La douleur dans la colonne lombaire est causée par des maladies du système musculo-squelettique. Les manifestations de la sciatique lombo-sacrée dérangent assez souvent. Les processus dégénératifs-dystrophiques des disques intervertébraux conduisent à cet état pathologique. Et cela, à son tour, peut provoquer une ostéochondrose. La couche cartilagineuse est déplacée et plus mince, les nerfs spinaux sont enfreints et enflammés de manière réactive. Tout cela provoque une douleur intense, qui augmente avec le mouvement et l'effort physique. Dans cet article, nous examinerons l'efficacité de la gymnastique pour le bas du dos.
Qu'est-ce qui peut aider ?
Cette douleur est éliminée par un arsenal de moyens disponibles - médicaments, physiothérapie, massage, thérapie manuelle. Mais non seulement les méthodes thérapeutiques énumérées peuvent aider. Il est nécessaire de se livrer à des exercices thérapeutiques spéciaux pour le bas du dos. C'est un élément obligatoire de la thérapie, sinon vous ne devriez pas compter sur l'efficacité du traitement. Si vous suivez les recommandations physiquesexercices, il y aura certainement les résultats positifs suivants:
- La douleur sera éliminée.
- La structure musculaire du bas du dos sera renforcée.
- Les espaces intervertébraux vont se dilater, les nerfs pincés seront libérés.
- L'approvisionnement en sang et le métabolisme dans les vertèbres, les nerfs, le cartilage, les muscles de la région lombaire vont augmenter.
La gymnastique pour le bas du dos fournit tout cela.
Recommandations pour faire de la gymnastique
Les exercices physiques sont considérés comme une arme assez puissante dans le traitement de certaines maladies de la colonne vertébrale. Si vous ne les exécutez pas trop habilement, non seulement la douleur ne disparaîtra pas, mais elle peut encore s'intensifier. Il est nécessaire de respecter une certaine liste d'exigences pour que l'état ne se détériore pas:
- Les mouvements doivent être fluides, sans secousses ni attaques brusques.
- Avant les cours, une grande pièce lumineuse doit être bien aérée. Les vêtements sont sélectionnés le plus naturellement possible.
- Vous devez contrôler votre respiration: inspirez - faites de l'exercice, expirez - relaxez-vous.
- Un élément nécessite au moins dix répétitions pour démarrer, puis vous pouvez augmenter le nombre de fois et le nombre de séries au fur et à mesure que vous vous adaptez à la charge.
- Si des douleurs et d'autres symptômes négatifs apparaissent (nausées, faiblesse générale, maux de tête), cela nécessite l'arrêt de l'exercice.
La gymnastique pour le bas du dos est pratiquée régulièrement, à peu près au même moment de la journée, ce qui convient au patient.
Par où commencer ?
Antalgiquela gymnastique peut être pratiquée en position assise, couchée ou debout. L'exercice aide à étirer et à renforcer les muscles. Mais la charge sur les disques intervertébraux n'est pas autorisée. Comment facile et simple d'étirer la colonne vertébrale? Il suffit de s'accrocher à la barre transversale, tandis que les éléments de puissance ne peuvent pas être utilisés. La colonne vertébrale s'étire ainsi passivement sous l'influence de la gravité du corps. Les espaces entre les vertèbres sont étirés, les nerfs pincés sont libérés. La gymnastique pour le bas du dos est particulièrement utile pour l'ostéochondrose.
Il est assez difficile pour les femmes de s'accrocher à la barre, et tout le monde n'y parvient pas avec succès pour les hommes. Peut interférer avec la santé ou l'âge. Ensuite, vous pouvez prendre une position à quatre pattes et effectuer des exercices à partir de celle-ci. Cette position est aussi appelée genou-coude. Il épargne au maximum la colonne vertébrale et évite le déplacement du disque.
Il suffit de marcher à quatre pattes, en cambrant légèrement le dos. Et il est important de surveiller votre respiration - une respiration profonde doit être alternée avec une expiration profonde. Les cours ne durent pas plus de 20 minutes.
Qu'est-ce que la gymnastique pour le bas du dos ? Plus d'informations à ce sujet plus tard.
Quels types d'exercices existe-t-il ?
L'exercice en position debout est également très efficace. Cela crée une charge équilibrée optimale sur les muscles du dos, des abdominaux, des fesses et des cuisses. Mais il est impératif de s'appuyer sur une surface dure avec le dos et le sacrum. Le mur à ces fins est idéal.
