"Je me réveille très souvent la nuit !" - C'est ce que disent certaines personnes. Le sommeil est un rituel extrêmement important pour une personne. C'est une partie intégrante de la vie, qui est nécessaire non seulement pour la relaxation, mais aussi pour la normalisation du cerveau, pour reconstituer l'énergie manquante du corps. De plus en plus de personnes souffrent de divers troubles du sommeil. Soit insomnie ou réveils constants. Est-ce normal? Quand est-ce qu'un lever nocturne régulier est considéré comme normal ? Y a-t-il des raisons de s'inquiéter? Comment faire face à cette situation ? En fait, comprendre toutes ces questions n'est pas aussi facile qu'il n'y paraît. Après tout, le corps humain est individuel. Dire exactement pourquoi une personne dit: « Je me réveille la nuit » est difficile. Il existe de nombreuses options pour le développement d'événements. Par conséquent, il est souvent nécessaire de sélectionner une méthode de traitement en « essayant » l'une ou l'autre des raisons du réveil nocturne.
Un peu d'histoire
Pour ne pas paniquer à l'avance, vous devriez étudier les faits historiques. Le fait est qu'il était d'usage d'aller se coucher avec la tombée de la nuit et de se réveiller avec les premiers rayons du soleil. Cet arrangement a eu lieu lorsquel'électricité était un mystère. De nombreux paysans n'avaient pas les moyens d'acheter des bougies et autres luminaires. Par conséquent, ils ont dormi dans le noir, et dès que l'aube est venue, ils se sont réveillés.
Il convient de noter que 8 heures de sommeil plus tôt n'étaient pas considérées comme la norme. Les gens dormaient beaucoup moins. Par conséquent, se plaindre: « Je me réveille la nuit, je ne sais pas si c'est normal » n'en vaut pas toujours la peine. L'interruption du sommeil peut être due au fait qu'il en était ainsi jusqu'au 19ème siècle environ.
Comment dormiez-vous avant
Comment les gens dormaient-ils exactement ? Bien souvent, c'était le sommeil intermittent qui était pratiqué. Le fait est que dans les temps anciens, les gens dormaient jusqu'à environ minuit. Puis ils se sont réveillés. En raison du fait qu'il faisait noir, il était impossible de faire les choses habituelles. Par conséquent, après minuit, les gens priaient ou pensaient généralement à leurs actions. La communication chuchotée était également autorisée.
Au bout d'un moment, les gens se sont rendormis. Jusqu'au matin. Et puis, en règle générale, ils étaient engagés dans des affaires ordinaires, familières à tout le monde. Par conséquent, se réveiller au milieu de la nuit était normal. Surtout si l'on considère qu'il fait noir au début de l'hiver. Et il était possible de dormir jusqu'à minuit sans aucun problème.
Il est probable que si une personne se réveille au milieu de la nuit, son corps fonctionne exactement comme avant. Vous vous rendormez généralement après un certain temps. Le rêve continue jusqu'au matin.
Expériences
Pour prouver que les réveils nocturnes sont parfois la norme, certains scientifiquesont mené diverses expériences sur l'homme. Par exemple, le psychiatre Thomas Ver a décidé d'étudier si le sommeil interrompu est vraiment si dangereux. Il proposera de sélectionner des volontaires. De plus, les gens ont été placés dans l'obscurité totale de 18h00 à 8h00 du matin inclus. Le comportement des volontaires a été soigneusement étudié.
Au début, tous les membres ont bien dormi pendant une nuit complète. Le réveil n'était que le matin. Au fil du temps, les volontaires ont commencé à ressentir des troubles du sommeil. Ou plutôt, les gens se sont réveillés à une certaine heure. Par exemple, au début, il était possible de dormir pendant 2-3 heures, puis la montée a suivi, après plusieurs heures d'éveil, le temps de repos est revenu, qui a duré jusqu'au matin.
