Tout type d'impact sur le corps physique devient beaucoup plus productif si une personne comprend quels muscles il utilise, comment ils dépendent les uns des autres et comment les travailler autant que possible pour obtenir un résultat rapide et élevé. Dans cet article, nous examinerons des exemples simples et compréhensibles des muscles extenseurs et fléchisseurs, de leurs fonctions de travail et d'interaction.
Comment s'appellent les muscles opposés ?
La musculature humaine est conçue de telle manière que de nombreux muscles ont des "frères" qui font exactement le travail inverse: au moment où un muscle se tend, le muscle opposé se détend, et vice versa.
Ces muscles - fléchisseurs et extenseurs qui contrôlent le mouvement du corps humain ou des membres individuels dans l'espace, sont appelés antagonistes. C'est ainsi qu'une personne effectue des mouvements - grâce au système de contrôle strictement coordonné par le cerveau et au travail coordonné des muscles qui font bouger le squelette.
Comment ça marche ?
Le cerveau envoie une impulsion aux terminaisons nerveuses d'un muscle, comme le biceps du bras, et celui-ci, en se contractant, plie le bras. Triceps - extenseur du bras - dans cele moment est détendu, car le cerveau lui a donné le signal approprié.
Les muscles fléchisseurs et extenseurs, c'est-à-dire les antagonistes, travaillent toujours en harmonie, se remplaçant mutuellement, mais parfois ils peuvent travailler simultanément, en maintenant une position immobile, c'est-à-dire statique, du corps dans l'espace. Un exemple frappant d'un tel travail est la pose de planche bien connue, dans laquelle le corps est suspendu immobile au-dessus du sol, ne reposant que sur les mains et les orteils. La plupart des principaux fléchisseurs et extenseurs des muscles dans cette position effectuent exactement la moitié du travail qui leur est nécessaire, par conséquent, le corps maintient cette position. Si une personne ne fatigue pas, par exemple, le muscle abdominal, son dos devient alors difficile, car sous la pression de la gravité, le bas du dos commence à s'affaisser et à s'affaisser. Les mains vers le bas le long du corps sont des muscles antagonistes complètement détendus, et un bras tendu devant vous au niveau des épaules est un travail synchrone des deux groupes musculaires.
Qu'est-ce qui détermine la qualité du trafic ?
La qualité du travail des muscles fléchisseurs et extenseurs dépend de plusieurs facteurs:
- L'amplitude du mouvement dépend principalement de la longueur des fibres musculaires et de leurs facteurs de retenue, par exemple, un spasme musculaire ou une cicatrice post-traumatique réduisent considérablement l'amplitude des mouvements, et l'élasticité et une bonne circulation sanguine, sur le au contraire, ajouter de manière significative de l'amplitude au travail du muscle. C'est pourquoi il est important de bien échauffer le corps avec des mouvements dynamiques avant l'entraînement afin de saturer les muscles de sang.
- La force d'un muscle dépend de deux aspects: l'amplitudele levier qu'utilise le muscle, et directement le nombre et l'épaisseur des fibres musculaires qui le composent. Par exemple, soulever un kettlebell de 10 kg en utilisant toute la longueur du bras est facile (gros levier), mais le soulever avec une seule main sera plus difficile. Il en va de même pour le nombre de fibres musculaires: un muscle de 5 cm de diamètre est plusieurs fois plus fort qu'un muscle de seulement 2 cm d'épaisseur.
- Tous les mouvements musculaires sont contrôlés par le système nerveux somatique, par conséquent, tous les mouvements du corps dépendent de la vitesse et de la qualité de son travail, en particulier des actions coordonnées des muscles fléchisseurs et extenseurs.
Si un athlète connaît le bon travail des muscles, son entraînement devient plus conscient, et donc correct, le niveau d'efficacité augmente considérablement avec moins d'énergie.
Exemples de muscles antagonistes
Les exemples les plus simples de muscles fléchisseurs et extenseurs:
- Biceps femoris et quadriceps sont les muscles des fléchisseurs et des extenseurs de la jambe, ou plutôt des hanches. Le biceps est situé derrière, attaché à l'ischion en haut et en bas, passant dans le tendon, adjacent au fémur au niveau de l'articulation du genou. Et le quadriceps, un extenseur, est situé sur la face avant de la cuisse, est attaché par un tendon à l'articulation du genou et est attaché à l'os pelvien avec sa partie supérieure.
- Les biceps et les triceps sont les fléchisseurs et les extenseurs du bras, situés entre les articulations du coude et de l'épaule et attachés à celles-ci par de puissants tendons. Ce sont les principaux muscles qui forment l'épaule, contrôlent la grande majorité des mouvements des bras surflexion et extension.
Vous pouvez souvent remarquer que s'il y a un extenseur trop actif, alors, par conséquent, le muscle fléchisseur sera dans un état passif, c'est-à-dire pas suffisamment développé, ce qui crée des mouvements corporels inadéquats avec une plus grande perte d'énergie que chez les personnes entraînées harmonieusement (les yogis en sont un exemple).
Un autre exemple de muscles antagonistes
Le muscle droit de l'abdomen et longitudinal le long de la colonne vertébrale, ainsi que le muscle psoas, sont également des représentants éminents des fléchisseurs et des extenseurs du corps, et ils sont les plus globaux, car grâce à leur travail coordonné et ininterrompu, le le corps humain prend différentes positions dans l'espace: de la position verticale du torse à la flexion en arc de cercle ou, inversement, à la flexion arrière.
Et si une personne s'efforce de corriger sa posture: éliminer la cyphose, corriger la courbure scoliotique ou supprimer l'hyperlordose dans le bas du dos, elle doit non seulement travailler les extenseurs de la colonne vertébrale et des muscles lombaires, mais aussi activement pomper les muscles de la presse, en particulier le muscle longitudinal du ventre.
Muscles pectoraux et dos rhomboïde
Ces deux couples sont aussi des antagonistes, même s'ils sont souvent injustement classés dans d'autres catégories. La relation entre le spasme des muscles pectoraux et les muscles rhomboïdes passifs du dos est devenue à plusieurs reprises un domaine d'étude pour les kinésithérapeutes et yoga thérapeutes, les kinésiologues et les rééducateurs. Les muscles pectoraux majeur et mineur ont la forme d'un éventail. Ils sont situés sur le devant de la poitrine,proviennent d'un faisceau au niveau des clavicules, le bas - au niveau de la paroi abdominale supérieure et sont attachés aux crêtes de l'humérus. Le spasme des muscles pectoraux peut être déterminé non seulement par la courbure d'une personne, mais également par la position de ses mains, abaissées le long du corps. Ses bras de l'épaule jusqu'au poignet seront vissés, c'est-à-dire que les mains regarderont en arrière avec leurs paumes.
Les muscles rhomboïdes sont situés entre les omoplates, contrôlant leur travail avec le trapèze, qui, à son tour, dépend directement de la liberté des muscles de l'épaule, dans la zone où il y a déjà une pièce jointe des muscles pectoraux. En conséquence, une personne travaille sur le dos, chargeant les muscles du dos, mais en fait, elle doit d'abord se débarrasser de l'hypertonie des muscles pectoraux, puis travailler les muscles extenseurs et fléchisseurs du cou, ce qui donnera la liberté à son posture.
