Le fardeau de la dépendance au tabac peut être mesuré en termes de décès prématurés dus à une maladie athéroscléreuse accélérée et au cancer, ainsi qu'en termes de coûts économiques liés à la perte de productivité et à l'augmentation des soins.
La fumée de cigarette est un mélange toxique contenant une énorme quantité d'éléments chimiques qui nuisent à la santé humaine. Le monoxyde de carbone, l'ammoniac, la pyridine, le toluène, la nicotine et plus encore - un véritable cocktail qui peut provoquer des malaises, diverses maladies, des infections, affecter la fonction de reproduction et conduire également au cancer. Et tout ça en échange d'un plaisir douteux ?
Selon les statistiques, environ cinq millions de personnes meurent chaque année à cause de la cigarette, six cent mille à cause du tabagisme passif. De plus, 80 % des cas de cancer du poumon sont associés à la nicotine. Par conséquent, tous ceux qui sont accros à la cigarette doivent franchir la seule et unique étape la plus importante de leur vie: arrêter de fumer. Ainsi, non seulement vous sauvez la vie, mais vous limitez également les effets nocifs de la nicotine autour de vous.
Que se passe-t-il lorsque vous fumez ?
La plupartagréable - fumer une cigarette après avoir mangé. Cela peut être confirmé par absolument tous les fumeurs. Beaucoup fument aussi en buvant de l'alcool. Il existe un mythe selon lequel fumer des cigarettes aide à se calmer dans toute situation stressante. Quelqu'un fume pour se libérer ou devenir le sien dans une entreprise inconnue. Beaucoup de fumeurs ont fumé à un jeune âge, grâce à la mentalité de troupeau, le désir d'être comme tout le monde, pour ne pas ressembler à un mouton noir ou avoir l'air cool. Mais ce charme imaginaire et ce plaisir momentané disparaissent rapidement, ne laissant qu'une dépendance à sa place.
En allumant une cigarette, une personne aspire de la fumée dans ses poumons. Une fois dans l'organisme, la nicotine et les autres composants des produits de combustion agissent comme suit:
- accélération du rythme cardiaque;
- le sang s'épaissit;
- réduire les niveaux d'oxygène dans le sang;
- augmentation de la pression;
- affaiblir les sens du goût et de l'odorat;
- la peau grise et les rides apparaissent;
- ressentir une légère euphorie et relaxation;
- l'appétit diminue;
- apparaît la nausée;
- un mal de tête apparaît;
- baisse de la température corporelle;
- mauvaise haleine.
De fortes doses de nicotine peuvent provoquer un surdosage, qui peut être irréversible:
- faiblesse;
- confusion;
- diminution rapide de la tension artérielle et de la fréquence respiratoire;
- convulsions;
- vomir;
- arrêts respiratoires
- mort.
60mg de nicotine peut être mortelle pour un adulte.
Comment arrêter de fumer ?
Il n'y a pas une seule façon d'arrêter de fumer qui fonctionne pour tout le monde. La lecture de littérature spéciale convient à quelqu'un, quelqu'un commence à saisir le désir de fumer des bonbons ou des graines. Le rétablissement de chacun après une dépendance est différent. Quelques conseils pour vous aider à arrêter de fumer:
- Sélectionnez une date et connectez-vous.
- Découvrez ce qui vous donne envie de fumer. Quand apparaît-il.
- Essayez de fumer dans des positions non naturelles, à différents endroits.
- Trouvez quelque chose pour vous occuper.
- Utilisez de la gomme à la nicotine, des patchs.
- Écrivez tous les inconvénients de cette dépendance et lisez-les périodiquement, surtout lorsqu'un fort désir se manifeste.
Pourquoi ?
Il n'y a pas une seule personne au monde qui dira que fumer est une habitude saine. Il n'y a rien de bon là-dedans, c'est une dépendance. Fumer est une drogue, même si elle n'est pas aussi puissante que l'héroïne, par exemple.
Quelles sont les conséquences de l'arrêt du tabac ?
- prolongation de la vie;
- meilleure santé;
- réduire le risque de maladie (cancer du poumon, cancer de la gorge, emphysème, hypertension, ulcères, maladie des gencives, maladie cardiaque);
- amélioration des conditions physiques et psychologiques;
- amélioration de l'apparence;
- améliorer la perception de l'odorat et du goût;
- économiser de l'argent.
Comment arrêter de fumer
- Pas à pas, réduire le nombre de cigarettes fumées.
- Sûrement. Éliminer complètement les cigarettes.
- Lire de la littérature spécialisée.
- Dispositifs médicaux: pilules, patchs.
- Codage.
- Changement d'environnement.
Selon les statistiques, il est préférable d'arrêter de fumer brutalement, une fois pour toutes, afin d'éliminer la tentation de fumer une autre "dernière" cigarette. Cette méthode est plus efficace que d'arrêter progressivement. Les conséquences d'un arrêt brutal du tabac ne sont pas différentes de toute autre méthode. La seule chose est que cette méthode peut être plus efficace si vous vous isolez des personnes qui fument. Faire cela dans le monde moderne sera, bien sûr, difficile. Il sera également plus facile de supporter les conséquences d'un arrêt brutal du tabac si vous vous lancez tête baissée dans une nouvelle activité. Par exemple, trouvez un passe-temps, partez en voyage, faites du sport.