Ainsi, Thomas Ver a pu prouver que les plaintes de "réveil nocturne" ne sont pas toujours dangereuses. Le cerveau n'a tout simplement pas besoin de sommeil. Une fois que le corps compense le manque de sommeil, il ne permet pas à une personne de dormir longtemps. Pas besoin de paniquer. Il est recommandé d'être en quelque sorte distrait et de s'occuper de ses propres affaires. Ou réfléchissez un peu - bientôt vous pourrez vous rendormir à nouveau. Vous devrez vous habituer au fait que le cerveau n'a pas besoin de se reposer toute la nuit.
Paramètres
Mais il arrive que divers facteurs affectent le sommeil. Les réveils nocturnes ne sont pas toujours la norme. Après tout, la majorité de la population mondiale peut maintenant être diagnostiquée avec une privation chronique de sommeil. C'est un état dans lequel vous voulez dormir. Cela signifie que le corps a besoin d'autant de temps que possible pour se reposer.
Dans certains cas, réveil brutal, dans une sueur froide. Dans cesituations, il est recommandé de regarder l'environnement dans lequel une personne s'endort. Il est probable que le corps se sente mal à l'aise. Par exemple, la pièce est étouffante, chaude ou froide. Avoir une couverture trop épaisse ou trop fine pour la saison est un autre facteur qui peut perturber le sommeil.
Ce comportement du corps peut être qualifié de normal. Mais pour une personne, ce phénomène n'est pas la norme. Après tout, si un citoyen se plaint: "Je dors mal, je me réveille en sueur la nuit", il est recommandé de normaliser la situation. Il vaut mieux aérer la chambre avant de se coucher, ramasser une couverture selon la saison. En général, faites tout pour que vous puissiez vous endormir confortablement. Dès que la situation reviendra à la normale, le sommeil interrompu disparaîtra.
Maladies
Dans certains cas, le phénomène étudié devient un indicateur clair de maladie. En fait, c'est une situation plutôt rare. En règle générale, se réveiller la nuit n'est pas dangereux. La maladie se manifeste rarement comme ça.
"Je me réveille avec des sueurs froides toutes les nuits", c'est ce que pourraient dire les personnes qui souffrent d'une maladie appelée hyperhidrose. Il s'agit d'une augmentation de la transpiration. Aucune explication n'a encore été trouvée à ce phénomène. Dans l'hyperhidrose, le corps produit de la sueur en grande quantité sans raison.
En outre, le phénomène étudié est une conséquence des maladies oncologiques. Une petite précision - ça doit être accompagné de fièvre. Par exemple, les personnes atteintes de tuberculose ou du SIDA se réveillent parfois la nuit avec des sueurs froides. Pour les maladiestissu osseux, une réaction similaire est observée.
Hormones
La raison suivante est généralement observée chez les femmes, mais les hommes ne sont pas à l'abri non plus. Le fait est que si une personne dit: "Je me réveille souvent la nuit en sueur", vous devez faire attention à son contexte hormonal. Il est recommandé de passer des tests pour s'assurer que les hormones sont normales.
Si non, ne soyez pas surpris. Il est préférable de consulter un médecin qui aidera à normaliser le fond hormonal du corps. Ensuite, le sommeil interrompu accompagné de la libération de sueurs froides s'arrêtera.
Mauvaises habitudes
Les troubles du sommeil affectent souvent les personnes ayant de mauvaises habitudes. Cela est particulièrement vrai pour les fumeurs. Comme le disent les médecins, ils souffrent d'un soi-disant manque de nicotine pendant une nuit de sommeil. Après tout, un repos sain dure 8 heures. Tant le corps ne peut pas "s'étirer" sans tabac, alors ça réveille une personne pour pallier le manque de l'un ou l'autre composant.
