Le sommeil est un processus naturel dans lequel une personne est dans un état d'activité cérébrale minimale et a une réaction réduite au monde qui l'entoure. On peut dire que le sommeil est un état de conscience particulier, qui comprend plusieurs étapes, qui se répètent régulièrement au cours de la nuit. L'apparition de ces stades est associée à l'activité de diverses structures cérébrales.
Étapes de sommeil
Il y a le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Lent dure 90 minutes et comporte plusieurs étapes:
1. Le premier est la somnolence, qui peut s'accompagner d'hallucinations oniriques et de pensées hallucinogènes. Pendant cette période, l'activité musculaire est réduite, des contractions hypnogogiques peuvent être observées.
2. Le second est le sommeil léger, qui dure 20 minutes et se caractérise par un ralentissement du rythme cardiaque et une diminution de la température. Pendant cette période, une personne qui dort est facile à réveiller. L'analyseur auditif est le plus sensible.
3. Le troisième est le sommeil lent.
4. Le quatrième est le sommeil delta le plus profond. Il est difficile de réveiller une personne à ce stade. Près de 80 % des rêves, des somnambulismes et des cas d'énurésie sont enregistrés durant cette période.
Le sommeil paradoxal a été découvert par Kleitman et Aserinsky. Elles sontont constaté des fluctuations rapides de l'activité électrique du cerveau chez les personnes qui dorment.
Il convient de noter qu'il existe également une théorie corticale du sommeil, selon laquelle l'inhibition des réflexes conditionnés et le sommeil sont des processus identiques. Ainsi, IP Pavlov a considéré l'inhibition interne comme un phénomène localisé qui ne s'étend qu'aux cellules individuelles du cortex cérébral. En même temps, il considérait le sommeil comme l'irradiation d'une telle inhibition aux deux hémisphères et à d'autres parties du système nerveux central.
Quelle est la valeur du sommeil ?
Tout le monde sait que pour étudier ou travailler pleinement, il faut se reposer. L'un des principaux types de repos est le sommeil. Au cours de celle-ci, le corps restaure sa consommation d'énergie, qui a eu lieu pendant la période d'éveil. De plus, le sommeil est responsable de la protection psychologique et du traitement de l'information, ainsi que de son échange entre la conscience et le subconscient.
On peut affirmer que la valeur du sommeil réside dans le fait qu'il est nécessaire pour maintenir la santé humaine et assurer sa performance. Il convient également de noter que c'est pendant le sommeil que les fibres musculaires se reposent et récupèrent le plus activement, en particulier après l'exercice, ainsi que les processus de récupération dans tout le corps.
Il faut dire que pendant l'éveil, les cellules nerveuses se fatiguent. Pour éviter leur épuisement, vous devez dormir un certain nombre d'heures. Il est intéressant de savoir qu'à différents moments de la journée, la valeur du sommeil peut varier considérablement. De plus, ce paramètre peut dépendre du fait que la personne est"alouette" ou "hibou", c'est-à-dire des caractéristiques individuelles et de la routine quotidienne habituelle.
De combien d'heures de sommeil avez-vous besoin ?
La durée normale du sommeil, qui serait suffisante pour une récupération optimale de la force et de l'énergie, varie avec l'âge. Il est clair que, par exemple, un nouveau-né dort beaucoup plus. Pour lui, la durée normale du sommeil est d'environ 11 à 23 heures, avec l'âge elle diminue. À l'âge de deux ans, les enfants dorment généralement pendant 10 à 12 heures, à l'âge de 2 à 4 ans - environ 5 à 6 heures.
Il existe une hypothèse selon laquelle la valeur du sommeil à différents moments de la journée peut différer. La vie moderne est assez mouvementée, c'est pourquoi les gens oublient souvent l'importance d'une nuit de repos. Pour une personne en bonne santé, il suffit de dormir pendant 12 heures correspondantes pour retrouver pleinement ses forces. Si vous indiquez la valeur du sommeil par heure, vous pouvez créer un certain tableau.
Tableau des valeurs de sommeil nocturne
| temps | valeur d'une heure de sommeil |
| 19.00-20.00 | 7 heures |
| 20.00-21.00 | 6 heures |
| 21.00-22.00 | 5 heures |
| 22.00-23.00 | 4 heures |
| 23.00-00.00 | 3 heures |
| 00.00-01.00 | 2 heures |
| 01.00-02.00 | 1 heure |
| 02.00-03.00 | 30 minutes |
| 03.00-04.00 | 15 minutes |
| 04.00-05.00 | 7minutes |
| 05.00-06.00 | 1 minute |
Considérant la valeur du sommeil (tableau ci-dessus), on peut conclure que le corps se repose suffisamment si vous dormez aux heures appropriées. Les autres heures de sommeil ne sont pas utiles.
Conséquences d'un sommeil insuffisant
Il faut savoir qu'en cas de maladie ou de stress intense, le besoin de sommeil augmente. Si le repos nocturne se poursuit pendant une durée insuffisante, les violations suivantes se produisent:
• perturbations hormonales;
• changements métaboliques négatifs;
• risque accru de cancer;
• risque accru de développer une maladie cardiovasculaire;
• immunité réduite;
• faible tonus général du corps;
• développement insuffisant de l'attention et de la capacité de travail;
• agitation psychomotrice;
• Manque de réflexes rapides et d'endurance.
De plus, chaque personne peut remarquer une détérioration de la mémoire et de l'humeur si au moins 3 heures de sommeil ne suffisent pas, mais il ne faut pas oublier que sa durée excessive affecte également négativement le corps. Après une nuit de repos excessive, une personne se sent toute la journéese sentir flasque et ressentir un certain inconfort.
Pour que le sommeil soit complet, il est impératif de définir sa durée individuelle, car un repos optimal du système nerveux est la clé d'une bonne tolérance aux différentes charges au cours de la journée, ainsi que de la prévention du développement de névrose.
Que faire pour améliorer le sommeil
Pour tirer le meilleur parti de votre sommeil nocturne, vous devez ajuster votre routine quotidienne. Il est conseillé de s'endormir et de se réveiller en même temps. En cas de troubles du sommeil, il est déconseillé de prendre immédiatement des somnifères, il est préférable d'utiliser d'autres méthodes qui ne développent pas de dépendance pathologique.
Quels sont les principes à suivre ? En voici quelques-unes:
• Le stress émotionnel doit être évité avant le coucher;
• Le dîner est recommandé au plus tard 3 heures avant le coucher;
• aérer la pièce donne un résultat positif;
• il faut faire attention à la qualité de l'oreiller et du matelas;
• il est bon de se promener avant de se coucher, une activité physique intense est contre-indiquée;
• un massage de la tête pendant quelques minutes donne un bon effet;
• un massage relaxant général du corps peut être fait;
• les traitements à l'eau ont un effet calmant;
• si nécessaire, vous pouvez utiliser l'auto-hypnose, qui comprend diverses méthodes de relaxation;
• Ne buvez pas de café, de thé fort ou toute autre boisson tonique avant d'aller au lit; de plus, il est conseillé de ne pas boire beaucoup de liquide le soirheures, car il peut être difficile de se rendormir après le réveil.
Le respect de ces règles vous permettra de rester en bonne santé et toujours de bonne humeur.
