Des millions de personnes dans le monde souffrent de dépression chaque jour. Parfois, les médecins découvrent qu'ils souffrent d'un trouble grave appelé trouble dépressif majeur. Dans d'autres cas, il peut s'agir simplement d'un épisode passager de tristesse, de perte de vitalité. Cependant, dans les deux cas, une personne souffre d'un sentiment de non-sens de son être, divers troubles commencent à apparaître en lui - par exemple, le sommeil est perturbé, l'appétit s'aggrave. Comment gérer la dépression ?
Changer de point de vue sur les événements
Le traitement de la dépression à domicile est tout à fait possible en cas de trouble léger. En même temps, il est important de faire attention à l'état de votre psychisme. Changer de point de vue est une alternative valable à la thérapie cognitivo-comportementale. Les émotions d'une personne, qu'elles soient positives ou négatives, sont souvent créées non pas par sa situation de vie elle-même, mais par la façon dont il l'interprète pour lui-même. Les psychologues soulignent quesouvent, la cause de la dépression n'est pas du tout les difficultés et les troubles de la vie, mais ce qu'une personne en pense. Les remèdes maison suivants contre la dépression peuvent vous aider à gérer votre blues et à éviter qu'il ne se reproduise.
Soyez actif
La pratique régulière d'un sport ou d'une activité physique peut réduire considérablement le risque de développer une dépression. Vous pouvez faire des promenades à un rythme énergique, commencer à courir, visiter un centre de fitness spécial. Lors d'une activité physique, le cerveau est saturé d'endorphines, qui ne suffisent pas lors d'une dépression. De plus, à la suite de l'exercice, le cerveau est également saturé d'oxygène. Cela a un impact significatif sur le bien-être, vous permettant de traiter rapidement la dépression anxieuse.
On pense qu'une activité physique d'une demi-heure 5 à 6 fois par semaine aide à se débarrasser des troubles du fonctionnement du système nerveux central qui conduisent au développement de la dépression.
Nourrir le cerveau
Une alimentation insuffisamment variée peut entraîner divers troubles cérébraux, dont la dépression. Pour prévenir le développement du blues, il est utile de prendre des multivitamines, de l'huile de poisson. Il contient une grande quantité d'acides oméga-3, qui sont l'un des composants les plus importants du tissu cérébral. Les psychothérapeutes pensent que si une quantité suffisante d'oméga-3 pénètre dans le corps, la probabilité de développer une dépression est minime. Leur source est le poisson gras (maquereau, thon, hareng). De plus, ils peuvent être trouvés dans certaines huiles - par exemple, les graines de lin.
Saindormir
Si une personne dort 8 heures par jour tous les jours, cela entraîne une augmentation de la quantité de sérotonine dans le cerveau, qui protège contre la dépression. Pour que le sommeil remplisse sa fonction de guérison, il est utile de se coucher constamment à la même heure - y compris le week-end. Avant d'aller au lit, il est conseillé de bien se détendre. Vous pouvez prendre un bain ou vous promener. La chambre doit être calme et sombre, dans ce cas, le sommeil sera sain.
Changez votre vision du monde
Un impact extrêmement négatif peut avoir sur l'état psychologique et les spéculations auxquelles une personne se livre. Avant d'évaluer la situation en termes négatifs, vous devez obtenir le plus d'informations possible à ce sujet. Il est toujours préférable de poser une question supplémentaire plutôt que de se livrer à une évaluation pessimiste des événements. Par exemple, un ami devait venir vous chercher, mais il est en retard d'un quart d'heure et n'appelle toujours pas. Si vous imaginez qu'il est une personne irresponsable, un sentiment d'agressivité, de déception viendra. Si vous pensez que quelque chose lui est arrivé, la peur surgira. Ou peut-être qu'un ami est allé au magasin et fait maintenant la queue à la caisse. Ainsi, une même situation peut être perçue différemment. Et pour son interprétation correcte, il est utile d'obtenir des informations supplémentaires. Cela aidera à éviter les expériences négatives, y compris la dépression.
Ne vous dépréciez pas
De nombreux traitements contre la dépression visent principalement à renforcer l'estime de soi. Si une personne qui n'a pas reçupromotion, se considère comme un perdant, on peut dire de lui: il évalue la situation à partir de la position du maximalisme. Cette approche conduit presque inévitablement à la dépression. Chaque fois que vous avez envie de vous critiquer ou de critiquer les autres, vous devez à nouveau analyser la situation, vérifier si vous êtes victime d'un maximalisme excessif. La personne qui a été ignorée dans le service n'est pas nécessairement un perdant. Après tout, une variété de facteurs qui n'ont absolument rien à voir avec cela peuvent jouer un rôle ici.
