Quotidien, les articulations du genou supportent les charges les plus fortes. Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui pratiquent un sport professionnel ou qui, en raison de leurs activités, sont mobiles tout au long de la journée. C'est pourquoi le renforcement de l'articulation du genou joue un rôle important. En plus des complexes multivitaminés, qui aident à renforcer le corps dans son ensemble, il existe un certain nombre d'exercices qui contribuent à la santé des articulations. Comment développer une articulation du genou à la maison - à considérer dans l'article.
Caractéristiques de l'articulation du genou
Si aucune pathologie de l'articulation du genou n'est révélée, elle doit se plier et se déplier sans douleur et sans obstacles. Sinon, par exemple, après une blessure au genou, l'articulation perd sonfonction motrice, de sorte que le patient ne peut pas éviter la thérapie de réadaptation.
L'articulation la plus vulnérable est le genou. Le fait est que la charge sur lui est la plus forte. Un certain nombre de raisons peuvent servir au développement de la pathologie:
- obésité;
- blessures d'étiologies diverses;
- activité physique excessive avec h altérophilie;
- âge.
Que faut-il retenir avant de commencer un entraînement ?
Pendant le cours, l'entraîneur vous apprendra à développer votre genou après le plâtre pour:
- prévenir l'atrophie musculaire;
- restaurer la fonctionnalité de l'articulation;
- normaliser la circulation sanguine dans les articulations blessées.
En plus d'exercices spéciaux, le patient reçoit des massages, de la magnétothérapie, de l'électrophorèse, de l'acupuncture, de longues promenades, des cours sur des simulateurs spéciaux.
Maladie du genou
Lorsqu'elle est exposée à des facteurs externes, une personne peut développer les maladies suivantes:
- arthrite;
- arthrite;
- bursite et autres maladies.
Il y a vraiment beaucoup de maladies du genou, des articulations. Et en plus de beaucoup d'activité physique, les articulations sont très sujettes à divers types de maladies, infections et hypothermie, blessures. En cas de blessures dans les cas graves, la fixation avec du plâtre ne peut être supprimée. Et pour certaines blessures, un bandage élastique suffit. Parfois, un patient devra faire face à une greffe de genou.
Ce que vous devez savoir avant de commencer le traitement et la préventionexercices
Il existe un certain nombre de recommandations d'experts sur la façon de développer une articulation du genou à la maison:
- Un ensemble d'exercices doit être sélectionné par un spécialiste.
- La gymnastique est interdite lors d'une exacerbation de la maladie.
- L'exercice est nécessaire non seulement pour renforcer les articulations, mais aussi les muscles et les ligaments.
- Il ne devrait pas y avoir de douleur.
- Chacun doit soigneusement évaluer sa forme physique, la charge doit être modérée et augmenter progressivement.
- Avec une série d'exercices, les experts recommandent de visiter la piscine, de marcher plus souvent à l'air frais, vous devez également choisir les bonnes chaussures.
Principes de base pour une récupération rapide
Sans activité physique adéquate, il est vraiment difficile de restaurer une articulation. C'est pourquoi la composition de la thérapie médicale doit nécessairement inclure des mesures thérapeutiques pour renforcer l'articulation du genou.
Principes de base pour une récupération rapide:
- Il est nécessaire d'effectuer la technique régulièrement, sans manquer de cours.
- Suivre le régime le plus strict.
- La charge doit être modérée, avec une augmentation progressive.
- Les résultats positifs donnent un cours de massage.
Exercices de prévention
Une condition importante pour renforcer le genou est l'exécution d'exercices spéciaux qui ne prennent pas beaucoup de temps, mais donnent un effet positif. À des fins de prévention, une technique est utilisée qui empêche la possibilité de développementmaladie du genou. Le développement de cette articulation peut être à la fois un cours d'exercices individuels et combiné avec des exercices du matin. Exercices utiles pour développer l'articulation du genou à des fins préventives:
- Position debout: genoux fléchis. Rotation des genoux alternativement dans différentes directions. Répétez dans quelques minutes.
- Faites 10 squats en gardant vos talons au sol.
- Une jambe devant, la deuxième derrière, répétez les squats 10 fois. On change de jambe.
- Assis sur le sol: reposez vos paumes vers l'arrière. Avec vos pieds, effectuez un « vélo » pendant deux à trois minutes.
- Position allongée: les jambes se lèvent et se plient au niveau des genoux. Effectuez un mouvement de rotation vers la droite, vers la gauche. Délai: 2-3 minutes.
- Assis par terre: les jambes croisées. Après cela, vous devez les soulever sans l'aide des mains. Faites 6-7 fois.
- Position debout, mains sur la ceinture. Vous devez déplacer vos genoux l'un vers l'autre, vos pieds ne se détachent pas du sol. Répétez 8 à 10 fois.
