Nikolay Amosov était un chirurgien cardiaque, scientifique et écrivain exceptionnel, il était un académicien de l'Académie des sciences de l'URSS et de l'Académie nationale des sciences d'Ukraine, un héros du travail socialiste. Cette merveilleuse personne est décédée le 12 décembre, il y a 16 ans.
Nikolai Mikhailovich a toujours cru que toute personne qui se respecte devait mener une vie saine, et lui-même a strictement adhéré à cette règle.
Gymnastique Amosov "1000 mouvements" et à notre époque est très populaire. Les exercices de ce complexe sont bien connus de tous les enfants.
Un peu sur la vie d'un académicien
Nikolai Mikhailovich a eu une enfance difficile, il a grandi dans une famille pauvre, tombant souvent malade à cause de la malnutrition. Cela a conduit au fait que déjà à l'âge adulte, N. M. Amosov était confronté à de graves problèmes de santé. C'est alors qu'il eut l'idée de lutter contre les maux physiques par l'exercice.
Comment la gymnastique d'Amosov est apparue
Pour commencer, Nikolai Mikhailovich a commencé à faire cent mouvements par jour, mais cela n'a pas donné le résultat souhaité. Afin d'augmenter le nombre de mouvements à mille, il a commencé à marcher.
Voilàeffet est apparu. Il n'y a pas eu d'interruptions dans le cœur, le dos a cessé de faire mal et après cela, le corps s'est complètement rétabli. Après de nombreuses années d'expériences sur son propre corps, la version finale de la gymnastique d'Amosov est apparue.
À quoi ça sert
La chose la plus importante dans la vie de toute personne est de se fixer des objectifs, de gagner en courage et de prendre une décision clé. Selon l'académicien, la santé physique d'une personne dépend entièrement de la mobilité des articulations, du poids, de la qualité de la digestion, de la capacité à se détendre, de l'état des systèmes fonctionnels. Nikolai Mikhailovich pensait que le résultat final de la pratique d'un sport n'était pas tant la santé physique que le confort spirituel.
Malgré le fait que tout le monde connaît les bienfaits de l'éducation physique, beaucoup de gens évitent le sport, chacun a ses propres raisons. Quelqu'un est timide, quelqu'un est paresseux, quelqu'un s'ennuie, parce que la gymnastique est une répétition de mouvements. De plus, vous ne deviendrez pas en bonne santé si vous faites jusqu'à une douzaine d'exercices et marchez un kilomètre par jour. C'est trop peu. Prendre une décision n'est pas si difficile si vous vous arrêtez devant un choix: continuer à être malade ou être complètement en bonne santé et heureux. La gymnastique d'Amosov vous aidera à franchir des étapes clés vers votre objectif.
Pourquoi avons-nous besoin d'éducation physique
Pour commencer à faire des exercices physiques, vous n'avez le plus souvent pas besoin de l'autorisation d'un médecin. L'exercice a de nombreux avantages:
- les muscles sont renforcés;
- perte de poids;
- les articulations restent mobiles;
- améliorerphysique;
- le volume courant pulmonaire augmente.
Il est possible d'énumérer les qualités positives pendant très longtemps. Mais peu de gens sont engagés dans l'éducation physique et, selon N. M. Amosov, une part considérable du blâme en incombe précisément aux médecins. Depuis que les médecins ont peur de l'éducation physique. Nikolai Mikhailovich a déclaré que les médecins spécialistes expérimentés dans un mode de vie sain n'existent tout simplement pas. Tous les médecins sont des spécialistes de la maladie, pas de la santé.
Si quelqu'un a peur pour son cœur, alors avec quelques règles il est tout à fait possible de l'éviter et de faire calmement de l'éducation physique. Seules les personnes ayant fait un infarctus, et les patients hypertendus avec une pression de 180/100, avant de débuter une activité physique même légère, une consultation spécialisée est nécessaire. Selon N. M. Amosov, ceux qui souffrent de rhumatismes, de douleurs cardiaques, d'angine de poitrine suspecte et d'hypertension légère n'ont pas besoin de consulter un médecin. Cela inclut également les personnes de plus de 60 ans. Alors, quelle est la gymnastique de l'académicien Amosov ?