Apprendre à chercher le positif dans tout
Chaque jour, une personne moderne est entourée de sources d'émotions agréables, mais il préfère ne pas les remarquer. Comment vaincre la dépression, si vous ne vous livrez constamment qu'à des expériences négatives? C'est presque impossible - et il est donc extrêmement important d'apprendre à remarquer les bonnes choses, à s'en réjouir. Cette habitude peut être développée par la pratique. Par exemple, si, lors d'une rencontre avec une personne, elle a fait une impression désagréable, vous pouvez essayer de lui trouver au moins deux qualités positives. Cette pratique vous permettra de commencer à être plus tolérant envers vous-même.
Développer la volonté
L'une des principales clés pour se débarrasser de la dépression est une volonté bien développée. Sans cela, il est impossible de se forcer à faire du sport, à sortir même pour une courte course. Au lieu de cela, la personne restera à la maison, pleurera et pleurnichera. Au lieu de méditer, une personne sans volonté préférera aller chez le médecin pour se faire prescrire des antidépresseurs. Impossible sans volontéressaisissez-vous. Cependant, en réalité, le blues est alimenté par la faiblesse d'une personne. S'il ne peut pas dire non à la tentation de se laisser aller à des idées tristes et dérangeantes, il lui sera alors extrêmement difficile d'éradiquer la dépression.
Renforcer le système nerveux
Il est également très important d'apprendre à se détendre. Après tout, anxiété, agressivité, irritabilité - toutes ces propriétés désagréables sont une condition préalable à l'apparition de troubles dépressifs. Par conséquent, le traitement de la dépression à domicile devrait inclure l'élimination des expériences négatives. Ils doivent apprendre à éclabousser de manière pacifique. Par exemple, allez danser ou achetez un sac de boxe chez vous. Il est également utile d'apprendre diverses techniques de relaxation afin de contrôler l'état de votre corps, de vous débarrasser du stress physique à temps. Ceci est particulièrement important dans le traitement de la dépression chez les femmes. Après tout, ils débordent toujours et les émotions négatives sont souvent une source de blues.
Arrêtez de vous plaindre
Dans le processus de surmonter la dépression, il est extrêmement important d'apprendre à être reconnaissant pour les bénédictions qui sont actuellement disponibles. après tout, de nombreuses personnes dans le monde vivent dans des conditions de danger constant, de faim, de pauvreté. Si vous vous plaignez constamment à vous-même ou à vos amis, pensez constamment à vos malheurs, cela ne fera qu'aggraver la situation. Après tout, la dépression n'est pas seulement un état du corps. C'est le reflet direct des pensées et des expériences d'une personne. La dépression elle-même n'est pas si grave si vous ne cédez pas.humeur négative. Après tout, même un rhume est plus facile à survivre si vous ne vous énervez pas et attendez la guérison.
Encore quelques façons
Regardons quelques conseils qui seront utiles pour traiter la dépression à la maison:
- Remplir la vie de couleurs. Il n'est pas rare que les personnes en état de dépression préfèrent les vêtements monochromes, et leurs maisons ne sont pas lumineuses. Les psychologues parlent depuis longtemps de l'impact positif de la couleur sur la vie humaine. Par conséquent, pour se débarrasser du blues, il est utile d'ajouter des couleurs vives à votre vie.
- Ajouter du soleil. L'un des meilleurs conseils pour quiconque souhaite traiter la dépression sans antidépresseurs à la maison est de s'assurer d'avoir suffisamment de lumière. Pour ce faire, vous devez passer au moins une heure par jour à l'extérieur. La lumière vous permet d'augmenter considérablement le ton.
- Pour se laisser emporter par le travail. Après avoir plongé tête baissée dans n'importe quelle entreprise, vous pouvez rapidement oublier les pensées désagréables. Cela aidera à ralentir le développement de la dépression, et en combinaison avec d'autres méthodes - et à s'en débarrasser complètement.
- Chat. Certains chercheurs pensent que l'interaction avec les autres est un excellent moyen de traiter la dépression sans antidépresseurs à la maison. Lorsqu'une personne tombe dans la rate, avec l'aggravation de l'état, sa communication avec d'autres personnes devient moins fréquente. Par conséquent, si le désir l'emporte, il est utile de discuter avec un ami proche pendant au moins deux heures par semaine. Si ce n'est pas possible, vous pouvez remplacer la communication en direct par une conversation Skype ou téléphonique - cecibien mieux que de se replier sur soi-même et sur ses pensées anxieuses.
- Jouez avec votre animal de compagnie. Un chat ou un chien est un excellent remède contre le stress chronique. Et si vous n'en avez pas, vous pouvez. Si ce n'est pas possible, vous pouvez jouer avec le chien d'un voisin, obtenir un emploi d'aide gratuit dans un refuge ou vous arrêter quelques minutes à la vitrine d'une animalerie. En particulier, cette méthode aide à la dépression anxieuse. Un animal joyeux vous aidera à ressentir un élan de joie, à faire face à l'anxiété.
- Faites un massage de 15 minutes trois fois par semaine. Vous pouvez demander à votre amant ou ami de vous frotter le dos. En conséquence, l'humeur est sûre de s'améliorer. Dans une étude, la procédure de massage a été réalisée sur 84 femmes dans une "position intéressante". Deux fois par semaine, elles étaient massées par leurs maris. À la fin de l'expérience, les crises de dépression chez les femmes enceintes sont devenues 70 % moins fréquentes.