Comment faire face à ce phénomène ? Il n'y a pas beaucoup d'options. Fumer ou arrêter les mauvaises habitudes. Parfois, vous pouvez aller chez le médecin pour obtenir de l'aide, mais il est peu probable qu'il vous aide. D'ailleurs, chez les fumeurs, le réveil s'accompagne aussi assez souvent de transpiration.
Émotions
Pourquoi vous réveillez-vous la nuit ? Un phénomène fréquent dans le monde moderne est le réveil d'une surabondance d'émotions. Ou il y a des troubles du sommeil en général. Peu importe le type d'émotions - positives ou négatives - qui se produisent. L'essentiel est que le cerveau ne puisse pas se reposer etgérer un flux important d'informations.
Si une personne se plaint: "Quand je dors, je me réveille souvent la nuit", vous devez faire attention à sa vie. Toutes les émotions, une journée bien remplie ou simplement une grande quantité d'informations perçues pendant la journée - tout cela contribue aux troubles du sommeil. Il est recommandé de se détendre avant d'aller se coucher, ainsi que d'aérer la pièce. Les promenades du soir aident parfois aussi.
Dans certains cas, vous pouvez contacter un psychologue ou un neurologue. Si le problème de troubles du sommeil survient fréquemment, les médecins peuvent prescrire un sédatif ou des somnifères. Pas la meilleure, mais pas une mauvaise option pour faire face à la maladie. Lorsque la tension émotionnelle disparaît, le sommeil revient à la normale.
Peur et anxiété
"Réveillez-vous la nuit, pleurez, hystérie" - de tels mots peuvent être entendus par certaines personnes. Parfois, la cause du sommeil agité est la peur et les soucis. Même à un niveau subconscient, une personne peut ne pas y penser du tout.
La seule solution logique est une visite chez le médecin. Un thérapeute peut vous aider à découvrir vos peurs et à les surmonter. Ce n'est qu'ainsi qu'il sera possible de ramener le corps à un état normal.
Sexe et âge
Il ne faut pas oublier que plus une personne est âgée, plus elle a de problèmes de sommeil. C'est le dispositif du corps. Ce n'est un secret pour personne que les personnes âgées sont capables de somnoler pendant la journée, mais la nuit, elles sont éveillées. Ce fait doit être pris en compte. Il n'y a pas lieu de paniquer. Rien ne peut être fait de toute façon - sauf prendre des somnifères.
Les femmes sont sensiblestroubles du sommeil plus souvent que les hommes. Et à tout âge. Cela peut être une conséquence de la ménopause ou de son approche. Pendant la grossesse également, une fille peut se réveiller pour de nombreuses raisons: douleur, position inconfortable, troubles internes - tout cela affecte le sommeil. Pendant l'allaitement, beaucoup se réveillent la nuit non pas du tout à cause des pleurs du bébé, mais à cause de la soif. Lorsque vous allaitez, c'est normal - le corps essaie juste de compenser le manque de liquide, même la nuit.
Si vous vous êtes réveillé la nuit
Beaucoup de gens pensent: "Que dois-je faire si je me réveille la nuit ?" Il existe quelques conseils utiles pour vous aider à résoudre le problème. Parmi les recommandations les plus courantes figurent les points suivants:
- Ne passez pas beaucoup de temps au lit. Si une personne se réveille la nuit, il vaut mieux se coucher plus tard. Passer plus de temps au lit est la chose la plus stupide que vous puissiez faire.
- Ne faites pas de sieste pendant la journée. Même très fatigué. Ensuite, la nuit, le corps aura besoin de plus de temps pour dormir.
- Abandonnez les mauvaises habitudes ou limitez-les. Il a déjà été dit que les fumeurs peuvent être carencés en nicotine. Il en va de même pour les autres mauvaises habitudes.
- Contrôler les émotions et le stress. Un état émotionnel perturbé entraîne des problèmes de sommeil.
- Il est également recommandé de ne pas regarder l'horloge et de compter le temps qu'il reste pour dormir.