Complexe d'exercices
- Allongez-vous confortablement sur le dos sur le sol et levez les jambes derrière la tête. Vous devez essayer de mettre vos chaussettes par terre, mais il sera difficile de le faire tout de suite. Ensuite, vous devriez au moins toucher votre front avec vos genoux. Le poids doit être concentré sur les épaules et le haut du dos, le stress du cou doit être évité.
- Pliées vers l'avant normales, mais assurez-vous de toucher le sol avec vos doigts. Penchez-vous en inspirant, relevez-vous en expirant. Vous pouvez faire le même exercice en position assise.
- Les mouvements circulaires des mains aideront à s'étirerarticulations des épaules. À partir de la position «mains en avant», vous devez d'abord les lever, puis les reculer. Pendant cet exercice, il est conseillé de tourner la tête. Ensuite, le résultat peut être obtenu beaucoup plus rapidement.
- Lorsque vous effectuez des inclinaisons vers la droite et vers la gauche, n'oubliez pas de travailler avec vos mains. D'une main, vous devez atteindre le genou et l'autre main doit être dirigée vers l'aisselle.
- Atteignez votre main gauche à votre omoplate droite. En même temps, inclinez la tête vers le bas. Puis avec la main droite - à l'omoplate gauche.
- Écartez vos bras et tournez votre torse dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Efforcez-vous de vous assurer que l'amplitude est maximale, mais il est important de ne pas en faire trop. Sinon, vous pouvez endommager la colonne vertébrale.
- Tenez-vous debout "pieds écartés de la largeur des épaules", levez alternativement les genoux aussi haut que possible, en essayant de les presser contre votre ventre.
- Pompes. L'effet maximal peut être obtenu à partir d'une position couchée. Mais si la santé ne le permet pas, vous pouvez également le faire depuis le mur.
- L'un des exercices les plus difficiles est la chaise romaine. Vous devez vous asseoir sur un tabouret et fixer vos jambes sous le canapé. Abaissez lentement le torse autant que possible, puis revenez à la position de départ, puis abaissez-vous en essayant d'atteindre vos orteils. Inutile d'essayer immédiatement de vous pencher fortement en arrière. Tout se fait progressivement.
- Les squats peuvent être démarrés en se tenant à un support. Une poignée de porte ou un dossier de chaise fera l'affaire. Il y a trois règles pour cet exercice: le poids principal doit être transféré sur les talons; vous devez vous tenir au support afin de maintenir le bas de la jambe perpendiculaire au sol; dirigez vos genoux vers vos orteils. Au cours de cet exercice,faire semblant de s'asseoir sur une chaise. Autrement dit, commencez par repousser le bassin et ne pliez pas les genoux.
Commencez par quelques répétitions. Progressivement, leur nombre doit être porté à 100. Pour les 1000 mouvements, il a fallu à Amosov lui-même 25 à 30 minutes. Le scientifique les a également exécutés à l'extérieur.
Les exercices de respiration d'Amosov sont basés sur le fait que la poitrine doit couper l'oxygène, puis elle commencera à fonctionner au maximum. Autrement dit, expirez tout l'oxygène des poumons et endurez le plus longtemps possible.
Avis
Les retours sur la gymnastique d'Amosov ne sont que positifs. Au bout d'un moment, les gens commencent à se sentir beaucoup mieux, pour ainsi dire, plus légers. Selon eux, les maladies reculent. Les critiques recommandent de ne pas avoir peur d'un grand nombre de répétitions, de commencer petit et de passer à des résultats plus élevés.
À quoi sert la gymnastique
La gymnastique d'Amosov ne devrait pas rendre une personne plus forte. Il vise à renforcer les articulations, les muscles et les ligaments. C'est pourquoi il est recommandé à tous. Bien sûr, des changements liés à l'âge se produiront toujours, mais le sel et le calcium ne se déposeront pas dans les tissus.