Musicothérapie
Écouter des pistes audio agréables peut être tout aussi efficace. La musique classique est généralement recommandée pour la dépression, ce qui vous permet de soulager le stress, de calmer le système nerveux et de vous connecter à une humeur plus positive. Les travaux suivants aideront à le faire:
- Les créations de Beethoven. Il s'agit de la Symphonie n° 1 en ut majeur, de la Symphonie n° 2 en ré majeur, de la Symphonie n° 8 en fa majeur et d'autres.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Strauss ne peut pas avoir moins d'effet - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueDanube.”
Comment faire face à une dépression profonde
Bien sûr, en présence d'un tel trouble, il ne faut pas hésiter à contacter un médecin. Travailler avec un psychothérapeute, et parfois un psychiatre, est essentiel pour traiter la dépression majeure. Vous pouvez également prendre des mesures à la maison pour accélérer votre rétablissement.
En plus de la normalisation du sommeil, de la nutrition, de l'activité physique, vous pouvez vous aider à l'aide d'infusions à base de plantes. Par exemple, le bleu de cyanose a un effet positif sur le système nerveux central. Il aide à améliorer le sommeil, atténuer le sentiment de peur, de tristesse, améliore la mémoire. L'infusion de cette herbe est appliquée 20 gouttes trois fois par jour. Ou vous pouvez prendre une décoction. Pour le préparer, environ 8 g de fleurs séchées doivent être versées avec un verre d'eau bouillante et insister pendant environ 30 minutes. Vous devez boire une cuillère à soupe trois fois par jour.
Il est tout aussi important de prendre des vitamines. Le groupe B est considéré comme l'un des plus puissants, ils aident à renforcer les neurones et à améliorer l'immunité. Il est également important de prendre de la vitamine C, car pendant la dépression, il n'est pas rare que le corps subisse un stress oxydatif. La vitamine E, qui a une activité antitumorale, est également importante. Puisque vaincre la dépression ne signifie pas se débarrasser de ses conséquences sous forme de psychosomatique, il est nécessaire de choisir le bon complexe vitaminique qui comblera les besoins de l'organisme dans une période difficile.
Ne prenez aucun médicament qu'après avoir consulté un médecin.
Comment sortir seule de la dépression pour une femme ? Recommandations clés
Cette condition est souventarrive aux belles dames. Et il peut y avoir de nombreuses raisons à cela - il s'agit de se séparer d'un amant, de la naissance d'un enfant et d'échecs dans les activités professionnelles. Toutes les filles n'ont pas la possibilité de se tourner vers un psychologue. Par conséquent, la question de savoir comment une femme peut sortir seule de la dépression reste pertinente.
Les recommandations ci-dessus conviennent à tous les sexes. Cependant, pour une femme, en plus de ces gestes, il est important de ne pas oublier de prendre soin de soi pendant le coup de blues. Vous ne pouvez pas laisser des problèmes personnels détruire votre estime de soi. Pour ce faire, vous pouvez vous rendre dans un spa ou chez un coiffeur, changer de style vestimentaire. Il n'y aura pas de temps pour les pensées lourdes pendant ces activités.
Il est également utile de rejoindre un club de fitness. Physiquement épuisée, une femme ne se sentira pas la force de penser aux problèmes. Et cela apportera également au corps la forme souhaitée.
Caractéristiques du blues après la naissance d'un enfant
Cependant, en ce qui concerne la dépression post-partum, son traitement à domicile est inacceptable. Après tout, cela affecte non seulement la nouvelle mère, mais aussi l'enfant. Si quelque chose ne va pas, la femme se sentira de plus en plus mal, et elle peut simplement abandonner sa responsabilité de s'occuper de l'enfant. En pratique, il y a des cas où, en raison d'une dépression post-partum, la mère a fait preuve de violence envers le nouveau-né ou d'autres enfants. Par conséquent, dans le cas de ce trouble, il est nécessaire de consulter un psychothérapeute.
En plus des recommandations que donne un psychologue, le traitement de la dépression post-partum à domicileconditions est complétée par d'autres actions utiles - par exemple, il est très important pour une femme de prendre du temps pour elle-même. Après la naissance du bébé, maman doit constamment prendre soin de lui et, dans la plupart des cas, au détriment d'elle-même. Le manque de sommeil, une apparence négligente peuvent encore aggraver l'état émotionnel, réduire l'estime de soi. Même une courte pause sera utile, elle vous permettra de détourner l'attention de l'enfant vers votre personnalité. Dans ce cas, il est utile d'impliquer les membres de la famille - par exemple, laissez votre conjoint, vos grands-parents s'asseoir avec l'enfant. Il est important de se rappeler qu'une aide psychologique pour la dépression de ce type est nécessaire.
La dépression est difficile à surmonter par soi-même, mais certaines personnes réussissent. Il est important de se rappeler que dans les cas avancés, vous devez consulter un médecin.