Conséquences de l'arrêt du tabac par jour et par heure, étape par étape
Quand une personne qui fume des cigarettes arrête une dépendance, elle commencera sans aucun doute à sentir sa santé et son bien-être général s'améliorer de façon exponentielle. Vous pouvez ressentir les effets d'arrêter de fumer d'heure en heure:
- Après 20 minutes, la fumée cesse de polluer l'air, la pression, le pouls et la température d'une personne reviennent à la normale.
- Après 8 heures, le niveau d'oxygène dans le sang va augmenter.
- Après 24 heures, le risque de crise cardiaque diminue.
- Après 48 heures, le système nerveuxs'adapte à l'absence de nicotine, et le sens du goût et de l'odorat commencera à revenir à la normale.
- Après 72 heures, les bronches commencent à se détendre.
- Après 14 jours, les effets de l'arrêt du tabac se traduisent par une amélioration de la circulation sanguine, ce qui entraîne une augmentation de la tolérance à l'exercice.
Après un mois, la toux diminue, la congestion nasale et l'essoufflement disparaissent progressivement, la force revient et la fatigue disparaît, l'énergie apparaît. Après qu'une personne a été sans nicotine pendant un an, le risque de maladie cardiaque est réduit de 50 %.
Après 5 ans à compter de la dernière cigarette fumée, le risque d'AVC est réduit à celui d'un non-fumeur. Après 10 ans, le risque de développer un cancer des poumons, ainsi que d'autres organes (larynx, œsophage, vessie, reins, pancréas) diminue également.
Jour après jour
Pour arrêter de fumer, le toxicomane doit être préparé émotionnellement et psychologiquement. Au lieu de cela, beaucoup énumèrent de nombreuses raisons pour lesquelles ils continuent à consommer du tabac, malgré le fait que la moitié d'entre eux mourront avant leurs pairs non-fumeurs. La vraie vérité se résume à un fait: la dépendance à la nicotine. La plupart des gens connaissent ce mot, mais beaucoup ne comprennent pas pleinement les véritables effets du sevrage sur le corps.
Lors du sevrage des cigarettes dû à l'arrêt brutal de l'apport de nicotine, le corps ressentira cesou d'autres symptômes. L'intensité des effets secondaires variera en fonction de la durée pendant laquelle la personne a été dépendante de la nicotine, du nombre de cigarettes qu'elle a fumées par jour. Naturellement, avec une expérience de fumeur de 20 ans, les conséquences de l'arrêt seront bien plus fortes que pour un fumeur ayant une durée d'utilisation plus courte. Mais dans tous les cas, tous les symptômes ne seront pas présents tout le temps, mais seulement les premières semaines, pendant que le corps sera nettoyé et restauré.
Ce qui suit décrit les sensations et les effets de la journée après avoir arrêté de fumer.
- La première fringale survient dans les premières heures. L'envie peut être si forte que vous voudrez peut-être arrêter dès que vous commencerez. Mais ne cédez pas à la tentation. Il vaut mieux ne pas penser à la cigarette, plonger dans une tâche qui demande de l'attention autant que de la force physique.
- Première nuit sans cigarette. Inutile de dévier de votre décision, quelle que soit la force de l'envie de fumer. Il vaut mieux faire des pompes et aller se coucher.
- Le lendemain matin. Le désir de fumer une cigarette n'est allé nulle part, c'est compréhensible, très peu de temps s'est écoulé. Cela peut augmenter l'irritation et vous fatiguer.
- Dans les 2-3 prochains jours, il y aura des maux de tête et l'impression que la cigarette est la seule issue. N'oubliez pas que fumer n'est pas une option.
- 1 semaine est une semaine complète et les fringales s'estompent lentement.
- 2 semaines. Vous pouvez célébrer. L'essentiel est de ne pas se déchaîner.
Côté négatif
Bien sûr, une seule envie de lutter contre le tabagisme ne suffit pas, il faut avoirbonne volonté et aborder ce processus avec responsabilité. Bien que la nicotine elle-même quitte votre corps assez rapidement, une habitude de longue date est difficile à rompre tout de suite. Il faudra plusieurs mois pour vaincre la dépendance psychologique. Les effets positifs de l'arrêt de la cigarette ne commenceront qu'immédiatement après que le fumeur aura fumé la dernière cigarette. Mais en plus des avantages, il y a aussi des inconvénients.
Quelques conséquences possibles de l'arrêt du tabac:
- Envie de fumer. C'est un signe que le corps récupère, débarrassé de tous les produits chimiques toxiques et de la résine.
- Sensation constante de faim. Une augmentation de l'appétit est un signe de fonction cérébrale améliorée. La faim ne durera pas éternellement. Dès que le corps apprendra à fonctionner normalement sans nicotine, le métabolisme perturbé reviendra à la normale.
