La vitamine B9 (ou acide folique) est une vitamine hydrosoluble essentielle à la santé globale. On l'appelle aussi la vitamine des femmes, bien qu'elle soit également nécessaire aux hommes. L'acide folique est l'une des substances les plus importantes à prendre en début de grossesse, car il prévient les malformations fœtales et réduit les risques de fausse couche. La vitamine B9 est un élément essentiel pour la beauté et la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Cela ne signifie pas du tout que vous devez commencer à boire des complexes de vitamines et des suppléments coûteux tout de suite, vous avez juste besoin d'optimiser votre nutrition.
Le rôle de l'acide folique
La vitamine B9 est impliquée dans la formation du sang, prévient le processus de stéatose hépatique, soutient le système immunitaire, favorise la formation et le fonctionnement des globules blancs. Selon les dernières données, c'est l'acide folique qui est l'élément le plus important pour la formation des cellules nerveuses du fœtus au cours des deux premières semaines de grossesse, lorsque la mère ne soupçonne pas encore qu'une nouvelle vie se développe en elle.
Symptômes de carence foliqueacides
Tout médecin remarquera rapidement de tels signes chez son patient. Il s'agit de la pâleur de la peau et de la fatigue, de la faiblesse générale, des douleurs névralgiques, de l'insomnie et d'une faible immunité. Après avoir recueilli toutes les plaintes, le médecin peut également analyser des symptômes supplémentaires (sécheresse sévère de la peau, cheveux et ongles cassants, nervosité, mauvaise humeur, apathie). Avec un manque de cette vitamine, le système immunitaire souffre, non seulement les érythrocytes sont produits plus mal, mais aussi les plaquettes, ainsi que les leucocytes. L'homéostasie générale et l'apport sanguin de la périphérie sont perturbés. Et ce sont nos cheveux, nos ongles et notre peau qui, avec un manque d'oxygène et de nutriments, n'ont pas l'air sous leur meilleur jour.
Principales sources d'acide folique
La vitamine B9 est synthétisée par notre propre corps, à savoir la microflore intestinale d'une personne en bonne santé. Toutes les maladies du tractus gastro-intestinal, la prise d'antibiotiques et d'alcool réduisent considérablement la possibilité de produire cette substance la plus importante. Pour corriger ces conditions, une thérapie individuelle est prescrite. De plus, il faut savoir qu'une grande quantité de vitamine B9 (acide folique) se trouve dans les melons, les pastèques et les tomates. Seuls 150 g de la pulpe de l'un de ces fruits contiennent la dose quotidienne requise par une personne. Beaucoup d'acide folique dans les agrumes. Une seule orange moyenne vous donnera 15% de vos besoins quotidiens. Si vous avez un budget limité, essayez les grains de blé germés, seulement 50 g vous fourniront pour toute la journée non seulement des vitamines B, mais également d'autres vitamines importantes.oligo-éléments. Légumineuses, noix, légumes et fruits, les légumes verts sont riches en acide folique.
Vitamines pour les cheveux
Pas étonnant qu'aujourd'hui les vitamines B9 et B12 soient appelées la formule beauté. Leur manque affecte instantanément la décoration la plus importante d'une femme - ses cheveux. C'est l'acide folique qui les protège des influences environnementales, ralentit le processus de vieillissement et de grisonnement et favorise la croissance des cheveux même dans les zones de calvitie. La cyanocobalamine (B12) aide à améliorer l'apparence des cheveux et à activer leur croissance. Ensemble, ces substances sont nécessaires pour donner de la force et de la brillance aux cheveux, pour éviter les reflets gras.
Diverses céréales (complètes, non raffinées) permettront de combler la carence en vitamines B. Les autres sources comprennent les graines, le pain complet, les reins et le foie d'animaux, les œufs, la bière et la levure.
Vitamine B9 en solution
N'oubliez pas que seul un médecin peut déterminer la carence d'une substance particulière et prescrire le traitement approprié. L'acide folique est disponible sous forme de comprimés et d'injections. Dans le même temps, ils ne sont pas utilisés uniquement aux fins pour lesquelles ils sont destinés. Aujourd'hui, les cosmétologues et les coiffeurs proposent un grand nombre de masques capillaires, qui incluent des solutions d'injection. Elles sont mélangées à diverses huiles (abricot, amande, bardane, germe de blé, pépins de raisin) et appliquées sur la tête comme un masque. Afin que les nutriments pénètrent mieux la barrière cutanée protectrice,utiliser des médicaments spéciaux comme Dimexide. De cette façon, la vitamine B9 va directement aux follicules pileux.
Si votre médecin ne trouve aucune contre-indication, vous pouvez de temps en temps suivre un traitement aux vitamines B. Cela permettra à vos cheveux de rester toujours en bonne santé et de pousser rapidement.
Facteurs de dégradation de l'acide folique
Nous avons déjà abordé la question de savoir quels aliments contiennent de la vitamine B9. Ce sont les pastèques et les melons, les tomates et tous les agrumes sans exception. De délicieux fruits et légumes que l'automne donne en abondance: pommes, poires, raisins, abricots, groseilles, dattes, citrouilles et bien d'autres contiennent une très grande quantité de vitamines B, consommez-les le plus souvent possible. Parmi les grains entiers, le blé et le sarrasin vert sont en tête, faites également attention aux germes de légumineuses: soja, haricots, pois chiches ou lentilles. Les huiles végétales et une variété de noix sont également des sources disponibles de vitamine.
Si vous mangez bien, varié et en quantité suffisante, il n'y aura aucun problème avec l'acide folique, ainsi qu'avec d'autres vitamines. N'oubliez pas que l'acide folique est rapidement détruit à la lumière et à température ambiante, vous ne devez donc pas laisser de noix et d'huile végétale sur la table.
Mais même avec une alimentation saine, vous pouvez toujours avoir une carence en vitamine B9. Il est détruit par l'utilisation régulière de thé et de café, d'alcool et de médicaments, de pilules contraceptives. Fumer entraîne également une carence en cet élément essentiel. N'oubliez pas votrebeauté et santé, la vitamine B9 est vitale pour la croissance des cheveux, mais elle n'en est pas moins importante pour la peau et les processus métaboliques, le travail des organes internes.
Quels aliments sont essentiels à la croissance des cheveux
Toutes les sources d'acide folique ne contiennent pas la même quantité. Pour faire pousser une tresse jusqu'à la taille, il est nécessaire d'inclure quotidiennement des carottes, des légumineuses et du soja, des œufs, du son, du blé germé et des noix dans l'alimentation. Si la situation est déjà déplorable, alors essayez de boire un cours de levure de bière, nos grands-mères utilisaient ce remède. Contient de l'acide folique et des aliments protéinés, sans lesquels il est difficile de maintenir la jeunesse et la beauté.
Aujourd'hui, beaucoup prennent des vitamines complexes, largement annoncées et recommandées par les thérapeutes. N'oubliez pas que les vitamines synthétiques sont très différentes des vitamines naturelles, elles sont moins bien absorbées, mais contrairement aux vitamines naturelles, elles provoquent facilement le développement d'un symptôme de surdosage. Une alimentation bien conçue satisfera tous les besoins de l'organisme bien mieux que le plus merveilleux des compléments alimentaires.
