Tout le monde sait que fumer est nocif. Et ceux qui fument depuis des décennies, et ceux qui n'ont jamais ramassé une cigarette. Arrêter de fumer est beaucoup plus difficile que de commencer. Et seules les personnes qui ne connaissent pas cette terrible habitude croient que cesser de fumer est un processus simple et sans effort. En effet, un inconfort psychologique (mauvais sommeil, irritabilité accrue) et presque toujours une prise de poids se mêlent à une réelle envie de nicotine du corps. Bien sûr, les dommages que le tabagisme cause au corps humain ne peuvent être comparés à ces troubles, surtout si l'on considère qu'après quelques mois, tout revient à la normale. Pourquoi les gens grossissent-ils lorsqu'ils arrêtent de fumer? Cela peut-il être évité ? Nous en discuterons en détail dans l'article.
Pourquoi les gens grossissent quand ils arrêtent de fumer
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous prenez du poids. Pour le minimiser, il est nécessaire de comprendre les raisons de ce processus. Alors pourquoi les gens grossissent-ils lorsqu'ils arrêtent de fumer ? Les raisons sont les suivantes:
- Le tabagisme est remplacé par le grignotage, ce qui entraîne inévitablement une prise de poids.
- Et pourquoi les gens prennent-ils du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer ? Après avoir arrêté de fumer, les papilles gustatives se rétablissent progressivement, la nourriture semble plus savoureuse et l'appétit augmente.
- La nicotine affecte le processus de digestion, le ralentissant, de plus, la cigarette atténue sensiblement la sensation de faim.
- La restauration de la membrane muqueuse de l'estomac et de l'œsophage lors de l'arrêt du tabac entraîne une digestion plus rapide des aliments et une augmentation de l'appétit.
- Et pourquoi les gens grossissent-ils lorsqu'ils arrêtent de fumer ? Les processus métaboliques d'un fumeur sous l'influence de la nicotine sont sensiblement plus élevés; lorsqu'ils arrêtent de fumer, ils ralentissent pour revenir à un niveau normal.
Ceci est important à savoir: lorsque vous arrêtez de fumer, tous ces troubles sont temporaires. Après s'être complètement débarrassé d'une mauvaise habitude, tous les systèmes du corps sont restaurés au fil du temps.
Lait et produits laitiers
Vous savez maintenant pourquoi les gens grossissent après avoir arrêté de fumer. Pour minimiser le risque de prendre des kilos en trop, vous devriez essayer de reconsidérer votre alimentation. D'ailleurs, on ne parle absolument pas de régime, puisque combiner le rejet de la cigarette avec l'observanceil n'y a pas de régime alimentaire spécifique. Dans ces conditions, le corps subit un double stress et la probabilité de se détacher et de fumer à nouveau est très élevée.
Vous devez juste vous assurer que le nombre de goûters et de collations n'augmente pas en raison du refus d'une cigarette. D'un désir aigu de fumer, de petites gorgées de 0,5 tasse de lait ou de kéfir peuvent aider. Cela enrichit en outre le corps en calcium et en vitamines du groupe PP (acide nicotinique), réduisant ainsi l'envie aiguë de fumer.
Aussi, on observe depuis longtemps que le lait et les produits laitiers modifient le goût d'une cigarette, la rendant plus désagréable pour un fumeur. La consommation de beurre, de fromage cottage et de fromage sera particulièrement utile dans les premiers jours de l'arrêt du tabac. Cependant, sachez que la teneur élevée en matières grasses des produits laitiers peut entraîner une prise de poids.
Jus
Pour ne pas être dérangé par la question de savoir pourquoi, lorsque vous arrêtez de fumer, vous commencez à grossir, vous devez augmenter la quantité de jus consommée. La tomate, la carotte, la pomme et bien d'autres, qui ont été remplacées par des cigarettes, ne laisseront pas les kilos détestés se déposer et ne sont qu'un réservoir de vitamines et d'oligo-éléments utiles.