La technique est vraiment simple, mais elle a un gros plus: elle est assez efficace et permettra de renforcer les articulations du genou. Important ! Pour que cette technique donne un effet positif, les premières séances doivent être effectuées sous la supervision d'un spécialiste ou d'un entraîneur. Eux seuls sont capables d'expliquer comment faire de l'exercice correctement sans se blesser.
Exercice après une fracture
Pour renforcer l'articulation du genou après le traitement des fractures, le médecin prescrit la physiothérapie. Il s'agit de procédures qui excluent l'impact physique surzone du genou. Tout d'abord, les exercices visent à renforcer le tissu musculaire. Vous devez suivre les règles sur la façon de développer un genou après une fracture:
- Le patient doit faire de l'exercice régulièrement.
- Assurez-vous de surveiller la position de la composition. Des charges régulières favorisent le rapprochement et la fusion serrée des fragments osseux. En plus du renforcement, le patient a noté la restauration du cartilage, des ligaments et du tissu osseux.
- La santé devrait être normale. Le patient doit surveiller sa tension artérielle et sa température corporelle.
- Le traitement et les mesures préventives sont longs et prennent plusieurs semaines.
Exercice après le retrait du plâtre
Développement de l'articulation du genou après le retrait du plâtre: une série d'exercices exemplaires
- Assis sur une chaise, effectuez une flexion et une extension des articulations des genoux de 10 à 13 fois. Un exercice similaire est effectué allongé sur le ventre et allongé sur le dos.
- Inclinez le torse vers les jambes, répétez plusieurs fois.
- Exercice "vélo", il doit être effectué à un rythme lent, ceci est fait pour que l'articulation ne soit pas surchargée.
- Assis sur une chaise, vous devez lever la jambe et la maintenir quelques secondes.
Souvent après l'exercice, le patient ressent une légère douleur et tension dans la zone articulaire. Dans ce cas, le nombre et la fréquence des approches doivent être réduits jusqu'à ce que la sensation d'inconfort passe.
Règles de traitement et mesures préventives après la chirurgie
Après une chirurgie articulaire, une longue rééducation s'impose. Avant de décrire les exercices sur la façon de développer le genou après la chirurgie, le patient doit prêter attention aux points suivants:
- Le programme de traitement et de prévention est vraiment difficile.
- Les sports et les activités physiques intenses doivent être abandonnés.
- Suivi obligatoire avec un spécialiste depuis plusieurs années.
- La charge sur l'articulation doit être minimale, augmentant sa force chaque jour.
Réadaptation
Le succès de la rééducation dépend directement du patient lui-même:
- Premièrement, le patient pourra-t-il terminer l'intégralité du programme.
- Ne se détendra-t-il pas au bout d'un moment, car le cours de la thérapie peut durer plusieurs mois, voire plusieurs années.
- Le patient pratiquera-t-il seul à la maison.
Il est possible d'effectuer une série de mesures thérapeutiques à domicile, dans tous les cas, le patient doit comprendre qu'il devra faire face à la douleur et à la tension. Mais assurez-vous de mettre fin à l'affaire et de subir des exercices de physiothérapie tous les jours.
Une série d'exercices après la chirurgie
Donnons un exemple d'exercices sur la façon de développer une articulation du genou à la maison. Déjà le deuxième troisième jour après l'opération, vous pouvez commencer une série d'exercices
- Commencez par étendre et courber vos orteils.
- Essayez de rentrer et de sortir votre pied.
- Pliez et dépliez vos jambes en position assise et debout.
- Bposition assise, posez le pied sur le tabouret, levez et abaissez le genou.
Après avoir pu baisser les jambes et avoir appris à se lever, il faut s'habituer à marcher avec des béquilles.
Une semaine plus tard, les exercices après une opération du genou pour blessure au genou sont complétés par de nouveaux mouvements:
- Maintien d'air ajouté.
- Extension, flexion à angle droit, avec un rouleau placé sous le talon.
- Incline, tourne. La jambe est légèrement tendue vers l'avant.
- Imitation de la marche.
Développement des articulations après le plâtre, la chirurgie est un travail quotidien difficile. Déjà le 9ème jour, le nombre d'exercices, leur force augmente.
La clé du succès
Tous les exercices doivent être répétés quotidiennement à la maison, ajouter des exercices sur l'abdomen, en se soulevant sur la pointe des pieds. Combien de temps faut-il au corps pour récupérer ? En langage direct et ouvert, il est nécessaire de réaliser un ensemble d'exercices tout au long de votre vie. Il est impossible d'oublier complètement la blessure et la chirurgie après la fin de la rééducation.
N'oubliez pas que le mouvement, c'est la vie. Tout le monde sera d'accord avec cette expression, les mouvements sont particulièrement importants pour le système musculo-squelettique. Après tout, un mode de vie sédentaire entraîne une perturbation des organes et des systèmes du corps, conduit à diverses pathologies. Le manque de mouvement conduit à l'obésité, qui est, encore une fois, un fardeau supplémentaire pour les articulations du genou. Pour éviter les pathologies, les maladiesil est nécessaire d'aborder correctement la question: comment développer une articulation du genou à la maison.
