Tout le monde sait que fumer nuit gravement à la santé. Cependant, tout le monde ne peut pas se débarrasser de la dépendance, car la nicotine crée une forte dépendance et crée une dépendance. Mais si une personne décide de se débarrasser de l'envie de fumer, en cessant de nuire gravement à sa santé et à celle de son entourage, il convient de rappeler qu'il existe de nombreuses façons d'aider à faire face au tabagisme et à renoncer à jamais à la dépendance. Une personne doit choisir la meilleure façon d'arrêter de fumer qui lui convient.
Avantages d'arrêter de fumer
Afin de créer une incitation à arrêter de fumer, il est nécessaire de comprendre les avantages d'arrêter cette dépendance et de réfléchir aux bonus qu'une personne gagne en renonçant à une autre cigarette. Les avantages d'une vie sans nicotine comprennent les points suivants:
- normalisation du système nerveux, réduction de l'irritabilité;
- restauration du goût etodeur;
- amélioration du système circulatoire, par conséquent, amélioration du système cardiovasculaire;
- diminution des niveaux de dioxyde de carbone dans le sang;
- réduire le risque de maladie coronarienne, d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral;
- réduire le risque de développer un cancer;
- améliorer l'apport d'oxygène au cerveau;
- amélioration de l'état de la peau, du teint;
- disparition de l'essoufflement;
- augmentation de la capacité pulmonaire;
- augmenter l'endurance du corps;
- disparition des maux de tête et de la toux inhérents aux fumeurs;
- augmenter les réactions de défense de l'organisme.
De plus, en arrêtant de fumer, une personne cesse de nuire à la santé des personnes qui l'entourent, qui, contre leur gré, sont devenues des fumeurs passifs et ont inhalé de la fumée de cigarette.
Les moyens les plus populaires de lutter contre la dépendance à la nicotine
Parmi les nombreuses méthodes existantes pour lutter contre le tabagisme, il convient de souligner les principaux moyens d'arrêter de fumer, dont un aperçu aidera à étudier les subtilités de l'une ou l'autre option. Et ils ne sont pas si peu nombreux. Une personne n'aura qu'à choisir la meilleure façon d'arrêter de fumer, celle qui lui convient.
- Thérapie de remplacement de la nicotine.
- Thérapie aversive.
- Influence sur les récepteurs nicotiniques.
- Utiliser des méthodes de psychothérapie.
- Utiliser des méthodes de médecine alternative.
- Prendre des antidépresseurs.
- Sans aide, à force de volonté.
Thérapie de remplacement de la nicotine
De nombreux fumeurs qui ont réussi à vaincre les envies de nicotine ont remarqué que la meilleure façon d'arrêter de fumer rapidement est d'utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine. L'efficacité de cette méthode est due au fait que les aspects physiologiques et comportementaux du processus de tabagisme sont pris en compte. Lors de l'utilisation de médicaments appartenant au groupe des substituts nicotiniques, la nicotine inoffensive pénètre dans l'organisme à très petites doses. Ainsi, le syndrome de sevrage disparaît et le processus d'arrêt de la cigarette est beaucoup plus rapide et, surtout, plus facile.
Le principal avantage de cette méthode est qu'une personne reçoit la nicotine à laquelle elle est habituée, mais sans émission de fumée de tabac, qui est la cause de problèmes de santé. Progressivement, la quantité de nicotine pure consommée est réduite et la personne termine sereinement le processus de se débarrasser de la dépendance, sans irritabilité inutile, dépenses énergétiques et toutes sortes d'effets secondaires.
La thérapie est réalisée à l'aide de produits spéciaux, dont la nicotine, qui peuvent être achetés dans n'importe quelle pharmacie sans ordonnance médicale:
- chewing-gum;
- timbre à la nicotine;
- spray nasal;
- cigarette électronique.
Les narcologues sont sceptiques quant aux cigarettes électroniques. Selon eux, le fumeur ne se sevre pas du processus, mais passe à une forme plus moderne de consommation de nicotine. Avant de commencer à utiliser tel ou tel outil, vous devez soigneusementétudier les contre-indications, la liste des effets secondaires et la posologie.
Thérapie aversive
Un groupe de personnes qui ont réussi à surmonter leur dépendance, ainsi que des narcologues, affirment que l'utilisation d'une thérapie aversive est le meilleur moyen d'arrêter de fumer pour toujours. L'essence de la thérapie est l'utilisation de médicaments qui contribuent à l'apparition d'une aversion pour le tabagisme lui-même.
L'une des méthodes les plus courantes de thérapie aversive consiste à se rincer la bouche avec des liquides qui, lorsqu'ils réagissent avec la fumée de tabac, produisent une odeur désagréable qui provoque une sensation persistante de dégoût. Les principaux composants du produit sont des solutions de nitrate d'argent et de sulfate de cuivre. Il est recommandé de lubrifier la surface de la langue et des gencives avec une solution de nitrate d'argent avant d'allumer une autre cigarette.
Les solutions contenant du tanin, de la glycérine et de l'eau conviennent également comme remède efficace. Un bon résultat est montré par les méthodes de vomissements réflexes conditionnés sevrant de la dépendance au tabagisme, qui sont réalisées à l'aide de solutions de sulfate de cuivre et de sulfate de zinc, ainsi que d'apomorphine, de chlorhydrate d'émétine, d'herbe thermopsis.