Vous devez respirer, puis lever la jambe, pliée au niveau du genou et de la hanche. L'angle doit êtredroit. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis expirez et baissez votre jambe. Pour augmenter la charge à l'avenir, une petite charge (1-2 kg) est utilisée. Si vous ne pliez pas la jambe, vous pouvez vous faire mal au dos, vous ne devriez donc pas le faire.
Mais les exercices thérapeutiques les plus couramment utilisés pour les maux de dos à partir d'une position couchée. Cela nécessitera une surface plane et dure. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les bras sont étendus le long du corps. Vous devez d'abord lever la tête, avec l'aide des muscles abdominaux, essayez d'atteindre vos genoux avec vos mains. Pas plus de dix secondes sont allouées pour chaque effort. Ensuite, le bassin se lève de la position de départ, est maintenu et abaissé. Après cela, vous pouvez essayer de tourner vos jambes, les genoux pliés, dans différentes directions, puis vos genoux remontent vers votre poitrine. Tout cela alterne, chaque exercice est répété au moins dix fois.
Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise qui devrait avoir un dossier haut. Le dos se cambre dans le bas du dos et appuie contre le dossier de la chaise. Ensuite, vous pouvez vous reposer pendant une courte période, après quoi vous devez reprendre l'exercice. Vous pouvez vous asseoir sur le sol, écarter les genoux, placer vos fesses entre vos pieds. Le dos droit, penchez-vous en avant en soulevant les fesses du sol. Répétez dix fois.
Déterminons si la gymnastique pour le dos est accessible à tous pour les maux de dos.
Quelles sont les restrictions et les contre-indications ?
La douleur lombaire peut survenir non seulement à cause de la sciatique et de l'ostéochondrose. Les exercices thérapeutiques ne sont pas toujours bénéfiques, endans certains cas, cela peut être nocif. Dans les conditions suivantes, il n'est pas recommandé de pratiquer les exercices décrits:
- Enceinte.
- Tuberculose.
- Tumeurs malignes.
- Exacerbations de maladies du tractus gastro-intestinal.
- Blessures à la colonne vertébrale.
- Maladie rénale.
- Pour les maux de dos irradiant vers la jambe.
Gymnastique Bubnovsky pour le bas du dos
- Vous devez vous allonger sur le ventre. Tour à tour, la gauche, puis la jambe tendue droite se lèvent. S'attarde dans une position surélevée pendant 1 à 2 secondes.
- Allongez-vous également sur le ventre. Maintenant, au lieu de jambes, vous devez élever votre torse. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
- Asseyez-vous sur vos genoux. Respirez, soulevez le corps, écartez les bras sur les côtés. Expirez - revenez à la position de départ.
- Mettez-vous à quatre pattes. Balancer les jambes droites de haut en bas en tournant à gauche et à droite.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Simulez le cyclisme.
- Debout, levez la jambe droite et placez-la sur n'importe quel support - table, chaise. Inclinez doucement le torse vers le pied, aussi loin que possible. Ensuite, les jambes doivent être changées.
- Allongez-vous sur le côté. Soulevez la jambe droite, maintenez pendant un moment et abaissez-la en place. Ensuite, vous devez changer de côté.
Est-ce que tout le monde a le droit de faire ce genre de gymnastique pour le mal de dos ?
Contre-indications
Il existe également des contre-indications à ces exercices:
- Tôtpériode postopératoire n'est pas recommandée exercices thérapeutiques. Les points de suture peuvent se détacher ou d'autres complications peuvent survenir..
- Avec des tumeurs malignes dans la colonne vertébrale. Avec ces activités, les patients atteints de cancer ne feront qu'aggraver la situation.
- En violation de l'apport sanguin au muscle cardiaque. L'exercice peut provoquer un infarctus du myocarde soudain.
- En violation de l'apport sanguin au cerveau. Dans un état pré-AVC, toute activité physique est contre-indiquée.
Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont très souvent mortels, il ne faut donc pas abuser de ces recommandations.
L'épuisement général du corps, l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque et le diabète sucré, ainsi qu'une tendance à saigner sont des contre-indications à ce type de thérapie par l'exercice.
Avis
Les avis confirment que les exercices thérapeutiques pour le bas du dos sont extrêmement importants. Pour les cours, vous n'avez pas besoin d'acheter du matériel coûteux, les exercices peuvent être effectués sans quitter la maison. La foi dans la guérison est importante, et elle apparaît si vous pratiquez régulièrement. Mais afin d'éviter des conséquences négatives, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer les cours. Il prescrira un examen dont les résultats pourront déterminer la cause de la douleur dans le bas du dos.