Légumes
La consommation de concombres, de poivrons, d'aubergines et de brocolis rendra le processus d'arrêt de la cigarette moins douloureux psychologiquement, empêchera l'excès de poids de se déposer et facilitera les premiers jours d'abandon les plus difficiles une mauvaise habitude, car ce sont eux qui contiennent le plus d'acide nicotinique, manqueque le fumeur ressent particulièrement.
Prise de liquide
Pendant la période initiale d'arrêt du tabac, il est nécessaire de consommer une quantité suffisante de liquide. Il peut s'agir d'eau plate ou minérale, de tisanes apaisantes, comme la camomille à la menthe. Cependant, il vaut la peine de renoncer aux boissons à forte teneur en caféine, thé ou café, ainsi qu'aux boissons énergisantes et aux boissons alcoolisées. Non seulement ils sont riches en calories, mais leur consommation peut entraîner une rechute et un retour à la cigarette détestée.
Quoi de mieux ne pas faire
Pourquoi prends-tu du poids quand tu arrêtes de fumer ? Vous êtes déjà au courant de cela. Par conséquent, n'oubliez pas que vous ne devez pas remplacer les pauses fumeurs par la consommation de craquelins, de croustilles, de graines ou de bonbons. Tous ces produits contiennent un grand nombre de calories et, plus important encore, avec un tel remplacement, la tâche consistant à abandonner une mauvaise habitude ne se forme pas, elle est simplement remplacée par une nouvelle. Dès que l'on comprend qu'en raison de la consommation de substituts de cigarettes, un excès de poids apparaît, les mains vont à nouveau chercher la cigarette.
Afin de rendre l'arrêt de la cigarette moins difficile, il est nécessaire d'exclure les aliments épicés et fumés de l'alimentation, de réduire la consommation de sucreries et de produits à base de farine. Remplacez le porc gras par du poulet ou de la dinde par exemple, et augmentez la quantité de poisson maigre et de céréales laitières dans votre alimentation.
Autres façons de ne pas prendre de poids
L'exercice intensif, que beaucoup essaient de combiner avec une période d'arrêt du tabac, est une grande idée fausse. Vous ne pouvez pas combiner plusieurs cibles. Cela conduit presque inévitablement àperturbation. Un retour à la cigarette convainc souvent une personne de l'inutilité de ses tentatives, la plonge dans la dépression et décourage pour longtemps le désir de se débarrasser d'une dépendance nocive.
Le rôle des activités sportives
Pour réussir, vous devez établir des priorités. Dans ce cas, l'abandon de la cigarette sera une priorité. En même temps, faire du sport vous permet de diversifier vos loisirs, de trouver des personnes partageant les mêmes idées et d'éviter la prise de poids. Pendant cette période, les cours ne doivent pas être trop intenses. Randonnées pédestres, à vélo, en trottinette ou en roller, les baignades en piscine sont parfaites. L'essentiel est de rendre ces activités régulières et de remplacer l'habitude de commencer chaque matin par une cigarette, d'acquérir une nouvelle dépendance à un mode de vie sain et à de l'exercice régulier.
Il est nécessaire de retirer de la maison tous les objets liés au tabagisme: briquets, cendrier et autres attributs d'un fumeur. Vous ne devez pas remplacer une cigarette ordinaire par une cigarette électronique, cela n'aura aucun sens d'arrêter de fumer, après un certain temps, le fumeur reviendra définitivement à la cigarette. Pour rendre le sevrage plus confortable, vous devez dormir suffisamment pour donner à votre corps le temps de récupérer. De plus, le manque de sommeil entraîne une augmentation de l'agressivité, et celle-ci est assez élevée pendant la période d'arrêt du tabac et sans.