L'influence sur les récepteurs nicotiniques est un moyen efficace de lutter contre la dépendance à la nicotine
C'est probablement l'un des meilleurs moyens d'arrêter de fumer. Cette méthode est basée sur l'utilisation de médicaments qui aident une personne à survivre aux envies de nicotine pendant la période de lutte contre la dépendance à la cigarette. Ces médicaments comprennent la cytisine, la varénicline et le bupropion.
Moyens qui composent le composantqui est la cytisine, ont un effet semblable à celui de la nicotine. Cependant, il n'y a pas d'effet d'accoutumance. Cette action du médicament aide à réduire la sensation de plaisir d'une cigarette fraîchement fumée. En conséquence, le désir de fumer des cigarettes ultérieures s'estompera progressivement. De plus, grâce à l'utilisation de tels médicaments chez une personne, les symptômes causés par un manque de nicotine dans le corps sont atténués, ce qui facilite la survie aux crises dans le processus d'abandon de la dépendance.
Aider un psychothérapeute dans le traitement de la dépendance à la nicotine
Les gens se tournent vers l'aide d'un psychothérapeute s'ils ne peuvent pas se débarrasser de leur dépendance par eux-mêmes, et toutes les meilleures façons d'arrêter de fumer à la maison n'ont pas donné de résultats.
Afin de se débarrasser de la dépendance au tabac, il existe deux groupes de méthodes en psychothérapie:
- group (psychothérapie de groupe);
- individuel (hypnose, acupuncture, chimiothérapie, etc.).
Un spécialiste hautement qualifié aide non seulement à se débarrasser des envies de fumer, mais aussi à développer la motivation pour maintenir le résultat obtenu afin d'éviter les pannes à l'avenir.
Pour de nombreuses personnes, consulter un spécialiste est considéré comme le meilleur moyen d'arrêter de fumer, car la thérapie est effectuée sous la supervision d'un psychothérapeute et ne présente aucune menace pour l'état mental du patient.
Alternativemédecine - un assistant dans la lutte contre le tabagisme
Pour les personnes sceptiques quant aux substituts nicotiniques vendus en pharmacie, la meilleure façon d'arrêter de fumer est d'utiliser des méthodes de médecine alternative. Des études ont montré que plus de 35 % des Américains aux prises avec une dépendance utilisent des méthodes de médecine alternative.
Ces options incluent:
- inhalation aux huiles essentielles;
- sport;
- immersion totale dans votre œuvre préférée;
- passe-temps favori;
- hypnose, méditation, yoga et autres pratiques orientales;
- acupuncture;
- remplacer un chewing-gum à la nicotine par une tranche de citron vert, etc.
Prendre des antidépresseurs
Ce n'est pas une méthode distincte pour se débarrasser de la dépendance, mais un moyen de se débarrasser des troubles mentaux graves qui accompagnent une personne en train d'arrêter de fumer ou après avoir complètement arrêté.
Tout le monde n'a pas besoin de prendre des drogues, mais seulement les personnes qui présentent des symptômes de dépression à long terme tels que la réticence à quitter la maison (réclusion), des larmes sans cause, un manque d'appétit, des insomnies.
Si vous présentez les symptômes ci-dessus, vous devez immédiatement contacter un psychothérapeute pour obtenir les rendez-vous nécessaires et le schéma thérapeutique. Les antidépresseurs ne sont prescrits que par un spécialiste, en fonction de l'état du patient.
La volonté est la seule aidedans la lutte contre la dépendance à la nicotine
Beaucoup de gens croient que la meilleure façon d'arrêter de fumer est d'entraîner sa propre volonté. On pense qu'il faut trois semaines pour se débarrasser complètement des envies de fumer. Pendant ce temps, une personne essaie par tous les moyens de se calmer et de se motiver pour continuer la lutte contre la dépendance.
Il peut développer indépendamment un système de motifs pour lui-même, ce qui aidera à éviter les perturbations sur le chemin de la délivrance tant attendue des envies de cigarettes.
Utiliser la littérature comme aide au sevrage tabagique
Certaines personnes qui décident de se débarrasser de la dépendance ont recours à la littérature spécialisée. De nombreuses personnes utilisent le livre largement acclamé d'Allen Carr, The Easy Way to Quit Smoking. Les personnes qui ont choisi cette édition ont noté qu'il s'agissait de la meilleure façon d'arrêter de fumer. Les critiques sont basées sur l'expérience personnelle de personnes du monde entier. Cette littérature a vraiment aidé de nombreux gros fumeurs. La meilleure façon d'arrêter de fumer n'est pas mise en évidence ici. Allen Carr décrit les instructions en détail et fait des recommandations. Il suffit de les suivre pour se débarrasser du besoin de fumer une cigarette pour toujours.
Il convient de noter que le livre est le meilleur moyen d'arrêter de fumer uniquement si vous suivez attentivement les conseils de l'auteur et n'apportez aucun ajustement aux méthodes de l'auteur.
L'environnement de support est une incitation supplémentaire
Il est très important dans la période difficile d'arrêter de fumer d'obtenir le soutien de ses proches et de ses proches. Même si une personne a choisi la meilleure façon d'arrêter rapidement une mauvaise habitude, le soutien de l'environnement est tout simplement nécessaire. Vous pouvez rejoindre une société spéciale de personnes qui ont arrêté de fumer. Ils partagent leurs propres expériences et parlent de leurs méthodes pour se débarrasser d'une mauvaise habitude. En règle générale, lorsqu'une personne qui a décidé de se débarrasser des envies de cigarettes voit le succès des autres, elle veut non seulement obtenir les mêmes résultats, mais aussi les surpasser. Cela stimule en outre et vous oblige à abandonner la prochaine cigarette lorsque vous avez besoin de fumer.