- Gain de poids. Habituellement, les gens ont faim à intervalles réguliers, mais les fumeurs peuvent rester sans nourriture toute la journée. La nicotine dans ce cas supprime la sensation de faim. En arrêtant de fumer, une personne mange plus d'aliments sucrés et salés, ce qui entraîne une prise de poids. Vous devriez redistribuer les repas. Mangez de petits repas à intervalles réguliers.
- L'apparition d'une toux. Se produit en raison du nettoyage des poumons.
- Maux de tête.
- Difficulté à se concentrer et à se concentrer.
- Fatigue.
- Maux de gorge.
- Problèmes de sommeil.
- Constipation.
Après avoir arrêté de fumer, de nombreuses personnes ressentent des effets comme la dépression. Toutcar pour certaines personnes fumer est un mécanisme de défense, une forme d'auto-thérapie. Un adolescent qui commence à fumer peut ne pas être conscient d'une tendance à la dépression ou à l'anxiété jusqu'à ce qu'il décide d'arrêter. Mais tous ces symptômes ne seront les plus forts qu'au tout début et disparaîtront en quelques semaines.
Fumer chez les hommes
La nicotine affecte négativement la fertilité masculine et féminine, développe le risque d'infertilité. La qualité du sperme d'un homme se détériore, le nombre de spermatozoïdes diminue. Les substances toxiques présentes dans la fumée de tabac, comme le cadmium, la nicotine, le benzapyrène, peuvent endommager le matériel génétique du sperme.
Les hommes qui fument ont un risque significativement plus élevé de développer une impuissance (dysfonction érectile) que les non-fumeurs. Plus un homme fume longtemps, plus il y a de chances qu'il fume.
Des études ont montré que les enfants de pères fumeurs courent un risque accru de développer un cancer à un âge précoce.
Fumer est associé à un risque accru de cancer invasif du pénis. Ce risque est environ quatre fois supérieur à celui des non-fumeurs. Les conséquences de l'arrêt du tabac chez les hommes se traduisent principalement sur le plan émotionnel.
Fumer chez les femmes
Les femmes qui fument courent de plus grands risques pour leur santé que les hommes qui fument. Ils peuvent être plus susceptibles de développer un cancer du poumon ou une crise cardiaque. Des études montrent que les femmes ont plus de mal à arrêter de fumer que les hommes et sont plus susceptibles de recommencer à fumer. Les conséquences de l'arrêt du tabac chez les femmes peuvent être beaucoup plus fortesexprimé.
La capacité d'une femme fumeuse à concevoir un enfant est de 72 %. De plus, fumer pendant la grossesse a un effet néfaste sur l'enfant à naître. La nicotine peut provoquer une fausse couche, diverses complications de la grossesse (saignements, naissance prématurée), des malformations congénitales chez le bébé, un faible poids à la naissance, une mortinaissance, une mort précoce, un risque accru de morbidité. Par conséquent, arrêter de fumer avant de planifier est la meilleure opportunité d'assurer la santé de votre bébé.
Avantages
Fumer est nocif pour la santé, cela ne fait aucun doute. Peu importe l'âge d'une personne et la durée pendant laquelle elle a fumé. Tous les effets négatifs de l'arrêt du tabac finiront par s'estomper et seuls les aspects positifs d'une nouvelle vie sans nicotine subsisteront. La mauvaise haleine, les cheveux, les mains et les vêtements disparaîtront, le bien-être général s'améliorera, une poussée de force et d'énergie apparaîtra, de nouvelles opportunités de développement personnel et de croissance de carrière s'ouvriront.
Conseils pour les non-fumeurs
- Essayez d'éviter de côtoyer de gros fumeurs, du moins jusqu'à ce que vous ayez confiance en votre volonté.
- Éloignez-vous des fumeurs à table, au travail ou lors de fêtes.
- Faire autre chose au lieu de rejoindre les fumeurs pendant les pauses.
- Rappelez-vous des effets négatifs du tabagisme
- Concentrez-vous sur manger, boire, parler, tout sauf des cigarettes.
- Réduisez votre consommation d'alcool pour ne pas perdre le contrôle et succomber à l'envie de fumer.
- Essayez du pop-corn, du chewing-gum sans sucre ou une boisson gazeuse, du jus ou de l'eau au lieu de fumer.
En conclusion
Fumer est la chose la plus stupide que vous puissiez faire dans votre vie. Pratiquement personne n'a envie d'avoir des doigts jaunes, des dents brunes et des poumons noirs.
La plupart des fumeurs essaient plusieurs fois d'arrêter de fumer avant de réussir. Bien que cela puisse fonctionner pour la première fois, pour la plupart, arrêter de fumer est un processus d'apprentissage dans lequel une personne en apprend progressivement davantage sur sa dépendance et éprouve également des émotions qui peuvent être déroutantes. Pour réussir à arrêter de fumer, il est important de ne pas fumer du tout, même une cigarette, même une petite bouffée. Arrêter de fumer, ce n'est pas seulement renoncer à la nicotine, c'est aussi changer votre mode de vie et vos habitudes. Les conséquences désagréables après avoir arrêté de fumer n'indiquent que la récupération et le nettoyage du corps.
Fumer tue. Il n'est jamais trop tard pour arrêter ! La vie sans nicotine est géniale !