Souvent, les personnes qui arrêtent de fumer négligent les conseils pour augmenter l'activité physique. Avec cette approche, le gain de poids pendant la période initiale d'abstinence de cigarettes est presque inévitable. Si le complexe sportif est éloigné, etJe n'ai pas envie de faire du roller, vous pouvez simplement sortir du transport en revenant du travail 1-2 arrêts avant celui souhaité et parcourir cette distance à pied.
Danse
Pour que vous ne vous intéressiez pas à la question de savoir pourquoi, lorsque vous arrêtez de fumer, vous prenez du poids, les cours de danse sont recommandés. Cela aidera à obtenir une charge d'émotions positives, à trouver de nouveaux amis et des personnes partageant les mêmes idées et à fournir au corps l'activité physique nécessaire. Pour les femmes et les filles qui ont arrêté de fumer, la danse est une excellente alternative aux séances d'entraînement habituelles au gymnase, que beaucoup trouvent tout simplement ennuyeuses.
Soutien aux proches
Le rôle des membres de la famille dans le soutien d'une personne qui décide d'arrêter de fumer est difficile à surestimer. Habituellement, même les fumeurs les plus persistants comprennent que la dépendance à la cigarette affecte négativement non seulement leur propre santé, mais également celle de tous les membres de la famille. Les enfants qui sont forcés d'être près d'un fumeur sont particulièrement touchés. Non seulement ils reçoivent un regain de nicotine en inhalant de la fumée de cigarette nocive, mais ils voient constamment devant leurs yeux le meilleur exemple de gestion de leur propre santé. Aucune conversation avec les enfants n'aura le résultat souhaité si maman et papa fument. Dans de telles conditions, ayant mûri, l'enfant va certainement chercher une cigarette. Après tout, malheureusement, les enfants copient le comportement des adultes, en particulier ceux qui font autorité pour eux.
Jeux mobiles
Abandonnerfumer, passer plus de temps à jouer avec les enfants. Les jeux de plein air pour toute la famille fourniront l'activité physique nécessaire, donneront la joie de communiquer avec votre propre enfant et vous empêcheront de penser à une cigarette. Les jeux de balle, le badminton et même le jogging régulier sont excellents. En hiver - patinage sur glace, batailles de boules de neige, ski. Tout cela unira la famille et le fumeur aidera à oublier la mauvaise habitude.
Conclusion
Pourquoi les gens prennent-ils du poids lorsqu'ils arrêtent de fumer ? Vous connaissez déjà le point. Tôt ou tard, chaque fumeur en vient à la nécessité d'arrêter de fumer. Certains en ont assez de dépenser des sommes impressionnantes pour une mauvaise habitude, d'autres, ayant constaté les premiers dysfonctionnements de leur propre corps, décident de ne pas aggraver la situation, d'autres comprennent que leurs proches souffrent de leur dépendance. Souvent, la décision d'arrêter de fumer ne vient pas immédiatement et le fumeur essaie de repousser le plus loin possible le moment de se séparer d'une cigarette.
Arrêter de fumer à tout âge et pour toute durée de service n'apportera que de grands avantages. Des études récentes menées par des médecins prouvent que lorsque vous arrêtez de fumer, les organes et les tissus affectés par la nicotine sont restaurés. Une personne se débarrasse des accès de toux et d'essoufflement, le teint s'améliore sensiblement, de nombreuses maladies que le fumeur considérait comme incurables cessent de hanter. Même les kilos gagnés après avoir arrêté de fumer disparaissent assez rapidement. Soit dit en passant, en toute justice, il convient de noter que toutes les personnes qui arrêtent de fumer ne prennent pas de poids. Très souvent, cela ne se produit pas du tout.
Et voici ce que le rejet deles cigarettes vous donneront sans aucun doute quelques années supplémentaires d'une vie saine et active. Abandonnez les mauvaises habitudes, arrêtez de regarder le monde à travers un voile de fumée de tabac. Et laissez la question de savoir pourquoi ils grossissent quand ils arrêtent de fumer ne vous dérange plus. Soyez en bonne santé et heureux !
