aucun cas faire des mouvements de torsion ou frapper le corps avec force. De plus, il est interdit aux partisans de la thérapie manuelle d'effectuer eux-mêmes des manipulations. Dans ce cas, seul un recours à des spécialistes est autorisé. Dans le même temps, il n'est pas permis d'assister trop souvent à de telles procédures. Il est préférable de contacter un chiropraticien pas plus de 4 fois par mois. Les procédures doivent être aussi douces et non traumatisantes que possible.
Bon à savoir
Il vaut la peine de considérer quelques recommandations plus utiles:
- Éviter l'hypothermie.
- Abandonner les mauvaises habitudes.
- Commencez à bien manger.
- Ne cédez pas aux situations stressantes.
- Commencez à durcir ou utilisez au moins une douche de contraste.
- Apprends-toi àfaire de l'exercice le matin.
- Commencez à nager. Ce sport renforce parfaitement les muscles du dos et a un effet cicatrisant général.
- Effectuez des tractions et d'autres exercices qui aident à renforcer la région cervicale.
- Si possible, faites des exercices de respiration. Il a un effet positif sur tout le corps.
- Arrêtez de soulever des poids. Si le travail est lié à une telle activité, vous devez diviser le poids en plusieurs parties. Lorsque vous soulevez des objets lourds, gardez toujours le dos droit et pliez légèrement les genoux. Cela réduira considérablement la charge sur la colonne vertébrale et le cou.
- Si une gêne survient après le sommeil, vous devez immédiatement remplacer le matelas par un matelas spécialisé. Les produits souples ne sont pas toujours les meilleurs pour le dos. La meilleure option est un matelas mi-ferme.
Il est tout aussi important de traiter toutes les maladies virales en temps opportun. Ce serait bien de passer plus de temps à l'extérieur.
Conclusions
Sur la base de ce qui précède, il devient évident que les mesures préventives ne nécessitent pas beaucoup de temps et de coûts financiers. Cependant, il faut être préparé au fait qu'il n'est pas toujours possible d'empêcher la manifestation de cette pathologie. Pour choisir le meilleur plan de prévention, vous devriez consulter un médecin. Dans certaines situations, les régimes, les massages ou l'exercice peuvent nuire à la santé si le patient souffre de pathologies supplémentaires.
Ne comptez pas sur les pilules qui promettent de prévenirl'éventuelle apparition d'un mal ou pour le guérir une fois pour toutes. L'ostéochondrose est une pathologie complexe. Bien sûr, il est possible d'arrêter temporairement les signes de la maladie, mais de nombreux remèdes coûteux ne peuvent se vanter que d'un effet temporaire.
Afin de reconnaître la maladie en temps opportun, il convient de consulter périodiquement des spécialistes et de subir un examen. Ne passez pas tout votre temps assis devant l'ordinateur ou devant la télé. Lorsque vous travaillez dans un bureau, vous devez garder votre dos correctement et ne pas vous baisser. Il vaut mieux choisir une chaise de qualité.
