Chacun de nous a dû faire face à la somnolence. Très bien si vous pouvez faire une sieste pendant quelques minutes. Mais que faire lorsque, dans un tel état, vous devez faire face à des problèmes importants au travail? Découvrons comment gérer le sommeil au travail.
Causes de la somnolence
La cause profonde évidente de la somnolence pendant l'éveil est le manque de repos. Les gens modernes sont tellement occupés par leurs affaires qu'ils n'ont souvent tout simplement pas assez de temps pour un sommeil sain. Pendant la semaine de travail, le corps accumule progressivement de la fatigue, enlevant ensuite à la personne les heures qui ne lui ont pas suffi pour récupérer. La nécessité de résoudre des problèmes importants nous oblige souvent à chercher des moyens de gérer le sommeil la nuit. Le manque d'équilibre entre repos et veille affecte ensuite négativement non seulement la conduite des affaires, mais aussi l'état de santé en général.
Comment lutter contre le sommeil au travail avec du café ?
Comme vous le savez, le café est la boisson vivifiante la plus courante. Caféinecapable d'avoir un effet stimulant sur le système nerveux pendant 1-2 heures et même plus si vous buvez une composition forte. Cependant, lorsque la substance active est retirée du corps, une personne obtient l'effet inverse. Sans une autre tasse de café, il roule rapidement dans un état encore plus somnolent qu'il ne l'était à l'origine.
Pour continuer à travailler tout au long de la journée, vous devez être capable de boire du café correctement. Tout d'abord, vous devez utiliser une boisson à base de crème pâtissière à base de céréales fraîchement moulues. Du matin au déjeuner, il vaut la peine de boire plusieurs tasses de café fort, en réduisant progressivement la quantité de boisson consommée en fin d'après-midi. Ainsi, vous pouvez rester alerte pendant longtemps, après avoir découvert par un exemple personnel comment gérer le sommeil.
Thé fort
Un thé fortement infusé revigore comme un bon café. Le thé vert et le thé noir peuvent être une excellente source d'énergie le matin. De plus, contrairement au café, à la fin de l'effet revigorant, la fatigue ne tombe pas sur une personne.
Pour égayer et stimuler l'attention, il suffit d'utiliser quelques cuillères à café de feuilles de thé par grande tasse lors de la préparation de la boisson. Le thé doit être infusé pendant environ 5 à 10 minutes. Alternativement, vous pouvez préparer une boisson dans un thermos, en vous saturant périodiquement d'énergie tout au long de la journée.
Ail
Beaucoup de gens remarquent qu'après avoir mangé un repas avec une abondance d'ail, réfléchissez à la façon de gérer le sommeil, surau cours des trois ou quatre prochaines heures n'est plus nécessaire. Les enzymes de l'ail ont un excellent effet stimulant sur le cœur, ce qui rend le système circulatoire plus actif.
Comme le montre la pratique, pour chasser le sommeil pendant une longue période, vous devez manger au moins 3 à 5 gousses d'ail. En raison de la formation d'une odeur plutôt désagréable, cette option n'est pas très populaire pour les personnes qui doivent se rendre au travail. Cependant, cette solution peut très bien être utile à un automobiliste, un pêcheur, un gardien ou un agent de sécurité.
Boissons énergisantes
Avec la bonne approche d'utilisation, l'énergie vous permettra de trouver la réponse à la question de savoir comment gérer le sommeil au travail. Le plus souvent, la caféine est utilisée ici comme principal ingrédient actif. En combinaison avec des vitamines, qui sont également présentes dans les boissons énergisantes, le corps reçoit un regain d'énergie indispensable.
Afin de ne pas nuire au corps, vous devez utiliser correctement les boissons énergisantes. Si vous ressentez une sensation de somnolence, vous devez boire environ 300 g de la boisson en une seule fois, en buvant progressivement une gorgée à la fois jusqu'à ce que le corps demande du repos avec vengeance.
La prochaine fois que vous utiliserez une boisson énergisante, sa quantité devra être augmentée. Le fait est que le corps est capable de développer un sentiment de tolérance aux substances actives de ces médicaments. En d'autres termes, la même quantité d'énergie la prochaine foispeut ne pas être aussi énergisant qu'avant.
Comment gérer le sommeil au volant ?
C'est une chose de surmonter l'apparition de la somnolence en étant assis à son bureau, et c'en est une autre d'essayer de conduire un véhicule en toute confiance. Comment gérer le sommeil au volant d'une voiture ? Le principal moyen d'éliminer la sensation de somnolence ici est la stimulation du système nerveux. Jetons un coup d'œil à quelques méthodes éprouvées pour garder le conducteur hors de danger:
- Afin de ne pas s'endormir au volant, il vaut la peine de placer plusieurs feux clignotants lumineux dans le champ de vision.
- Laissez le corps être actif en mâchant du chewing-gum, ce qui rendra les muscles mobiles.
- Éveillez vivement vos sens en inhalant les vapeurs d'huile essentielle de menthe poivrée.
- L'un des moyens les plus courants de lutter contre le sommeil au volant consiste à écouter de la musique active mais pas ennuyeuse à un volume élevé.
- Si une crise de somnolence est complétée par une sensation de douleur dans les yeux, cela vaut la peine d'ouvrir la fenêtre, exposant ainsi votre visage au vent.
Que faire dans les cas où aucun des conseils ci-dessus ne donne le résultat escompté ? Dans de telles situations, il est préférable d'arrêter la voiture sur le bord de la route et de se reposer un moment.
Activité sur le lieu de travail
En plus de l'utilisation de substances qui ont un effet stimulant sur le système nerveux, vous pouvez essayer de "tromper" le cerveau en effectuant des mouvements corporels actifs. Si vous devez vous asseoir devantordinateur, frottez vos paumes, plissez vos lobes d'oreille, étirez-vous, redressez votre colonne vertébrale et vos membres, tapez du pied, tournez la tête.
Une bonne solution consiste à se lever de temps en temps et à marcher dans la pièce. Pour rester énergique le plus longtemps possible, il suffit de se laver périodiquement le visage à l'eau froide, ainsi que de sortir et de respirer de l'air frais.
En conclusion
En utilisant les recommandations ci-dessus, il s'avère assez simple de faire face aux épisodes de somnolence au travail. Cependant, si vous vous sentez fatigué, vous devriez réserver environ 15 à 20 minutes pendant votre pause déjeuner pour faire une sieste et reprendre des forces. Une telle décision ne permettra pas au corps de sortir enfin de l'ornière.
C'est différent quand un enfant a du mal à dormir. Pour que le bébé se repose pendant la journée, il est nécessaire d'exclure tous les facteurs pouvant avoir un effet irritant sur le psychisme, en particulier regarder des dessins animés, des jeux actifs, manger de la nourriture et des boissons. En fin de compte, vous devez apprendre à votre bébé à s'endormir à chaque fois à l'heure définie.
